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《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感
細(xì)細(xì)品味一本名著后，相信大家一定領(lǐng)會(huì)了不少東西，記錄下來(lái)很重要哦，一起來(lái)寫一篇讀后感吧。你想知道讀后感怎么寫嗎？下面是小編收集整理的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感，僅供參考，歡迎大家閱讀。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感1
空閑之余，快樂(lè)的童年記憶會(huì)涌上心頭，記憶中的場(chǎng)景是我們不停的奔跑著，從這個(gè)山頭到那個(gè)山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。
為什么童年時(shí)快樂(lè)的？因?yàn)槲覀兤鋵?shí)一直在運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)究竟為什么會(huì)帶來(lái)那么多快樂(lè)，通過(guò)閱讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)以后，真正明白了運(yùn)動(dòng)究竟是怎么樣影響著我們的大腦？
書(shū)中解釋了運(yùn)動(dòng)的原理：越運(yùn)動(dòng)越多的腦細(xì)泡。人人都知道，運(yùn)動(dòng)可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調(diào)解壓力，可以讓讓人感受到快樂(lè)，但是卻不知道我們感受到快樂(lè)的真正原因是：運(yùn)動(dòng)讓大腦處于了最佳狀態(tài)。
1、運(yùn)動(dòng)平衡了大腦
如何平衡？失衡的大腦會(huì)引發(fā)常見(jiàn)的抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥。現(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)。而經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑1600米與服用極小計(jì)量藥物場(chǎng)上的效果是一樣的。運(yùn)動(dòng)使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到了平衡。
2、運(yùn)動(dòng)讓大腦成長(zhǎng)。
大腦成長(zhǎng)自然就離不開(kāi)大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料——腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)引資，簡(jiǎn)稱BDNF。通過(guò)實(shí)驗(yàn)室的小白鼠的實(shí)驗(yàn)，喜歡主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的小白鼠在解剖后，發(fā)現(xiàn)跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的BDNF的水平越高。
3、運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生
很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，很多人都認(rèn)為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當(dāng)新進(jìn)的設(shè)備對(duì)人腦進(jìn)行掃描之后發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元竟然像身體的其它細(xì)胞一樣，在分裂生長(zhǎng)。而多個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明運(yùn)動(dòng)是會(huì)誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。
4、運(yùn)動(dòng)如何在三個(gè)層面提高了我們的'學(xué)習(xí)能力？
1首先，它完善了你的思維模式以提高警覺(jué)力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們相互連接起來(lái)，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。而如何運(yùn)動(dòng)才是最有效的呢？書(shū)中給出的答案是：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。
以上是書(shū)中的部分摘選，如果你想知道更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)改造大腦的原理的話，推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。
如果你只是知道運(yùn)動(dòng)有很大好處，卻邁不開(kāi)腿的話，那是因?yàn)槟阒赖挠锰幪倭�，所以給你推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的改變！
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感2
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書(shū)中，約翰·瑞迪博士用大量強(qiáng)有力的研究成果告訴我們：運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，更可以健腦。這一結(jié)論無(wú)疑是令人振奮且欲知而后快。掩書(shū)而思，作為體育教育工作者，了解運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和大腦的作用如同打開(kāi)了另一扇窗，唯有知道其中的原理，才能更加科學(xué)、全面地發(fā)展兒童。
還記得剛開(kāi)學(xué)的第一節(jié)體育課，我問(wèn)了一年級(jí)的小學(xué)生，運(yùn)動(dòng)的好處是什么？他們當(dāng)時(shí)就能夠用洪亮的聲音列舉出運(yùn)動(dòng)可以減肥、可以變強(qiáng)壯、可以長(zhǎng)高等等。孩子們說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)，但現(xiàn)在想來(lái)，在當(dāng)時(shí)我和他們的認(rèn)知顯然是不全面的`。本書(shū)已經(jīng)充分證明運(yùn)動(dòng)作為媒介可強(qiáng)身、可調(diào)節(jié)情緒、可健腦。那么如何科學(xué)地做好學(xué)校體育教育教學(xué)工作，引發(fā)了我對(duì)當(dāng)下體育教學(xué)的深層次思考和改進(jìn)。
1、厘清教學(xué)本質(zhì)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好
我們時(shí)常將“培養(yǎng)終身體育鍛煉習(xí)慣”掛在嘴邊，所以我們經(jīng)常督促、鼓勵(lì)學(xué)生參與到鍛煉中去。但當(dāng)我們的學(xué)生離開(kāi)了校園，他們還可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)嗎？正如書(shū)中所說(shuō)，“坐久不動(dòng)的生活方式破壞了我們的本性”，有太多的“誘惑”阻擋在運(yùn)動(dòng)前面。因而體育教學(xué)的精髓應(yīng)是傳授學(xué)生健康的生活方式，這樣才能真正養(yǎng)成終身體育鍛煉習(xí)慣。
小學(xué)階段，學(xué)生的認(rèn)知在不斷發(fā)展，他們對(duì)任何事物都保有新鮮感，也極易養(yǎng)成興趣愛(ài)好。因而在組織學(xué)生從事各種各樣運(yùn)動(dòng)時(shí)，主動(dòng)挖掘運(yùn)動(dòng)的趣味性，讓學(xué)生積極主動(dòng)參與其中尤為關(guān)鍵。
2、關(guān)注學(xué)習(xí)過(guò)程，給予過(guò)程評(píng)價(jià)
在日常教學(xué)中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生有跑步掉隊(duì)、訓(xùn)練偷懶的現(xiàn)象，而這些學(xué)生大多呈現(xiàn)出體能較弱的特點(diǎn)。學(xué)生體質(zhì)差是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)，反思自己，如果以國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)去訓(xùn)練我，肯定無(wú)力承擔(dān)。我們因材施教的同時(shí)，也要明白“盡全力跑比跑得快更重要”。
“給學(xué)生打分的依據(jù)是其努力的程度，而不是技能”，更不是掛在櫥窗里固定的考核標(biāo)準(zhǔn)。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)、技能難度，讓學(xué)生夠得著，他們才能做到持之以恒。體育課上，學(xué)生都喜歡得到老師的關(guān)注與贊揚(yáng)，而負(fù)面的評(píng)價(jià)則會(huì)使他們遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)，因此，我們應(yīng)該樹(shù)立正確的評(píng)價(jià)理念：看見(jiàn)努力，即是進(jìn)步。
3、鍛煉循序漸進(jìn)，保持大腦活性
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極作用，在本書(shū)中介紹得已經(jīng)十分詳細(xì)，書(shū)中還對(duì)大腦的訓(xùn)練計(jì)劃做了許多論述，表明了“體能越好，大腦越有復(fù)原力”。目前國(guó)內(nèi)體育教學(xué)的框架體系主要是以技能傳授為主線，而越來(lái)越多的研究證明，良好的體能是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。所以不管是為了發(fā)展學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)能力，還是為了掌握一項(xiàng)技能，體能訓(xùn)練都需要更科學(xué)、全面地進(jìn)行設(shè)計(jì)。
故而，體能訓(xùn)練首先需要注重全面性，每周設(shè)置相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，在一定的周期內(nèi)，有所輕重地涉及力量、柔韌、速度等各方面；其次要注意各單項(xiàng)訓(xùn)練的循序漸進(jìn)，組數(shù)、次數(shù)、間歇時(shí)間等等，都要細(xì)致落實(shí)；最后根據(jù)個(gè)人體能差異，給予適當(dāng)?shù)膹椥�，穩(wěn)步推進(jìn)其體能發(fā)展，以達(dá)到保持頭腦靈活性。
仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智。對(duì)于一名體育教師來(lái)說(shuō)，《運(yùn)動(dòng)改造大腦》絕對(duì)會(huì)觸發(fā)你“讓孩子贏在體育課”的一系列思考，并從中受益。快來(lái)一起學(xué)習(xí)，一起運(yùn)動(dòng)吧！
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感3
放假在家，看著兩孩子在家里嬉戲打鬧，我的童年記憶不禁涌上心頭，記憶中的畫面是我們不停地追逐著，從巷子這頭跑到那頭，似乎只有追著風(fēng)奔跑，就永遠(yuǎn)不知疲憊，不論嚴(yán)寒酷暑，街頭巷尾永遠(yuǎn)有我們的歡聲笑語(yǔ)。
我們童年時(shí)的快樂(lè)緣何而起呢？是玩耍本身嗎？其實(shí)不然，通過(guò)閱讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》使我明白了真正影響我們的是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以讓身體更加強(qiáng)健，還可以自我調(diào)節(jié)緩解壓力，可以讓人感受到快樂(lè)，是它使大腦處于最佳狀態(tài)。
一、運(yùn)動(dòng)健腦提效率
快節(jié)奏的生活讓我們長(zhǎng)期處于焦慮、強(qiáng)迫的環(huán)境中。其實(shí)焦慮是人的一種認(rèn)知錯(cuò)誤，只有運(yùn)動(dòng)可以使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其它化學(xué)物質(zhì)達(dá)到平衡，久而久之，你的潛意識(shí)會(huì)教會(huì)你的大腦：你可以的。這時(shí)候的你就會(huì)重新規(guī)劃你的認(rèn)知。其實(shí)我們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的重要性并沒(méi)有明確的認(rèn)知，當(dāng)繁雜的生活和學(xué)習(xí)的壓力向我們撲來(lái)的時(shí)候，我們往往會(huì)犧牲掉運(yùn)動(dòng)來(lái)?yè)Q取所謂的時(shí)間。而書(shū)中卻告訴我們：運(yùn)動(dòng)不僅可以健身更可以健腦。犧牲運(yùn)動(dòng)是得不償失，唯有運(yùn)動(dòng)可以使大腦保持最佳狀態(tài)。這讓我不禁想到了班里的孩子們，課間十分鐘，只見(jiàn)操場(chǎng)上、樓道里到處都是孩子們跳繩、打球、踢毽子的身影，到上課鈴響才沖回教室。此刻的他們眼中是有光的，一個(gè)個(gè)精神抖擻不知疲倦，活躍后的大腦，血液回流，正是注意力集中的`最佳時(shí)期，定會(huì)提高課堂的效率，使其事半功倍，可我曾經(jīng)為此還指責(zé)過(guò)他們，真是不應(yīng)該，看來(lái)運(yùn)動(dòng)的作用也是不可小覷的。
二、健身運(yùn)動(dòng)促能力
我們的祖先在追捕獵物的過(guò)程中無(wú)形中就進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)并與大腦形成聯(lián)結(jié)，進(jìn)而促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)，人類也因此不斷進(jìn)化。其實(shí)運(yùn)動(dòng)在完善身體的機(jī)能的同時(shí)，還可以讓我們的孩子們?cè)诩w生活中學(xué)會(huì)相互鼓勵(lì)、相互幫助，情商得以提高，孩子們的學(xué)習(xí)能力自然也會(huì)有所改善。書(shū)中說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以在三個(gè)層次上提高學(xué)習(xí)能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺(jué)力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們互相連接起來(lái)，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。要想達(dá)到最好的效果，我們應(yīng)當(dāng)自愿鍛煉并將有氧運(yùn)動(dòng)與技巧學(xué)習(xí)相結(jié)合，釋放天然的精力，讓我們的思維活躍起來(lái)，當(dāng)我們的身體感覺(jué)熱血沸騰時(shí)，自然會(huì)有一些靈感浮現(xiàn)，這時(shí)你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)通往“羅馬”的路不止這一條。
三、共同運(yùn)動(dòng)變自信
我們的孩子都存在注意力不集中的問(wèn)題，我們往往會(huì)把這一問(wèn)題歸結(jié)在孩子本身，加以指責(zé)，惡化了親子關(guān)系。其實(shí)我們身體的注意力系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)是緊密相連，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)起注意力的各個(gè)環(huán)節(jié)，促使人全神貫注，更有助于孩子記憶能力的提升。我們和孩子一起運(yùn)動(dòng)，使溝通更加和諧，快樂(lè)的情緒是會(huì)傳染的，運(yùn)動(dòng)中的身體接觸，可以讓很多不和諧的負(fù)面情緒隨之消散，讓我們的孩子遠(yuǎn)離無(wú)助和孤獨(dú)感，變得更加自信。
運(yùn)動(dòng)好處如此多多，我們應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)作為生活中不可或缺的一部分。讓我們帶著孩子出發(fā)，讓運(yùn)動(dòng)改變大腦，讓運(yùn)動(dòng)提高效率，讓運(yùn)動(dòng)拉近距離。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感4
本書(shū)的太長(zhǎng)不看版就是標(biāo)題——運(yùn)動(dòng)改造大腦，運(yùn)動(dòng)不但能健身還能健腦，這樣的結(jié)論，對(duì)人們長(zhǎng)久以來(lái)認(rèn)定的“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”的觀念是狠狠的一擊。
作者是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的教授，著名的神經(jīng)科醫(yī)生，被譽(yù)為“揭開(kāi)運(yùn)動(dòng)與大腦秘密的人”。他認(rèn)為人類天生就是要運(yùn)動(dòng)的，遠(yuǎn)古時(shí)代，人們狩獵采集，需要的是奔跑和遠(yuǎn)行，而如今整日久坐的生活方式違背了人類的天性，使我們的健康狀況日漸衰退，因?yàn)槲覀兒瓦h(yuǎn)古時(shí)代的人類的基因幾乎是一致的，天生就設(shè)定為運(yùn)動(dòng)模式，身體和大腦一樣，是遵循用進(jìn)廢退的規(guī)律的。
書(shū)中從美國(guó)的一所學(xué)校的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)講起，學(xué)校把每周一次的體育課增加到每天45分鐘，然后發(fā)現(xiàn)孩子們不但肥胖率降低了，而且考試成績(jī)也顯著提高了！不僅在全州的綜合考試中脫穎而出，在比較世界各國(guó)學(xué)生知識(shí)水平的TIMSS評(píng)比中也超過(guò)美國(guó)富裕地區(qū)的學(xué)校，獲得了世界第一。
每天一節(jié)體育課和我們中學(xué)跑早操有異曲同工之效，但是實(shí)驗(yàn)中的美國(guó)學(xué)校不同的一點(diǎn)是，注重努力大過(guò)于成績(jī)，通過(guò)觀測(cè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)判斷孩子是否盡力，于是一些瘦弱的或者肥胖的孩子也可以通過(guò)努力取得很好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)信心和興趣。
作者用了大量生物學(xué)的實(shí)驗(yàn)和專業(yè)術(shù)語(yǔ)來(lái)解釋學(xué)生成績(jī)提高的原因，總結(jié)一下就是“運(yùn)動(dòng)讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，提高大腦記錄和處理信息的潛能。運(yùn)動(dòng)能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生�！�
運(yùn)動(dòng)并不是能提高智商，而是幫助大腦達(dá)到最佳運(yùn)行狀態(tài)。這大概也是很多思想家、哲學(xué)家喜歡散步的原因吧，黑格爾在海德堡散步走出了著名的哲學(xué)家小徑，康德也是癡迷散步風(fēng)雨無(wú)阻。日本作家村上春樹(shù)一天平均跑10公里，他在《當(dāng)我談跑步時(shí)我談什么》中講，自己很多寫小說(shuō)的方法，都是跑步的時(shí)候想到的。
腦力勞動(dòng)越強(qiáng)的工作，越需要運(yùn)動(dòng)來(lái)保持大腦活力。華爾街投行精英們對(duì)運(yùn)動(dòng)就保持著極度的熱愛(ài)，這些大腦每天需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)的人，在華爾街的運(yùn)動(dòng)會(huì)上個(gè)個(gè)肌肉線條明顯，運(yùn)動(dòng)成績(jī)堪比專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。中國(guó)金融人士雖然不能和華爾街媲美，但是看我家先生的金融朋友圈里也是很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人的，周末微信步數(shù)達(dá)到一萬(wàn)常常只能排50名以外了。
運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)的不止是提高大腦運(yùn)行的效率，還可以改善情緒。作者在書(shū)中用科學(xué)家的方式講解了血清素、去甲狀腺素和多巴胺如何影響情緒，過(guò)程有點(diǎn)復(fù)雜，結(jié)論很好理解，運(yùn)動(dòng)可以促使大腦產(chǎn)生一些讓你感到愉悅的`化學(xué)物質(zhì)，像吃巧克力、購(gòu)物、談戀愛(ài)一樣能讓你開(kāi)心、振奮起來(lái)。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)的療效甚至比抗抑郁藥物的效果還要好（作者不建議確診抑郁的患者停藥，而是建議把運(yùn)動(dòng)作為藥物的補(bǔ)充)。
感覺(jué)心情低落的時(shí)候去選擇一種運(yùn)動(dòng)，改善身體也改善情緒。我自己的一點(diǎn)體會(huì)是：體力充沛的時(shí)候很難會(huì)感覺(jué)憂傷，身體有力量了，心理也會(huì)漸漸有力量。
我一直建議備孕的朋友去健身，我自己就是運(yùn)動(dòng)的受益者：孕前開(kāi)始訓(xùn)練，增加了腰腹力量，解決了腰痛的問(wèn)題，于是孕后期一直感覺(jué)自己很靈活，也沒(méi)有妊娠紋；孕中期上了孕婦瑜伽課，舒緩的拉伸肩頸、腿，還有和自己差不多孕周的朋友一起交流，感覺(jué)身心都很放松；產(chǎn)后四個(gè)月開(kāi)始恢復(fù)鍛煉，從腹式呼吸開(kāi)始，練習(xí)普拉提和瑜伽的一些體式，減輕了腰痛，恢復(fù)了精力，看著腰圍一點(diǎn)點(diǎn)減小，心情也明亮起來(lái)；后來(lái)還學(xué)過(guò)一段時(shí)間泰拳，打打把子，神清氣爽，發(fā)泄了很多負(fù)面情緒，對(duì)改善家庭關(guān)系也大有裨益。
當(dāng)媽以后，不敢生病，不敢老，健身才是良藥。
通常我們總是誤把身體當(dāng)作大腦的搬運(yùn)工，其實(shí)身心腦是緊密聯(lián)系的。每次運(yùn)動(dòng)中的一點(diǎn)點(diǎn)的小進(jìn)步，都讓我重新認(rèn)識(shí)自己，意識(shí)到自己的潛力遠(yuǎn)比想象的大，對(duì)自己的身體的控制感增加，感覺(jué)對(duì)生活的掌控感也會(huì)增加。
超越你自己認(rèn)為的能力極限，即使在這種痛苦中堅(jiān)持停留一兩分鐘，你就能超越自我而進(jìn)入到一種純凈的精神狀態(tài)中，你會(huì)感覺(jué)到自己可以戰(zhàn)勝所有挑戰(zhàn)�！�
運(yùn)動(dòng)不但可以塑造健美的身材，還可以塑造有活力的大腦。然而，對(duì)于久坐不動(dòng)的人惡性循環(huán)是：不運(yùn)動(dòng)是因?yàn)闆](méi)有精力，而沒(méi)有精力是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動(dòng)。不過(guò)，一旦走出這個(gè)惡性循環(huán)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，一切都不一樣了。
看到過(guò)一條微博很有意思，一個(gè)肌球蛋白，拖著一個(gè)能讓你開(kāi)心的內(nèi)啡肽，走在一個(gè)微管上，然后大搖大擺的走過(guò)你的大腦皮層，這是讓你產(chǎn)生快樂(lè)的物質(zhì)，看著他為了讓你開(kāi)心，每天辛苦的拖著這個(gè)大東西走路，你還有什么理由懶惰呢？春暖花開(kāi)，從走路開(kāi)始，動(dòng)起來(lái)！
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感5
書(shū)中寫到，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果我們的運(yùn)動(dòng)量讓我們的心率在最高心跳（什么是最高心跳呢？就是用二百二十減去我們的實(shí)際年齡，這個(gè)就是我們的最高心跳。）的80%到90%以上時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的大腦有非常強(qiáng)大的改善作用！
書(shū)中寫到：
內(nèi)帕威爾高中的學(xué)生，每天早上規(guī)定部分學(xué)生起床就要參加一個(gè)叫作學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課的課程（這個(gè)課程就是高心率的跑步），這是學(xué)校給它起的一個(gè)名字，凡是參加這些學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課的孩子們的閱讀能力都提高了17%，而那些沒(méi)有參加早上起來(lái)的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課，上著常規(guī)體育課程的高中生，閱讀能力只提高了10%。
僅僅是影響了閱讀能力還不能夠證明什么，有一個(gè)非常著名的考試叫作TIMMS，這個(gè)考試是全球統(tǒng)考，全球的學(xué)生都可以申請(qǐng)參加這樣的一個(gè)考試。
內(nèi)帕威爾高中不是美國(guó)重點(diǎn)的所謂著名的私校，但是他們后來(lái)通過(guò)這樣的`叫作全校性質(zhì)的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課訓(xùn)練了很長(zhǎng)時(shí)間以后，他們發(fā)現(xiàn)他們的學(xué)生在TIMMS的這種全方位、全世界競(jìng)爭(zhēng)的考核當(dāng)中的成績(jī)得到了大幅提高。
唯一的變量是這所高中的體育運(yùn)動(dòng)和別的學(xué)校是不一樣，他們是在早上起來(lái)用這種高心率的米的跑步來(lái)喚醒這些學(xué)生。
書(shū)中還有一個(gè)有意思的案例：有一對(duì)雙胞胎姐妹，她們倆特別喜歡跑步，然后成績(jī)也很好，他們倆的習(xí)慣是每次在考試之前，先去跑上一圈，哪怕外頭下雨跑成落湯雞，渾身大汗跑去考試，這時(shí)候發(fā)現(xiàn)成績(jī)特別好。
讀到這些案例讓我思緒萬(wàn)千，我們的智力是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升的！
思：
現(xiàn)在的學(xué)生，他們有太多的作業(yè)需要完成（學(xué)校布置的，家長(zhǎng)額外加的）。
我們家長(zhǎng)真的需要好好思考，我們?cè)趲Ш⒆拥臅r(shí)候，是只有通過(guò)做題補(bǔ)習(xí)這些方式才能提升孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)嗎？
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》明確告訴我們，我們讓孩子進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，是能夠提升孩子的智力，讓孩子更聰明，學(xué)習(xí)知識(shí)更容易！
這種既能鍛煉孩子的身體又能提升孩子的智力的方法我們?yōu)槭裁床蝗ゲ杉{呢！
我們?yōu)槭裁匆商彀押⒆雨P(guān)在家里做無(wú)窮無(wú)盡的題呢！
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感6
從小，我就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。小時(shí)候，爸爸為了讓我運(yùn)動(dòng)想盡了方法，但都無(wú)果而終。特別是跑步，那種跑得筋疲力盡、口干舌燥的感覺(jué)一點(diǎn)也不好，我一度納悶為什么有人不僅能跑還喜歡馬拉松�？墒亲罱�，我嘗試著開(kāi)始快走慢跑，開(kāi)始堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。這樣的改變與《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)有著密切的關(guān)系。
該書(shū)由美國(guó)作家約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。約翰·瑞迪是國(guó)際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜�；埃里克·哈格曼是美�?guó)《戶外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，他曾榮獲美國(guó)年度最佳體育寫作獎(jiǎng)。在這本書(shū)里，兩位作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)可以魔力改造打包；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動(dòng)煙消云散。運(yùn)動(dòng)最大的魅力，就在于他能讓大腦處于最佳狀態(tài)。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)對(duì)我而言，就像神奇的魔盒，讀完后，我發(fā)自內(nèi)心地想要去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲腋惺艿搅诉\(yùn)動(dòng)的奇跡。在書(shū)里，無(wú)論是實(shí)驗(yàn)、案例、原理還是行動(dòng)的具體方法，都極具意義又令人信服。單是目錄就足夠誘人：運(yùn)動(dòng)功效之改變壓力狀況、解決焦慮根源、掙脫抑郁的枷鎖、克服成癮、調(diào)整激素作用、延緩衰老……每一個(gè)標(biāo)題都感覺(jué)戳中現(xiàn)狀、點(diǎn)中要害。因此，想要改變，最好的方法就是跟著書(shū)中的大腦訓(xùn)練計(jì)劃行動(dòng)起來(lái)。
“我今天很忙啊，我今天很累啊”這就是我時(shí)常在沒(méi)去運(yùn)動(dòng)時(shí)安慰說(shuō)服自己的借口�？稍谧x完這本書(shū)后，我在手機(jī)上下載了有關(guān)運(yùn)動(dòng)的軟件，每天出行的工具由公交車、私家車變成了共享單車，陪同孩子一起鍛煉時(shí)，我不再只是陪著，而是和他一起鍛煉……我體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)后的酣暢淋漓和身心愉悅，感覺(jué)自己更加有活力，也更能專注地完成一件事情，失眠的情況也得到改善。重要的是，一天天的堅(jiān)持成為了習(xí)慣，我也從改變自己開(kāi)始，看到了孩子的.改變。他的體育曾和我一樣，可以在班上排倒數(shù)，而現(xiàn)在我看到他跑步時(shí)，能專注目標(biāo)和當(dāng)下，在小組賽中得到第一的改變。
“行動(dòng)最艱難，卻也最有用”。我們總在不斷追求更好地自己，而最好的便是“當(dāng)你嘗試著先邁開(kāi)一小步，然后一大步，逐漸積累并讓它們塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最終堅(jiān)持下來(lái)�！�
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感7
一本被重印16次，翻譯成10種語(yǔ)言，風(fēng)靡多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的暢銷書(shū)《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，是由哈佛大學(xué)教授和專家針對(duì)多年的潛心研究成果撰寫。這本書(shū)顛覆了人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，因?yàn)榇蠹抑徽J(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，卻不知道運(yùn)動(dòng)還可以健腦！運(yùn)動(dòng)可以全面提升人類大腦的運(yùn)行水平！
下面就我自己個(gè)人運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷談?wù)劸唧w對(duì)應(yīng)感受：
1）僅僅30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就有助于你集中注意力并能充分利用一天的時(shí)間。
自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習(xí)慣，每次晨跑完，就感覺(jué)到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務(wù)挑戰(zhàn)或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會(huì)神地有效面對(duì)和處理，一天下來(lái)沒(méi)有啥疲憊感覺(jué)，狀態(tài)特別好。但如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己工作小半天時(shí)間就會(huì)有累到的感覺(jué)，注意力開(kāi)始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開(kāi)小差。這樣一對(duì)比運(yùn)動(dòng)效果確實(shí)很是明顯。
2）運(yùn)動(dòng)可以讓思維更加敏捷，決策更加縝密
自己喜歡跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問(wèn)題。自己一邊跑一邊想，當(dāng)身體感覺(jué)到熱絡(luò)，渾身氣血流暢起來(lái)時(shí)候，就經(jīng)常會(huì)有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識(shí)到原來(lái)問(wèn)題本質(zhì)是這樣或者原來(lái)還可以這樣方式處理事情的驚喜感。
這讓我不禁聯(lián)想風(fēng)靡世界的日本作家村上春樹(shù)熱衷跑步，高產(chǎn)其小說(shuō)作品時(shí)，也提到過(guò)自己很多的作品靈感來(lái)源于跑步瞬間想到的。著名生涯規(guī)劃領(lǐng)域知識(shí)大咖古典老師也是因?yàn)橐庾R(shí)到運(yùn)動(dòng)可以有助增長(zhǎng)自己的智慧從而開(kāi)始熱衷跑步運(yùn)動(dòng)。
3）運(yùn)動(dòng)可以消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒，延緩衰老
跑步運(yùn)動(dòng)是很容易上癮的。因?yàn)楫?dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常跑步后，身體會(huì)釋放讓人開(kāi)心快樂(lè)的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽(yáng)光主動(dòng)。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂(lè)、開(kāi)心和樂(lè)觀等情緒代替，自然你就覺(jué)得生活更加美好了。
心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運(yùn)動(dòng)的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風(fēng)雨無(wú)阻的運(yùn)動(dòng)者，他們覺(jué)得這應(yīng)該很痛苦才對(duì)，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們?cè)谝粋�(gè)平行世界，人家跑的時(shí)候感覺(jué)可嗨了！
4）運(yùn)動(dòng)可以戒癮
我是個(gè)吃貨，很多時(shí)候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們自嘲：自己一直在長(zhǎng)路漫漫的`減肥道路上進(jìn)行上下左右、前前后后的探索�？墒请S著自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識(shí)控制住了面對(duì)美食的本能情緒反應(yīng)。后來(lái)我聯(lián)想到這應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后精力充沛的原因。因?yàn)榫Τ渑媲闆r下，就容易對(duì)自己更多的內(nèi)在掌控感。
5）運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，改善記憶力和理解力
白天運(yùn)動(dòng)后，到點(diǎn)就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來(lái)失眠一說(shuō)？
我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友深度高質(zhì)量睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)的人每天要多出1—2小時(shí)，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提高了，大腦對(duì)于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會(huì)有所增強(qiáng)。
因此，我作為教育工作者，經(jīng)�？嗫谄判牡貏褚恍┘议L(zhǎng)，給孩子預(yù)留運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要讓孩子整天坐在那不動(dòng)地學(xué)習(xí)，那樣效果反而不好。希望各位家長(zhǎng)朋友要鼓勵(lì)孩子特別是天生好動(dòng)的男孩們多多運(yùn)動(dòng)，釋放天然的精力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學(xué)習(xí)效率�？偠灾�，運(yùn)動(dòng)可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細(xì)胞衰老，提升學(xué)習(xí)效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。
運(yùn)動(dòng)好處如此多多，我們應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負(fù)能量滿滿，那就趕緊動(dòng)起來(lái)吧！
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感8
眾所周知，運(yùn)動(dòng)有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí)。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)與其他事情發(fā)生沖突時(shí)，運(yùn)動(dòng)往往是被犧牲掉的那個(gè)。這本被重印16次，翻譯成10國(guó)語(yǔ)言的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書(shū)從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)對(duì)生命的重要價(jià)值。
本書(shū)以“一個(gè)高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動(dòng)與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評(píng)判成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的`“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無(wú)二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說(shuō)，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長(zhǎng)為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動(dòng)會(huì)激活大腦的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來(lái)，激發(fā)做事潛能。面對(duì)巨大壓力時(shí)我們要學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，哪怕只是一根跳繩也會(huì)給我們的生活帶來(lái)翻天覆地的變化。
運(yùn)動(dòng)能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)在預(yù)防大腦損壞的同時(shí)還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動(dòng)甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動(dòng)可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運(yùn)動(dòng)，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)，使其保持青春與活力。戴上耳機(jī)，邁開(kāi)雙腿，我們應(yīng)該摒棄自身惰性，切實(shí)行動(dòng)起來(lái)，在運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優(yōu)秀的道路上。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感9
借助這周日大力同學(xué)組織的線上讀書(shū)分享機(jī)會(huì)，自己再次梳理閱讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會(huì)。
這本書(shū)已被翻譯成了十國(guó)語(yǔ)言，進(jìn)行了16次的重印。如此風(fēng)靡和暢銷是因?yàn)樽髡吖鸫髮W(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪先生通過(guò)這本書(shū)為我們揭示了大腦和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系。
大家都知道運(yùn)動(dòng)很重要，但是讀過(guò)這本書(shū)之后，你會(huì)重新認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)松囊饬x。
我們的祖先都是運(yùn)動(dòng)的，他們每天都需要跑8000-16000米。因?yàn)檫@樣才能追捕到獵物，養(yǎng)活自己生存下來(lái)。
隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運(yùn)動(dòng)之間產(chǎn)生了鏈接。運(yùn)動(dòng)刺激了大腦中的神經(jīng)元連接，神經(jīng)元連接帶來(lái)了更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。
這樣周而復(fù)始循環(huán)從而形成了我們?nèi)祟悘?fù)雜又宏大的人類的大腦。
進(jìn)入現(xiàn)代，我們今天的'大腦回路已經(jīng)形成了，但我們的運(yùn)動(dòng)量卻開(kāi)始逐漸大幅度下滑。
這就會(huì)導(dǎo)致一系列心理和生理的問(wèn)題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實(shí)都是和我們的運(yùn)動(dòng)量下降有著非常密切的關(guān)系。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感10
書(shū)寫得很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)直可以說(shuō)是給小孩子看的，大量的插圖，沒(méi)有任何復(fù)雜之處，想想也是，很多人可能被書(shū)的難度嚇住，更不要說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，既然是鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就要門檻低。
書(shū)是親子版，目標(biāo)閱讀對(duì)象應(yīng)該是父母，好督促小孩子運(yùn)動(dòng)。有很多成人的故事，所以也適合懶的成人閱讀。一言以蔽之，運(yùn)動(dòng)改造大腦，運(yùn)動(dòng)讓人自信，運(yùn)動(dòng)改變命運(yùn)，運(yùn)動(dòng)就是好啊就是好。
當(dāng)然書(shū)里并不全是口號(hào)，也有給出科學(xué)依據(jù)，并都用通俗的方式來(lái)說(shuō)明。讓人看了以后有可能躍躍欲試。
不過(guò)做為一個(gè)負(fù)責(zé)任的運(yùn)動(dòng)者（我堅(jiān)持健走快一個(gè)月了我算嗎），還是要做一點(diǎn)提醒：書(shū)里只提了運(yùn)動(dòng)的好處，卻沒(méi)有強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)有可能帶來(lái)的.損傷，所以，固然可以被書(shū)的內(nèi)容鼓動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好也依照專業(yè)教練指導(dǎo)，避免生害。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感11
一、運(yùn)動(dòng)可以在三個(gè)層面提高學(xué)習(xí)能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺(jué)力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促進(jìn)它們相互連接起來(lái)，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。
二、運(yùn)動(dòng)不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺(jué)，還在細(xì)胞水平上起作用。
三、運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)，有助于改善焦慮、抑郁、注意力缺陷和成癮癥狀。
四、運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)整激素系統(tǒng)，緩解女性經(jīng)前期綜合征、孕期狀態(tài)、產(chǎn)后抑郁癥和更年期綜合征。
五、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦退化、認(rèn)知衰退和情緒衰退。
六、大腦訓(xùn)練計(jì)劃
1.在常規(guī)運(yùn)動(dòng)中加入一些復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作（比如有氧舞蹈或格斗術(shù)）很重要。
2.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)。從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。以最大心率的55%～65%的強(qiáng)度步行，如果鍛煉1小時(shí)后還有力氣聊會(huì)天就要準(zhǔn)備提升到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。讀后感慢跑：中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓大腦更強(qiáng)壯。以最大心率的65%～75%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。快跑：強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)間隔訓(xùn)練，保持最大心率75%～90%的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。理論上的最大心率是用220減去你的`年齡。
3.加入運(yùn)動(dòng)小組，結(jié)合心智活動(dòng)與肢體鍛煉。
另外，本書(shū)還提到關(guān)于運(yùn)動(dòng)的建議是每周6天進(jìn)行45分鐘到1小時(shí)某種形式的有氧運(yùn)動(dòng)，其中有4天應(yīng)該進(jìn)行1小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而另外兩天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這個(gè)建議對(duì)于目前的我來(lái)說(shuō)要求太高了，只能對(duì)自己說(shuō)做就比不做更好，邁出第一步，讓自己動(dòng)起來(lái)。
總的來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得這本書(shū)用了更多的篇幅去論證了運(yùn)動(dòng)是怎樣改造大腦的，實(shí)踐上的指導(dǎo)并不多，比較適合好奇了解原理的人，不太適合需要指導(dǎo)如何運(yùn)動(dòng)去改造大腦的人。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感12
本書(shū)給我最大的啟發(fā)是，維持較高的心率對(duì)于身心改造的種種益處。于是我把勻速慢跑改為變速跑了，每一圈（400米）來(lái)一個(gè)沖刺。
但是，作者為了鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)，從不正面提及對(duì)運(yùn)動(dòng)潛在的.風(fēng)險(xiǎn)，為免有失偏頗。比較善意的猜測(cè)是，作者作為神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)專家和醫(yī)生，對(duì)于運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的專業(yè)知識(shí)可能不足。但即便從作者對(duì)其個(gè)人經(jīng)歷的只言片語(yǔ)中，也能了解到運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)他造成的痛苦。比較不善的猜測(cè)則是，作為某著名運(yùn)動(dòng)品牌的代言人，有些話不方便說(shuō)。
就拿跑馬拉松來(lái)說(shuō)吧，這對(duì)普通人而言，算是健康的運(yùn)動(dòng)么？我個(gè)人認(rèn)為不是。如此長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、身體加速氧化、對(duì)膝蓋腳踝等關(guān)節(jié)的磨損也很大。諸位讀者朋友不可不查。
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