- 相關推薦
如何緩解高考生的壓力
導語：每年高考都會強調要學會放松心情，保持良好的高考心理，但總有一些考生或家長因為一些小問題而煩躁，最終導致在考場上發(fā)揮不理想，這就是心理承受能力差造成的，所以在這里也提醒高一、高二的同學們，心理素質盡早鍛煉，過硬的心理素質不僅是高考的護航艦，也是將來成功的利劍。
如何緩解高考生的壓力
方法一 心理輔導須因人而異
對于已經很努力很緊張的孩子，家長要為其解壓引導其參加各種有益的活動，活躍身心，培養(yǎng)開朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質，以達到全面發(fā)展。而對于不太努力的孩子，家長平時應多多指導，但萬不可在臨考時施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵、少斥責、引導其分析原因，吸取教訓，如果過分強調分數，硬逼孩子應付考試，則只會加重孩子的心理負擔和壓力。
方法二 家長及考生都要正確認識高考重要性
客觀理解考試成績與個人能力、未來成就以及自己在同學、父母、老師眼中的形象和地位之間的關系。
方法三 學會自我放松訓練
對于一些經常發(fā)生考前焦慮的學生，可以學習一些放松小技巧，尤其是在考場上產生焦慮的時候，可以運用這些放松技術達到消除過度焦慮的目的。我們在這里介紹一種放松技術：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的'時候，輕輕地說，放松，放松，心情放松……注意，在說的時候，一定要緩慢，不要用力，連續(xù)做上四五次，心情就會慢慢平靜下來。而一些考生的家長也需要做一些自我放松的訓練，尤其是對一些急性子的父母，在孩子考試時，總是亂想，心里焦躁不安，這完全沒有必要。
方法四 做好充分的考前準備
做好充分的考前準備，如準考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環(huán)境。當然這些事情老師也會提醒大家去做。還有就是作為家長，不必為孩子準備大量營養(yǎng)品，只要保證正常的營養(yǎng)能量供應就足夠了，補的太多反而造成營養(yǎng)過剩。
考場緩解心理焦慮 考試答題要先易后難
考試時要按先易后難，先做分多的，后做分少的，抓緊時間，全部做完再檢查的原則答題，要輕松踏實，充滿信心，遇到難題不要緊張，冷靜回憶、聯想，一時想不出時，可先做其他題，稍休息片刻或閉目，或想象快樂之事，做深呼吸放松從而擺脫緊張。
高考備考期間注意營養(yǎng)和合理休息
在飲食方面，切忌為犒勞孩子，買“奇珍異食”給他(她)吃，以免適得其反。當人進食平時未吃過的食物時，有部分人會因胃腸不適而腹瀉，加之考生精神壓力大，機體應激增強，如此容易誘發(fā)考生胃腸功能紊亂，從而影響考試的順利進行。家長們要記住一句話就是“用心做好平常菜”。
如何緩解高考生的壓力
1 、運用語言和想象放松
幽默的人可以使得身心得以放松�？梢酝ㄟ^自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放松、休息。
2 、分解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、 盡情發(fā)泄
心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4 、一讀解千愁
讀一些自己喜歡的名著，將一切憂愁悲傷拋擲于腦后。讀書可以使人在放松，氣量豁達，不懼怕任何的壓力。
5 、晚餐時以清淡食物為主
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
6 、盡量在晚間11前上床入睡
因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
7、要增強考生學習的實力。
每個考生的信心是建立在學習實力的基礎上的。只有建立在這個基礎上，才能充分調動考生的積極性，保證考試中充分發(fā)揮自己的潛力。高考前，查漏補缺，建立知識的體系和網絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來強化自己的學習實力。
8、不打疲勞戰(zhàn)術。
不少考生喜歡挑燈夜戰(zhàn)。結果搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響高考的信心。要學會打效率戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。
9、要學會運用木桶原理。
每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學科與相對弱勢的學科�？忌獜娀瘍�(yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并*它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的'實力，從而強化自己考試的信心。
10、高考目標適當。
考生可根據自己摸底考試的成績來確定自己高考的期望值�？忌迅呖寄繕硕ㄎ贿^高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，影響潛能的發(fā)揮。
11、積極進行自我暗示。
暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心�？忌诟呖记皯M量避免消極暗示的影響�？忌鶕约旱那闆r，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功!”“我有實力”，“我能行”。最后一點，就是走路挺胸抬頭。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力�？忌洺Ｍπ靥ь^，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。
如何緩解高考生的壓力
1.健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方式。
2.在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話也很愜意。
3.輕松的音樂有助于緩解壓力。你如果會鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來平復心緒。
4.閱讀書報不僅有助于緩解壓力，還可以增加知識與樂趣。
5.成績偶爾不理想，要想到誰都有可能犯錯誤，然后繼續(xù)努力。
6.在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕壓力的一種方法。
7.與人為善，別懷恨在心。
8.世上沒有完美，我努力了，就能做最好的自己。
9.學會一定程度的放松，對復習統(tǒng)籌安排，從而勞逸結合，自在生活。
10.學會躲避一些不必要的紛繁復雜的活動，從一些人為制造的`雜亂和疲勞中解脫出來。
11.不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說“不”。
12.在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯裝不懂，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
13.沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩壓力。
14.無力改變現狀時，不妨換個角度看待問題。
15.既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。
【如何緩解高考生的壓力】相關文章：
如何緩解學習壓力09-08
如何緩解心理壓力03-18
壓力大如何緩解12-20
如何緩解職場壓力12-20
白領男人如何緩解壓力03-17
如何緩解工作中的壓力12-20
如何迅速緩解職場壓力12-20
如何緩解工作壓力（精選7篇）01-07
職場壓力如何緩解（通用8篇）01-07
如何緩解職場壓力大12-20