考試容易緊張怎么辦

　　導(dǎo)語：考試容易緊張怎么辦?其實，考試焦慮的原因有很多，有一些相對容易發(fā)現(xiàn)和改善,還有一些，可能會較為隱蔽，我們也很難憑借意志來左右。以下小編分享了一些經(jīng)驗方法，希望能夠幫助到大家!

　　考試容易緊張怎么辦

　　第一，努力但不苛求的備考。

　　第二，寫下你的焦慮。

　　當你在復(fù)習(xí)或者是考前幾天感到焦慮的時候可以在一張紙上寫下你腦海中所有的.擔心和焦慮。比如我擔心記不住知識點，我害怕考不好，我感覺特別焦慮等等，試著把你所有的念頭都表達出來。

　　第三，挑戰(zhàn)自己的負面想法。

　　在負面想法再次出現(xiàn)的時候，問問自己，這個想法真的對嗎?會讓自己考得更好嗎，如果答案是否定的，那么你可以堅定的告訴自己大腦，謝謝提醒，但是請停下來。

　　第四，系統(tǒng)脫敏法

　　現(xiàn)在有很多考生，他沒有辦法靠自己或家人的幫助從考試焦慮中解脫出來。這樣的情況，可能焦慮的原因比較復(fù)雜，不容易解決。那在這個時候心理咨詢可以幫助你了解考試焦慮是怎么來的，也能夠幫助你更恰當?shù)娜バ�泄這些平時被壓抑的焦慮情緒，還會和你共同去探討怎么去處理。咨詢師也會提供一些關(guān)照和支持陪著你。陪著這個有考試焦慮的孩子一起制定一些適合自己的學(xué)習(xí)計劃。調(diào)整到一個比較好的這個備考狀態(tài)。

　　考試容易緊張怎么辦

　　(1)生理調(diào)節(jié)：

　　焦慮時，身體會產(chǎn)生反應(yīng)，例如肚子痛、手腳發(fā)冷、臉面發(fā)熱、心跳很快、入睡困難等等，這是心理狀態(tài)影響生理狀態(tài)，所以對身體進行調(diào)節(jié)可以緩解焦慮。具體可以做深呼吸，相信家長有在緊張或焦慮時做過深呼吸的經(jīng)驗。深呼吸可以排出體內(nèi)殘氣及廢氣,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,加強血液循環(huán)，對放松、緩解焦慮有幫助。需要注意的是，僅在緊張和焦慮時做深呼吸只能緩解一小段時間，要更久更好的放松需要平�；ㄙM15分鐘的時間有意識的去做深呼吸，這樣才能更好的緩解焦慮。

　　(2)行為調(diào)節(jié)：

　　多動、不停上廁所、憤怒攻擊行為、不停的言語、不停的咬指甲、拔頭發(fā)等行為，都容易在焦慮時出現(xiàn)，這些行為是一種信號，說明孩子正處于焦慮之中，而且對焦慮毫無辦法，只能任憑焦慮控制他來做無意義的`行為來發(fā)泄。這時家長需要幫助孩子控制他們的焦慮行為，把他們的這些行為轉(zhuǎn)化到其它讓孩子放松，平靜快樂的行為，如大字型躺在床上、玩?zhèn)�游戲、洗個澡、吃些甜食、講個笑話等等，將一些負性行為轉(zhuǎn)化成正性行為，對緩解焦慮更有幫助。

　　(3)人際調(diào)節(jié)：

　　焦慮是內(nèi)心一種由于內(nèi)心沖突而產(chǎn)生的不愉快的狀態(tài)，是出于對于不確定的恐懼以及對未來(將要發(fā)生的)的害怕。孩子為什么需要害怕考試?原因有很多，但主要是他們在意，或者說是他們的父母與老師在意他們的考試成績。表面對孩子成績沒有任何要求的家長，也會在孩子考得好時很高興，沒有家長希望自己的孩子落后于人，這是正常的，可過份要求，超出孩子的能力，就成了壓力，讓孩子對考試充滿焦慮。因此，孩子在乎的人，如果能在考試前與孩子放松聊天，無關(guān)考試，很容易緩解孩子的焦慮。更重要的是，平時父母對待孩子成績的方式、態(tài)度與情緒，并不是不看重成績，而是要有一個度。

　　(4)認知調(diào)節(jié)：

　　在孩子的大腦中，對考試這一事件的認知出現(xiàn)失調(diào)，他沒有專注在考試所需要考的內(nèi)容上，而是老想著考好了怎么樣，考糟了又怎么樣等等跟學(xué)習(xí)無關(guān)的事情。所以需要改變孩子的認知：首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，家長與孩子討論，理性探討考試的問題，所帶來的后果，糾正認知上的偏差。