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如何緩解考試壓力
導(dǎo)語(yǔ)：如何緩解考試壓力?如何應(yīng)考是必須學(xué)習(xí)的技巧，但卻很少有學(xué)校教學(xué)生如何應(yīng)付考試，所以即使是很優(yōu)秀的學(xué)生也會(huì)擔(dān)心及害怕考試失敗簡(jiǎn)言之，要適應(yīng)情緒壓力來(lái)源，個(gè)人就必須學(xué)習(xí)時(shí)間管理、理性思維及放松等生活技能。
如何緩解考試壓力
1.考前放松
考試之前不要想著臨時(shí)抱佛腳，這樣不會(huì)給自己增加知識(shí)，只會(huì)自己給自己增加緊張感，然后發(fā)現(xiàn)自己這也不懂，那也不懂，然后本來(lái)能考好的結(jié)果緊張的考不好了。
2.轉(zhuǎn)移注意力
不要在心里想著，要考試了，自己什么都不知道，這樣會(huì)越想越緊張，可以聽一聽音樂(lè)，要聽舒緩的音樂(lè)，這樣可以消除內(nèi)心的壓力。
3.只看自己做的筆記
如果你實(shí)在抑制不住自己想要看看書的話，最好就看看自己以前做的筆記，特別是自己錯(cuò)的多的問(wèn)題 ，不要看書，書上范圍比較廣，有的時(shí)候你看到的'可能是自己以前從沒有見過(guò)的，所以只看筆記上的重點(diǎn)。
4.吃東西緩解緊張
考試的時(shí)候，一定要記得吃早飯，要不由于緊張，消耗能量較多，會(huì)引起腸胃不適，進(jìn)而會(huì)使自己感覺不舒服，不在狀態(tài)。
5.深呼吸，保持身體放松
當(dāng)意識(shí)到自己緊張時(shí)，可以深深的呼吸一下，這樣做非常有效，能夠及時(shí)使身體放松下來(lái)。
6.自我暗示
不時(shí)的提醒自己，我能夠做好，我認(rèn)真復(fù)習(xí)了 我沒有復(fù)習(xí)的考不到，我運(yùn)氣比較好。這一類幸運(yùn)的話來(lái)鼓勵(lì)自己 。這就只是一場(chǎng)小小的考試 沒什么大不了的，這樣 自己就能夠緩解緊張了。
如何緩解考試壓力
1、采取積極的期待的心理鼓勵(lì)學(xué)生
教師對(duì)學(xué)生的信任、關(guān)心激勵(lì)等因素構(gòu)成的期待心理引起了學(xué)生的思想行為變化，這就是著名的“羅森塔爾效應(yīng)”。意思是說(shuō)，教師在指導(dǎo)學(xué)生復(fù)習(xí)、考試的過(guò)程中，多給學(xué)生一些真誠(chéng)的期待，對(duì)學(xué)生講一些讓心情喜悅的話，特別是對(duì)那些缺乏自信心、擔(dān)心考不好，心理壓力很大的同學(xué)更要多講一些激勵(lì)的話，減輕他們煩躁不安的情緒。同時(shí)教師說(shuō)話的語(yǔ)調(diào)，肢體語(yǔ)言，都可以微妙地向?qū)W生傳達(dá)期望和真誠(chéng)，這一切都會(huì)像春天的細(xì)雨無(wú)聲地滋潤(rùn)學(xué)生的心扉，使其自信、健康、蓬勃，快樂(lè)地應(yīng)對(duì)每一次的考試。
2、幫助學(xué)生從心理上放松
心理上放松要進(jìn)行心理訓(xùn)練，考試前心態(tài)放松是很重要的，要注意勞逸結(jié)合和飲食衛(wèi)生，預(yù)防疾病，防止安全事故。
教師應(yīng)教會(huì)學(xué)生：
(1)逐步放松 ：
找個(gè)安靜的地方，舒適地坐下來(lái)，輕輕地閉著眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸氣，開始數(shù)數(shù)，由10倒數(shù)至1，感覺到自己數(shù)數(shù)的節(jié)奏，頭部有意識(shí)開始放松，逐次到面部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿……逐步能夠緊張，逐漸進(jìn)入一種有意識(shí)的重新塑造自己的氛圍，使心中的煩惱、不自信、悲觀、低下的自我越來(lái)越遠(yuǎn)……讓想象中出現(xiàn)一個(gè)充滿自信、熱情、富有魅力的形象走進(jìn)內(nèi)心，此訓(xùn)練要連續(xù)多次進(jìn)行，養(yǎng)成習(xí)慣，便會(huì)達(dá)到自我放松。從而使解決問(wèn)題的效率提高。
(2)轉(zhuǎn)移注意力：
教師應(yīng)幫助學(xué)生“張弛有道”。緊張的'學(xué)習(xí)生活會(huì)使學(xué)生大腦高度集中。因此，學(xué)生可以與教師、家長(zhǎng)、伙伴一起散散步，一起聊聊天。發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)如各種文體活動(dòng)、智力游戲等，幫助學(xué)生戰(zhàn)勝心理壓力，這些活動(dòng)開展對(duì)于緩解學(xué)生心理壓力，使緊張的情緒松弛下來(lái)，提高注意力是有很大幫助的。
(3)學(xué)習(xí)中短暫放松 ：
在學(xué)習(xí)生活中，要盡量保持輕松愉快的心情，好的心情會(huì)使學(xué)習(xí)有更高的效率。
(4)教師應(yīng)學(xué)會(huì)幽默:
因?yàn)橛哪且环N高級(jí)智慧的表現(xiàn)，是人良好心態(tài)的自然表露，對(duì)消除學(xué)生緊張的心理有極大地幫助。
(5)引導(dǎo)學(xué)生想象放松：
帶著輕松愉快的心情教師語(yǔ)言指導(dǎo)，進(jìn)而由學(xué)生自行想象。學(xué)生事先選擇一個(gè)最感舒適、愜意、輕松的姿勢(shì)。
3、教師把握好備考前的每一個(gè)環(huán)節(jié)。
臨近考試教師適當(dāng)減少對(duì)學(xué)生的具體要求，給學(xué)生一定的自主學(xué)習(xí)時(shí)間，不下達(dá)硬指標(biāo)，如：你一定要考到多少分，考到班里的前幾名等等;最好多給學(xué)生講一些積極、鼓勵(lì)的話。
4、教育學(xué)生要保持一顆平常、平靜、平穩(wěn)的心：
提前一段時(shí)間調(diào)整自己的作息時(shí)間，使自己每天都有充足的睡眠時(shí)間，會(huì)科學(xué)用腦。心平氣和對(duì)待身邊的每一個(gè)人，要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態(tài)，讓自己生活在一個(gè)充滿愛的世界里。情緒飽滿的去做好每一件事情，使自己每天的生活都過(guò)得充實(shí)。
5、學(xué)生對(duì)期末分?jǐn)?shù)的期待值要適當(dāng)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況給自己定一個(gè)期待值，不能過(guò)高或過(guò)低。
對(duì)期末考試要有信心，相信自己不一定能成功，不相信自己一定不會(huì)成功。不攀比，不去和別人比較成績(jī)，只要自己認(rèn)真、努力學(xué)習(xí)過(guò)就行。增強(qiáng)自信，用積極的自我暗示自控。相信自己一定能成功，戰(zhàn)勝自己。
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