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高考前如何調(diào)整焦慮心態(tài)
導(dǎo)語(yǔ)：距離2017年高考只剩下不到兩個(gè)禮拜的時(shí)間了，在此小編先預(yù)祝各位高考學(xué)子穩(wěn)定發(fā)揮，乃至超長(zhǎng)發(fā)揮，考出自己滿意的分?jǐn)?shù)，此外，小編也為大家分享高考前調(diào)整焦慮情緒的方法，希望對(duì)大家有幫助。
高考前如何調(diào)整焦慮心態(tài)
1、飲食療法
控制焦慮情緒大家要注意自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，因?yàn)榇蠖鄷r(shí)候都是在焦慮不安中度過(guò)，會(huì)消耗很大的能量，所以，要多食用一些比較高蛋白的營(yíng)養(yǎng)食品。另外，值得注意的是，研究發(fā)現(xiàn)富含維生素B的食物能夠有效的緩解人的焦慮情緒，比如大豆，粗糧，鮮魚肉等，都可以提供給人足夠的維生素B。
2、心理療法
控制焦慮情緒可以把自己焦慮的事情列出來(lái)，然后在心理醫(yī)生或者是家人朋友的幫助下，讓他們替自己分析這些問(wèn)題，然后一一剔除自己不應(yīng)該焦慮的事情，而剩下的一些就讓家人朋友幫忙想出一些好的解決方法，從而使焦慮的情緒得到減輕。
3、按摩療法
根據(jù)中醫(yī)的觀點(diǎn)，按摩人體的某些穴位，對(duì)人的情緒時(shí)有好的平復(fù)作用的。該療法的具體方法是：平躺在床上，將兩手重疊放在離肚臍向下三寸處，即是關(guān)元穴，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)五十圈，力度不宜過(guò)大，堅(jiān)持每天一次。
4、運(yùn)動(dòng)療法
很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)后那種輕松自如的感覺(jué)，也正是如此，焦慮癥患者如果能堅(jiān)持每天都進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)半個(gè)到一個(gè)鐘的話，焦慮緊張的情緒會(huì)得到很大的緩解的，而且，運(yùn)動(dòng)還要增強(qiáng)身體的各方面抵抗力。
情緒管理情緒養(yǎng)生刻不容緩
一、保持清醒的頭腦
當(dāng)人處于憤怒與壓抑的精神狀態(tài)時(shí)很容易喪失自我意識(shí)，也容易做出一些極端的行為，因此首先需要的是保持清醒的頭腦，可以暫時(shí)的放下手頭的事情，放眼看看天空，或者閉上眼睛回憶過(guò)去的幸福，也可以用冷水洗洗臉，強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，因?yàn)橐粋�(gè)清晰地頭腦是解決問(wèn)題，排解壓力的前提。
二、培養(yǎng)自己的興趣做自己喜歡的事情
在空閑時(shí)去做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)或者愛好，不要躺在床上想問(wèn)題。因?yàn)樾膽B(tài)不好的時(shí)候想問(wèn)題思路過(guò)于狹窄，可以去運(yùn)動(dòng)一下活躍思維或者唱K來(lái)趕走負(fù)面情緒。
三、閱讀書籍，凈化心靈
選擇適合自己的，或者是自己喜歡的書籍，在閑暇之時(shí)細(xì)細(xì)品讀，在書中，同樣可以獲得讓自己前進(jìn)的力量。根據(jù)自己的`實(shí)際情況選擇適合自己的書，適合自己的閱讀模式和閱讀時(shí)間，在輕松的環(huán)境和狀態(tài)下去閱讀，仔細(xì)感受書本帶給自己的愉悅感受吧。
四、聽聽音樂(lè)
音樂(lè)其實(shí)是一種感情的表達(dá)，歌手在演繹音樂(lè)的時(shí)候包含著自己的感情，當(dāng)我們細(xì)細(xì)聆聽時(shí)，歌曲所包含的感情會(huì)觸動(dòng)我們的內(nèi)心情感，激起我們的共鳴，興許你也能發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我的遭遇別人也有，興許我所面對(duì)的一切相對(duì)于別人來(lái)說(shuō)只是微不足道的一點(diǎn)而已，音樂(lè)能樹立人的自信心，撫慰受傷的心靈哦!
五、多點(diǎn)出游，親近大自然
放假了，不妨到郊外走走。大自然擁有十分強(qiáng)大的力量，會(huì)帶給我們不一樣的感受。與大自然親密接觸的過(guò)程中，可以體驗(yàn)到放松的感覺(jué)，這種感覺(jué)會(huì)給你持續(xù)的能量。用心觀察和留意，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)大自然的很多精彩瞬間，當(dāng)然需要你用心去感受才會(huì)擁有。
因此旅游能讓人忘卻煩惱，而且旅途的見聞也能豐富人的閱歷，讀萬(wàn)卷書不如行萬(wàn)里路說(shuō)的就是這個(gè)道理，所以有時(shí)間時(shí)請(qǐng)出去走走吧，不一定要去出名的景點(diǎn)，只要自己喜歡就可以。
六、懂得傾訴
跟好朋友訴說(shuō)。找一個(gè)自己最信任的朋友訴說(shuō)真心話，就會(huì)有很多問(wèn)題迎刃而解。每個(gè)人都需要傾訴，有些時(shí)候是當(dāng)局者迷，需要?jiǎng)e人幫助。
七、學(xué)會(huì)寬容
人活著要有寬容之心，宰相肚里能撐船，有容乃大。大肚佛能容天下難容之事，只要有一顆寬容的心，仁慈的心，這樣你也許就能看到問(wèn)題的本質(zhì)，也許你面對(duì)問(wèn)題時(shí)就會(huì)洞悉其根本，所以為人處事保持一顆仁愛之心是必要的，你的大眾形象也會(huì)因此而高大，你的事業(yè)也會(huì)因此成功了一大半。
結(jié)語(yǔ)：遇到任何事情都要淡然的看待，千萬(wàn)不要急躁。通過(guò)文章的介紹我們可以了解到，情緒急躁很容易引起焦慮癥，上面擺脫焦慮的方法你們掌握了多少呢?不管是在什么時(shí)候都要管理好自己的情緒哦，俗話說(shuō)：“笑一笑十年少”嘛!建議適當(dāng)是也可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)哦，例如廣場(chǎng)舞荷塘月色就是不錯(cuò)的選擇。
心理焦慮怎么辦
焦慮癥之所以會(huì)出現(xiàn)就是因?yàn)榛颊吡?xí)慣壓抑自己內(nèi)心的真實(shí)想法，在面對(duì)焦慮情緒的時(shí)候每一及時(shí)宣泄，所以說(shuō)面對(duì)焦慮癥主要就是要調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己的情緒得到釋放，不能長(zhǎng)期的壓抑，長(zhǎng)期的壓抑不僅不利于身體健康，同時(shí)也不利于心理的健康，那么究竟心理焦慮怎么辦呢?下面為大家詳細(xì)介紹。
心理焦慮怎么辦?心理焦慮的調(diào)節(jié)方法主要有以下幾種：
一、心理焦慮的治療患者要做最感興趣的事情：人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
二、自我反省：有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。
三、心理焦慮的治療還需要做好自我松弛：也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮，此時(shí)便算終止。
四、增加自信：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。 因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。
心理焦慮怎么辦?治療心理焦慮需要患者做好全方位的護(hù)理工作，這些護(hù)理工作不僅簡(jiǎn)單包括飲食護(hù)理，焦慮癥患者還要注意日常生活中的運(yùn)動(dòng)護(hù)理、心理調(diào)節(jié)護(hù)理等方面，只有做好全面的護(hù)理調(diào)節(jié)工作才真正對(duì)徹底治愈焦慮癥有所幫助。如果您對(duì)焦慮癥的治療還存在困惑的話，還可以在線免費(fèi)咨詢專家。
7個(gè)心理小調(diào)節(jié)緩解焦慮
抑郁癥會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)是研究者早已發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象，但一項(xiàng)最新研究又顯示，即便是沒(méi)有達(dá)到抑郁癥臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的輕度憂慮，也會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，這提醒人們要注意心理健康。
英國(guó)愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在新一期雜志上報(bào)告說(shuō)，他們對(duì)英國(guó)近7萬(wàn)人的健康資料進(jìn)行了分析，這些人年齡都在35歲以上，平均被跟蹤了8.2年。研究人員用量表對(duì)他們的精神狀態(tài)進(jìn)行分析，相關(guān)指標(biāo)包括焦慮程度、抑郁程度、社交情況和自信程度等。
結(jié)果顯示，那些重度抑郁患者的過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)固然很高，但即便是輕度憂慮者，也就是臨床診斷上還沒(méi)有達(dá)到抑郁癥標(biāo)準(zhǔn)的人群，過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)也要比普通人高出20%。
對(duì)死因的進(jìn)一步分析顯示，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高29%，研究人員認(rèn)為這是因?yàn)閼n慮使得他們的生理機(jī)能出現(xiàn)某些不好的變化。此外，他們死于交通事故和自殺等因素的風(fēng)險(xiǎn)也比普通人要高。
參與研究的專家說(shuō)，這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)提醒人們需要注意心理健康。但他也強(qiáng)調(diào)說(shuō)，并不提倡人們有了心理問(wèn)題就去服用相關(guān)精神病藥物，主要還是應(yīng)該采取在藥物以外的心理疏導(dǎo)方式。下面為大家介紹幾種心理疏導(dǎo)方式。
怎樣克服考前焦慮心理?
很多學(xué)生反映考前容易出現(xiàn)焦慮心理。如何克服這種心理，輕松面對(duì)考試壓力呢?謝文華表示，建議考生做好幾個(gè)方面：考前復(fù)習(xí)中，給自己制定合理的目標(biāo)，不要給自己下達(dá)“硬性指標(biāo)”，不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，考前兩天復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要重點(diǎn)內(nèi)容基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如果確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。
另外，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂(lè)愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早一些休息。同時(shí)，家長(zhǎng)要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語(yǔ)刺激孩子。
針對(duì)考試中的緊張心理，考生在考試過(guò)程中要從容、沉著、冷靜;考試結(jié)束后，收拾好自己的物品，迅速離開考場(chǎng)。交卷后，同學(xué)間不要對(duì)答案。
努力后成績(jī)沒(méi)提高咋辦?
考生反映，在考前最后一段時(shí)間，每天會(huì)做很多練習(xí)題，上課時(shí)也是集中精力聽講，可是學(xué)習(xí)成績(jī)和學(xué)習(xí)效率停滯不前。遇到這種問(wèn)題，該怎么辦?
專家說(shuō)，這是因?yàn)闆](méi)有適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和期望值，復(fù)習(xí)沒(méi)有方向性�？忌紫纫獜膶�(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，尤其是短期目標(biāo)。其次，明確自己的高考目標(biāo)，制定短期計(jì)劃，讓每天都有扎實(shí)的收獲。最后，就是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持。
考前失眠如何解決?
專家說(shuō)，臨近模擬考試就出現(xiàn)拉肚子、嘔吐、失眠等癥狀，可能是考生因?yàn)樘o張而產(chǎn)生一些生理反應(yīng)。這時(shí)，考生要保證飲食、睡眠等有規(guī)律，同時(shí)學(xué)會(huì)放松，給自己一些正面的心理暗示，增強(qiáng)自信心。對(duì)待考試要有一顆平常心，不要把考試成績(jī)看作衡量學(xué)業(yè)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
針對(duì)失眠的問(wèn)題，首先要告訴自己“偶爾失眠沒(méi)什么可怕的”，而且復(fù)習(xí)完了，洗個(gè)澡，躺在床上閉目養(yǎng)神，睡意會(huì)比較快到來(lái)。其次，不要刻意“求睡”。有的學(xué)生覺(jué)得前一晚失眠了，必須補(bǔ)回來(lái)，因此刻意改變平時(shí)的作息時(shí)間，結(jié)果反而睡不好。
怎樣克服考試失敗的心理?
有些考生因高考前一次考試失敗，腦中不斷出現(xiàn)失敗的情景。對(duì)此，專家說(shuō)說(shuō)，考生應(yīng)明白“考試會(huì)出現(xiàn)失誤是在所難免的”，然后去找到失敗的原因。如果因?yàn)橐淮问《a(chǎn)生這種負(fù)面情緒，說(shuō)明考生自信心不足，應(yīng)該提升自信，看到自己優(yōu)秀的一面，經(jīng)常給自己一些鼓勵(lì)，比如每天面對(duì)鏡子對(duì)自己微笑三次，給自己一個(gè)鼓勵(lì)。
心理疏導(dǎo) 情緒調(diào)節(jié)的7個(gè)小方法
當(dāng)煩心事很多感到很郁悶的時(shí)候，該怎么辦呢?教你幾招，保你心情愉快：
1、哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回。
當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
3、動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4、找人傾訴。
俗話說(shuō)“快樂(lè)，友人分享，是更大的快樂(lè);痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉(zhuǎn)移注意力。
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己 平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從 消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
6、糾正認(rèn)知偏差。
“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問(wèn)題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
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