2017高考飲食攻略

　　導(dǎo)語(yǔ)：距離2017年高考只剩下不到兩個(gè)禮拜的時(shí)間了，在此小編先預(yù)祝各位高考學(xué)子穩(wěn)定發(fā)揮，乃至超長(zhǎng)發(fā)揮，考出自己滿意的分?jǐn)?shù)，此外，小編也給大家提個(gè)醒兒，高考兩天甚至前幾天我們應(yīng)該如何準(zhǔn)備飲食。

　　2017高考飲食攻略

　　考試飲食總體原則

　　第一、把握安全不要因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起任何不適。

　　第二、保持思維能力，讓大腦長(zhǎng)時(shí)間高效率地工作。

　　第三、保證夜間睡眠良好，第二天充分恢復(fù)精力。

　　既然知道目標(biāo)，也就能夠知道考試飲食的原則所在：

　　首先，要注意飲食衛(wèi)生，避免任何形式的食物中毒。

　　最好父母親自選購(gòu)食物，為孩子制作三餐。

　　食物的做法，要按照孩子的體質(zhì)而定。如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜;如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發(fā)生過(guò)敏的食物，或者引起胃腸不適的食物，都應(yīng)當(dāng)非常慎重。

　　其次，就是要供應(yīng)能夠穩(wěn)定血糖，B族維生素含量又高的食物。

　　食物不要完全精白細(xì)軟，因?yàn)檫@樣的食物血糖波動(dòng)太大，不利于長(zhǎng)時(shí)間的腦力活動(dòng)。配合一些粗糧、豆制品、蛋類、奶類和少量肉類，可以提供大量的B族維生素，它們是考生高效思維所必需的因素;同時(shí)，這樣還能延緩血糖反應(yīng)，讓大腦在三小時(shí)內(nèi)有持續(xù)的能量供應(yīng)。

　　最后，為了保證高效的復(fù)習(xí)和良好的睡眠，晚餐吃七八成飽即可，多吃蔬菜和豆制品，肉類不過(guò)多，烹調(diào)不油膩，以便餐后不會(huì)昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。

　　孩子早餐吃什么好呢?

　　答：早餐中，如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅(jiān)果仁，就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。

　　這樣的早餐就適合于考生。因?yàn)楹⒆訌某酝暝顼埖娇荚嚱Y(jié)束，通常都需要3小時(shí)以上的時(shí)間，甚至更久，如果早餐馬馬虎虎，就難以保證幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)穩(wěn)定發(fā)揮高度的思維效率。

　　至于早餐是中式還是西式，并不重要。比如說(shuō)，吃兩個(gè)菜肉包子，加一碗小米粥，一個(gè)蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更為理想。

　　牛奶能安神，可孩子早上喝奶會(huì)不會(huì)讓人昏昏欲睡影響學(xué)習(xí)?

　　答：沒(méi)有這樣的'麻煩。牛奶在晚上喝對(duì)安眠有幫助，不等于它是一種催眠食品。

　　早上人體處于逐漸進(jìn)入興奮的狀態(tài)，一杯牛奶不會(huì)改變這個(gè)趨勢(shì)。相反牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解產(chǎn)生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態(tài)，正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。在鈣缺乏的時(shí)候，人們往往會(huì)過(guò)度緊張，耐性不足，這是考試的大忌。

　　不過(guò)，牛奶雖好，如果孩子平日不喜歡喝，或者喝奶之后腹脹腹瀉，就不要刻意去喝奶了�？梢該Q用酸奶。青少年通常都很喜歡喝酸奶，且酸奶有利于消化吸收。

　　孩子晚上復(fù)習(xí)到很晚，加點(diǎn)什么夜宵好啊?

　　答：按理說(shuō)，考試之前應(yīng)當(dāng)充分休息，不必熬夜準(zhǔn)備，也就不用吃夜宵了。

　　但如果一定要學(xué)習(xí)到11點(diǎn)以后，準(zhǔn)備一些夜宵是必要的。夜宵要容易消化，不給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)，不影響夜間休息。比如說(shuō)，小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等。最好不要在夜間吃烤肉串之類食物。

　　另外一個(gè)需要注意的事項(xiàng)，就是考試期間最好不要用濃茶、咖啡和提神飲料來(lái)增強(qiáng)精力�？Х纫螂m然能讓人暫時(shí)不困，但是會(huì)消耗更多的營(yíng)養(yǎng)素，并影響夜間的睡眠質(zhì)量。它讓人不能及時(shí)感覺(jué)到疲勞的信號(hào)，身體也就不能及時(shí)地休整，最終反而不利于精力的恢復(fù)。

　　聽(tīng)說(shuō)海鮮類的食物含有omega-3脂肪酸，對(duì)腦子最好，是不是多吃海鮮有幫助?

　　答：不一定。

　　海鮮類食物高蛋白、低脂肪，含有omega-3脂肪酸，是大腦的重要組成部分。但是，人類的大腦細(xì)胞增殖在幼年時(shí)已經(jīng)完成，成年后補(bǔ)充大量omega-3脂肪酸并不會(huì)讓大腦細(xì)胞有什么明顯變化。

　　對(duì)于平日很少吃海鮮的孩子來(lái)說(shuō)，突然多吃海鮮，有可能引起胃腸不適，甚至有部分孩子對(duì)某些海鮮食品有過(guò)敏現(xiàn)象。

　　對(duì)于內(nèi)地來(lái)說(shuō)，海鮮類食物的新鮮度不足，引起食物中毒的危險(xiǎn)較大。另一方面，海鮮類食品污染問(wèn)題較為突出，會(huì)增加人體的解毒負(fù)擔(dān)。因此，如果不是沿海地區(qū)，不建議考生多吃海鮮。

　　高考時(shí)想給孩子進(jìn)補(bǔ)，什么益智的啊，補(bǔ)氣的有用嗎?

　　答：不建議考試前突擊進(jìn)補(bǔ)。

　　青少年正處于旺盛的生長(zhǎng)發(fā)育當(dāng)中，不像中老年人那樣需要補(bǔ)氣之類的補(bǔ)品。

　　如果沒(méi)有專業(yè)人員指導(dǎo)，補(bǔ)錯(cuò)了反而引起麻煩。吃各種所謂的益智營(yíng)養(yǎng)品，都不會(huì)對(duì)智商有什么明顯影響，因?yàn)榇竽X神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)在幼年完成了發(fā)育，以后的主要問(wèn)題是如何開(kāi)發(fā)利用。

　　只要基本營(yíng)養(yǎng)需求能夠滿足，大腦能量供應(yīng)充足，就能發(fā)揮智力水平。在很大程度上，吃這些營(yíng)養(yǎng)品是一種精神安慰。由于考試前精神壓力比較大，如果平日飲食不是非常滿意，適當(dāng)服用復(fù)合維生素是可以考慮的。注意按照推薦劑量來(lái)吃，不要隨意多吃，因?yàn)橛行�營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)多攝入反而不利健康。

　　一日三餐太平淡，高考時(shí)想要做些好吃的，又不知道該吃點(diǎn)什么新鮮食物。

　　答：如果平日飲食平淡，考試期間突然做很多不一樣的食品，在無(wú)形中會(huì)加大考生的壓力。

　　其實(shí)高考不過(guò)是一次考試而已。既然平日都能考好，這次只要正常發(fā)揮就可以了。家人只需考慮在食物多樣化方面適當(dāng)改善即可，不要引入平日沒(méi)有吃過(guò)的很多新食物。因?yàn)樾率澄锟赡軙?huì)讓孩子分心，而且因?yàn)槠饺諞](méi)吃過(guò)，還可能存在過(guò)敏、不耐受、胃腸不適等問(wèn)題。

　　比如說(shuō)，有些人感覺(jué)大蝦是高級(jí)食品，就大量做給孩子吃，結(jié)果孩子胃腸不適應(yīng)發(fā)生腹瀉，這就得不償失了。甚至有的孩子會(huì)對(duì)蝦蟹過(guò)敏。豆子也是一樣，平日不吃的孩子突然大量食用，可能引起脹氣，妨礙臨場(chǎng)發(fā)揮。如果實(shí)在要做點(diǎn)新鮮花樣慰勞孩子，不妨等到考試之后。

　　能不能推薦幾種人人能吃的、對(duì)考試很有幫助的優(yōu)質(zhì)食物?

　　答：只要合乎考生的體質(zhì)，考試期間什么都能吃。

　　如果一定要推薦，那么推薦酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。

　　酸奶富含B族維生素，對(duì)思維是有益的;同時(shí)富含鈣，有利于平緩情緒;它還能促進(jìn)消化吸收，減少胃腸道疾病的危險(xiǎn)。

　　豆腐也富含鈣，同時(shí)含有大豆中的豐富卵磷脂，在人體中可以作為神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的原料物質(zhì)，對(duì)維持記憶力有好處。

　　青菜富含維生素C、鈣、鎂和膳食纖維，能幫助預(yù)防便秘，還有助于抵抗壓力。

　　小米和百合煮粥，是很好的夜宵食品，清爽容易消化，有利于平緩情緒，一夜安眠。其中豐富的B族維生素對(duì)維持腦力也有幫助。

　　這幾樣食物沒(méi)有過(guò)敏問(wèn)題和不耐受問(wèn)題，基本上是人人能吃，價(jià)格公道，到處都能買(mǎi)到。

　　高考小貼士

　　(一)保證休息，適當(dāng)減壓

　　這一年復(fù)習(xí)備考，大家都太累了，但是還沒(méi)有走進(jìn)考場(chǎng)，我們都不敢松懈下來(lái)。最后的這兩周，相信大家都不敢過(guò)于放松。但是，作為過(guò)來(lái)人，建議大家適當(dāng)休息，可是使自己發(fā)揮得更好。尤其是對(duì)于年級(jí)排名靠前的學(xué)霸來(lái)說(shuō)，休息顯得特別重要。如果把炫繃緊了，斷在了考場(chǎng)上，得不償失。

　　(二)注意飲食，以清淡為主

　　很多家長(zhǎng)覺(jué)得孩子就要高考了，應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。不不不，你錯(cuò)了，真的錯(cuò)了。建議這段時(shí)間的飲食一定是以清淡為主，拒絕油膩食物，拒絕油炸食品。最好的做法就是之前是什么樣，還是照舊就好了。不要刻意去改變，刻意做會(huì)適得其反。

　　(三)不宜做激烈運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好自己

　　運(yùn)動(dòng)非常重要，但是最近這兩周，最好不要做過(guò)激運(yùn)動(dòng)，一定要避免受傷。建議著裝也以舒適為主，尤其是女孩子，走路看車(chē)，不要低頭看手機(jī)。我們真的.不知道意外和明天哪一個(gè)先來(lái)，最后的日子，保護(hù)好自己，平平安安考完高考，就是最好的。

　　(四)南方暴雨，早晚保暖;北方高溫，謹(jǐn)防中暑

　　最近，異常天氣出現(xiàn)了，南方多省出現(xiàn)暴雨天氣，出門(mén)一定要帶雨傘，早晚記得添衣保暖，不要感冒，雖然是夏天，淋雨容易感冒;相比南方，北方是滴雨不落，高溫天氣來(lái)襲，氣溫一直往上飆，千萬(wàn)注意不要中暑。還要注意，晚上不要開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，容易感冒。

　　最后兩周了，堅(jiān)持走完最后的路。從各個(gè)方面保護(hù)好自己，不要受傷，不要感冒，不要出現(xiàn)任何身體不適，相信目前的狀態(tài)就是最好的狀態(tài)。

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