容易緊張焦慮怎么辦

　　導(dǎo)語：專家指出,當(dāng)處于焦慮狀態(tài)時(shí),但因?yàn)椴恢�道威脅來自何方或隱藏何處,所以往往在無可奈何,束手無策情況下,只會(huì)做出無目的,無效的動(dòng)作,焦慮又不知如何處理。那么，當(dāng)你容易緊張焦慮怎么辦?

　　容易緊張焦慮怎么辦

　　1、生活有規(guī)律

　　在日常生活中,自己心中產(chǎn)生的焦慮,與生活雜亂無章是有很大關(guān)系的。如果生活規(guī)律,那么心中就會(huì)感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序,可以制定生活計(jì)劃和日常作息表�？梢圆扇∫恍┐胧﹣韼椭�自己,比如買個(gè)鬧鐘,提醒自己早起。一個(gè)具體的小措施,就可減少那些不必要的憂慮。

　　2、限制信息量的接收

　　在現(xiàn)代社會(huì)生活中,每天都會(huì)有大量的信息涌入生活的各個(gè)角落。但過量的信息,也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的信息量,就會(huì)感到疲憊。尤其是信息過多的時(shí)候,自己便會(huì)過度憂慮。要選擇只接收對(duì)自己有益的信息。

　　3、形成合理的思維

　　平時(shí)遇到事情的時(shí)候,多向自己提問:我所持的`想法和思維是正確的嗎?可能會(huì)發(fā)生哪些不良的后果?如果出現(xiàn)不好的事情,我該怎么去應(yīng)付?看待這個(gè)情境最合理的解決方式是什么?

　　4、立即行動(dòng)起來

　　一旦感覺到不愉快,感覺到焦慮在糾纏自己時(shí),就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續(xù)沉溺在憂郁之中。如果自己在不良的情緒里停留的時(shí)間越長(zhǎng),想要擺脫就越是困難。立即行動(dòng)起來,把那種不良的感覺驅(qū)除。

　　5、進(jìn)行喜愛的活動(dòng)

　　經(jīng)常練習(xí)書畫,學(xué)習(xí)彈琴,種養(yǎng)花草,在水邊釣魚,逛公園……這些活動(dòng),只要是自己喜歡的,就能削弱生活中種種不如意的情緒,讓自己的注意力得到轉(zhuǎn)移,焦慮的情緒就不再那么容易產(chǎn)生。

　　6、離開不友好的人

　　有的人對(duì)自己不夠尊敬和友好,仔細(xì)思考一下,并非適合交往的人,并非真正志同道合的朋友,值得自己浪費(fèi)時(shí)間去與之周旋嗎?不如及早離開,擺脫那些對(duì)自己不利的人,對(duì)誰都好。

　　容易緊張焦慮怎么辦

　　1、放松方法

　　焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

　　2、適應(yīng)方法

　　對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的`最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。

　　3、注意休息

　　多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。

　　5、保持樂觀

　　對(duì)自己充滿自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力

　　如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。

　　容易緊張焦慮怎么辦

　　1.傾訴

　　傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。

　　2.旅游

　　當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

　　3.讀書

　　讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會(huì)愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。

　　4.聽音樂

　　音樂是人類足美好的'語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會(huì)使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。

　　5.求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

　　6.做好事

　　做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí);別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最有價(jià)慎的品質(zhì)，你不可能去愛每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無成。

　　7.忘卻

　　忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

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