高考前睡不著覺怎么辦

　　導語：我們都知道，很多學生在高考之前都會有很大的壓力，都會容易出現(xiàn)失眠的癥狀，這是不利于學生的健康的。高考前睡不著該怎么辦呢?下面讓我們具體來看看吧!

　　高考前睡不著覺怎么辦

　　一、睡不著時不要煩躁。高考前睡不著覺是正�，F(xiàn)象，如果說十幾年的奮斗，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

　　二、睡前不要吃東西。睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的`睡眠。

　　三、睡前半小時喝杯牛奶。牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

　　助睡眠小方法：

　　平躺在床上閉上眼睛先深吸一口氣，憋3~5秒，然后從嘴里非常慢的吐出來，在吐氣的時候，先想著自己的頭正在放松，自己的肩正在放松，胳膊正在放松，胸正在放松，腿正在放松，然后腳正在放松，使自己完全放松下來，很容易就進入睡眠狀態(tài)了。

　　平躺在床上閉上眼睛然后心里默數(shù)1，一定要數(shù)的慢一點，速度差不多跟和尚念經(jīng)的時候敲木魚的速度差不多。平躺在床上，面部朝上慢慢的往右轉(zhuǎn)動，然后再慢慢的轉(zhuǎn)回面朝上的位置，就這樣反復去做，一般超不過100下你就睡著了。

　　高考前睡不著覺怎么辦

　　1.每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂，干凈的被褥，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧!

　　2.可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，緩慢、均勻，反復幾次，使得身體放松，如果不是很嚴重的失眠，即可入睡。

　　3.冥想療法：躺在床上設想自己處在平靜的小溪旁邊或者躺在平靜的沙灘上，有助于入睡。牛津大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，失眠者在床上回憶令人放松的風景勝地，會比其他催眠方法平均提前20分鐘入睡。

　　4.情緒放松：上床之前，應確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應避免將音量放得很大。睡前看書時燈光不宜很亮。此外，進行片刻沉思，有助于放松。

　　5.飲食助眠：晚飯不要吃得太多，對于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。

　　如果以上做法都不奏效，說明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關，可以運用心理調(diào)整的方法，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的'了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了。

　　6.作息時間不要改變

　　考前一天不能完全放松，也不能過度用功。作息時間要和原來基本保持一致，讓孩子保持固定的生理節(jié)律和心理節(jié)律，在考場上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。

　　7.做題練手進入狀態(tài)

　　考前這一天做題的目的就是練手、熱身、找感覺，第二天在考場上可以馬上進入狀態(tài)，正常發(fā)揮。王極盛建議，以做過的題目為主，不用做得太多，關鍵是一做就會，一會就有信心。另外，通過練手，使自己一直處于良好的狀態(tài)中，頭腦敏捷，能夠迅速啟動、迅速反應。

　　8.網(wǎng)游籃球不要再玩

　　考生不要看大喜大悲、忽起忽落的電視節(jié)目，也不要玩槍戰(zhàn)、打斗等情節(jié)激烈的網(wǎng)絡游戲。 可以進行適當?shù)倪\動，但絕對不能過于劇烈，籃球或游泳都不可取。因為在復習的重壓下，身體很長時間沒有鍛煉，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲憊，而且一旦受傷，輕則在考場上就要一邊答題一邊承受身體上的痛苦，重則根本上不了考場。

　　9.考試用具親手準備

　　考試所需的鉛筆、橡皮、尺子等，家長要讓孩子親手去準備，不要代替。代替往往會漏掉一些東西，或者大人和孩子互相依賴，結(jié)果誰都沒有做。不過家長一定要督促孩子，還得進行必要檢查。 考試前一天，家長要盡早對照準考證或“考生須知”上的要求幫孩子檢查，萬一有準備不足和漏掉的東西可以馬上補救。

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