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青少年健康教育知識(shí)
處在青春期的孩子，每個(gè)人同樣有著自己的煩惱。學(xué)習(xí)、生活、同伴交往等方面，常常給他們的心理帶來很大的壓力，心理與學(xué)習(xí)生活息息相關(guān)。今天我們有必要進(jìn)行一次青少年健康教育。以下是小編整理的青少年健康教育知識(shí)，歡迎閱讀。
一、青春期的生理特點(diǎn)
�。ㄒ唬┥眢w形態(tài)的發(fā)育
青春期是一個(gè)人從童年到成年的過渡階段，這時(shí)的生殖器官也開始從發(fā)育進(jìn)入到成熟的階段。女孩的青春期一般是12～18歲，男孩比女孩晚兩年進(jìn)入青春期。由于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的影響，人體的形態(tài)和功能都會(huì)出現(xiàn)顯著的變化。
A.身高增長加速：身高增長速度加快，一般持續(xù)2～3年。這期間身高一般以每年6～8厘米，多則以10～12厘米的速度增長。身高的增長標(biāo)志著骨骼的生長，先是下肢增長，然后是脊柱伸長。身體長高固然有先天因素，但后天的合理營養(yǎng)、體育鍛煉、科學(xué)的生活作息習(xí)慣，也有利于個(gè)子長得高、長得快。
B.體重增長加速：在身高增長的同時(shí)，體重也迅速增加。青春期前體重以每年平均2～4公斤增加，到青春期可5～8公斤增加，體重的增加是骨骼、肌肉、脂肪和內(nèi)臟迅速生長的結(jié)果。
C.第二性征的出現(xiàn)：男女兩性生殖器官的差異為第一性征，進(jìn)入青春期后，男女除性別以外的其他外部差異，叫做第二性征。如果性表現(xiàn)為喉結(jié)突出，聲音變粗，長胡須、腋毛先后出現(xiàn)。而女性則為聲音高亢，乳房發(fā)育，骨盆變寬，臀部變大、腋毛也先后出現(xiàn)。
二、身體功能的增強(qiáng)
進(jìn)入青春期的青少年不但身高、體重迅速增長，而且神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的生理功能都在迅速增強(qiáng)。
A.腦： B.心臟： C.肺臟 D.第二性征出現(xiàn)。
1.青春期的基本概念。
青春期是由兒童發(fā)育為成人的過渡時(shí)期，其年齡范圍在10～20歲左右。女孩的青春期年齡平均比男孩早一些。青春期的分期標(biāo)準(zhǔn)至今尚未統(tǒng)一，較傾向于將青春期分為早、中、晚三期。
2.青春期的內(nèi)分泌變化。
內(nèi)分泌是人體內(nèi)重要的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它是由全身不同部位的多種內(nèi)分泌腺和組織細(xì)胞所組成。激素就是由內(nèi)分泌腺所分泌的活性物質(zhì)。人體內(nèi)的核酸與蛋白質(zhì)代謝，受多種激素共同的調(diào)節(jié)，故大部分內(nèi)分泌腺所分泌的激素均對(duì)生長有直接或間接的作用，尤其是在青春發(fā)育期。
3.青春期的功能發(fā)育。
青春發(fā)育開始后，在形態(tài)發(fā)育與功能發(fā)育的相互促進(jìn)下，使身體的發(fā)育逐漸成熟。
�。�1）心肺功能：反映心肺功能的常用指標(biāo)為心率、脈搏、血壓、呼吸頻率、肺活量等。
�。�2）造血功能：血紅蛋白和紅細(xì)胞總數(shù)是反映造血功能的重要指標(biāo)。
4.青春前期的生理象征。
青春期生理上的變化是多種多樣的。形態(tài)方面，身高、體重、胸圍、肩寬、骨盆等都加速增長；機(jī)能方面，如神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉力量、肺活量、血壓、脈搏、血紅蛋白、紅細(xì)胞等均有加強(qiáng)；身體素質(zhì)方面，如速度、耐力、感受性、靈活性等方面變化很大；內(nèi)分泌方面，各種激素相繼增量；生殖器官及性功能也迅速發(fā)育等等。
5.青春期的素質(zhì)發(fā)育。
青春期的素質(zhì)發(fā)育與體育鍛煉程度密切相關(guān)，盡管男女之間在素質(zhì)發(fā)展方面存在一定的性別差異，男孩在速度、力量、耐力等方面越過女孩，而女孩則以柔韌、協(xié)調(diào)及平衡性方面見長。但女孩在堅(jiān)持體育鍛煉和科學(xué)地訓(xùn)練基礎(chǔ)上，也可克服生理上的不足，大幅度提高素質(zhì)水平。
三、保護(hù)好嗓音
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同學(xué)們非常希望自己有副金嗓子，但是你如果不了解變聲期的生理變化，怎么能保護(hù)自己的金嗓子呢？
同學(xué)們進(jìn)入青春期后，將會(huì)出現(xiàn)一定時(shí)間的“變聲期”。一般男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲就開始了�！白兟暺凇庇纸凶兟曤A段，這階段一般要經(jīng)過半年至一年的時(shí)間。這時(shí)男孩子的嗓音從稚嫩的童聲轉(zhuǎn)變?yōu)榈投鴾喓竦某扇寺曇�，女生的變化則往往覺察不到。
在激素的影響下，男孩喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很快成長，向前突出形成喉結(jié)，聲帶也隨之增長，嗓音變粗。這時(shí)期的男孩常覺得失去了支配嗓子的能力，發(fā)高音困難，有時(shí)說話唱歌走調(diào)，或發(fā)聲時(shí)出現(xiàn)怪音。這時(shí)候特別要保護(hù)好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。
�。ǘ┳兟暺谠鯓颖Ｗo(hù)嗓音 變聲期的中學(xué)生保護(hù)嗓子的方法：
A.不要大聲叫喊。因?yàn)閯×摇⒕o張的叫喊會(huì)使聲帶被拉得過緊，引起喉頭和聲帶發(fā)炎，造成嗓音嘶啞。
B.在唱歌、講話后，不要馬上喝冷水、吃冷食。因?yàn)楹聿空幵诮M織充血、代謝旺盛的時(shí)候，如果突然給予冷的刺激，會(huì)損傷聲帶。
C.少吃腥辣厚味的食物。
D.不吸煙、不喝酒。香煙中的有害物質(zhì)直接刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血肥厚，聲帶粘膜干燥、粗糙，引起血管擴(kuò)張。吸煙還會(huì)導(dǎo)致聲門閉合不良，甚至引起聲帶的器質(zhì)性病變，而影響音質(zhì)。飲酒，尤其是烈性酒，對(duì)嗓子的損害更大。
E.女孩在月經(jīng)期間，聲帶分泌物增多，或充血水腫引起嗓音變化，這時(shí)特別要注意保護(hù)嗓子。月經(jīng)期間個(gè)別人發(fā)聲反而比平時(shí)響亮，唱歌或朗讀的效果變好，實(shí)際上這是一種假象，這是因?yàn)樵陆?jīng)期發(fā)聲后，聲帶會(huì)充血、水腫，反而彌
補(bǔ)了聲帶原有的缺點(diǎn)。因此一定要注意保護(hù)嗓音，切莫過分用聲，造成聲帶疲勞，使粘膜下出血而導(dǎo)致失音。
1.變聲期。
中學(xué)生進(jìn)入青春期后，出現(xiàn)一定時(shí)間的“變聲期”。一般男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲開始。約經(jīng)過半年至一年的變聲階段，男生的嗓音從稚嫩的童聲轉(zhuǎn)變?yōu)榈投鴾喓竦某扇寺曇�，女生的變化則往往覺察不到。
2.男生的變聲。
在激素的影響下，男生喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很快長大，向前突出形成喉結(jié)，聲帶也隨之增長，嗓音變粗。這時(shí)期的男生常覺得失去了支配嗓子的能力，發(fā)高音困難，有時(shí)說話唱歌走調(diào)，或發(fā)聲時(shí)出現(xiàn)怪音。這時(shí)期特別要保護(hù)好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。
3.女生的變聲。
女孩在月經(jīng)期間，聲帶分泌物增多，或有充血水腫引起嗓音變化，這時(shí)特別要注意保護(hù)嗓子。月經(jīng)期間個(gè)別人發(fā)聲反而比平時(shí)響亮，唱歌或朗讀的效果變好，實(shí)際上這是一種假象。因?yàn)樵陆?jīng)期發(fā)聲后，聲帶會(huì)充血、水腫，反面彌補(bǔ)了聲帶原有的缺點(diǎn)。
4.青少年職業(yè)用嗓者要注意什么呢？
應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期檢查喉部，以便早期發(fā)現(xiàn)、早期治療。選擇適合變聲前期和變聲期青少年音域變化的樂曲或語言材料教學(xué)，變聲期完成以前，不安排少年學(xué)員擔(dān)任需用嗓的舞臺(tái)任務(wù)。
5.順利渡過變聲期。
青少年在變聲期不要高聲喊叫，不要男聲模仿女調(diào)、女聲模仿男調(diào)等，樹立起科學(xué)的態(tài)度，認(rèn)識(shí)到變音是正常的生理現(xiàn)象，自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)自身生理變化，避免聲帶出血、肥厚或聲帶小結(jié)，使其順利渡過變聲期。
四、青春期的心理衛(wèi)生
�。ㄒ唬┣啻浩诘男睦硖攸c(diǎn)
青春期的心理特點(diǎn)既帶有童年的痕跡，又出現(xiàn)了某些成年人心理特征的萌芽。半成熟半幼稚、獨(dú)立性與依賴性、自覺性與沖動(dòng)性等錯(cuò)綜交織的，矛盾振蕩著他們的內(nèi)心世界。
在意志活動(dòng)方面，中學(xué)生的特點(diǎn)是常立志、志無常，果斷與輕率同時(shí)并存。俗話說“少年多志”，但在實(shí)現(xiàn)自己的志向時(shí)，又往往缺乏堅(jiān)韌的毅力和自制力。
在個(gè)性心理特征方面集中表現(xiàn)為初中生自我意識(shí)增強(qiáng)和迅速發(fā)展。在智力上能夠?qū)W習(xí)一門比較系統(tǒng)的科學(xué)知識(shí)，理解一些理論問題，但看事物還很不全面、很不深刻。對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)開始能夠比較自覺地完成，但自我監(jiān)督的能力還很不夠。有參與集體活動(dòng)和社會(huì)生活的主動(dòng)性，但還不能像一個(gè)獨(dú)立的社會(huì)成員那樣，自覺控制自己的情感和支配自己的行動(dòng)。在行為方式上常有成人感，討厭別人將自己當(dāng)成孩子看，
不愿意接受家長在生活方面的特別照顧，不喜歡父母干預(yù)自己的活動(dòng)，甚至產(chǎn)生擺脫父母監(jiān)護(hù)的抵觸心理。他們希望自己是個(gè)“大人”受到人們重視，但行動(dòng)上不免流露出稚氣。
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人的心理與人的思想道德境界、人際關(guān)系、興趣愛好、生活習(xí)慣、身體健康狀況等是互相關(guān)聯(lián)的整體，因此，心理保健也不能單純地從心理方面著手，應(yīng)該有心理保健的整體觀念。中學(xué)生的心理保健，要從以下各方面去努力：
1.樹立積極、正確的人生觀。
2.培養(yǎng)溝通能力，建立良好的人際關(guān)系。
3.積極參加集體活動(dòng)，培養(yǎng)集體主義精神。
4.培養(yǎng)、發(fā)展自己的興趣愛好。
5.磨練自己的意志，提高自我調(diào)控能力。
6.掌握一些心理保健的具體方法，如：
A.發(fā)泄：人在有極大的委屈、煩惱、怒氣的時(shí)候，肯定想發(fā)泄出來，可以在沒人的地方大聲呼喊，使勁揮拳、頓腳、錘打不會(huì)破碎的東西來發(fā)泄，使心理漸漸恢復(fù)平靜。
B.傾訴：心里的煩惱、憂愁、痛苦不妨找與自己關(guān)系親近的人傾訴一番，說得越痛快越好。
C.轉(zhuǎn)移：如果正趕上一種強(qiáng)大的心理壓力、心理沖擊可能會(huì)導(dǎo)致情感、舉止“大發(fā)作”的時(shí)候，應(yīng)立即強(qiáng)制自己轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)移到一件感興趣又與前面的事情不相干的事物上去。
D.自我暗示：自我暗示就是自己提醒自己。可以按著與之相反的心理方向在內(nèi)心提示自己：我不能那樣做，那樣做是錯(cuò)誤的。
要點(diǎn)：
1.人格。
我們這里所說的人格是指人的行為品質(zhì)的總和。在日常生活中，每個(gè)人的脾氣、能力、興趣都有其各自的特點(diǎn)，有的甚至截然相反。如有些人熱情、隨和，很合群，有的人則表現(xiàn)為冷漠而孤僻；有的人活潑開朗、有的人則好靜內(nèi)向、甚至偏狹；有的人剛強(qiáng)而沉著、有的人怯懦浮躁等等。這些都代表著人格的不同特征。
2.青少年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
�。�1）智力發(fā)展正常；
�。�2）情緒穩(wěn)定協(xié)調(diào)；
�。�3）心理特點(diǎn)符合實(shí)際年齡；
�。�4）行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)能力適度；
�。�5）人際關(guān)系的心理適應(yīng)；
（6）個(gè)性的穩(wěn)定和健全。
3.心理健康。
理論上講，心理健康是這樣一種心理狀態(tài)：即對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對(duì)外部環(huán)境能以社會(huì)認(rèn)可的形式進(jìn)行適應(yīng)。通俗的說，心理健康就是人遇到來自內(nèi)心的情感沖動(dòng)和外部的挫折都能適當(dāng)緩解，不至于心理失調(diào)而影響正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。
4.體育與心理健康。
各種體育活動(dòng)都要求克服困難，體育競賽更是要求積極的競爭。它要求參與者樂觀豁達(dá)，能友善的與人相處，能團(tuán)結(jié)合作的進(jìn)行競爭。體育活動(dòng)正為青少年認(rèn)識(shí)自己和調(diào)節(jié)情感提供了機(jī)會(huì)。在青少年性格形成過程中積極參加體育活動(dòng)與良好性格的形成是相輔相成、互相促進(jìn)的。
5.養(yǎng)成幽默愉快的習(xí)慣。
幽默風(fēng)趣或歡樂輕松，總是有益無害的。反之倘若整天愁眉苦臉、怨天尤人，就會(huì)成為醫(yī)院的常客了。在家庭中，尤其應(yīng)該養(yǎng)成和悅談話的習(xí)慣，若在全家用餐時(shí)表露出苦惱、焦灼、害怕、警惕、責(zé)難的狀態(tài)，就會(huì)影響全家人的消化功能。
五、預(yù)防青少年冠心病和高血壓
�。ㄒ唬┰鯓宇A(yù)防青少年冠心病
冠心病是一種病？我們?yōu)槭裁匆A(yù)防它呢？
冠心病就是指心臟的冠狀動(dòng)脈發(fā)生了粥樣硬化，其表現(xiàn)為在冠狀動(dòng)脈內(nèi)壁上可以見到黃色粥一樣的斑塊，所以稱為
動(dòng)脈粥樣硬化。它導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈管壁增厚變硬，失去彈性，管腔縮小。如使心肌缺血，產(chǎn)生劇痛，稱為心絞痛；如使心肌細(xì)胞壞死稱為心肌梗塞。
冠心病越來越威脅著中、老年人的健康和生命，已成為第一號(hào)殺手，我們不得不引起高度重視。
所以到成年人才開始預(yù)防冠心病遠(yuǎn)不如在青少年時(shí)期就預(yù)防要有效得多。因此，青少年期開始預(yù)防冠心病十分重要。
預(yù)防青少年冠心病要做到少吃動(dòng)物脂肪含量多的食物；積極預(yù)防高血壓；保持樂觀的情緒；同時(shí)還要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。
�。ǘ┰鯓宇A(yù)防青少年高血壓
青少年高血壓的病因主要來自遺傳因素和環(huán)境因素。有高血壓家庭史的子女比無高血壓家庭史者發(fā)生高血壓的可能性增大。環(huán)境因素可以增強(qiáng)或減弱遺傳因素的影響。
預(yù)防青少年高血壓，要做到下面幾點(diǎn)：
�。�1）經(jīng)常參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，少吃動(dòng)物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止體重超重。
�。�2）避免和消除各種不良的精神刺激和強(qiáng)烈的情緒激動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，防止各種原因引起的疲勞。
�。�3）對(duì)患原發(fā)性高血壓的青少年，每天的食鹽最好控制在2～5克之間。飲食中食鹽過多易發(fā)生高血壓。
（4）定期檢查血壓。
4.青少年也患高血壓嗎？
提到高血壓，人們一般認(rèn)為這是成年人的疾病。其實(shí)，兒童和青少年也會(huì)患高血壓，而成年人的高血壓往往也是在兒童期或青春期開始的。所以，應(yīng)當(dāng)及早識(shí)別人群中可能罹患高血壓的人，以便進(jìn)行有效的“一級(jí)預(yù)防”。
5.青少年高血壓。
青少年高血壓有兩種情況。一種是暫時(shí)性的，主要表現(xiàn)為收縮壓比較高，可達(dá)到18.6～20.0千帕（140～150毫米汞柱），舒張壓一般不高，患者平時(shí)沒有明顯的不適，只是在過度疲勞或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)有頭暈、胸悶等癥狀；另一種高血壓是永久性的，這種情況占少數(shù)，由遺傳因素所致。
六、青春期的健與美
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�。ǘ┭b飾美
�。ㄈ╋L(fēng)度美
1.什么是真正的健美呢？
人人都希望自己有一個(gè)健美的身體，一般應(yīng)該有如下的標(biāo)準(zhǔn)：
（1）生長發(fā)育正常，體態(tài)勻稱；
�。�2）身體健康無疾病；
�。�3）精神飽滿，精力旺盛。
青少年健康教育知識(shí)要點(diǎn)：
一、身體健康
1. 合理膳食：
均衡攝入各類營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。
多吃蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白質(zhì)的食物，少吃高糖、高脂肪和加工食品。
保持適量飲水，避免過多飲用含糖飲料。
2. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)：
鼓勵(lì)青少年每天進(jìn)行至少60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。
結(jié)合力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練，促進(jìn)全面發(fā)展。
注意運(yùn)動(dòng)前后的熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
3. 用眼衛(wèi)生：
合理用眼，保持正確的讀寫姿勢和距離。
控制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，避免長時(shí)間連續(xù)用眼。
定期做眼保健操，緩解眼部疲勞。
4. 疾病預(yù)防：
了解常見傳染病（如流感、肺結(jié)核等）的預(yù)防和控制措施。
接種疫苗，提高身體免疫力。
養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手、戴口罩等。
5. 安全防范：
增強(qiáng)自我安全防范意識(shí)，掌握傷害防范的科學(xué)知識(shí)與技能。
注意交通安全、游泳安全等，避免發(fā)生意外。
二、心理健康
1. 情緒管理：
學(xué)會(huì)識(shí)別和管理自己的情緒，保持情緒穩(wěn)定。
遇到困難和挫折時(shí)，積極尋求幫助和支持。
2. 壓力應(yīng)對(duì)：
了解壓力產(chǎn)生的原因和應(yīng)對(duì)策略，如時(shí)間管理、放松訓(xùn)練等。
培養(yǎng)樂觀的心態(tài)和積極的應(yīng)對(duì)方式。
3. 人際交往：
學(xué)會(huì)與他人建立良好的人際關(guān)系，包括家庭關(guān)系、朋友關(guān)系和師生關(guān)系。
尊重他人，理解他人，學(xué)會(huì)合作和分享。
4. 自我認(rèn)知：
正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，樹立自信心。
設(shè)定合理的目標(biāo)和期望，避免過度追求完美。
5. 心理咨詢：
當(dāng)遇到心理困擾時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢和幫助。
三、社會(huì)適應(yīng)
1. 法制教育：
了解基本的法律法規(guī)和社會(huì)規(guī)范，樹立法制觀念。
遵守法律法規(guī)，做守法公民。
2. 性教育：
掌握正確的生殖與性健康知識(shí)。
了解避孕和性疾病預(yù)防的方法，保護(hù)自己和他人的健康。
3. 網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)：
合理使用互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體，避免沉迷網(wǎng)絡(luò)。
識(shí)別網(wǎng)絡(luò)陷阱和詐騙手段，保護(hù)個(gè)人信息安全。
4. 社會(huì)責(zé)任感：
培養(yǎng)社會(huì)責(zé)任感和公民意識(shí)，積極參與社會(huì)公益活動(dòng)。
關(guān)注社會(huì)熱點(diǎn)問題，為社會(huì)發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量。
綜上所述，青少年健康教育知識(shí)涵蓋了身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)等多個(gè)方面。通過全面的健康教育，可以幫助青少年建立健康的生活方式、培養(yǎng)健康的心態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力，為他們的全面發(fā)展和未來幸福奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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