長(zhǎng)期使用電腦的健身方式

　　長(zhǎng)期使用健盤(pán)可能會(huì)令您患上腕管綜合征，導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。聽(tīng)起來(lái)是不是覺(jué)得心有余悸？不用擔(dān)心，向您介紹一些簡(jiǎn)單易行的練習(xí)，讓您就在您的辦公桌前活動(dòng)活動(dòng)筋骨，健健身！

　　練習(xí)一：活動(dòng)您的手腕

　　以下四點(diǎn)每只手分別做１０到１５次，每天重復(fù)兩到三遍：１·屈前臂，伸前臂；２·順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕；３·同時(shí)伸縮５個(gè)手指；４·打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指。

　　練習(xí)二：活動(dòng)您的頸部

　　您可能整天坐在一個(gè)地方盯著屏幕一動(dòng)不動(dòng)，您肯定有時(shí)會(huì)覺(jué)得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門(mén)適用于頸部的，每項(xiàng)練習(xí)可以重復(fù)１０到１５次，每天做兩到三遍�，F(xiàn)在就開(kāi)始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上，然后：

　�。薄は蚯奥柤�，然后回復(fù)；２·向上聳肩，然后回復(fù)；３·順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部；４·向右、向左轉(zhuǎn)頭；５·向前伸下巴；６·還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)，例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等（這需要站著實(shí)施）。

　　練習(xí)三：下腰訓(xùn)練

　　下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感：

　�。薄ど眢w伸直緊靠坐椅后背；

　�。病ど熘蓖�，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)３０秒，然后回復(fù)（每條腿分別實(shí)施）；

　　３·平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)（站著實(shí)施）；

　�。础は蚯芭e起雙臂，身體向下彎曲。

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