讀《微習(xí)慣》有感

　　當(dāng)仔細(xì)品讀一部作品后，相信大家的收獲肯定不少，是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)讀后感了。千萬(wàn)不能認(rèn)為讀后感隨便應(yīng)付就可以，以下是小編整理的讀《微習(xí)慣》有感，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

讀《微習(xí)慣》有感1

　　《微習(xí)慣》這本書(shū)，作者：斯蒂文，提到了一個(gè)把目標(biāo)分解成一些微不足道，小到不可思議的一小步的概念，通過(guò)設(shè)定一個(gè)不可能失敗的目標(biāo)，并且輕而易舉的將好習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)。比如，他將原計(jì)劃每天做100個(gè)俯臥撐，變成每天一個(gè)俯臥撐；把每天寫(xiě)作三千字縮減成每天寫(xiě)作50字等。

　　方法簡(jiǎn)單易行。究竟如何用微習(xí)慣來(lái)獲得自我成長(zhǎng)，作者提煉了八個(gè)步驟：

　　1、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃;首先呢，要列一個(gè)習(xí)慣清單，這個(gè)清單當(dāng)中的數(shù)量最好不超過(guò)四個(gè)，而且記得它是簡(jiǎn)單到不可能失敗，比如說(shuō)喝水啊，比如每天看一頁(yè)紙的書(shū)，比如說(shuō)每天寫(xiě)五十個(gè)字，而比如說(shuō)每天健身一分鐘，等等，就是要制定這個(gè)每周帶彈性的計(jì)劃，這個(gè)是不可中斷的`，要持續(xù)堅(jiān)持的，那么在書(shū)中的作者就提到了一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是通過(guò)21天，不是28，天不是三十天，而是大概從18天到254天，那么平均下來(lái)需要66天，所以記得哦，設(shè)定這個(gè)目標(biāo)的周期最好是超過(guò)66天，微計(jì)劃呀，要更關(guān)注成功率。

　　2、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值;

　　3、明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程;納入到日程當(dāng)?shù)氖虑�，納入到你一天最重要最先要完成的事情，去設(shè)定一個(gè)一天一次隨時(shí)可做的小目標(biāo)，并且具有自主、自由和靈活性的小目標(biāo)，將會(huì)給你能量，讓你不斷的取得成功。

　　4、建立匯報(bào)機(jī)制以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感;通過(guò)激勵(lì)，我們可以繼續(xù)行動(dòng)，幫助恢復(fù)意志力，堅(jiān)持良好的微習(xí)慣，行動(dòng)，便會(huì)給我們滿足感和成就感。

　　5、記錄和追蹤完成情況;有記錄才有發(fā)生，要么把想法寫(xiě)在紙上，把一些感受，進(jìn)行記錄，并且呢，建議使用一些關(guān)于習(xí)慣的app，其實(shí)那非常簡(jiǎn)單，你只要下載一些關(guān)鍵詞，是習(xí)慣的app叫。比如說(shuō)微習(xí)慣APP，里面有很多的各種各樣的小習(xí)慣啊，喝水呀，吃青菜呀，說(shuō)正面的語(yǔ)言啊，孝順父母呀，很多很多的這個(gè)小習(xí)慣可以參與踐行。

　　6、微量開(kāi)始超額完成;因?yàn)槲覀兊拈_(kāi)始太簡(jiǎn)單了，所以通常都會(huì)超額完成，絕對(duì)不用害怕失敗，不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚感，并且可以通過(guò)實(shí)行這樣的威脅慣，可以來(lái)強(qiáng)化意志力，當(dāng)下就取得進(jìn)步，不想和任何的意志力，那么微不足道，不會(huì)阻礙你的進(jìn)步，而是取得成功的關(guān)鍵。

　　7、完成計(jì)劃安排擺脫高期待值;因?yàn)�，目�?biāo)小到不可能失敗，因?yàn)楹?jiǎn)單到只需要一個(gè)俯臥撐，所以很多時(shí)候呢，我們就會(huì)給自己加量加碼，其實(shí)呢，我們要學(xué)會(huì)控制期望值，就是所謂的放輕松，禁止暗中目標(biāo)膨脹，不要給自己又加了砝碼，按嚴(yán)格遵守小目標(biāo)的，養(yǎng)成習(xí)慣是重點(diǎn)。

　　8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。習(xí)慣并非情緒化，而他已經(jīng)成為了一種常態(tài)，然后，好習(xí)慣的，通常都會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的無(wú)聊，而當(dāng)你覺(jué)得有一點(diǎn)點(diǎn)無(wú)聊，沒(méi)有挑戰(zhàn)的時(shí)候，說(shuō)明他也成為了一種習(xí)慣了。

　　不要給自己太大的壓力，只要每天能行動(dòng)就是成功。

讀《微習(xí)慣》有感2

　　《微習(xí)慣》這本書(shū)是由美國(guó)作家斯蒂芬·蓋斯所著。微就是微小細(xì)小的意思，微習(xí)慣強(qiáng)調(diào)的就是：這個(gè)動(dòng)作小到不能再小，簡(jiǎn)單到你不可能會(huì)失敗。作者舉了他自己的親身經(jīng)歷，他是個(gè)胖子，總是為要減肥健身卻怕累而煩惱，后來(lái)他告訴自己，每天就做一個(gè)俯臥撐，通過(guò)這樣的微小的行動(dòng)，讓他沒(méi)有心理壓力的去運(yùn)動(dòng)，而后慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，成為一個(gè)健身達(dá)人，最重要的是成為了微習(xí)慣這個(gè)概念的創(chuàng)始人，寫(xiě)了這本實(shí)用的書(shū)�！拔⒘�(xí)慣”，最妙的地方在于，把有難度的事情分解、細(xì)化，直到拆分出一個(gè)你可以輕而易舉的`動(dòng)作，讓你樂(lè)于去行動(dòng)，并能夠保證你有能力去完成，比如要健身，那就對(duì)自己說(shuō)每天跑100米，要寫(xiě)作，就每天寫(xiě)50個(gè)字就好了。如果你還是有心理壓力，那就先換上運(yùn)動(dòng)服和跑鞋、走出家門(mén)，或者先打出一個(gè)字。正是這種簡(jiǎn)單到你不可能拒絕，也不能失敗的動(dòng)作，讓你能夠放下心理負(fù)擔(dān)，消除懶惰和負(fù)面情緒，去開(kāi)始實(shí)施你的行動(dòng)。

　　微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。微習(xí)慣策略的科學(xué)原理表明了人們無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持大多數(shù)主流成長(zhǎng)策略的原因，也揭示了人們長(zhǎng)期堅(jiān)持微習(xí)慣策略的可能性。人們無(wú)法讓改變的效果持久時(shí)，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)有問(wèn)題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。當(dāng)你開(kāi)始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時(shí)，持久改變其實(shí)很容易。

讀《微習(xí)慣》有感3

　　《微習(xí)慣》一書(shū)是美國(guó)作家斯蒂芬·蓋斯所著。 Micro是小而小的意思，微習(xí)慣強(qiáng)調(diào)的是：這個(gè)動(dòng)作太小了，簡(jiǎn)單到不能失敗。 作者引用了自己的親身經(jīng)歷。 他是個(gè)胖子，總是為減肥和鍛煉發(fā)愁，但又怕累。 后來(lái)，他告訴自己，他會(huì)每天做一個(gè)俯臥撐。 通過(guò)這樣的小動(dòng)作，他可以毫無(wú)心理壓力的去健身房。 鍛煉身體，然后慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，成為健身達(dá)人，最重要的是，成為微習(xí)慣概念的創(chuàng)始人，寫(xiě)下了這本實(shí)用的書(shū)。 “微習(xí)慣”最妙的是，把困難的事情分解提煉，直到你把它們分解成一個(gè)你可以輕松做到的動(dòng)作，這讓你樂(lè)于行動(dòng)，并能保證你有能力完成它，比如去 去健身房，然后告訴自己每天跑100米，要寫(xiě)的話，一天寫(xiě)50字就可以了。 如果您仍然感到壓力，穿上運(yùn)動(dòng)服和跑鞋，走出家門(mén)，或者打個(gè)字。 正是這種簡(jiǎn)單得讓你無(wú)法拒絕或失敗的行動(dòng)，讓你放下心理包袱，消除懶惰和負(fù)面情緒，開(kāi)始付諸行動(dòng)。

　　微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己去做。 微習(xí)慣太小而不會(huì)失敗。 因?yàn)檫@個(gè)特點(diǎn)，它不會(huì)給你帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且超級(jí)“騙人”，這使它成為一種非常有利的養(yǎng)成策略。 微習(xí)慣策略的.科學(xué)原理說(shuō)明了為什么人們不能長(zhǎng)期堅(jiān)持大多數(shù)主流的成長(zhǎng)策略，也揭示了人們長(zhǎng)期堅(jiān)持微習(xí)慣策略的可能性。 當(dāng)人們最后未能做出改變時(shí)，他們通常認(rèn)為自己是原因，其實(shí)問(wèn)題不在于他們，而在于他們采用的策略。 當(dāng)您開(kāi)始做事時(shí)，您的大腦會(huì)像微習(xí)慣教給您的方式一樣告訴您，持久的改變就很容易。

讀《微習(xí)慣》有感4

　　微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，還會(huì)幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁(yè)，記一句話筆記，持續(xù)的習(xí)慣就養(yǎng)成了。

　　一個(gè)好的習(xí)慣替代一個(gè)不好的習(xí)慣，也只是在大腦里的一個(gè)念頭，開(kāi)始有這個(gè)想法的時(shí)候，就要有實(shí)際行動(dòng)，做不到也比什么都不做好。

　　本書(shū)由七章組成，本書(shū)的終極目標(biāo)是幫助你在生活中永久建立健康的習(xí)慣性行為方式。前三章將探討習(xí)慣建立過(guò)程、大腦、意志力、動(dòng)力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的。如何利用這些知識(shí)達(dá)到最佳效果呢？接下來(lái)的兩個(gè)章節(jié)將探討合理、科學(xué)的途徑。最后三章教你如何具體應(yīng)用。

　　在讀完這本書(shū)之后，很想試著去分享，應(yīng)該怎么來(lái)講，可我會(huì)習(xí)慣地把一本書(shū)概括成一句話，微習(xí)慣的養(yǎng)成就是要靠我們自覺(jué)去遵守一些規(guī)則，日積月累就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。

　　但具體的應(yīng)該怎么來(lái)做呢？書(shū)寫(xiě)的那么詳細(xì)，怎么來(lái)介紹呢？感覺(jué)無(wú)從下口，要么就照書(shū)的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就會(huì)覺(jué)得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點(diǎn)。

　　這樣的話，我又在分享什么呢？都沒(méi)有表達(dá)出那個(gè)讓人有想看的沖動(dòng)和欲望，其實(shí)這是一個(gè)失敗的分享。

　　其實(shí)也是很簡(jiǎn)單的吧，這本書(shū)的主要內(nèi)容是什么，想要表達(dá)的是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應(yīng)該去思考這方面的問(wèn)題呢？

　　通常情況下，我看過(guò)一遍就算了，好像是讀懂了，實(shí)際是非懂似懂，根本沒(méi)有真正讀透作者想要表達(dá)的內(nèi)容。我也沒(méi)有真正去思考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話筆記，但記的只是表層。

　　《微習(xí)慣》寫(xiě)的很貼合我們的實(shí)際的情況，讓我感受到一個(gè)微小動(dòng)作的.養(yǎng)成，是可以的，在日后也會(huì)是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要我們的耐心，日復(fù)一日的重復(fù)。

　　試著靜下心來(lái)，修改以前寫(xiě)的文章，會(huì)不會(huì)有另一種新的感悟，這可能是我將要養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣吧。

讀《微習(xí)慣》有感5

　　今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習(xí)慣》，收獲頗大，自己以前一直自責(zé)我的意志力不好，不能養(yǎng)成好習(xí)慣，讀過(guò)之后我才釋?xiě)�，有時(shí)不是你的問(wèn)題，也許策略錯(cuò)了。

　　人的利用意志力去堅(jiān)持做一件事情不可能長(zhǎng)久，意志力是需要能量來(lái)支撐的，我們長(zhǎng)期在這種高消耗中磨練自己，短期可以，長(zhǎng)期只會(huì)使自己逃避這件事，假裝沒(méi)看見(jiàn)，也會(huì)導(dǎo)致拖延癥。

　　那么如何來(lái)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣哪？

　　養(yǎng)成微習(xí)慣的八個(gè)步驟：

　　1、是選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃、并且同時(shí)培養(yǎng)微習(xí)慣的數(shù)量不要超過(guò)4個(gè)。

　　找到自己喜歡的有意愿度做的事情才能持續(xù)下去，但要注意不要貪多，不要超過(guò)10分鐘。

　　2、是挖掘每一個(gè)微習(xí)慣的'內(nèi)在價(jià)值、自己是否真的需要、它到底有什么意義。

　　自己真正需要的，并賦予這個(gè)微習(xí)慣以意義，能給我們動(dòng)力，充滿熱情的去做。

　　3、是明確習(xí)慣依據(jù)并將其納入日程，選取自由度較高的時(shí)間、比如睡覺(jué)前、晚飯后、如廁時(shí)。

　　找到觸發(fā)你行動(dòng)的點(diǎn)，觸發(fā)點(diǎn)可以在到達(dá)某一場(chǎng)景或某一動(dòng)作后觸發(fā)下一個(gè)動(dòng)作。

　　4、是建立回報(bào)機(jī)制、以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感，只有當(dāng)習(xí)慣對(duì)我們有吸引力我們才會(huì)不斷的去重復(fù)。

　　制定大家都喜歡的慶祝方式，在慶祝當(dāng)中感受成功，固化我們的行為�？梢允切�言類(lèi)的，一句話，“干得漂亮”，“你做到了”，“我超喜歡這種感覺(jué)”也可以和家人一起吃頓大餐，或者想象類(lèi)的，想象人群歡呼，想象媽媽給了我一個(gè)大大的擁抱，想象老師夸我真棒！也可以是行動(dòng)類(lèi)，比如高興的搓手、打響指、和你的孩子擊掌等等

　　5、是記錄和追蹤完成情況，無(wú)論什么目標(biāo)、一定要養(yǎng)成睡前檢查的習(xí)慣。微習(xí)慣是簡(jiǎn)單到不會(huì)失敗，唯一能破壞它的就是遺忘。

　　隨時(shí)檢視，睡前檢視，不給遺忘留借口。

　　6、是微量開(kāi)始，超額完成。一小步加上想做的事就等于進(jìn)一步的可能性。

　　比如，每天做一個(gè)俯臥撐，每天背一個(gè)單詞。按規(guī)定每天完成，超額不特殊要求，根據(jù)自己的情況，只要開(kāi)始并持續(xù)做下去就是OK的。

　　7、是服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。假如目標(biāo)是每天寫(xiě)50字，但是連續(xù)一個(gè)月每天超額寫(xiě)1500字，大腦就會(huì)設(shè)定新的期待值，所以一定要提醒自己，不要提高目標(biāo)，只要寫(xiě)了50字就是成功，不要只因?yàn)閷?xiě)了50字沒(méi)有超額就感到內(nèi)疚和失敗。

　　8、是留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。不要去計(jì)算自己堅(jiān)持了多少天，習(xí)慣是沒(méi)有截止日期的。

　　如果預(yù)設(shè)一個(gè)截止日期，到期后就會(huì)放棄這個(gè)習(xí)慣，因?yàn)閮?nèi)心會(huì)告訴你，到地方了，可以休息了。

　　只有我們?cè)谧鲆粋�(gè)行為時(shí)，內(nèi)心不排斥它，輕而易舉就能完成它，微小到不能微小了，完成它沒(méi)有難度，不會(huì)消耗太多能量，才會(huì)騙過(guò)大腦，不去抗拒這個(gè)行為，和平共處一段時(shí)間，就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣啦~

　　其實(shí)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣和改掉一個(gè)壞習(xí)慣是可以適用同樣的方法的。我們只需注意“提示”一點(diǎn)，也就是用好觸發(fā)點(diǎn)，想要好習(xí)慣就把提示做足，時(shí)刻提示自己做完這個(gè)后做一個(gè)好習(xí)慣的動(dòng)作，如果是想改掉壞習(xí)慣就把觸發(fā)點(diǎn)都收起來(lái)，沒(méi)有觸發(fā)點(diǎn)大概率也想不起來(lái)做那個(gè)壞習(xí)慣了。

　　總之，從微小開(kāi)始，成就美好的自己！

讀《微習(xí)慣》有感6

　　這是一本告訴我們?nèi)绾勿B(yǎng)成習(xí)慣的書(shū)。閱讀這本書(shū)，是因?yàn)榍皫滋炜戳耸捛锼�《用所有的存在，與世界相會(huì)》有一個(gè)小游戲，我把它取名為“習(xí)慣與獎(jiǎng)勵(lì)金”的游戲，大概玩法就是，把最近想養(yǎng)成的習(xí)慣寫(xiě)在紙上，或者記錄在應(yīng)用里，每完成一件事，就給自己一定額度的獎(jiǎng)勵(lì)金，一周累計(jì)達(dá)到一定額度，就給自己獎(jiǎng)勵(lì)好吃的。最近幾天都在實(shí)踐，除了前天頭痛沒(méi)做好，其他幾天都完成得比較順利。無(wú)意間看到“微習(xí)慣”這三個(gè)字，覺(jué)得我正在實(shí)踐的就是這個(gè)東西呀。原來(lái)還有書(shū)系統(tǒng)的講解，想對(duì)比一下，我的做法和作者的做法，有什么相同，和出入。

　　作者通過(guò)“每天做一個(gè)俯臥撐，每天看兩頁(yè)書(shū)，每天寫(xiě)50字”的例子，給我們分析了，這個(gè)習(xí)慣容易養(yǎng)成的原因。

　這件事做起來(lái)不難

　　做完這件事后我們往往會(huì)超額，比如，做完一個(gè)俯臥撐，我們還會(huì)想著再做一個(gè)，當(dāng)我們超過(guò)了預(yù)期的期待時(shí)，心里會(huì)有成就感。

　　大腦不會(huì)排斥，由于所定的量很少，不需要糾結(jié)要不要去做，直接行動(dòng)就OK了。

　　作者還總結(jié)出了養(yǎng)成微習(xí)慣的8大步驟

　　-1- 養(yǎng)成適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃

　　每個(gè)人情況不同，根據(jù)自身的情況養(yǎng)成合適自己的習(xí)慣，非常重要。我現(xiàn)在非常抵觸跑步，但有想鍛煉身體。于是我給自己制定了 平板撐1分鐘、跳繩、散步、跑步這樣一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。心情天氣不好的時(shí)候會(huì)選擇平板撐和跳繩，天氣比較好，還有伴的時(shí)候就選擇散步。跑步目前大腦還會(huì)抵觸，所以會(huì)在以后養(yǎng)成。

　　-2- 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的'內(nèi)在價(jià)值

　　挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值這方面我沒(méi)有做。

　　-3- 明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

　　在微習(xí)慣養(yǎng)成表中有寫(xiě)上日期，一張表格有15個(gè)日期，一個(gè)月用兩個(gè)表格就夠了。

　　-4- 建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

　　這點(diǎn)自己做得蠻好，每周有1000獎(jiǎng)勵(lì)金就去吃大餐，作為吃貨，大餐對(duì)我最有吸引力。

　　-5- 記錄與追蹤完成情況

　　我把表格當(dāng)枕頭下面的，每天睡前看看自己什么沒(méi)完成，能補(bǔ)救的就立馬去做，比如單詞打卡

　　-6- 微量開(kāi)始，超量完成

　　用玩游戲的心態(tài)去挑戰(zhàn)微習(xí)慣，有種升級(jí)打怪的快感，看著每天的獎(jiǎng)勵(lì)金比昨天多一點(diǎn)，就會(huì)很開(kāi)心。以前特別排斥洗鍋，但玩這個(gè)游戲后，心里就慢慢的接受了，因?yàn)橄村伨碗x大餐更近了。對(duì)了，對(duì)于難度系數(shù)比較大的習(xí)慣，就設(shè)置大額的獎(jiǎng)勵(lì)金，比如，我想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，于是給自己的設(shè)置的獎(jiǎng)勵(lì)金是100，一開(kāi)始的時(shí)候只能6點(diǎn)40多醒來(lái)，經(jīng)過(guò)一周，已經(jīng)可以6:30醒來(lái)，花半個(gè)多小時(shí)記下單詞，然后起床洗漱去上課時(shí)間剛剛好。早上沒(méi)課的時(shí)候還可以看一小時(shí)書(shū)。

　　-7- 服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值

　　以前看了很多做計(jì)劃的書(shū)，做個(gè)各種堪稱(chēng)完美的計(jì)劃，往往都是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不了了之了。這次，是堅(jiān)持最久，效果還滿意的一次。以前喜歡蹺二郎腿，往往都是腿麻了，才意識(shí)到自己做了這個(gè)動(dòng)作�，F(xiàn)在，往往一條腿搭到另一條腿就馬上意識(shí)到了。于是，悄悄的表?yè)P(yáng)自己一下，就把腿放下來(lái)了。現(xiàn)在蹺二郎腿越來(lái)越少了。

　　-8- 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

　　作者說(shuō)，一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是，你的大腦不再排斥這件事了。

　　想養(yǎng)成習(xí)慣的書(shū)友們還是可以看看這本書(shū)的，微習(xí)慣簡(jiǎn)單而且容易完成。

讀《微習(xí)慣》有感7

　　《微習(xí)慣》這本書(shū)一共八章，作者先是介紹了他采用微習(xí)慣策略的契機(jī)，然后說(shuō)明了大腦的工作原理以及為什么要用意志力而不用動(dòng)力去培養(yǎng)習(xí)慣，然后介紹了微習(xí)慣策略的獨(dú)特之處以及具體步驟。

　　微習(xí)慣最大的好處就是它非常簡(jiǎn)單，如每天一個(gè)俯臥撐，它簡(jiǎn)單到只需要消耗一點(diǎn)點(diǎn)意志力，所以你很容易完成它，持續(xù)的完成又能給你帶來(lái)很大的成就感，形成良性循環(huán)。我們的大腦中有關(guān)于改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵工具—前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)。前額皮層負(fù)責(zé)理解長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和結(jié)果，也就是說(shuō)是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因?yàn)樗�功能�?qiáng)大，會(huì)消耗你太多的精力，當(dāng)你疲勞時(shí)，基底神經(jīng)節(jié)就會(huì)發(fā)揮作用，它意識(shí)不到你的各種目標(biāo)，但是可以高效率的重復(fù)模式，節(jié)省精力。所以如果我們想要養(yǎng)成好的習(xí)慣，就要學(xué)會(huì)如何運(yùn)用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經(jīng)節(jié)。

　　那應(yīng)該如何運(yùn)用呢？在行為變成習(xí)慣之前，激勵(lì)我們的兩個(gè)途徑是動(dòng)力和意志力，但是動(dòng)力是個(gè)不靠譜的家伙，因?yàn)閯?dòng)力以人的感受為基礎(chǔ)，人的感受又是容易改變且無(wú)法預(yù)測(cè)的'；而且動(dòng)力很難培養(yǎng)，你不是每次都愿意激發(fā)動(dòng)力去做事，可能當(dāng)你覺(jué)得狀態(tài)不好時(shí)，你就不愿意去激發(fā)動(dòng)力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養(yǎng)好的習(xí)慣，因?yàn)橐庵玖�很可靠，它可以被�?qiáng)化還可以通過(guò)計(jì)劃執(zhí)行。那微習(xí)慣是如何利用意志力的呢？

　　首先我們要知道能損耗意志力的5個(gè)最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習(xí)慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁(yè)書(shū)，任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，如果你狀態(tài)不好，你也可以只完成定下的小目標(biāo)，它很靈活；再來(lái)說(shuō)感知程度，微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會(huì)讓你在還沒(méi)做時(shí)就感到困難，如果你給自己定的任務(wù)是學(xué)習(xí)2小時(shí)，那可能你在做這件事之前就已經(jīng)覺(jué)得很難，這就已經(jīng)在消耗你的意志力了，而微習(xí)慣很小，幾乎不會(huì)讓你在做之前感到困難，如果你覺(jué)得困難，可以再把任務(wù)變小，比如你想跑200米，但你覺(jué)得還是很難，這時(shí)你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務(wù)；接下來(lái)是消極情緒，微習(xí)慣只需我們做很少的努力，少到不會(huì)感覺(jué)到任何消極的情緒；然后是主觀疲勞，主觀疲勞與很多因素有關(guān)，其中之一就是我們?nèi)绾慰创�自己與目標(biāo)之間的斗爭(zhēng)，目標(biāo)很高，主管疲勞就會(huì)更嚴(yán)重，但是微習(xí)慣只是很小的目標(biāo)；最后是血糖水平，微習(xí)慣和血糖相互獨(dú)立，但微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。

　　你會(huì)不會(huì)覺(jué)得微習(xí)慣（如每天做一個(gè)俯臥撐），進(jìn)步太小，意義不大，這么想就錯(cuò)了，因?yàn)橹挥邢瑞B(yǎng)成習(xí)慣，才能將其培養(yǎng)的更強(qiáng)，目標(biāo)更高，而且你可以隨意超越原定目標(biāo)，微習(xí)慣可以鍛煉我們的意志力，意志力越強(qiáng)，對(duì)自己身體的控制就越好。在執(zhí)行微習(xí)慣策略的過(guò)程中有重要的一點(diǎn)需要注意：擺脫高期待值，在你超額完成目標(biāo)后，大腦會(huì)設(shè)定一個(gè)新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標(biāo)并沒(méi)有變化。

　　哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，也比毫不作為強(qiáng)無(wú)數(shù)倍；相比每一天做很多事，每天做一點(diǎn)事的影響力會(huì)更大！

讀《微習(xí)慣》有感8

　　為什么不能堅(jiān)持讀書(shū)，為什么不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們好像習(xí)慣了自我反省而沒(méi)有行動(dòng)，覺(jué)得每天跑步半小時(shí)是一件困難的事情，認(rèn)為一個(gè)月讀一本書(shū)太恐怖了。為什么會(huì)有這樣的想法，因?yàn)槿藗兛偸窍乱庾R(shí)的認(rèn)為這些任務(wù)或目標(biāo)是負(fù)擔(dān)，那么《微習(xí)慣》這本書(shū)會(huì)教會(huì)我們一個(gè)無(wú)負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。

　　什么是“無(wú)負(fù)擔(dān)”，我個(gè)人覺(jué)得就是沒(méi)有壓力，不是想到某個(gè)額外的任務(wù)就頭疼，不是想到某個(gè)目標(biāo)就壓力山大。本書(shū)的作者是從挑戰(zhàn)每天一個(gè)俯臥撐開(kāi)始的，而后每天執(zhí)行，進(jìn)而健身成功。我在每次制定工作之余的任務(wù)的時(shí)候都會(huì)想，我命題要把所有的臟衣服洗完，但第二天醒來(lái)，我表示我只想躺著，這是為什么，任務(wù)量多，意志不夠強(qiáng)，那么讀完這本書(shū)我的目標(biāo)可以改為明天我要把洗衣盆裝滿水，這個(gè)任務(wù)是不是很搞笑，甚至?xí)�懷疑這是一個(gè)任務(wù)嗎？不要懷疑，微習(xí)慣就是讓你做一個(gè)沒(méi)有負(fù)擔(dān)的事情。在我第二天把盆子裝滿水后，我下意識(shí)會(huì)鼓勵(lì)自己，我的任務(wù)完成了，那能不能順便把襪子泡進(jìn)去-把襪子洗了-進(jìn)而多洗兩件，做完后感覺(jué)成就感滿滿。但是務(wù)必不要忘了我的目標(biāo)只是將洗衣盆加水，不要在下次的時(shí)候直接升級(jí)為洗襪子，這樣會(huì)直接打擊自己習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　好多勵(lì)志書(shū)都宣傳21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，但是習(xí)慣真的是21天可以養(yǎng)成的嗎？我就是一個(gè)失敗的例子，我可以堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚餐，但是第二個(gè)月又恢復(fù)飲食，這個(gè)習(xí)慣為什么沒(méi)有堅(jiān)持下去，因?yàn)闆](méi)有看到減重的結(jié)果，意志力逐漸降低。為什么我玩兒游戲就可以每天玩，而且可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)橥鎯河螒驔](méi)有負(fù)擔(dān)，沒(méi)有壓力。

　　那么如何培養(yǎng)微習(xí)慣呢？

　　1、選擇適合的微習(xí)慣和計(jì)劃

　　要把想要的習(xí)慣變成“小的不可思議的一小步”

　　很多人表示自己可以一天讀50頁(yè)書(shū)，但是你可以堅(jiān)持每周都讀嗎，很多人是做不到的，要知道完成一個(gè)任務(wù)除了身體力量外，對(duì)個(gè)人的意志力有要求。如果自己動(dòng)力滿滿，一周一本書(shū)當(dāng)然沒(méi)有問(wèn)題，但是如果有一天你有點(diǎn)累，而且并不想讀書(shū)，而且對(duì)此特別有抵觸，大腦就開(kāi)始做斗爭(zhēng)，很多時(shí)候身體會(huì)敗給意志力。

　　所以不要覺(jué)得任務(wù)小的不可思議，比如，每天讀一頁(yè)書(shū)，每天喝1杯水，每天寫(xiě)10個(gè)字。

　　微習(xí)慣沒(méi)有“過(guò)小”一說(shuō)，如果不確定哪個(gè)習(xí)慣更適合培養(yǎng)，那一定選擇任務(wù)量更小的，每天重復(fù)小到不會(huì)失敗的行動(dòng)是微習(xí)慣策略的關(guān)鍵。

　　2、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

　　用為什么來(lái)找到源頭，比如：

　　我想每天讀有意義的書(shū)，為什么？

　　因?yàn)橛幸饬x的書(shū)會(huì)促使我增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，提升能力，為什么？

　　因?yàn)槲也幌氤蔀橐粋�(gè)落后的人，每天充斥在一些快新聞或無(wú)營(yíng)養(yǎng)的垃圾文學(xué)中欺騙自己。為什么？

　　因?yàn)槲蚁胱屪约旱纳�活更有意義，為什么？

　　因?yàn)槲覠釔?ài)生活。

　　發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的本質(zhì)，有效的幫你完成任務(wù)。

　　3、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

　　4、減低回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

　　如果只是單純的.為了目標(biāo)而努力，或者沒(méi)有目標(biāo)而努力都讓人感受不太良好，所以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)一下自己，既可以提升自己的成就感，還可以更好地鼓勵(lì)自己繼續(xù)行動(dòng)。

　　5、記錄與追蹤完成情況

　　推薦工具：

　　大日歷：貼在床頭，每天上床前給你的微習(xí)慣打鉤

　　APP：IOS系統(tǒng)的Lift；安卓系統(tǒng)的HabitStreak Plan

　　6、微量開(kāi)始，超額完成

　　比如一天讀一頁(yè)書(shū)，如果你已經(jīng)開(kāi)始讀書(shū)了，那正常情況下很多人會(huì)繼續(xù)讀下去，所以要強(qiáng)化意志力，久而久之，你的一天一頁(yè)的目標(biāo)很容易就超額完成了。

　　7、服從計(jì)劃安排，拜托高期待值

　　期待很復(fù)雜，我們經(jīng)常會(huì)對(duì)自己有較高的期待，通過(guò)對(duì)自身的期待，自己的目標(biāo)也會(huì)暗中膨脹，比如自己的目標(biāo)是每天讀一頁(yè)書(shū)，堅(jiān)持20天后，發(fā)現(xiàn)自己有15天能堅(jiān)持讀20頁(yè)書(shū)，然后把目標(biāo)調(diào)整成了20頁(yè)，但是在后續(xù)行動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)與大腦對(duì)抗的情況，比如，我今天太累了，只想看5頁(yè)，但是任務(wù)是每天20頁(yè)，這是非常影響微習(xí)慣的養(yǎng)成的，所以服從計(jì)劃安排，待長(zhǎng)期最少60天以后再適當(dāng)調(diào)整，但務(wù)必設(shè)定的新任務(wù)對(duì)當(dāng)時(shí)的自己也是沒(méi)有負(fù)擔(dān)和壓力的。

　　8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

　　比如：

　　沒(méi)有抵觸情緒，該行為不做反而比做要更難；

　　認(rèn)同該行為，且可以信心十足地說(shuō)“我常看書(shū)”或某些和行為行管的；

　　行動(dòng)時(shí)無(wú)需考慮；

　　不再擔(dān)心；

　　它很無(wú)聊：好的習(xí)慣并不會(huì)讓人興奮，它們知識(shí)對(duì)你有好處而已。

　　以上八點(diǎn)就是微習(xí)慣的八個(gè)步驟

　　下面簡(jiǎn)單說(shuō)一下微習(xí)慣策略的八個(gè)規(guī)則：

　　1、絕不要自欺欺人

　　2、滿意每一個(gè)進(jìn)步

　　3、經(jīng)�；貓�(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后

　　4、保持頭腦清醒

　　5、趕到清冽抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)

　　6、提醒自己這件事很輕松

　　7、據(jù)不要小看微步驟

　　8、用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)

　　很實(shí)用的一本書(shū)，很多目標(biāo)都或多或少的給自己壓力和恐懼，所以把目標(biāo)分解再分解，通過(guò)分解動(dòng)作培養(yǎng)出長(zhǎng)期習(xí)慣，讓自己通過(guò)長(zhǎng)期的行動(dòng)提升能力。

讀《微習(xí)慣》有感9

　　大約兩年前從得到app成甲大大的專(zhuān)欄《每天聽(tīng)本書(shū)》聽(tīng)到這邊書(shū)，開(kāi)始了我的中年蛻變。

　　其時(shí)，年屆40的我，吸煙酗酒熬夜網(wǎng)游掏空了自己的精力和時(shí)間，多年的不良生活習(xí)慣讓自己的身體狀況極為不堪，經(jīng)常感冒低燒，注意力不集中，事業(yè)萎靡不振，身邊也有朋友英年早逝，內(nèi)心深處極為渴望改變，嘗試過(guò)各種方法，咕咚跑步，keep打卡…全部半途而廢。

　　直到一次偶然的機(jī)會(huì)聽(tīng)到成甲的每天聽(tīng)本書(shū)里講到《微習(xí)慣》這本書(shū)，一口氣聽(tīng)完，感覺(jué)完全是為我這種毫無(wú)意志力，自律性極差的普通人量身定做的武功秘籍。

　　反復(fù)聽(tīng)，并照做，開(kāi)了一個(gè)新的keep賬號(hào)重新開(kāi)始，目標(biāo)真的是每天一個(gè)俯臥撐和一個(gè)卷腹，并且每天在朋友圈里打卡自己的運(yùn)動(dòng)情況，然后，人到中年的我開(kāi)始了新生，開(kāi)始了蛻變，開(kāi)始了野蠻生長(zhǎng)。

　　現(xiàn)在的我，已經(jīng)養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，身體健康，幾乎不生病，偶爾受涼感冒只需多喝幾杯熱水就能痊愈；健身房里，我的身材是新手艷羨的對(duì)象；旱鴨子的我學(xué)會(huì)了游泳；養(yǎng)成了閱讀的習(xí)慣，這本《微習(xí)慣》是我在微信讀書(shū)里看完的第47本書(shū)；已經(jīng)戒煙兩年；已經(jīng)戒網(wǎng)游一年…還有一些好習(xí)慣和新技能正在養(yǎng)成中。

　　凡此種種都是從17年初遇見(jiàn)這本書(shū)的`音頻講解開(kāi)始的。

　　當(dāng)微信讀書(shū)推送到這本書(shū)時(shí)，便虔誠(chéng)的拜讀了一下（此前是沒(méi)有看過(guò)原著的）。老實(shí)說(shuō)，作者寫(xiě)作水平真心一般（也許是翻譯水平一般，哈哈），但瑕不掩瑜，這本書(shū)是習(xí)慣養(yǎng)成領(lǐng)域?qū)崙?zhàn)第一書(shū)，尤其是對(duì)普通人而言，很有用。

　　如果您對(duì)自己的現(xiàn)狀不滿，渴望改變，從翻開(kāi)這本書(shū)開(kāi)始，從每天一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，從樹(shù)立并執(zhí)行一個(gè)小到讓人發(fā)笑的微目標(biāo)開(kāi)始吧，相信我，相信相信的力量，從此刻開(kāi)始，你會(huì)開(kāi)啟一個(gè)與以往不同且有意思的嶄新人生！

讀《微習(xí)慣》有感10

　　接觸《微習(xí)慣》這本書(shū)，當(dāng)然要感謝仁和讀書(shū)會(huì)的“福利”，而深入《微習(xí)慣》這本書(shū)則是被“簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習(xí)慣吹成一本書(shū)的。

　　作者斯蒂芬是個(gè)大懶蟲(chóng)，從一天做一個(gè)伏臥撐，寫(xiě)50個(gè)字，看兩頁(yè)書(shū)，到成為一個(gè)身材較好的作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)每個(gè)成功的懶人背后都有一套極具個(gè)性的方法，這也讓我想起費(fèi)雷德·格拉頓的`《懶人成功有方法》，他通過(guò)贊懶惰、如何無(wú)為而無(wú)不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界。或許有時(shí)是因?yàn)槲覀冞^(guò)于勤勞的四肢而忽略了我們強(qiáng)大大腦的功能，或許有時(shí)是因?yàn)槲覀冇刑�多的時(shí)間而給我們低效率提供溫床，這點(diǎn)作為教育工作者我想更應(yīng)該時(shí)時(shí)注意，因?yàn)槲覀儽仨殘?jiān)守我們是腦力勞動(dòng)者的底線，才能用自身的智慧之光去開(kāi)啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時(shí)間去燃燒自己燒傷別人。

　　《微習(xí)慣》是一本自我管理法則的參考書(shū)籍，它借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據(jù)和自身實(shí)踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生，感覺(jué)自己除了在生活和工作中定下小目標(biāo)外，在教學(xué)上也可以對(duì)后進(jìn)生采取這一策略，如每天背一個(gè)句子、每天練幾個(gè)字等，讓學(xué)生體會(huì)到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區(qū)，向常態(tài)化的人發(fā)展。

讀《微習(xí)慣》有感11

　　《微習(xí)慣》這本書(shū)的作者是美國(guó)作家斯蒂芬？蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書(shū)，他教會(huì)了我怎樣朝著目標(biāo)更進(jìn)一步。如果你想要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，建議大家可以讀一下這本書(shū)。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個(gè)俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養(yǎng)成每天做100個(gè)俯臥撐的習(xí)慣，堅(jiān)持下來(lái)得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之后你就會(huì)覺(jué)得太累，或者沒(méi)有時(shí)間，然后就沒(méi)有然后了。如果把習(xí)慣變成做一個(gè)俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時(shí)候狀態(tài)好可以做幾十個(gè)，就非常有成就感，然后你的大腦會(huì)給你反饋不會(huì)再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服�？偟腵來(lái)說(shuō)，微習(xí)慣就是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為。

　　我的一點(diǎn)親身體會(huì)分享給大家：步入社會(huì)到現(xiàn)在，身邊有兩個(gè)人讓我感受到微習(xí)慣的重要性。

　　一位是熱愛(ài)音樂(lè)的退休阿姨，從認(rèn)識(shí)到如今兩年半的時(shí)間，每天七點(diǎn)半到八點(diǎn)間給我發(fā)一句“早上好”或者一個(gè)早安圖片，兩年多來(lái)我早已習(xí)慣了阿姨的習(xí)慣，我知道這有可能是群發(fā)，但我打內(nèi)心覺(jué)得這不是一個(gè)常人能堅(jiān)持下來(lái)的事情�？础段⒘�(xí)慣》這本書(shū)之前，我會(huì)兩三天回復(fù)一次阿姨的信息，看完這本書(shū)到現(xiàn)在兩個(gè)月了，我也堅(jiān)持每天回復(fù)阿姨的微信，有時(shí)我會(huì)提早先跟她說(shuō)“早上好，阿姨”。我知道這樣不會(huì)有太多意義，但我已習(xí)慣，這不僅是尊重，也是鍛煉自己的意志力，如果這么小的事情我堅(jiān)持不下來(lái)，那我還能堅(jiān)持什么？

　　另一位是大學(xué)教師，有幾次見(jiàn)面之緣讓我認(rèn)識(shí)了他。他的微習(xí)慣來(lái)自朋友圈，每天晚上一定轉(zhuǎn)發(fā)五篇優(yōu)秀文章，大部分是哲學(xué)和藝術(shù)。我在他的習(xí)慣中收獲很多，也轉(zhuǎn)發(fā)了很多，這樣的微習(xí)慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應(yīng)該就是微習(xí)慣的力量吧！人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細(xì)小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運(yùn)作規(guī)律的。長(zhǎng)此以往，在正確的方向前提下，量變導(dǎo)致質(zhì)變，好的質(zhì)變強(qiáng)化加深人的興趣和能力，這就是復(fù)利效應(yīng)。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物”，和復(fù)利效應(yīng)都有異曲同工之妙。

　　千里之行，始于足下，好的習(xí)慣養(yǎng)成加上好的策略，你才能走得更穩(wěn)，更遠(yuǎn)。

讀《微習(xí)慣》有感12

　　你有沒(méi)有擁有過(guò)大大的夢(mèng)想，卻從未實(shí)現(xiàn)過(guò)？你有沒(méi)有曾經(jīng)給自己設(shè)立過(guò)許多目標(biāo)，比如我今天一定要閱讀一個(gè)小時(shí)，卻從未實(shí)施過(guò)？比如我每天要背一百個(gè)單詞，卻被自己嚇得腿軟，怎么記也記不�。吭俦热缥颐刻煲�跑步一個(gè)小時(shí)，卻連一分鐘都沒(méi)跑過(guò)？

　　很多時(shí)候都會(huì)被患有“懶癌”的自己氣個(gè)半死！很多時(shí)候都羨慕那些每天像打滿了雞血的別人！很多時(shí)候告訴自己一定要從今天開(kāi)始，好好努力，好好去行動(dòng)，可是，臣妾就是做不到��！你有本事你來(lái)啊！

　　這幾天我閱讀了斯蒂芬。蓋斯《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》，感觸頗深。微習(xí)慣中的微就是小小的，微不足道的意思。微習(xí)慣就是一種微小的'積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己去完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。

　　剛注冊(cè)簡(jiǎn)書(shū)的時(shí)候，我的積極性很大，每天要求自己寫(xiě)一篇超過(guò)一千五以上的文章。堅(jiān)持了幾天，實(shí)在是堅(jiān)持不下去了。因?yàn)橐磺�五百個(gè)字對(duì)一個(gè)剛寫(xiě)文字的人來(lái)說(shuō)實(shí)在是太難了。每天都有各種理由，比如太忙了，出差了，沒(méi)靈感了，一千五百個(gè)字太多了。這樣一擱淺，從來(lái)都不寫(xiě)了。自從閱讀了微習(xí)慣后，我就給自己每天定目標(biāo)，寫(xiě)一百個(gè)字。新的目標(biāo)制定后，我往往都會(huì)超額完成，很多時(shí)候都甚至達(dá)到了一兩千個(gè)字。

　　回到文章開(kāi)頭的問(wèn)題。假如你有一個(gè)大夢(mèng)想，能不能把它拆分成許多個(gè)小夢(mèng)想？當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)那么再來(lái)一個(gè)。

　　假如你給自己制定目標(biāo)是每天閱讀一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮短成十分鐘？不要小看每天十分鐘的閱讀，如果每天閱讀5分鐘，一本書(shū)平均7萬(wàn)字，一年至少可以讀完32本書(shū)。32本書(shū)似乎看起來(lái)不多，但要知道，中國(guó)人平均每年的閱讀數(shù)量不超過(guò)4本。也就是說(shuō)，每天閱讀5分鐘就已經(jīng)超過(guò)了90%以上的人。

　　假如你計(jì)劃每天背一百個(gè)單詞，那么能不能縮成每天背五個(gè)單詞？每天背五個(gè)單詞不難吧？每天背五個(gè)單詞，每年就是1825個(gè)單詞，如果堅(jiān)持十年呢，就是18250個(gè)單詞！假設(shè)我們從初中就開(kāi)始堅(jiān)持，那么等到大學(xué)畢業(yè)就能夠擁有一萬(wàn)多個(gè)詞匯量。

　　假如你計(jì)劃每天跑步一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮成每天跑步十分鐘呢？當(dāng)你每天堅(jiān)持了十分鐘后，你可能會(huì)覺(jué)得跑步讓我呼吸更舒暢了，你可能會(huì)覺(jué)得出汗的感覺(jué)真好，這個(gè)時(shí)候你會(huì)情不自禁的多跑幾分鐘，而你卻從未感知過(guò)。

　　當(dāng)你完成一次次微小的目標(biāo)后，當(dāng)你看著To do list上的一項(xiàng)項(xiàng)事項(xiàng)被你劃掉后，你的自信心會(huì)逐漸增強(qiáng)，繼而你會(huì)給自己設(shè)立一個(gè)又一個(gè)新的目標(biāo)。

　　安東尼羅賓說(shuō)：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。

讀《微習(xí)慣》有感13

　　“微習(xí)慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無(wú)形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來(lái)。只要開(kāi)始行動(dòng)，你便有機(jī)會(huì)做得更多，當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)，你會(huì)在不知不覺(jué)中達(dá)到曾經(jīng)覺(jué)得可望不可即的目標(biāo)。用一句現(xiàn)成的話來(lái)概括這個(gè)過(guò)程——星星之火，可以燎原。? ? ? ——后記”

　　所謂的微習(xí)慣是指設(shè)定一個(gè)或幾個(gè)微小到幾乎不足掛齒的目標(biāo)，然后堅(jiān)持執(zhí)行。微習(xí)慣比習(xí)慣更容易成功，在心理上的抵觸也遠(yuǎn)沒(méi)有形成一個(gè)好習(xí)慣那樣大，通常形成一個(gè)習(xí)慣需要大量的意志力去堅(jiān)持執(zhí)行，但微習(xí)慣不用，甚至在完成一個(gè)微習(xí)慣后還會(huì)有意猶未盡的感覺(jué)——因?yàn)槲⒘?xí)慣的目標(biāo)著實(shí)過(guò)于微小。

　　微習(xí)慣的成功之處也在于此。水滴石穿聚沙成塔，高樓尚是從地基修起，習(xí)慣的養(yǎng)成也必從行為開(kāi)始。在形成一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程中，往往還沒(méi)開(kāi)始行動(dòng)，就因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)太大，過(guò)度的心理抗拒，以及幻想出的壓力而夭折，想來(lái)不止我一個(gè)人對(duì)著每天設(shè)定的任務(wù)想了一大堆有的沒(méi)的，最后堅(jiān)持不過(guò)數(shù)天便放棄。

　　微習(xí)慣則不然。沒(méi)有太多的任務(wù)，就沒(méi)有過(guò)高的期待值和過(guò)大的心理抵觸，它會(huì)讓你覺(jué)得完成它就像抬手舉足般輕易——這是最重要的一點(diǎn)，我們習(xí)慣難以堅(jiān)持都是被想象中的困難所嚇住的。一旦感覺(jué)做這件事是很輕松的，并且對(duì)自己有利無(wú)害，那么大腦就會(huì)很樂(lè)意去做這件事情，去堅(jiān)持這個(gè)微習(xí)慣。

　　正如后記所說(shuō)的，微習(xí)慣的過(guò)程是星星之火可以燎原，通常大腦見(jiàn)到成效有自我激勵(lì)，而未完成任務(wù)會(huì)產(chǎn)生挫敗感，習(xí)慣因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)大，要求高，一個(gè)沒(méi)完成就會(huì)有挫敗感，并且，所有習(xí)慣的養(yǎng)成都是需要過(guò)程的，不會(huì)一開(kāi)始就見(jiàn)到成效，也就是說(shuō)，在習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，不僅多挫敗少激勵(lì)，還一直消耗意志力，而意志力消耗過(guò)多，會(huì)產(chǎn)生自然的疲憊厭倦感，這對(duì)于習(xí)慣的養(yǎng)成有害無(wú)利。

　　微習(xí)慣的好處在于它的要求低，每天的任務(wù)能夠輕松完成，那么挫敗感就會(huì)少了，對(duì)意志力的消耗也不多，并且，微習(xí)慣的目標(biāo)只是一個(gè)開(kāi)始，它具有充分的靈活性，你可以選擇超額完成，也可以做完當(dāng)天的任務(wù)就不用再管，事實(shí)上，在開(kāi)始了之后，并不是那么很容易停下來(lái)，這也是微習(xí)慣的一個(gè)特點(diǎn)。俗話說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難，最難的.是從不做到做的環(huán)節(jié)，一旦開(kāi)始后，會(huì)想著哎呀才做這么一點(diǎn)我還可以繼續(xù)，然后繼續(xù)下去——

　　微習(xí)慣靈活，簡(jiǎn)單，輕松，門(mén)檻極低，相較于強(qiáng)制性的讀書(shū)一小時(shí)，我更喜歡說(shuō)好的看兩頁(yè)書(shū)卻不知不覺(jué)看著忘記了時(shí)間，這種滿足感是我讀一小時(shí)書(shū)不會(huì)有的，我只會(huì)有終于完成任務(wù)的慶幸。

　　微習(xí)慣的著眼點(diǎn)依舊是養(yǎng)成習(xí)慣，但是帶來(lái)的不僅僅是一個(gè)新的習(xí)慣，更是一種生活方式，一種不需要花過(guò)多的意志力就能使自己變得更優(yōu)秀的生活方式，也許見(jiàn)效稍慢，但比一成不變要好得多。

　　最后，在了解了微習(xí)慣的原理之后我就迫不及待的設(shè)置了四個(gè)小目標(biāo)，現(xiàn)在都完成得很好，也不會(huì)有說(shuō)什么今天太累了太晚了然后拖著不完成的情況，微習(xí)慣的目標(biāo)可以設(shè)得非常非常小，可能有人問(wèn)這么小對(duì)養(yǎng)成習(xí)慣真的有用嗎？事實(shí)上，我認(rèn)為微習(xí)慣的作用不在于養(yǎng)成習(xí)慣，而在于讓你行動(dòng)起來(lái)，一點(diǎn)一點(diǎn)離開(kāi)現(xiàn)有的舒適圈，就像溫水煮青蛙一般，盡量減少大腦的阻攔，最終形成習(xí)慣。

讀《微習(xí)慣》有感14

　　“有志之人立長(zhǎng)志，無(wú)志之人常立志”，這句話有毒。我被這句話害了不是一次兩次，不是一天兩天。每逢樹(shù)立一個(gè)新目標(biāo)不能堅(jiān)持，放棄之后也不甘心，不甘心被扣上“無(wú)志之人”的帽子。生活可想可知了。出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，首當(dāng)其沖的應(yīng)該是志向大小的問(wèn)題，心急吃不了熱豆腐，要是硬吃，那就只能是被燙回來(lái)；其次，有個(gè)人明確表示了，你常立志和有志無(wú)志根本就毫無(wú)關(guān)系，這真是給我了不小的震撼。原文是這樣說(shuō)的“打字有什么挑戰(zhàn)性呢？動(dòng)一動(dòng)身體有什么難的呢？安靜地坐一個(gè)小時(shí)讀書(shū)有什么做不到的呢？這些行為在我們生活中變成了如此巨大的挑戰(zhàn)，原因是我們被灌輸了以動(dòng)力為基礎(chǔ)的社會(huì)理論，它說(shuō)，你必須振奮起來(lái)才能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想或者洗衣服。我們用社會(huì)規(guī)范、有限的信念和不切實(shí)際的目標(biāo)鍛煉頭腦的方式是錯(cuò)誤的�！痹瓉�(lái)不知什么時(shí)候被荼毒了。今天一個(gè)普普通通的宅男來(lái)為“無(wú)志之人”翻牌了，所謂無(wú)志之人，用我過(guò)去不太成熟的見(jiàn)解理解應(yīng)該是：沒(méi)有志向，沒(méi)有動(dòng)力，不能堅(jiān)持，總而言之就是沒(méi)有達(dá)到自己希望的樣子，但又心有不甘，如若不然也不能三番五次的總立志。如果你也有類(lèi)似的經(jīng)歷，來(lái)看看宅男怎么說(shuō)。這是一個(gè)美國(guó)的宅男，他叫斯蒂芬·蓋斯，也可以稱(chēng)呼他懶斯蒂芬·蓋斯，因?yàn)樗�也比較懶。但是他突破以往所有的偏見(jiàn)，研究出了一種習(xí)慣養(yǎng)成法，這種習(xí)慣也很神奇，可以說(shuō)幾乎不能被外界的各種破壞所干擾。署名《微習(xí)慣》，就是每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，想失敗那你就太天真了。

　　比如說(shuō)要健身，先從挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，就是把巨大的目標(biāo)分解成十分細(xì)小的部分，然后每天做一點(diǎn)，直到大腦接受并認(rèn)可它，就像每天洗臉?biāo)⒀酪粯雍?jiǎn)單。這聽(tīng)起來(lái)并非難事，回顧往昔，有沒(méi)有博覽群書(shū)只為生出更好的自己而絞盡腦汁，狼煙四起的戰(zhàn)場(chǎng)，鍛煉出八面玲瓏的技巧，以攻為守，屢敗屢戰(zhàn)，精疲力竭。到最后是否大捷而歸？

　　莫不是策略出了什么問(wèn)題吧？

　　《微習(xí)慣》一書(shū)，從什么是微習(xí)慣開(kāi)始，通過(guò)了解大腦的工作原理，運(yùn)用一系列獨(dú)特的策略，幫助我們永久建立健康的習(xí)慣性的行為方式。獨(dú)特的微習(xí)慣策略如下：1，以微習(xí)慣的方式運(yùn)用意志力

　　“自我損耗”五大威脅

　　不要因?yàn)閯e人或者社會(huì)觀點(diǎn)才決定努力改變自己。當(dāng)我知道做眼保健操可以緩解視覺(jué)壓力時(shí)，我就決定開(kāi)始長(zhǎng)期的來(lái)做這件事，很簡(jiǎn)單，10分鐘的`時(shí)間就夠了，但一想到長(zhǎng)期我就覺(jué)得沒(méi)時(shí)間，每天都是準(zhǔn)備入睡才做，胡亂揉幾下，最后徹底放棄了�？戳恕段⒘�(xí)慣》后，覺(jué)得可以先每節(jié)只做兩個(gè)節(jié)拍，或者干脆先抬起手，鍛煉抬手放在天應(yīng)穴上就可以，這么做以后覺(jué)得太容易了，多揉一圈也沒(méi)關(guān)系，然后甚至超額完成了。

　　如果目標(biāo)定的太高，主觀疲勞就會(huì)產(chǎn)生，就像我一想到長(zhǎng)期我就覺(jué)得太累了。但做微習(xí)慣可以有效緩解，只要抬起手就可以，不需要多大的努力，太容易了。

　　血糖水平與微習(xí)慣相對(duì)獨(dú)立，但做微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志力。比如一想到長(zhǎng)期就甚至消耗了所有的意志力，抬起手就不費(fèi)吹灰之力了。也就是說(shuō)采用微習(xí)慣自我損耗會(huì)特別小。 2，以微習(xí)慣拓寬舒適區(qū)舒適區(qū)是一個(gè)安全區(qū)域，小時(shí)候，不會(huì)騎自行車(chē)的時(shí)候，所有的樂(lè)趣來(lái)自于在地上玩耍，但是當(dāng)學(xué)會(huì)騎自行車(chē)以后，樂(lè)趣就是在地面上和騎自行車(chē)帶來(lái)的總和。當(dāng)?shù)谝淮巫鲅郾＝〔俸茈y，但是開(kāi)始以后就會(huì)很容易。牛頓第一定律說(shuō)：除非受到外力作用，否則處于靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)，而處于運(yùn)動(dòng)中狀態(tài)的物體速度不會(huì)改變。所以我們只要把之前靜止的狀態(tài)，推動(dòng)起來(lái)，致它保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不斷的推動(dòng)，運(yùn)動(dòng)范圍就會(huì)變大，舒適區(qū)也就會(huì)變大。當(dāng)我學(xué)會(huì)騎自行車(chē)以后，帶來(lái)了更多的樂(lè)趣，于是又準(zhǔn)備學(xué)習(xí)別的。 3，以微習(xí)慣粉碎出現(xiàn)阻力的兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)

　　萬(wàn)事開(kāi)頭難，要推倒一面墻，所以第一次的力量一定不要太大。就像一個(gè)靜止的小球，只要一點(diǎn)點(diǎn)力就能使它運(yùn)動(dòng)起來(lái)，阻力就是還沒(méi)對(duì)它用力之前。第二個(gè)阻力就是在原來(lái)的基礎(chǔ)上加大運(yùn)動(dòng)范圍，這時(shí)候需要再給它一個(gè)力，當(dāng)然，然而基底神經(jīng)節(jié)抗拒劇烈變化，所以只能采用微小的步驟慢慢撼動(dòng)這個(gè)“大樹(shù)”，就像水滴石穿。當(dāng)然這也正是水滴的魅力。 4，以微習(xí)慣跨越雙重障礙障礙會(huì)來(lái)自兩個(gè)方面，一個(gè)是精神一個(gè)是身體。我第一次學(xué)小提琴，費(fèi)了九牛二虎之力，才能不看書(shū)彈簡(jiǎn)單的音符，覺(jué)得琴弦真是太硬了，手指腫起來(lái)，它怎么就不能軟點(diǎn)，胳膊和后背都是酸軟的，最后癱軟無(wú)力的躺在床上，看天花板都是琴弦。第二天再?gòu)�，�?jiǎn)單的音符已經(jīng)忘得所剩無(wú)幾，我就想記性這么不好了，我是不是不適合學(xué)這個(gè)。別說(shuō)那些天籟之音了，我連祝你生日快樂(lè)都彈不出來(lái)，我是不是天生和小提琴?zèng)]有緣分�，F(xiàn)在重新想起我的小提琴，它已在墻角落滿了風(fēng)塵，學(xué)習(xí)彈的時(shí)候夏天覺(jué)得太熱冬天覺(jué)得太冷，不冷不熱的時(shí)候又覺(jué)得太累太困。其實(shí)如果一天只彈一個(gè)音符也不會(huì)太難，無(wú)論冷熱，工作疲憊，一個(gè)音符對(duì)我來(lái)說(shuō)都不是一個(gè)難題，這樣一想，我又有信心學(xué)它了。

　　微習(xí)慣看似微小，卻能幫助我們減少自我損耗，跨越障礙。會(huì)在不知不覺(jué)中，沒(méi)有意識(shí)的情況下改變我們的生活方式和行為習(xí)慣，如果你也想變得更好，不用熬夜研究成功人士的成功經(jīng)驗(yàn)，《微習(xí)慣》就是離你最近的寶貴秘籍。

讀《微習(xí)慣》有感15

　　這本書(shū)是一本“教你怎么做”類(lèi)的實(shí)用書(shū)，所以與其說(shuō)是感想，更多是概括原書(shū)的內(nèi)容。

　　作者以自己成功的例子開(kāi)始，告訴讀者微習(xí)慣可行。作者否定了“激發(fā)動(dòng)力”的.方法，即一般開(kāi)始做一件事的常見(jiàn)方法。作者提倡把動(dòng)力看作獎(jiǎng)勵(lì)，而不是依賴它做事。因?yàn)閯?dòng)力不穩(wěn)定、不可靠。相反，意志力是可靠的。

　　使用微習(xí)慣，可以把事情拆分成很小的部分，然后一開(kāi)始就只做簡(jiǎn)單的一件小事，但是要保持這個(gè)習(xí)慣。大腦喜歡重復(fù)，所以漸漸就可以突破不舒適的感覺(jué)，養(yǎng)成新的習(xí)慣。

　　記錄自己習(xí)慣的完成、提供獎(jiǎng)勵(lì)也是有必要的。作者建議了很多方式，比如用大日歷記錄等。

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