緩解高考壓力的方法

　　導(dǎo)語：距離今年的高考越來越近，不少家長和學(xué)生都開始變得緊張焦慮起來，畢竟面對高考，大部分人還是能感覺到巨大的壓力的。那么，我們應(yīng)該要如何緩解高考壓力呢?小編整理了一些相關(guān)的方法步驟，歡迎大家的借鑒參考!

　　緩解高考壓力的方法

　　1.肌肉放松訓(xùn)練。

　　針對焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅(jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松，緩解壓力。

　　2.想象放松。

　　等熟練運(yùn)用上述肌肉放松訓(xùn)練后，接下來就可以練習(xí)想象放松：想像自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對抗，反復(fù)練習(xí)，直到想像這一場景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場景的想像和放松，直到處于沒有壓力的輕松狀態(tài)。

　　3.積極自我暗示。

　　人生總是有起有落的，考試也是一樣的`。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的實(shí)有水平，因此考試分?jǐn)?shù)并不代表一個(gè)人的真實(shí)水平。榜上無名，天下有路。歷史上有很多的杰出人才并沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以作為考生不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越是不容易考出好成績。

　　緩解高考壓力的方法

　　樹立正確的考試觀和人生觀。高考對于考生可以說是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生應(yīng)該在思想上比較重視。但是如果太看重的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績。如果你經(jīng)常對于“能不能考上大學(xué)”、“考不上大學(xué)怎么辦”之類的問題，出現(xiàn)在自己的腦海里。建議你不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平靜的心態(tài)走進(jìn)考場、面對考試。

　　要對對自己要充滿信心。研究表明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的學(xué)生取得的'成績明顯高于自信心低的學(xué)生。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的保障。時(shí)刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。這種積極的自我心理暗示，會使人樂觀、勇敢地面對各種困難和危機(jī)。

　　保證充足的睡眠。這里要注意，一些同學(xué)為了延長學(xué)習(xí)的時(shí)間，從而縮短睡眠的時(shí)間，這是顧此失彼的做法。同學(xué)們盡量在晚間11點(diǎn)前入睡。研究表明，夜里11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽的時(shí)間。如果這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹�，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康癥狀就會表現(xiàn)在皮膚上，如出現(xiàn)粗糙、黑斑、青春痘等。不僅如此，睡眠不足還會影響第二天的聽課效率，嚴(yán)重的還會影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時(shí)間，是贏得考試勝利的必要條件。

　　適當(dāng)參加體育運(yùn)動。隨著考試時(shí)間的臨近，學(xué)生就會爭分奪秒，每時(shí)每刻都扎在書堆里，殊不知人的大腦是需要科學(xué)的運(yùn)用。長期的堆在書題里，大腦的反應(yīng)能力下降，供氧量不足，這樣一來，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對身體也沒有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明了，適當(dāng)運(yùn)動能強(qiáng)身健體，有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

　　心煩意亂時(shí)聽音樂。高三難免會有緊張，失落，傷心，而音樂可以影響一個(gè)人的情緒和行為。多聽一些動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒，為自己增加學(xué)習(xí)動力。

　　古人都說:“獨(dú)學(xué)而無友，則孤陋而寡聞”，多找朋友交流與討論。如果考前過于緊張，自己可以找一個(gè)信任的、頭腦比較冷靜的人交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，把自己在學(xué)習(xí)上的問題說出來，也可以給要好的朋友或者同學(xué)寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒傾訴的渠道，不僅有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力，而且還能解決自己難題，提高自己的成績。

　　緩解高考壓力的方法

　　1、運(yùn)動調(diào)節(jié)法

　　科學(xué)安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機(jī)結(jié)合起來。課間走出教室，活動一下筋骨(避免劇烈運(yùn)動)，堅(jiān)持每天晚間散步，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。

　　2、呼吸放松法

　　閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘(吸氣時(shí)要深、滿)，憋氣20秒，呼氣10秒鐘(呼氣時(shí)要慢、勻)，反復(fù)練習(xí)10余次，可能達(dá)到放松的目地。

　　3、溝通交流法

　　當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會起到放松心情、緩解壓力的'作用。

　　4、音樂緩解法

　　聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用�？梢赃x一些舒緩的輕音樂，比如曼佗凡尼樂隊(duì)、保爾莫里亞樂隊(duì)、詹姆斯拉斯特樂隊(duì)以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國古詩詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。

　　5、快樂冥想法

　　考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時(shí)，請閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達(dá)到身心放松的目地。

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