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如何消除考前緊張
導(dǎo)語(yǔ)：考前焦慮，是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔(dān)憂為基本特征的心理狀態(tài)�？记敖箲]情緒上的表現(xiàn)有：緊張、煩躁不安、亂發(fā)脾氣、失眠、注意力不集中、疲乏無(wú)力、頭腦混亂等;身體上的表現(xiàn)有：血壓升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿頻、腹瀉、肌肉顫抖，甚至出現(xiàn)休克等。那么，我們要怎么樣才能消除考前緊張呢?
如何消除考前緊張
第一、不妨歇一口氣，臨場(chǎng)前這一段時(shí)問(wèn)，應(yīng)該放松、緩沖一下，別把弦繃得太緊了。“文武之道，一張一弛。’大腦左右兩半球的活動(dòng)轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)換，多參加體育活動(dòng)。暫不去想考試的事。圍棋大師聶衛(wèi)平每次重要比賽之前，都是不想圍棋，而是打橋牌或干點(diǎn)別的什么。我們不妨也采取類似的辦法，借以消除過(guò)度的精神緊張和疲勞。
第二、對(duì)知識(shí)來(lái)一次大檢閱。在噴考前一周左右，如果還有許多事慌慌張張地去做，忙于應(yīng)付，就不太妙了。此時(shí)除了放松一下外，主要應(yīng)在全局上對(duì)所學(xué)知識(shí)來(lái)一次大檢閱，從總體上、輪廓上對(duì)各科知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)化，而不要在具體問(wèn)題上、枝節(jié)問(wèn)題上糾結(jié)。
第三、放下思想包袱。不少考生對(duì)一些關(guān)健性的考試抱著成敗在此一舉的態(tài)度，認(rèn)為考不上的話，自己一生的命運(yùn)就完了，甚至還有個(gè)別考生產(chǎn)生輕生自殺的念頭。這就不對(duì)了!能考上當(dāng)然好，但考不上也別沮喪。家長(zhǎng)的期望，親友的愿望都是壓力，但誰(shuí)若把自己生命前途的全部籌碼都?jí)涸诳荚囘@一關(guān)上，那就未免有些迂腐了。成功的道路決非升學(xué)一條!只要自己努力去學(xué)、去考，無(wú)論考試結(jié)果如何，都是問(wèn)心無(wú)愧的。
第四、熟悉一下環(huán)境。對(duì)考生來(lái)說(shuō)，一個(gè)比較熟悉的、安適的環(huán)境氛圍往往有利于知識(shí)水平的正常發(fā)揮;而一個(gè)陌生的`環(huán)境，則可能影響思路的開(kāi)拓。所以，在考前最好先熟悉一下環(huán)境，了解考場(chǎng)的方位，帶好考試用品等，以免因考前找不到考場(chǎng)或未準(zhǔn)備好考試用品而慌亂。
第五、學(xué)會(huì)自我放松，考前心情切勿急躁�？荚嚳偸且豢埔豢频乜迹币矝](méi)用。即使心里無(wú)底，也不要著急，不要開(kāi)夜車(chē)“臨時(shí)抱佛腳”。從復(fù)習(xí)應(yīng)試的情況來(lái)說(shuō)，考前一周基本上是大局已定，不會(huì)再出現(xiàn)大的奇跡了，不如鞏固原有成果，到時(shí)候能把已掌握的知識(shí)正常發(fā)揮出來(lái)，就算是理想狀態(tài)。否則，必是欲速不達(dá)。
如何消除考前緊張
認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，試卷的特點(diǎn)是“重基礎(chǔ)，出活題，考能力”，因此，教師最好能按各科課程標(biāo)準(zhǔn)的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝或者大搞“題海戰(zhàn)術(shù)”。
掌握往年試題類型與內(nèi)容。考試前教師要引導(dǎo)學(xué)生熟悉往年試卷類型與內(nèi)容，以便學(xué)生在考場(chǎng)上見(jiàn)到類似試題不致于心慌、害怕�？梢哉仪皫啄甑脑嚲�，按考試要求正規(guī)地答一答，以檢查學(xué)生掌握知識(shí)的實(shí)際水平。
要絕對(duì)避免疲勞。考前一段時(shí)間，老師往往抓得很緊，作業(yè)量很大，學(xué)生一天到晚、夜以繼日地解答習(xí)題，每天很少活動(dòng)和休息，整天疲憊不堪，嚴(yán)重影響思維的活性。有些家長(zhǎng)還在家里瞎起勁，搞得孩子混混沌沌。實(shí)際上這些都應(yīng)避免，得不償失，極易造成孩子的考試焦慮癥。還有，考試前一天要適當(dāng)休息和娛樂(lè)，這樣有利于恢復(fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命讀書(shū)至深夜，進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì)感到精力不足;如果整天泡在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，把體力消耗盡，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的疲勞，反應(yīng)遲鈍。
考試前一天晚上要正常休息。教師要提醒學(xué)生不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來(lái)的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，思考明天的.考試科目，而導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境和監(jiān)考教師。在考試前一天，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生到考場(chǎng)里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下場(chǎng)周?chē)沫h(huán)境;有條件的話，讓學(xué)生與監(jiān)考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。
適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對(duì)于極個(gè)別過(guò)度緊張、嚴(yán)重怯場(chǎng)的學(xué)生，教師可以幫助學(xué)生在考試前適當(dāng)?shù)胤靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，以便考試時(shí)能有效地發(fā)揮藥物的作用。
考前1小時(shí)放松。有些教師，常常怕學(xué)生考不好，在考前喋喋不休地輔導(dǎo)，弄得學(xué)生頭腦發(fā)脹，到考試時(shí)剛講過(guò)的題照樣做不出來(lái)，或者正好有一類似題，學(xué)生“死搬硬套”，結(jié)果“全軍覆沒(méi)”，教師懊惱不已。因此，考前1小時(shí)最好讓學(xué)生散散步、小娛樂(lè)一下，讓學(xué)生頭腦清醒地進(jìn)入考場(chǎng)。
對(duì)自己要有充分的信心。教師要引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立一種信念，“我一定能考好”，就會(huì)發(fā)揮出自己全部聰明才智，要記住心理學(xué)家說(shuō)的話：“感覺(jué)就是一切，結(jié)果是沒(méi)有的”。不要過(guò)多地考慮結(jié)果會(huì)如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，教育學(xué)生不要把家長(zhǎng)和其他人過(guò)度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
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