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高考前很焦慮怎么辦
導(dǎo)語：距離2017年高考只剩下不到兩個(gè)禮拜的時(shí)間了，在此小編先預(yù)祝各位高考學(xué)子穩(wěn)定發(fā)揮，乃至超長發(fā)揮，考出自己滿意的分?jǐn)?shù)，此外，小編也為大家分享如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒，希望對(duì)大家有幫助。
高考前很焦慮怎么辦
面對(duì)高考，面對(duì)高中階段的結(jié)束，面對(duì)新的開始，高三考生體驗(yàn)到了前所未有的、更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力，時(shí)有焦慮、煩躁、苦惱的情緒產(chǎn)生。這個(gè)時(shí)候的孩子更加的需要家長、老師的指導(dǎo)撫慰。
對(duì)學(xué)業(yè)焦慮
表現(xiàn)：考生這個(gè)階段焦慮更多的體現(xiàn)在對(duì)考試的過分關(guān)注，對(duì)考分的過多看重，說到底還是對(duì)未來的焦慮。他們之所以這么焦慮，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量一個(gè)人的能力的惟一指標(biāo);二是不自覺地將學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值實(shí)現(xiàn)程度;三是渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。
學(xué)習(xí)動(dòng)力不足也是常常讓學(xué)生苦惱和矛盾的事。一方面學(xué)生都有提高成績的需要。另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。動(dòng)力不足表現(xiàn)為內(nèi)在和外在兩種，內(nèi)在的通常具有持久性，外在具有短暫性。
緩解方法：一根據(jù)自己的實(shí)力，給自己訂立合理的目標(biāo)預(yù)期。過強(qiáng)或過弱的預(yù)期都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力;
二未來對(duì)每一個(gè)人來說都是未知數(shù)，不要過多地考慮未來，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去;
三考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患;
四不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
五考生只有對(duì)學(xué)習(xí)的意義(就實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值)給予充分肯定，并從價(jià)值上給予較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)力。作為家長常用的方法是曉之以理，激發(fā)其熱情。
對(duì)自己懷疑
表現(xiàn)：自卑。付出了努力，短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義說，自卑可以說是一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸近佳境的。但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。
解決策略：對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的.評(píng)價(jià);善于將成功歸結(jié)為自己的能力;要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力，及時(shí)改變方法，調(diào)整計(jì)劃;制訂階段性目標(biāo)，在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。
減壓推動(dòng)備考
進(jìn)入高三階段，隨著高考的逼近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考的狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對(duì)此，家長必須及時(shí)地給予疏導(dǎo)。
應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的逼近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。這樣認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。
要在老師的指導(dǎo)下訂出自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊張而不忙亂，不要盲目地跟著別人跑，也不能都跟著老師走。要把平時(shí)當(dāng)考試，考試當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。
排解源自家庭的煩惱
所有父母都是希望子女成才的，這樣一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使高三學(xué)生感到家庭的壓力大，煩躁苦惱。
家長們希望孩子能上大學(xué)，能成才的心情可以理解，但教導(dǎo)要得法。高三階段，孩子們學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對(duì)孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過大的壓力。高三階段，考試會(huì)多一些，家長要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)。有時(shí)考試成績不好，家長也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵，應(yīng)心平氣和地和孩子分析考不好的原因。對(duì)孩子心中的煩惱，家長應(yīng)和老師配合，給予及時(shí)的疏導(dǎo)和消除。對(duì)孩子的每一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)、每一次進(jìn)步，家長都應(yīng)給予鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，以增強(qiáng)孩子的自信心。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的一個(gè)平靜的港灣，家長應(yīng)千方百計(jì)地給孩子營造一個(gè)寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個(gè)健康的心理進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。
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