考試前焦慮怎么辦

　　導語：考試前焦慮怎么辦?考試引起的高度情緒緊張，引起急躁、煩惱。這種因素極易導致大腦皮層機能失調(diào)，注意力無法集中在備考活動上，使學生的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現(xiàn)了“刀槍不入”的發(fā)“木”狀態(tài)。

　　考試前焦慮怎么辦

　　01、放松訓練

　　放松訓練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群，細心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達到整個身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。

　　02、系統(tǒng)脫敏法

　　系統(tǒng)脫敏法是通過人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。假使你已經(jīng)掌握了放松訓練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。

　　03、認知評價能力

　　如果應(yīng)試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)�個人能力的估計低于考試難度的估計，都會產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。

　　04、自信訓練

　　產(chǎn)生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過于消極。自信訓練通過使考試焦慮患者表達正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：

　　(1)學會察覺消極的'自我意識

　　考試焦慮嚴重的人往往對自己的消極自我意識已習以為常。所以，你必須學會仔細留心自己考前細微的生理變化。這時，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。

　　(2)學會改變消極自我意識

　　考試前焦慮怎么辦

　　調(diào)整好心情

　　家長們不要一邊磨刀一邊跟孩子說，別害怕，有什么問題考完了咱們再慢慢說。孩子也不要有“風蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復(fù)返”這樣的感慨，不能有人生自古誰無死，早死晚死都得死這樣的悲壯，也不能有我自橫刀向天笑，去留肝膽兩昆侖這樣的情懷，更不能有醉臥沙場君莫笑，古來征戰(zhàn)幾人回這樣的灑脫。

　　利用高效記憶時間

　　依據(jù)人們的記憶規(guī)律來看，早晨起床后1小時，上午八點至十點，下午六點至七點和臨睡前一小時，是一天當中記憶效果最佳時期，我們應(yīng)學會善于利用這些時間提高我們的學習效果。在記憶的最佳時間，有的人居然睡覺，然后夜里通宵學習，這不就相當于白天去捉螢火蟲，晚上在螢火蟲的光下學習嗎?

　　復(fù)習方法合理多樣

　　我們應(yīng)對所學內(nèi)容做到及時復(fù)習，文理應(yīng)交叉進行，以避免單調(diào)機械的重復(fù)。比如做一會兒數(shù)學計算題，再做一會兒物理計算題，再做一會兒化學計算題。這就像你吃大餅卷饅頭就著花卷一樣，非�？菰�。最好可以做一會兒理科的`題目，背一會兒文科的知識，這樣才有效果。

　　合理休息保證睡眠

　　考試前就注意休息。每學習一二小時要有短暫的休息，可以簡單地做個操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應(yīng)保證充足的睡眠。不要開夜車，不要“臨陣磨槍”，將自己搞得太疲勞，以免影響學習效率。