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怎么提高記憶力和專注力
怎么提高記憶力和專注力？記憶力和專注力都提上去了，工作或?qū)W習(xí)才可以事半功倍。不管對(duì)人員工還是對(duì)于學(xué)生，如果天生記憶力一般，那也沒關(guān)系，下面就教大家怎么提高你的記憶和專注力。
怎么提高記憶力和專注力
第一，心理學(xué)家認(rèn)為，每種知識(shí)是不同的腦區(qū)任職的。交替著學(xué)，就等于科學(xué)用腦，可以得到有效體息，提高學(xué)習(xí)效率。
第二，及時(shí)復(fù)習(xí)，克服遺忘。遺忘曲線是先快后慢的。學(xué)習(xí)完時(shí)也開始遺忘了。用遺忘曲線的規(guī)律，設(shè)計(jì)的一個(gè)學(xué)習(xí)順序，如下方法。每天先復(fù)習(xí)前天學(xué)過的東東，三天前學(xué)習(xí)的東東，一星期前學(xué)習(xí)的東東，一月前學(xué)習(xí)的東東，再開始學(xué)習(xí)新的東東。每天都堅(jiān)持的話，這樣可以比較系統(tǒng)的克服遺忘。
第三，合理的運(yùn)用生物時(shí)鐘。因人而異，有人早上記憶好，有人晚上記憶好，找到自已最好記憶狀態(tài)，在那個(gè)時(shí)候?qū)W習(xí)，可以得到事半功倍的效果。
第四，運(yùn)用知識(shí)。有用的知識(shí)才不會(huì)忘。忘了的東東，大多是你沒有用到的。
怎么提高記憶力和專注力
1、做鋪墊
如果你想回憶起某件事情或某樣?xùn)|西，卻怎么也想不起來。那么你可以適當(dāng)?shù)刈鰝�(gè)鋪墊或相關(guān)事物之間進(jìn)行聯(lián)想。例如，你需要記住去商場(chǎng)買番茄、蘋果、香蕉、豬肉等。在記憶購物清單時(shí)，不要一項(xiàng)一項(xiàng)記憶，而是進(jìn)行適當(dāng)分類后，選擇交互記憶的方法。穆里根教授認(rèn)為，創(chuàng)建交互的視覺效果可以儲(chǔ)存你的想法，在你需要找尋記憶的時(shí)候，大腦中會(huì)自動(dòng)生成一個(gè)檢索系統(tǒng)。
2、熟能生巧
考過駕駛證的人都知道，有一項(xiàng)是關(guān)于上坡定點(diǎn)停車的內(nèi)容。穆里根教授說：“如果你要記住把車停在水平4B，不是一遍又一遍地重復(fù)‘4B、4B、4B’……而應(yīng)該讓你的旅行伴侶每隔一小時(shí)左右提問你�！辈粩嘣诓僮髦胁檎蚁嚓P(guān)記憶答案，熟練之后要記住這項(xiàng)內(nèi)容就很簡(jiǎn)單了。
3、多留意
如果一個(gè)故事足夠怪異和滑稽，引起了你的高度注意，你很可能永遠(yuǎn)也不會(huì)忘記這個(gè)故事。在記憶一些東西的時(shí)候，越是留心觀察，越容易記得清楚，事后回想起來便更加明晰。得克薩斯州立大學(xué)心理學(xué)教授史密斯表示：“你對(duì)你想記住的東西投入越多的關(guān)注，你以后就越有可能長(zhǎng)久記住它�！�
4、設(shè)置現(xiàn)場(chǎng)
刑事案件中辦案人員常常鼓勵(lì)目擊者精神上回到案發(fā)的地點(diǎn)和時(shí)間。當(dāng)人們回想當(dāng)時(shí)的景象、氣味等，往往可以得到很多啟發(fā)，迅速回憶起整個(gè)過程。
5、閉上眼睛
當(dāng)你一直想某樣?xùn)|西卻怎么也想不起來的時(shí)候，可能會(huì)造成心理緊張。而閉上眼睛有助于讓人靜下心來，釋放壓力。今年1月發(fā)表在美國(guó)法律和犯罪心理學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)目擊者閉上眼睛努力回憶之后，他們能正確回答23%的問題。
怎么提高記憶力和專注力
提高記憶力和專注力的方法是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、遵循記憶和專注的規(guī)律、采用有效的記憶和專注方法。
首先，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是提高記憶力和專注力的基礎(chǔ)。保持足夠的睡眠時(shí)間、定期進(jìn)行體育鍛煉、適當(dāng)?shù)娘嬍澈捅苊鈮毫梢蕴岣叽竽X的功能和警覺性。其次，遵循記憶和專注的規(guī)律是提高記憶力和專注力的重要因素。利用規(guī)律的方法和技巧，例如，使用記憶宮殿法、分塊技巧等，可以方便記憶信息。而一次只專注于一個(gè)任務(wù)并削減干擾能夠提高專注力。最后，采用有效的記憶和專注方法可以提高記憶力和專注力。例如，多進(jìn)行腦力訓(xùn)練、嘗試多種記憶和專注技巧以及利用視覺幫助記憶和專注。
需要注意的是，記憶和專注能力是需要不斷練習(xí)和提升的，不能一蹴而就。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣需要慢慢適應(yīng)和調(diào)整，同時(shí)記憶和專注方法也需要根據(jù)實(shí)際情況自行選用，只是需要堅(jiān)持不懈的練習(xí)。
怎么提高記憶力和專注力
一、緊握拳頭
如果孩子在學(xué)習(xí)中記不起東西，就用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢(shì)呆一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。
二、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好效果。
研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
三、運(yùn)動(dòng)健身
不得不承認(rèn)，鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長(zhǎng)。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。
四、好好睡覺
高中或大學(xué)時(shí)，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識(shí)塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì)用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。大腦在睡覺時(shí)把信息強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。
五、聯(lián)想記憶
使用聯(lián)想記憶也是可行的。就是把所記憶的內(nèi)容和與其相關(guān)的內(nèi)容進(jìn)行一個(gè)練習(xí)，使自己可以充分的理解，而且自己的印象就會(huì)比較深刻，既能把本該記憶的內(nèi)容記住還能記住和它相關(guān)的內(nèi)容。這個(gè)方法多用于記英語單詞當(dāng)中，有些單詞進(jìn)行聯(lián)想，在大腦中呈現(xiàn)出一個(gè)畫面，讓自己充分的理解單詞的含義和用法，自己也就記住了。
六、呼吸新鮮空氣
美國(guó)密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。
研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂對(duì)人有刺激作用，會(huì)影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。
七、補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)
高蛋白食物：
在早餐吃一點(diǎn)高蛋白食物，可以在早上增進(jìn)記憶能力。因?yàn)楦叩鞍资澄锖械陌被�，可以幫助你更清楚地思考，高蛋白的食物包括豬肉、雞肉、海產(chǎn)、豆類和忌司等。選擇好的低脂肪蛋白質(zhì)食物，如去皮的雞肉、低脂的乳制品，或是比目魚等，都會(huì)提高清思考能力和幫助記憶的恢復(fù)。
1.魚類：
科學(xué)家已經(jīng)證明深海魚類含有豐富的不飽和脂肪酸ＤＨＡ，可以補(bǔ)充腦力、增加記憶以及提高集中注意力。另外鯖魚、鮭魚、鮪魚等，包含了Ｏｍｅｇａ─３脂肪酸，是用來建造腦部的神經(jīng)細(xì)胞，能夠幫助長(zhǎng)時(shí)間的記憶和學(xué)習(xí)能力。記性不好的人可以按一星期為周期，在七天吃不同的魚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及增進(jìn)記憶。此外沙丁魚也含有豐富的可以提高記憶的物質(zhì)。
2.維生素：
均衡的飲食確保你的大腦能吸取或獲得所有讓它正常運(yùn)作所需要的養(yǎng)分，維生素Ａ、Ｃ、Ｅ有抗氧化的特性，這種特性可以幫助維持好的血液循環(huán)及好的腦部氧氣供給。此外還需要攝取維生素Ｂ１、Ｂ２，這兩種成分可將吃下的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成可吸收的養(yǎng)分，若體內(nèi)沒有足夠的維生素Ｂ１、Ｂ２，吃再多的補(bǔ)品也是徒增負(fù)擔(dān)！
3.甜品：
含有葡萄糖的甜品，可以幫助增進(jìn)記憶。當(dāng)我們?cè)谀X海里有一堆必須要記得的事情時(shí)，我們的頭腦同時(shí)就已經(jīng)開始儲(chǔ)存這些資訊了，在開始記這些東西或儲(chǔ)存要記得的資訊之前或同時(shí)，喝一杯含葡萄糖的飲料，能夠有助于記住接下來要記憶的事情。
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