中考前孩子緊張?jiān)趺崔k

　　其實(shí)，我們?cè)谌粘？荚囍薪?jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些平時(shí)學(xué)習(xí)挺好的學(xué)生，一逢大型考試就屢考屢�。挥行�學(xué)生在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考試焦慮情緒起了很大作用。下面是小編幫大家整理的中考前孩子緊張?jiān)趺崔k，希望大家喜歡。

　　考試焦慮情緒會(huì)使考生出現(xiàn)記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維停滯的現(xiàn)象。明明是記得很熟的東西，可是看了好幾遍題目，仍然不知道是什么意思。這讓好多學(xué)生和家長束手無策。

　　那么，怎么能讓考生遠(yuǎn)離考試焦慮情緒呢？建議從以下幾種方法試試，說不定會(huì)收獲意想不到的結(jié)果。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　相信在一場考試前夕，接二連三的題海戰(zhàn)術(shù)一定會(huì)讓孩子覺得身心疲憊，提不起精神，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運(yùn)動(dòng)包括游泳、跑步等。

　　孩子心理壓力過重時(shí)，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的一些化學(xué)物質(zhì)，消除孩子考前的緊張情緒，放松神經(jīng)。

　　當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要把握好，以不感到疲累為最好。

　　宣泄情緒

　　為什么會(huì)焦慮？無非是一些心理壓力積壓的太多，無法紓解所導(dǎo)致的。比如，家長的嘮叨，親戚之間的攀比，同學(xué)之間的暗中較量，孩子自己的升學(xué)壓力等等，都會(huì)讓孩子的心情變差，久而久之就會(huì)變得焦慮。

　　家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子情緒的變化，及時(shí)與孩子溝通，幫助孩子宣泄壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對(duì)學(xué)習(xí)，應(yīng)對(duì)考試。具體方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦慮點(diǎn)，引導(dǎo)孩子盡可能的把心里積壓的事情說出來；幫助孩子養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，這樣孩子就可以將自己的情緒寫在日記本上，不至于憋在心里；支持孩子多交朋友，這樣孩子就多了傾訴的對(duì)象

　　總之，不要讓孩子內(nèi)心積壓太多負(fù)面的東西，才能緩解壓力，保持心理平衡。

　　心理暗示

　　很多有考試焦慮情緒的學(xué)生，其實(shí)就是形成了一種心理暗示：要考試了，我得重視起來，不能馬虎。因?yàn)榘芽荚嚳吹奶�重，反倒于無形中給自己施加了壓力，從而形成了焦慮心態(tài)。

　　不如在考試前，家長不要提考試的事，盡可能地與孩子聊一些輕松的、孩子很感興趣的話題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒把考試當(dāng)回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會(huì)輕松許多。

　　充足睡眠

　　臨考前，孩子由于備戰(zhàn)考試，很容易出現(xiàn)熬夜學(xué)習(xí)、過度疲勞的現(xiàn)象。越是睡眠不足，越容易引起焦慮。所以，臨考前，就不要再讓孩子挑燈夜讀了，有條件的話，盡量讓孩子午睡一下。因?yàn)�，充足的睡眠可以消除大腦疲勞，保持頭腦清醒，掌握的知識(shí)才能流動(dòng)起來。

　　玩游戲

　　孩子考前一般會(huì)處于一種很緊繃的狀態(tài)，其實(shí)在這種狀態(tài)下，反倒不利于孩子記憶。而通過玩游戲，可以讓孩子充分放松，將孩子從考前焦慮的情緒中轉(zhuǎn)移出來，暫時(shí)忘記考試，變得開心快樂，擁有這樣的積極情緒以后，孩子考試時(shí)就會(huì)更加放松，大腦也會(huì)更加活躍。

　　其實(shí)，不管您的孩子成績好與壞，解決了他的考試焦慮情緒，就會(huì)使孩子的成績得到提高，快給孩子試試吧~

　　體育中考前緊張?jiān)趺崔k？

　　怎樣克服緊張情緒

　　1、別把結(jié)果看得太重

　　比賽雖然重要，但到了賽場一切就順其自然，不要過分看重，得失心重難免顧慮的多，會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，導(dǎo)致比賽時(shí)因?yàn)榫o張反而影響正常發(fā)揮。如果在比賽時(shí)上出現(xiàn)一個(gè)動(dòng)作完成的不是特別滿意的情況，切記!千萬不要被打亂節(jié)奏，迅速調(diào)整好正常節(jié)奏，不要因?yàn)橐粋�(gè)小的失誤影響了后程的比賽!

　　給自己積極的心理暗示，“那只是一個(gè)小問題，不用放在心上，把后面的做好就行了。”

　　不要對(duì)自己的發(fā)揮存在過高期望，期望越高心里壓力就越大，落差也就越大!

　　學(xué)會(huì)給自己減負(fù)，給心情減壓，學(xué)會(huì)放松和調(diào)整，按平時(shí)水平發(fā)揮即可。

　　2、不要害怕對(duì)手

　　到了賽場，面對(duì)陌生環(huán)境和陌生的對(duì)手，沒有教練在左右陪伴，短時(shí)間內(nèi)無法適應(yīng)，難免產(chǎn)生緊張的情緒。

　　其實(shí)大可不必，無需把你的對(duì)手看的太重，其實(shí)他們也是一個(gè)很正常的人，他們也許也正在怕你，你只要做到以自己為中心，管他什么人，安心把自己的事做好就可以了，這樣你在比賽的時(shí)候就不會(huì)這么緊張了。

　　3、別把平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)兒戲

　　比賽時(shí)那些沒有必要的擔(dān)憂還源于對(duì)自己的不夠自信，覺得自己沒那么好，擔(dān)心比不好而緊張的不行。

　　在賽場上，要對(duì)自己有自信，對(duì)平時(shí)訓(xùn)練有信心，想想自己平時(shí)訓(xùn)練那么努力，付出了那么多，而且平時(shí)練的都不錯(cuò)，功夫不負(fù)有心人，比賽時(shí)只需正常發(fā)揮即可，根本無需顧慮。

　　多給自己打氣，給自己多點(diǎn)自信，那些沒有必要的擔(dān)憂就很容易被打敗了。

　　如果你平時(shí)就認(rèn)真努力的付出，那么到了關(guān)鍵時(shí)刻，平時(shí)你怎么訓(xùn)練的，比賽的時(shí)候就怎么練，不要受其它因素干擾。

　　如果你總是擔(dān)心比賽時(shí)失敗，那就在平常訓(xùn)練的時(shí)候反復(fù)強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練，多進(jìn)行測驗(yàn)，把每一次測試都當(dāng)作正式比賽，久而久之，經(jīng)驗(yàn)就有了!

　　為何如此?

　　你的心率、血壓和血管由交感神經(jīng)系統(tǒng)(SNS)控制。發(fā)令槍響前出現(xiàn)的高度緊張情緒是因?yàn)镾NS向你的血液中注入了腎上腺素和其他激素。在焦急的等待結(jié)束后，這一股“熱血”會(huì)令你血壓上升、心跳加速，并讓你迅速進(jìn)入良好的比賽狀態(tài)——這是好事。然而，如果過于緊張則會(huì)產(chǎn)生問題。在過度興奮的情況下，你會(huì)像一枚火箭，發(fā)射過快而后勁不足。賽前做好良好準(zhǔn)備能夠幫助你即能利用SNS的好處又能保持相對(duì)冷靜。

　　如何應(yīng)對(duì)?

　　設(shè)想成功。

　　在賽前花點(diǎn)時(shí)間想象一下完成目標(biāo)后的情形。設(shè)想自己剛剛沖過了終點(diǎn)線，或者低頭看表時(shí)發(fā)現(xiàn)自己剛剛打破了個(gè)人最好成績。把這些景象刻在腦中，并盡可能多的添加細(xì)節(jié)。用上你所有的感官，想想觀眾如何歡呼?身體感覺如何?心情如何?如此讓自己熟悉比賽環(huán)境能夠幫助放松——甚至提高成績。在腦海中想象跑步的情景時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作模式與實(shí)際跑步時(shí)非常相似。這也能讓神經(jīng)系統(tǒng)提前規(guī)劃肌肉的運(yùn)動(dòng)和對(duì)技巧的應(yīng)用。如能將此與對(duì)身體的訓(xùn)練加以結(jié)合，那么將比賽具象化則能加深大腦對(duì)技巧的掌握，并讓你掌控身體各部分肌肉的運(yùn)動(dòng)。在腦海中設(shè)想成功能幫助你在現(xiàn)實(shí)中成功。

　　樂觀向上。

　　如果你感到緊張，那意味著恐懼同步而來了。恐懼會(huì)打亂你的步伐，讓你懷疑自己的策略，擾亂對(duì)體能的控制，這也將導(dǎo)致失誤。這時(shí)則可以用積極自信的想法去應(yīng)對(duì)。提前準(zhǔn)備好一句鼓勵(lì)自己的話并記住這句話，例如：我很強(qiáng)，我很快，我能保持這個(gè)速度。有些看似消極的話也可用來幫助產(chǎn)生積極的想法。

　　迷信一點(diǎn)。

　　比賽當(dāng)天，按照日常的做法準(zhǔn)備總是沒錯(cuò)的——例如只吃以前訓(xùn)練時(shí)吃過的東西。但如果你有“幸運(yùn)鞋帶”或其他類似的物件，這時(shí)候就用上吧。雖然沒有魔力，但這些迷信的小物件能幫助你冷靜下來。即使你明知道這不是理智的做法，這種行為仍能給你一種慰藉和一切盡在掌控的感覺。與其讓焦慮的情緒占據(jù)大腦并影響你的表現(xiàn)，還不如讓這些小物件和迷信的行為幫助自己保持冷靜和專注，至少這能對(duì)你的比賽表現(xiàn)產(chǎn)生積極的影響。

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