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老年健康教育知識(shí)
隨著時(shí)代教育的發(fā)展，健康心理講座活動(dòng)以其獨(dú)特的魅力開(kāi)始受到越來(lái)越多社區(qū)的關(guān)注和參與，并已逐漸成為老人教育工作重點(diǎn)之一。下面是小編為你精心整理的老年健康教育知識(shí)，希望對(duì)你有幫助。
老年健康教育知識(shí)1
隨著醫(yī)學(xué)事業(yè)的不斷發(fā)展及人們生活水平的逐步提高，大家對(duì)疾病和自我保健認(rèn)識(shí)已發(fā)生了質(zhì)的變化。愈來(lái)愈多的人需要康復(fù)服務(wù)。為滿足居民生活衛(wèi)生需求，維護(hù)社區(qū)人群健康，實(shí)現(xiàn)世界衛(wèi)生組織提出的“20XX年人人享有衛(wèi)生保健”的目標(biāo)，開(kāi)展社區(qū)護(hù)理工作勢(shì)在必行。在人口老齡化的社會(huì)里，老年人是社區(qū)護(hù)理的重點(diǎn)之一。如何使老年人重視自我保健，并通過(guò)自我保健增進(jìn)健康，延緩衰老，減少疾病的發(fā)生，保持良好的自理能力，獲得高質(zhì)量的長(zhǎng)壽，是社區(qū)護(hù)士的重要職責(zé)。近年來(lái)，我們對(duì)社區(qū)老年人開(kāi)展健康教育工作，取得了良好效果�，F(xiàn)將做法與體會(huì)介紹如下：
1 、健康調(diào)查
健康調(diào)查是掌握本社區(qū)老年人健康狀況及保健要求，制定健康干預(yù)措施的基礎(chǔ)。通過(guò)大量細(xì)致的調(diào)查摸底，從5876人居民中，查出735例病人，患病率為12.5%，其中高血壓265例，冠心病94例，腦中67例，高血脂59例，脂肪肝46例，糖尿病45例，慢性支氣管炎34例，胃病10例，惡性腫瘤17例。60歲以上老年人患病數(shù)為492例，占慢性病總?cè)藬?shù)的66.7%。此數(shù)據(jù)告訴我們，慢性病的高發(fā)人群是老年人，而慢性病人當(dāng)中又以高血壓、冠心病發(fā)病率為最高。
2、 分類建檔
以健康調(diào)查為依據(jù)，按老年人患病的種類如高血壓、冠心病、腦中、糖尿病、脂肪肝等及所需保健知識(shí)，自護(hù)技能分類建立管理卡314份，健康檔案509份。并在老年人健康狀況，學(xué)習(xí)需求的基礎(chǔ)上制定相應(yīng)的教育計(jì)劃。
主要是通過(guò)與老年人及家庭成員交談，了解老年人的生活方式、文化程度、家庭背景、經(jīng)濟(jì)條件，掌握老年人缺乏哪些保健知識(shí)、自護(hù)技能以及對(duì)所患疾病有關(guān)的預(yù)防、治療、用藥知識(shí)的了解程度。著重了解影響老年人健康的四個(gè)方面：即行為和生活方式、環(huán)境、生物學(xué)和衛(wèi)生保健服務(wù)因素。
3、 制定健康教育計(jì)劃
根據(jù)調(diào)查，在老年人健康狀況、學(xué)習(xí)需求的基礎(chǔ)上制定教育計(jì)劃。計(jì)劃應(yīng)包括學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)時(shí)間安排，具體的施教者以及學(xué)習(xí)方法、形式。
4、 教育內(nèi)容
著重從老年人行為衛(wèi)生、心理衛(wèi)生以及老年人常見(jiàn)疾病防治知識(shí)，生活起居保健和心理調(diào)適修養(yǎng)等方面制定宣教內(nèi)容。內(nèi)容盡量具有針對(duì)性、指導(dǎo)性、通俗易懂。通過(guò)宣傳能夠增強(qiáng)老年人衛(wèi)生保健意識(shí)，改變過(guò)去的不良生活習(xí)慣，如吸煙、飲酒、高脂高鹽飲食等，選擇科學(xué)的生活方式，保持一種良好的心理狀態(tài)，爭(zhēng)取做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。介紹幾種老年人常見(jiàn)疾病，如冠心病、急性心肌梗死、高血壓病、腦出血、腦梗塞、支氣管炎、肺心病、糖尿病、肝炎、惡性腫瘤等，講明疾病的診斷、治療，疾病與并發(fā)癥的預(yù)防知識(shí)，疾病的先兆癥狀和早期信號(hào)以及病人如何進(jìn)行自我救護(hù)等技能。把宣傳材料編寫成多種形式，并配一些趣味盎然的畫(huà)面增加老年人的興趣，盡量達(dá)到圖文并茂。兩年來(lái)我們編寫了《老年人健康必讀》手冊(cè)及有關(guān)材料千份以上，如“戒煙科普知識(shí)”，“老年人運(yùn)動(dòng)指南”，“高鹽高脂肥胖對(duì)高血壓的影響及危害”等。自編健康教育處方40余種，很受老年人的歡迎
5、 教育方式
5.1贈(zèng)送《老年人健康必讀》
本社區(qū)老年人多為離退休干部，均有一定的文化程度，盡量達(dá)到人手一冊(cè)，并認(rèn)真聽(tīng)取他們的意見(jiàn)，及時(shí)調(diào)整完善教育內(nèi)容。
5.2集體講座
授課前向社區(qū)老年人傳遞授課信息，明確授課內(nèi)容。然后根據(jù)宣傳內(nèi)容進(jìn)行講解。其中主要觀點(diǎn)及關(guān)鍵內(nèi)容，利用黑板書(shū)寫，爭(zhēng)取讓老年人聽(tīng)的懂、記的'住。
5.3家庭教育
針對(duì)不同個(gè)體，不同健康問(wèn)題和心理狀態(tài)給予服務(wù)教育，講解內(nèi)容要簡(jiǎn)明扼要，淺而易懂，使老年人從中得到啟迪。通過(guò)家庭隨防、口頭指導(dǎo)、操作示范，達(dá)到人人參與健康促進(jìn)共同承擔(dān)起健康責(zé)任的目的。
5.4開(kāi)展社區(qū)保健咨詢
社區(qū)護(hù)士到老年人活動(dòng)場(chǎng)所，如老年大學(xué)、老年干部活動(dòng)中心等，現(xiàn)場(chǎng)接受有關(guān)健康問(wèn)題的咨詢，針對(duì)性的解答問(wèn)題，并因勢(shì)利導(dǎo)，指導(dǎo)老年人樹(shù)立正確的健康觀念，采取積極的健康行為。
5.5利用傳播媒體進(jìn)行宣教
充分發(fā)揮新聞媒體的優(yōu)勢(shì)，通過(guò)廣播開(kāi)通“健康服務(wù)熱線”，進(jìn)行電話咨詢，通過(guò)電視、報(bào)刊開(kāi)設(shè)“健康專欄”，做到廣播里有聲，電視里有人，報(bào)紙上有字，即解答老年人提出的問(wèn)題，同時(shí)也把預(yù)防保健知識(shí)傳入千家萬(wàn)戶。
6、 健康教育中應(yīng)注意的問(wèn)題
由于老年人生理機(jī)能的減退，反應(yīng)能力、理解能力均有不同程度的下降，護(hù)士進(jìn)行宣教時(shí)應(yīng)掌握一定的教育技巧及溝通能力。
6.1語(yǔ)言表達(dá)力求口語(yǔ)化
宣教時(shí)盡量不使用醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，當(dāng)不得不使用時(shí)，如呼吸困難、心動(dòng)過(guò)速、血糖等，應(yīng)用簡(jiǎn)單的日常用語(yǔ)給老人解釋這些術(shù)語(yǔ)的意思。
6.2態(tài)度謙和尊重老年人由于老年人易受生理、情感、語(yǔ)言等方面的影響，施教人員應(yīng)善于同老年人溝通，掌握其心理狀態(tài)，及時(shí)提供心理、精神上的支持、尊重其人格。
6.3教育內(nèi)容要少而精
為增加老年人的記憶每次教育指導(dǎo)應(yīng)限于2—3點(diǎn)，并注意不要提供需要以外的內(nèi)容，增加老年人的負(fù)擔(dān)。
6.4做好歸納綜合性教育
老年人常同時(shí)患多種疾病或幾種并發(fā)癥，因此，牽涉健康教育的面比較廣，老年人往往缺乏綜合歸納能力，在實(shí)施健教中顧此失彼，不易達(dá)標(biāo)，我們可為老年人制定多方兼顧的教育計(jì)劃，即有生活內(nèi)容，又有康復(fù)鍛煉內(nèi)容及注意事項(xiàng)，并在相應(yīng)位置標(biāo)明時(shí)間，盡量讓老人做到彼此兼顧。
老年健康教育知識(shí)2
一、老年人穿平底鞋有害健康
老年人由于腳的肌肉與韌帶衰老，足弓彈性變差，負(fù)重能力大大下降，故而站立或行走稍久即出現(xiàn)足、踝、膝、髖和腰部疼痛。穿平底鞋，雖然輕便但不利于負(fù)重和行走，特別是抗震蕩的能力降低。
為此，老年人也應(yīng)穿有后跟的鞋。一般鞋后跟高1.5至2厘米左右為宜。這樣，既可限制過(guò)度的定向轉(zhuǎn)動(dòng)，增強(qiáng)了穩(wěn)定性，又有利于維持老年人的足弓，對(duì)老年人的站立和行走都比較有利。
二、隨身聽(tīng)最好別用耳機(jī)
喜愛(ài)音樂(lè)、戲劇的老人不少。早年間不少老人喜歡拎個(gè)“話匣子”，晨練的時(shí)候往旁邊一擺，鍛煉身體外帶藝術(shù)欣賞，一舉兩得�，F(xiàn)在視聽(tīng)設(shè)備變高級(jí)了，很多隨身聽(tīng)、手機(jī)、MP3不但能播放音樂(lè)，還可以收聽(tīng)調(diào)頻廣播，但耳機(jī)這東西最好還是慎用。
重要提示：最好替老人選擇一個(gè)帶功放喇叭的視聽(tīng)設(shè)備。耳機(jī)是貼在耳道口發(fā)聲的，不僅對(duì)于老人，對(duì)于年輕人的聽(tīng)力都有一定的損害。而且老人家的反應(yīng)大都比較慢，而晨練、買菜、遛彎的時(shí)間大都是上下班高峰時(shí)段。如果耳朵里塞著耳機(jī)，一旦路上有什么情況，短時(shí)間內(nèi)老人家很容易反應(yīng)不過(guò)來(lái)，容易發(fā)生交通意外。
三、老年人喝茶應(yīng)該早少淡
盡管現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)喝茶有益健康，能夠增強(qiáng)抵抗力，治療骨質(zhì)疏松，特別是喝綠茶還有降血脂和抗癌的特殊作用。但是要慎喝茶，特別是慎喝濃茶。
首先，茶葉中富含的咖啡堿有刺激機(jī)體興奮的作用，這在老年人身上表現(xiàn)得更為明顯。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的心臟功能逐漸減退，老人的心臟承受能力不比當(dāng)年，長(zhǎng)期喝濃茶會(huì)使心臟增加額外負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速和心律失常，甚至誘發(fā)和加重多種心臟疾患。
其次，茶葉的興奮作用發(fā)送到人體各組織器官后，會(huì)帶動(dòng)肌肉和血管相應(yīng)地緊張和收縮，從而導(dǎo)致血壓迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血壓高等疾病，因此喝茶不適當(dāng)有可能導(dǎo)致中風(fēng)等危急癥候。
第三，喝茶也會(huì)影響老年人的睡眠。俗話說(shuō)，前三十年睡不醒，后三十年睡不著。進(jìn)入老年期以后，人的睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量不高，茶的興奮作用也會(huì)維持得更長(zhǎng)久。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本難以獲得的足夠休息時(shí)間變得更短，第二天必定精神萎靡。如果此后再通過(guò)喝茶提神，就將陷入惡性循環(huán)。
第四，人到老年，胃的消化能力本身已經(jīng)降低，而喝茶時(shí)所攝入的大量鞣酸會(huì)使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影響維生素和微量元素的吸收，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)加重老年習(xí)慣性便秘的臨床癥狀。
所以，老人喝茶應(yīng)該以早、少、淡為原則，那種每日與濃茶相伴的習(xí)慣不利健康。
四、老人身上佩玉可防疾病
人們把玉雕琢成玉簪、玉佩、手鐲等玉器，佩戴在身上，不僅增加美觀，而且有益健康。
據(jù)新興的礦物醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，玉石中含有硒、鋅、鎳、銅、鈷、錳等微量元素，并具有特殊的光電、貓眼、星光、變彩等效應(yīng)。在加工過(guò)程中又使這些效應(yīng)聚集蓄能成電磁場(chǎng)，能與人體發(fā)生諧振，從而起到穩(wěn)定電磁場(chǎng)，加強(qiáng)反應(yīng)的作用。使人頭腦清晰、反應(yīng)敏捷，所以民間說(shuō)老年人佩戴玉器能防中風(fēng)。玉器戴在人的身上手上，與人的`皮膚密切接觸，便有少量有益元素能被吸收，因而有利人的健康
老人怎么健康生活?
1、慢進(jìn)餐
老人牙齒殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少,容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。
2、慢排便
不少老年人患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
3、慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問(wèn)題。
4、慢走路
人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽吃的食物
1、油菜
老年人普遍有三高的毛病，血脂，膽固醇指數(shù)居高不下是有些老年人的癥狀。油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，并從糞便中排出，從而減少脂類的吸收，故可用來(lái)降血脂。同時(shí)，油菜中所含的植物激素，能夠增加酶的形成，對(duì)進(jìn)入人體內(nèi)的致癌物質(zhì)有吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，還具有促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肝臟的排毒機(jī)制，對(duì)皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。油菜中的一些物質(zhì)可以幫助老年人增強(qiáng)抵抗力，是生活中對(duì)人體有很大幫助的一種蔬菜。
2、白菜
俗話說(shuō)的好，百菜不如白菜，這句話說(shuō)明了白菜在蔬菜中的地位之高。白菜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、凈化血液、疏通腸胃、預(yù)防疾病、促進(jìn)新陳代謝的佳蔬，適合大眾食用。民間素有“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”之說(shuō)。不僅如此，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。更主要的白菜中還含有微量的鉬，可抑制人體內(nèi)亞硝酸胺的生成、吸收，起到一定的防癌作用。因此，老年人多吃白菜，可以健康長(zhǎng)壽。
3、玉米
玉米最開(kāi)始的時(shí)候是窮人家的主食，以前只有富有的人才吃得起米飯，窮人只能以玉米為生。玉米雖然是一種粗糧，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。現(xiàn)代研究證實(shí)，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。維生素E還可促進(jìn)人體細(xì)胞分裂，延緩衰老。玉米中還含有一種長(zhǎng)壽因子----谷胱甘肽，它在硒的參與下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢復(fù)青春，延緩衰老的功能。
4、小米
小米也稱粟米，是我國(guó)最早出現(xiàn)的五大糧食之一。小米的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，可以稱得上是一種有益身體的補(bǔ)品。小米熬粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有“代參湯”之美稱。由于小米不需精制，它保存了許多的維生素和無(wú)機(jī)鹽，小米中的維生素B1可達(dá)大米的幾倍;小米中的無(wú)機(jī)鹽含量也高于大米。據(jù)化驗(yàn)分析，小米所含營(yíng)養(yǎng)成分高達(dá)18種之多，含有17種氨基酸，其中人體必需氨基酸8種，氨基酸能促進(jìn)人體褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米營(yíng)養(yǎng)如此之高，虛弱的老年人可以用小米來(lái)調(diào)養(yǎng)人體，小米熬成的粥油勝過(guò)一碗人參湯。
5、牛奶
牛奶杯成為白色的血液，血液對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)騎著很大的作用，可見(jiàn)牛奶也對(duì)我的身體有很大的益處。老年人年紀(jì)越大，功能越差，身體吸收能力也逐步下降，需要靠一些優(yōu)質(zhì)的食物來(lái)補(bǔ)充身體所需的能量。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制X敗菌生長(zhǎng)的作用。奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。
6、蘿卜
蘿卜自古在我國(guó)民間就由小人參的美稱，蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康”的說(shuō)法。蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值自古以來(lái)就被廣泛肯定，所含的多種營(yíng)養(yǎng)成分能增強(qiáng)人體的免疫力。蘿卜含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素，對(duì)防癌，抗癌有重要意義。老年人常吃蘿卜不僅有清熱生津，還有益氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋骨的功效。還有一個(gè)俗語(yǔ)表現(xiàn)了蘿卜的益處：“吃著蘿卜喝著茶，氣得大夫滿街爬”。可見(jiàn)蘿卜強(qiáng)身健體的功效很大，老年人食用蘿卜，可以增強(qiáng)自身的免疫力，對(duì)身體有很大的益處。
7、紅薯
吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富;寬腸通氣，促進(jìn)排便;益氣生津，增強(qiáng)免疫;含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌;抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
8、豆腐
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
老年健康教育知識(shí)3
1、保證睡眠
記住：睡覺(jué)是養(yǎng)生第一要素。
睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該是晚21：00—早3：00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長(zhǎng)，即第2天沒(méi)精神。
2、心態(tài)很重要
一切藥物對(duì)治病來(lái)說(shuō)都是治標(biāo)，不是治本，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因?yàn)橐磺械牟《际清e(cuò)誤的因產(chǎn)生錯(cuò)誤的果，錯(cuò)誤的因不除，錯(cuò)誤的果就不會(huì)絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，除了及時(shí)就醫(yī)，更要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來(lái)修復(fù)自己的疾病。其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的，動(dòng)物的病都是靠自己，人也能。
3、正確觀念
正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險(xiǎn)的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會(huì)有正確的決定，你就會(huì)有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4、自我調(diào)節(jié)
人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來(lái)就具足的;人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來(lái)完成的`，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
5、及時(shí)發(fā)現(xiàn) 及時(shí)調(diào)整
人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時(shí)所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)。當(dāng)人在生病的時(shí)候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。及時(shí)發(fā)現(xiàn)生病的征兆，及時(shí)調(diào)整。
6、重視日常保健
保健是人們遠(yuǎn)離亞健康的一種手段，中老年保健更能達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，重視日常保健絕對(duì)是對(duì)身體健康有益的。
老年健康教育知識(shí)4
合理飲食
世間萬(wàn)物講究平衡以求發(fā)展，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養(yǎng)生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的過(guò)量攝取，否則將打破人體的營(yíng)養(yǎng)均衡，造成健康受損，出現(xiàn)其他不良的病癥。
喝得適當(dāng)
為什么把“喝”獨(dú)立出來(lái)講呢？首先在現(xiàn)代社會(huì)社交似乎離不開(kāi)酒桌，我們這里強(qiáng)調(diào)的就是酒水的飲用。酒精對(duì)人體健康的負(fù)面作用是不可否認(rèn)的，過(guò)量的飲酒讓身體腎臟等各個(gè)方面的負(fù)擔(dān)加重。不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，多喝水，少飲酒才是保健養(yǎng)生的正道。
少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會(huì)損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對(duì)消化道黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動(dòng)變?nèi)�，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的'老人尤應(yīng)注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
遠(yuǎn)離煙
人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之一——煙，同樣也是人們最習(xí)以為常的壓力宣泄途徑。現(xiàn)如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會(huì)習(xí)慣性地抽煙以宣泄。但是這對(duì)于健康保健來(lái)說(shuō)是非常不利的。尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴(yán)重病癥發(fā)生的概率，使得壽命大大縮短。
加強(qiáng)人際交往，保持積極健康的情緒狀態(tài)
情緒對(duì)于人的健康影響起著決定性的作用。常見(jiàn)報(bào)導(dǎo)，積極樂(lè)觀的患者康復(fù)的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)對(duì)老年人的健康有著重要意義。退休之后，老年人的活動(dòng)圈子會(huì)變小，他們不需要工作，而這會(huì)造成他們的自我價(jià)值的質(zhì)疑而時(shí)常郁郁寡歡。這時(shí)候加強(qiáng)人際關(guān)系，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳缃恍袆?dòng)，對(duì)于保持良好的情緒狀態(tài)是非常重要的。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運(yùn)動(dòng)！適當(dāng)就好！
早睡早起
睡覺(jué)是養(yǎng)生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該是晚21：00—早3：00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長(zhǎng)，即第2天沒(méi)精神。晨跑不能太早太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)植物不會(huì)進(jìn)行光合作用，空氣中帶有有害物質(zhì)！
藥不亂吃
一切藥物對(duì)治病來(lái)說(shuō)都是治標(biāo)，不是治本，因?yàn)橐磺械牟《际清e(cuò)誤的因產(chǎn)生錯(cuò)誤的果。錯(cuò)誤的因不除，錯(cuò)誤的果就不會(huì)絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來(lái)修復(fù)自己的疾病。其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的，動(dòng)物的病都是靠自己，人也能。
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