- 相關(guān)推薦
怎樣克服考試緊張心理
緊張是一個(gè)人面對(duì)未知世界的正常心理，適度的緊張心理會(huì)激發(fā)更多的動(dòng)力和可能性。不過面對(duì)考試，孩子要學(xué)會(huì)疏導(dǎo)自己的心理，用坦然的平常心迎接每一次的歷練。盡最大的努力，做最好的自己。下面是小編給大家?guī)淼脑鯓涌朔荚嚲o張心理，希望能幫到大家！
怎樣克服考試緊張心理 篇1
01、相信自己，為自己努力
其實(shí)很多時(shí)候，孩子的緊張心理來自內(nèi)心的壓力，害怕考不好，害怕做不到，害怕父母的責(zé)備，害怕他人對(duì)自己的失望……其實(shí)很多時(shí)候孩子應(yīng)該學(xué)會(huì)順其自然，隨遇而安，只要盡力了就不要總在意別人怎么看待自己，不用總是想著怎么迎合別人。
02、保持良好的.身體狀態(tài)和精神狀態(tài)
身體是革命的本錢，過度勞累只會(huì)影響自己的狀態(tài)，加劇心理緊張程度。另外，還要能夠保持平常心地面對(duì)任何挑戰(zhàn)。精神要放松，不患得患失，不糾結(jié)在一次的失敗上，積極樂觀的迎接下一次考驗(yàn)。
03、情緒轉(zhuǎn)移
記得一些長輩曾經(jīng)教育我們當(dāng)你緊張時(shí)在掌心寫下緊張二字，一口一口地吞下去就不緊張了。其實(shí)這種方法就是情緒轉(zhuǎn)移的一種。心里緊張時(shí)，深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力去想想其他的事情，或者干些讓自己輕松的事情，聽聽音樂，舒緩情緒。
怎樣克服考試緊張心理 篇2
【考試前讀自己做的筆記】
在考試前讀課本是絕對(duì)讀不下的，因?yàn)檎娴挠泻芏鄰U話。所以自己必須在考試周來臨前或平時(shí)回家溫習(xí)做筆記。除了讀自己做的筆記，讀一讀練習(xí)題也是很有幫助的，先看過自己做對(duì)的。這就是為什么每次的練習(xí)題都必須是自己去完成的。
【足夠的睡眠】
睡眠很重要。若是睡眠不足，在考場(chǎng)必定有濃濃的睡意。這可能導(dǎo)致你在作答時(shí)打瞌睡，或是一心想趕快把考卷完成，倒頭就睡。這樣你就會(huì)不斷趕時(shí)間，而這也就會(huì)導(dǎo)致你的緊張心理出現(xiàn)。
【吃早餐】
早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不飽，作答時(shí)一直想吃東西，也不能專心的.，而且這還會(huì)讓你感到緊張。
【作答前深呼吸】
拿到題目卷，填妥個(gè)人資料后，深口呼吸，讓自己的心靜下來，這真的很有幫助。
【作答前喝一口水】
這個(gè)辦法應(yīng)該基本上沒什么根據(jù)。但這是我本人的一種習(xí)慣，作答前喝一口水，感覺就像跑長跑前喝一口水，然后定心完成。不會(huì)的題目分為兩種，一是看不透題目；二是解不到。如果你面對(duì)第二種問題，可以選擇喝一口水再重新思考，不然一題就這么浪費(fèi)掉有點(diǎn)可惜。
【作答時(shí)坐姿保存端正】
作答時(shí)，坐姿一定要端正。若是趴著作答，一定會(huì)一直想睡覺。保持端正的坐姿可以讓你對(duì)題目有信心。
怎樣克服考試緊張心理 篇3
1、克服考試緊張的方法
1.1、松弛訓(xùn)練法。在日常生活中，可用來自我訓(xùn)練，以保持心理的健康。它的簡單操作過程是：第一步，坐在椅子上，頭部挺直略向前傾，背輕靠椅子上，雙腳擺放與肩同寬，腳掌貼地，兩手放在大腿上；第二步，閉目作三次深呼吸，排除雜念，把意念引向手心，逐漸感到注意力指向的部位會(huì)產(chǎn)生溫覺，并擴(kuò)散至手心全部，此時(shí)，心里反復(fù)默念“心靜下來，靜下來”；第三步，根據(jù)上述操作要點(diǎn)，把注意力轉(zhuǎn)向腳上，同樣會(huì)感到溫覺，這時(shí)整個(gè)身心會(huì)感到輕松，頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。
1.2、自我暗示法。這也是一種調(diào)節(jié)并消除緊張、恐懼心理的訓(xùn)練方法。其操作要點(diǎn)是：先全身放松，心中默念一些鼓勵(lì)自我的話語，或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài)，安如泰山，聚精會(huì)神地思考，解題又快又準(zhǔn)確，充滿信心？？這種自我暗示，能激發(fā)孩子的想像力，是一種“心理體操”，效果良好。
1.3、飲食減壓法：科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的學(xué)習(xí)提供足夠營養(yǎng)。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品�？忌墒秤弥T如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。
1.4、運(yùn)動(dòng)減壓法：科學(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，還會(huì)有效轉(zhuǎn)移注意力。
1.5、轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
1.6、環(huán)境減壓法：學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍比較壓抑和緊張，家長在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考上大學(xué)等思想，家長要為孩子安排好飲食，還要積極與孩子溝通，傾聽孩子的想法，多鼓勵(lì)孩子。
1.7、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，是減輕其心理壓力。提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，科學(xué)安排生活，有規(guī)律的起居，提高睡眠質(zhì)量。
1.8、過渡減壓法：從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。
2、父母該怎么幫助克服考試心理
2.1、避免過度保護(hù)
中考在即，有些家長把考生看成是家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，請(qǐng)假在家專職為孩子服務(wù)，說話輕聲輕氣，走路小心翼翼，甚至有的母親陪伴孩子復(fù)習(xí)。一會(huì)兒給孩子端上一碗熱奶，一會(huì)兒給孩子送上西瓜……
家長對(duì)考生的過分保護(hù)使考生產(chǎn)生心理壓力，失去平常心態(tài)，影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。孩子在這種失衡的心理狀態(tài)下能以平和的心態(tài)復(fù)習(xí)功課嗎？能以平常心對(duì)待中考嗎？我覺得家長以平常心對(duì)待孩子的.中考就是了，過分保護(hù)的行動(dòng)不但增加孩子的心理壓力，也影響了孩子的復(fù)習(xí)效率。
2.2、避免過分干涉
有些家長不顧孩子的實(shí)際情況，給孩子制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，給孩子設(shè)立了很多清規(guī)戒律，不許孩子接電話，不許孩子打電話，不許孩子看電視……這些考生家長的心是善良的，可是違背了孩子的心理需要，產(chǎn)生的后果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿，甚至產(chǎn)生與父母的沖突。一位考生說，我在家里一舉一動(dòng)都有很多眼睛監(jiān)視著，沒有什么自由，我對(duì)父母的做法很氣憤。在這樣的心態(tài)下孩子能復(fù)習(xí)好功課嗎？
2.3、過分期待
望子成龍、望女成鳳是中國家教的傳統(tǒng)。家長希望孩子考上重點(diǎn)高中是無可厚非的。但是有相當(dāng)多的家長不顧孩子學(xué)習(xí)成績的實(shí)際情況，過高地期待孩子考出高水平，這自然造成孩子的考試壓力，抑制了孩子良好的心態(tài)。有位考生說，父母的期待給了我很大的心理壓力，超越我實(shí)際學(xué)習(xí)水平的要求，我覺得力不從心，心里非�？鄲灐Ｔ谶@種心態(tài)下備考自然影響復(fù)習(xí)質(zhì)量和復(fù)習(xí)效果。
怎樣克服考試緊張心理 篇4
克服考試緊張心理方法一、保持良好心態(tài)要正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試動(dòng)機(jī)。
中考對(duì)于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正�，F(xiàn)象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過度重視考試結(jié)果，則會(huì)背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對(duì)于考生來說，“能不能考上理想學(xué)�！薄翱疾簧虾酶咧性趺崔k”之類的問題在考前不要想的太多，而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，面對(duì)考卷。
克服考試緊張心理方法二、保持正常的飲食與睡眠規(guī)律
對(duì)于習(xí)慣性緊張和比較嚴(yán)重的緊張情緒可以求助于專業(yè)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生科學(xué)用腦和保證睡眠三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”。考前保持充足的睡眠，不要受夢(mèng)境的影響，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。
克服考試緊張心理方法三、調(diào)整焦慮情緒針對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來調(diào)適：
(1)情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的'感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
(2)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機(jī)能發(fā)生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學(xué)生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強(qiáng)化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時(shí)，可以對(duì)自己說：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)公式。”“這些單詞和語法我再也不會(huì)忘記了�！钡鹊戎惖脑挕�
(3)認(rèn)知矯正：考前緊張往往是由于一些擔(dān)憂所引起的，要想消除這些擔(dān)憂，首先應(yīng)該明確自己擔(dān)憂的是什么�？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿�(dān)憂寫下來，然后對(duì)這些擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析，看看這些擔(dān)憂對(duì)自己的危害到底有多大。通過分析你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有好多擔(dān)憂實(shí)際上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕。
(4)放松訓(xùn)練：①意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時(shí)對(duì)自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時(shí)將雙手
懸于體側(cè)，感到血流的溫?zé)徇M(jìn)入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復(fù)數(shù)屈伸并放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢(shì)，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開始做考題
�、诩∪夥潘煞ǎ哼@是通過循序漸進(jìn)的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度，從而緩解個(gè)體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時(shí)選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個(gè)訓(xùn)練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時(shí)間15-20分鐘，每天可以訓(xùn)練1-2次。同時(shí)，由于中考日益臨近，好多同學(xué)已經(jīng)慢慢開始放棄，認(rèn)為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學(xué)開始放松自己。而事實(shí)上，雖然只剩下短短兩個(gè)多月了，但是如果學(xué)生能充分的利用好這兩個(gè)月，讓最短的時(shí)間發(fā)揮最大的效力，還是會(huì)有很大收獲的。
在此，討論幾點(diǎn)關(guān)于時(shí)間管理的技巧：
一、首先明確自己的目標(biāo)，然后據(jù)此給自己制定必要的任務(wù)。我們現(xiàn)在的目標(biāo)當(dāng)然是中考，自己要清楚自己現(xiàn)在的進(jìn)度和需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容。
二、運(yùn)用記憶規(guī)律及生物鐘規(guī)律，科學(xué)安排各科學(xué)習(xí)時(shí)間�？茖W(xué)研究證明人的大腦活動(dòng)是有規(guī)律的，掌握大腦的活動(dòng)規(guī)律希望對(duì)正在準(zhǔn)備中考的孩子們有幫助祝所有孩子進(jìn)步。
三、將總?cè)蝿?wù)劃分成若干項(xiàng)你可以在一個(gè)月、一周、一天內(nèi)完成的階段性任務(wù)。制定好周計(jì)劃和日計(jì)劃。把要做的事情制定出一個(gè)時(shí)間表，每件事情要在什么時(shí)間開始做，需要多長時(shí)間完成，都計(jì)劃好。每天按照這個(gè)時(shí)間表安排自己的活動(dòng)，即在什么時(shí)間做什么事情，并盡力保證自己在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。
怎樣克服考試緊張心理 篇5
由于升學(xué)競爭激烈，增加中學(xué)生考試緊張心理，致使有些中學(xué)生臨場(chǎng)發(fā)揮失常，平時(shí)能正確解答的考題，考場(chǎng)上卻不知如何回答，從而導(dǎo)致考試失敗。心理學(xué)研究表明：心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。這就是說，緊張水平過低和過高，都不利于提高活動(dòng)的效率，而適度的心理緊張，對(duì)人所從事的活動(dòng)會(huì)起激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。考試過度緊張，達(dá)到焦慮狀態(tài)，例如，考前嚴(yán)重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場(chǎng)上寫字手顫抖、頭腦出現(xiàn)空白等，都是考試心理緊張的表現(xiàn)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有幾個(gè)方面：
一是父母過高、過嚴(yán)的要求;二是對(duì)考試環(huán)境不太熟悉，害怕監(jiān)考教師;三是缺乏自信心，遇到難題就會(huì)緊張;四是考試前沒有做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備;五是考前開夜車，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時(shí)什么也想不起來。那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。
目前，高考的特點(diǎn)是“重基礎(chǔ)，出活題，考能力”，因此，最好能按各科教學(xué)大綱與考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握往年試題類型與內(nèi)容。
考試前熟悉往年試卷類型與內(nèi)容，以便在考場(chǎng)上見到類似試題不致于心慌、害怕�？梢哉仪皫啄甑脑嚲�，按考試要求正規(guī)地答一答，以檢查自己掌握知識(shí)的實(shí)際水平。
3.要絕對(duì)避免疲勞。考試前一天適當(dāng)?shù)男菹�、娛樂有利于恢�?fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命讀書至深夜，進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì)感到精力不足;如果整天泡在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，把體力消耗盡，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的疲勞，反應(yīng)遲鈍。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。
睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的`休息，就會(huì)影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境和監(jiān)考教師。
在考試前一天可以到考場(chǎng)里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下場(chǎng)周圍的環(huán)境，與監(jiān)考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。
6.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。
對(duì)于過度緊張、嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)能有效地發(fā)揮藥物的作用。
7.對(duì)自己要有充分的信心。
要樹立一種信念，“我一定能考好”，就會(huì)發(fā)揮出自己全部聰明才智，要記住心理學(xué)家說的話：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的”。不要過多地考慮結(jié)果會(huì)如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把家長和其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
相信有考試緊張心理的中學(xué)生朋友，在充分做好知識(shí)準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會(huì)克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，跨入理想的學(xué)府。
【怎樣克服考試緊張心理】相關(guān)文章：
運(yùn)動(dòng)員在比賽前如何克服心理緊張08-17
如何克服孩子害羞心理01-07
如何幫助孩子克服害羞的心理11-07
如何克服愛情中的嫉妒心理08-12
怎么樣克服恐懼心理07-21
天蝎該如何克服心理障礙08-06
一考試就緊張?jiān)趺崔k07-21
上班族克服心理障礙的方法03-28