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怎樣辦?考前緊張如何應(yīng)對?
導(dǎo)語：怎樣辦?考前緊張如何應(yīng)對?小編整理了相關(guān)的內(nèi)容供大家參考!歡迎大家借鑒查閱!對自己的期望要實(shí)事求是，適當(dāng)根據(jù)自己的能力和水平定指標(biāo)，以便逐步提高。要重視考前復(fù)習(xí)，做到心中有數(shù)。對自己要有自信心，焦慮的根源在于對自己平時(shí)學(xué)習(xí)缺乏信心，所以，自信心越強(qiáng)，焦慮就越會減輕。
怎樣辦?考前緊張如何應(yīng)對?
第一步，確認(rèn)你的真正感受
有些人只是感覺自己很憤怒，其實(shí)如何真實(shí)的描述自己的真正的感受，也許只是有一點(diǎn)難過，也許覺得是有點(diǎn)損失。就如同看病需要對癥下藥一樣，準(zhǔn)確的識別自己的感受才能準(zhǔn)確看到病根。平時(shí)的準(zhǔn)備就是豐富你的感知詞匯。讓情緒能夠正確得到表達(dá)。
第二步，肯定情緒的提醒，他能給你帶來支持的力量
情緒只是一個(gè)溫度計(jì)，告訴你有些人生的狀況需要你來處理，能夠感受到情緒說明你的情緒感受能力是完好無損的，情緒本身那里有什么對和錯(cuò)。
第三步，注意情緒所帶來訊息
情緒現(xiàn)實(shí)的狀態(tài)帶給你的信息，在一個(gè)側(cè)面反應(yīng)了你的認(rèn)知和行為，與你面對的情況出現(xiàn)了某種的不和諧，這個(gè)時(shí)候只是告訴我們需要做些什么樣的事情或者采取什么樣的認(rèn)知方式來達(dá)到新的平衡。留意這些信息積極面對，是對我們自己相對健康的方式。
第四步，確信自己能夠擁有足夠的情緒處理技巧
過去的一生中，我們積累了處理很多不同情緒的技巧，經(jīng)歷了很多情緒處理的磨練，綜合過去的成功經(jīng)驗(yàn)，加上新的認(rèn)知，你定能確定恰當(dāng)?shù)腵策略。借鑒你聽到，看到，經(jīng)歷到的，甚至你通過任何途徑獲得的情緒處理技巧，積極接受，正面處理，有意義的人生就來臨了。
第五步，要堅(jiān)信你不但能夠掌控當(dāng)下，更能面對未來，情緒在人生中的意義
昨天的歷練，今天的積累，將為明天所遇到的任何情緒做著積極的儲備，我們的情緒處理的策略也會更加靈活多變，讓我們有一個(gè)更好的人生。
第六步，積極處理，拿出行動。
既然已經(jīng)確認(rèn)感受，肯定了情緒的感知，提示我們的信息，運(yùn)用已經(jīng)汲取的經(jīng)驗(yàn)，并且不停的為未來積累，豐滿我們的人生，那么就亮出我們的情緒處理之劍，積極行動起來。證明自己的掌控能力。
怎樣辦?考前緊張如何應(yīng)對?
(1)深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
(2)扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
(3)精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
(4)臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
(5)閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
(6)凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
(7)漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
(8)自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
(9)類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。
(11)聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的.最開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
(12)系統(tǒng)脫敏法：在平時(shí)的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。
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