考試壓力大怎么辦

　　導(dǎo)語：考試壓力大怎么辦呢?只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。當(dāng)你這樣去想、去做的時候,你的壓力也就自然而然的減輕了。

　　考試壓力大怎么辦

　　把平時的背題，備考等的.過程當(dāng)成一種享受而非壓力，這樣你就會更有動力。

　　不要給自己的暗示，比如說給自己定目標(biāo)，非要考第一等等，往往這樣做就會加大自己的壓力，反倒容易發(fā)揮不好。

　　順其自然的發(fā)揮，讓自己盡可能的放松下來，無論是備考還是在考試中。

　　安慰一下自己，想像一下，如果考不好了也沒什么，在努力準(zhǔn)備再接再厲吧。

　　備考的時候，盡可能把你要背的點一邊理解一邊背，不要死記硬背，記住一點理解是關(guān)鍵。

　　得到周圍人的鼓勵跟祝福，你會發(fā)揮得更好!

　　考試壓力大怎么辦

　　1、確定你的壓力源和壓力水平。所謂壓力源,是一種場合、一項活動或一些人,它們使你感到有壓力、失控或煩惱。壓力水平是指這個壓力源對你的影響程度。應(yīng)該確切了解你的壓力源。

　　2、實施時間管理技巧。對有些人來說,如果不能對客觀環(huán)境進(jìn)行有效的控制,就會感覺有心理壓力。當(dāng)這種情況發(fā)生時,應(yīng)該設(shè)法去控制那些還能夠控制的局部。改變你所處的環(huán)境,減輕令人不快的壓力源的影響,常能達(dá)到減輕壓力的目的。你可以找個安靜的地方去完成作業(yè),或者將各種文件和學(xué)習(xí)資料分類擺放,或者聽聽輕音樂,這些改變能幫助緩解壓力。

　　3、分享和披露。向自己和他人公開你的想法和感覺,對于減輕壓力有著顯著的`效果。有時候,只要把面臨的情況以及它是如何困擾你的大聲說出來,就能幫助你解決問題。通過這種方式,你將對此事產(chǎn)生一種新的態(tài)度或觀點。從新的角度看待事情,往往能使你產(chǎn)生更積極的想法。比如,考試考了低分你可以消極對待,這是一種挫折;也可以積極對待,它暴露了你學(xué)習(xí)上出現(xiàn)的一些問題,你可以自己想辦法解決這些問題或者尋求老師的幫助。

　　4、寫日記寫日記指有規(guī)律地留出一些時間來記錄勝過中正在發(fā)生的事情。通過寫下你對特定的事和人的想法、感覺和反應(yīng),你可以對重要的事件發(fā)泄自己的情緒,并對此事獲得新的觀點。

　　5、和一個自己信得過的朋友、親戚、同學(xué)、老師或?qū)�業(yè)心理咨詢?nèi)藛T交談對減輕壓力非常有幫助。有時候,我們都會變得及其心煩意亂,這將是我們很難客觀地看待問題。一雙聆聽的耳朵能幫我們從不同的角度想問題,并接受一個我們自己可能沒想到的看法。有效地咨詢和顧問服務(wù)能對我們理解和處理壓力起到積極的作用。說你可能需要幫助,這并不是說你學(xué)習(xí)工作沒有效率。人人都應(yīng)該想辦法提高自己的壓力管理能力。

　　6、心像法和心理意向正日益成為受歡迎的減壓方法。“看到自己在籃球場上投出一個漂亮的三分”,“想想自己五年之后會在什么地方”,“看到自己完成了大學(xué)學(xué)業(yè)并且開著一輛新汽車”等等,這些都是心像法和心理意向的例子——想象你在這樣一個場景中,全力想象你理想中自己的行為、外表是怎樣的,在頭腦中創(chuàng)造一個你自己的形象。還要想象一下,如果達(dá)到了自己設(shè)定的目標(biāo),你將感覺如何。支撐心像法的理論是“成功造就成功”。通過積極樂觀的想法,我們又是可以像自己希望的那樣去行動,并達(dá)到我們想要的高度。

　　7、放松自己,不必緊張。只要充分了解自己的實力就可以了。可以做個小測試,最后總結(jié)自己的能力如何——如果能力不錯,就不必太緊張,只需正常發(fā)揮和擴(kuò)展提高;如果能力較弱,也不必太緊張,多提高自己的能力,例如請教老師、同學(xué),或參加培訓(xùn)班培訓(xùn)來提高能力。太緊張會使自己的能力減弱,適當(dāng)緊張會使你的能力有所提升。

　　考試壓力大怎么辦

　　1、自我暗示。

　　人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

　　2、飲食調(diào)節(jié)。

　　很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進(jìn)補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

　　3、師生之間交流。

　　在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師，如果發(fā)動這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。

　　4、學(xué)生之間相互鼓勵。

　　學(xué)生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾 訴，聽聽朋友的意見，同時也要多關(guān)心同學(xué)，聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。

　　5、環(huán)境調(diào)節(jié)。

　　在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到空曠的'地方遠(yuǎn)眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調(diào)節(jié)心情，放松大腦，更有益于學(xué)習(xí)。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處看。 所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你可以在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強自己信心。

　　6、短時間放松。

　　雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個小時，有了好的身體之后，效率反而會提 高。很多家長存在這樣一個誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是 一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績而減少運動時間。

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