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關(guān)于增強(qiáng)記憶力的十種方法有哪些
記憶力是漢語(yǔ)詞語(yǔ)，（讀音為jì yì lì），（英文解釋：the faculty of memory; the ability to memorize）是識(shí)記、保持、再認(rèn)識(shí)和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。以下是小編給大家?guī)?lái)關(guān)于增強(qiáng)記憶力的十種方法有哪些，希望對(duì)大家有幫助！
調(diào)查顯示雞蛋可增強(qiáng)記憶力
雞蛋是大眾主要食糧。香港大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過(guò)去一周沒(méi)有吃蛋的受訪者，心情和精神狀態(tài)較差的比率，較有吃蛋的為多。醫(yī)生稱雞蛋內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素有助腦神經(jīng)發(fā)展，建議成人每星期可吃6只蛋。
炒蛋為最喜愛(ài)烹調(diào)方式
臺(tái)灣優(yōu)良蛋品發(fā)展協(xié)會(huì)上周委托港大民意研究計(jì)劃訪問(wèn)510人，發(fā)現(xiàn)有88%受訪者過(guò)去一星期有食雞蛋，53%人吃1只至3只，35%吃4只或以上。吃蛋的原因主要是有營(yíng)養(yǎng)(30%)、方便烹調(diào)(27%)、好味(14%)、早餐習(xí)慣(10%)等。而烹調(diào)方式以炒蛋(57%)居首，其次為煎(53%)、蒸/燉(39%)、烚(33%)等，只吃蛋白亦有12%。
調(diào)查又發(fā)現(xiàn)，過(guò)去一周沒(méi)吃蛋的受訪者感到不愉快比例(22%)，較有吃蛋的(6%至12%)為多，類似情況亦有精神狀況、記憶力、專注力的問(wèn)題出現(xiàn)。
專家建議一星期食6只蛋
港大醫(yī)學(xué)院名譽(yù)臨床助理教授盧文偉表示，雞蛋內(nèi)含有維他命B12、葉酸、菸酸、膽堿等營(yíng)養(yǎng)素，有助大眾的腦神經(jīng)發(fā)展。他稱，膽堿有助記憶力和認(rèn)知的發(fā)展，是胎兒和嬰兒大腦發(fā)育的重要元素；而缺乏維他命B12可能引致癡呆、情緒病、精神異常和專注力不足。不過(guò)，過(guò)量食蛋會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，建議成年人每星期吃約6只蛋。
而資深廚師陳國(guó)強(qiáng)透露，市面上有不法商人以用過(guò)的食油、豆渣作母雞的飼料，又為雞只注射或在飼料中添加激素、抗生素、色素等，以影響蛋的外觀。市民可用水來(lái)測(cè)試，新鮮雞蛋會(huì)一直沉在水底；亦可打破雞蛋后用牙簽插在蛋黃上，新鮮蛋黃會(huì)保持完整
增強(qiáng)記憶力的十種方法
記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)/回憶三個(gè)基本過(guò)程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強(qiáng)記憶的十種方法。
1、注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3、理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4、過(guò)度學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過(guò)度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。
5、及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)常回憶。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)�；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
7、讀、想、視、聽相結(jié)合�？梢酝瑫r(shí)利用語(yǔ)言功能和視聽覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好的多。
8、運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
9、掌握最佳記憶時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10、科學(xué)用腦。在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
閑聊可以增強(qiáng)記憶力！
據(jù)《每日健康新聞》報(bào)道，一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，聊天有助于提高大腦功能，使人變得聰明。
美國(guó)一個(gè)研究小組發(fā)現(xiàn)，每天只需和他人閑聊10分鐘，就能提高記憶力，并且實(shí)驗(yàn)人群在智力測(cè)驗(yàn)中的得分也會(huì)顯著提高。
這項(xiàng)研究是由密歇根大學(xué)社會(huì)學(xué)研究學(xué)會(huì)心理學(xué)家?jiàn)W斯卡-亞巴拉領(lǐng)導(dǎo)完成的，他在一份書面聲明中表示，“社交活動(dòng)和傳統(tǒng)的提高記憶以及智力水平的做法同樣有效”。
奧斯卡帶領(lǐng)其研究小組對(duì)3610人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，而這些人的年齡跨度從24歲到96歲。研究小組發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交互動(dòng)水平越高，他的認(rèn)知能力表現(xiàn)就越好。
研究人員解釋說(shuō)，社交互動(dòng)包括聚會(huì)以及同親屬、朋友和鄰居通電話。為了驗(yàn)證聊天是否有助于提高大腦功能，研究人員進(jìn)行了另外一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。研究人員在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)對(duì)76名大學(xué)生進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，分析評(píng)估社交互動(dòng)以及智力練習(xí)如何影響記憶力和心智表現(xiàn)測(cè)驗(yàn)的結(jié)果。
亞巴拉說(shuō)，“我們發(fā)現(xiàn)短短的十分鐘社交互動(dòng)活動(dòng)提高了參與者的智力表現(xiàn)，其功效不遜于相同時(shí)間段的所謂"智力"活動(dòng)。”這些研究成果表明，每天和他人進(jìn)行友好的交談同每天猜字謎一樣，有助于提高人們的心智水平。如何提高記憶力
增強(qiáng)記憶力六法
保持活躍。南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說(shuō)：“身體不運(yùn)則病，精神不運(yùn)則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種新語(yǔ)言、一種樂(lè)器，用一用速讀記憶，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。
每天鍛煉。有氧鍛煉對(duì)身體的各部分，包括大腦都有好處。
減輕壓力。持續(xù)、突發(fā)性的壓力對(duì)大腦有損害。放松，練練氣功或者與人交談來(lái)排解壓力。
吃好吃對(duì)。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過(guò)降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
善于觀察。很多時(shí)候記不住不是因?yàn)橛浶圆�，是因�(yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見(jiàn)到的新人，第二天再碰見(jiàn)就想不起來(lái)了，多半是因?yàn)闆](méi)有專門去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過(guò)去，嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候都找一張自己沒(méi)見(jiàn)過(guò)的畫，多加訓(xùn)練就可練就過(guò)目難忘。
不斷重復(fù)。重復(fù)得越多，記得越牢�？梢孕睦锬�，也可以寫下來(lái)，找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容。
增強(qiáng)記憶力的五大絕招
有很多學(xué)生反應(yīng)記憶力太差，影響了高考成績(jī)。其實(shí)所謂的記憶力是可以通過(guò)訓(xùn)練得到加強(qiáng)的。學(xué)習(xí)和記憶力倍增的綜合訓(xùn)練能激勵(lì)人的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和興趣，激發(fā)人的學(xué)習(xí)潛能，能成倍甚至幾倍的提高學(xué)習(xí)效果。
1、滿懷信心
相信你有能力理解并記住所學(xué)知識(shí)。堅(jiān)定的自信心能使大腦神經(jīng)活動(dòng)充滿活力，激發(fā)大腦潛能，使大腦活動(dòng)朝向你的目標(biāo)努力。學(xué)習(xí)和記憶時(shí)最重要的就是要滿懷記憶的信心和決心。若沒(méi)有這種自信，腦細(xì)胞活動(dòng)就會(huì)受到抑制，腦細(xì)胞活性一旦受到抑制，記憶力便會(huì)遲鈍，記憶效果大大降低。堅(jiān)信自己大腦的智慧潛能有能力理解并記住所學(xué)內(nèi)容，滿懷信心地學(xué)習(xí)，效果定會(huì)好。
2、渴望記住它，決心記就能記住
渴望學(xué)習(xí)，愿望強(qiáng)烈，如饑似渴，能激活人腦的相關(guān)部位進(jìn)行記憶，大大增強(qiáng)記憶效果，只要你下定決心記，就能牢牢記住任何事情，關(guān)鍵在于你有沒(méi)有決心記，有沒(méi)有這種渴求。渴望記的內(nèi)容就能記住。有個(gè)小竅門，人必須注意某件事至少8秒以上，才能記住那件事物。決心加上小竅門記得更牢。
3、使之形象化能幫助記憶
在頭腦里將要記憶的內(nèi)容以清晰的形象呈現(xiàn)出來(lái)，再念一、二遍。如此能激活整個(gè)大腦的活性，使意識(shí)和潛意識(shí)都對(duì)記憶內(nèi)容有所察覺(jué)，把記憶材料直接安排到適宜的大腦部位，從而增強(qiáng)記憶效果，形象生動(dòng)的內(nèi)容也易于提取應(yīng)用。如果能對(duì)所學(xué)知識(shí)概念理解準(zhǔn)確，并使之建構(gòu)成知識(shí)點(diǎn)按層次排列、有內(nèi)在聯(lián)系的整體知識(shí)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，經(jīng)常進(jìn)行整體知識(shí)結(jié)構(gòu)形象浮現(xiàn)，那將取得非常好的學(xué)習(xí)效果。
4、有意識(shí)地命令自己記住它們
學(xué)習(xí)時(shí)命令自己：“我要牢牢記住它們!”“我要長(zhǎng)期記住它們!”反復(fù)對(duì)自己說(shuō)幾遍，使信息住潛意識(shí)里留下特殊而深刻的印象，學(xué)習(xí)記憶效果好。
5、及時(shí)而經(jīng)常復(fù)習(xí)，或稱為循環(huán)記憶法、遺忘前復(fù)習(xí)法
僅有信心和決心而不去努力學(xué)習(xí)的話，那也是空的，無(wú)法把學(xué)習(xí)搞好。在學(xué)習(xí)中還要講究方法，好的方法能大大提高學(xué)習(xí)效果。好的方法有許多，及時(shí)經(jīng)常復(fù)習(xí)就是其中之。學(xué)習(xí)后盡快復(fù)述一次，當(dāng)天晚上睡覺(jué)前再?gòu)?fù)習(xí)一遍并能回憶出來(lái)，第二天早上再?gòu)?fù)習(xí)、回憶一下。所謂經(jīng)常復(fù)習(xí)是指，過(guò)一周、一個(gè)月、二個(gè)月、一學(xué)期各復(fù)習(xí)和回憶一遍。如此能將所學(xué)內(nèi)容牢固而持久地儲(chǔ)存在大腦里。有人說(shuō)，這一連串的復(fù)習(xí)可以使記憶力增強(qiáng)四倍以上。
增強(qiáng)記憶力的果茶
用腦過(guò)度，節(jié)食，衰老等，不僅會(huì)讓頭麻頭脹，器官衰退，還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的癥狀，女孩子有時(shí)候?yàn)榱四茏屪约荷聿暮�，而讓記憶力損失，真是得不償失，那么這時(shí)候有沒(méi)有補(bǔ)救的辦法呢?下面通過(guò)增強(qiáng)記憶力的果茶來(lái)調(diào)養(yǎng)機(jī)體。
龍眼棗仁茶
取龍眼肉、炒棗仁各10克，芡實(shí)12克，洗凈并加適量清水，煮2次，每次30分鐘，取汁代茶飲用�？裳a(bǔ)脾安神、健腦益智，適用于心脾血虛的健忘、心悸、乏力、失眠等。同時(shí)，睡前茶中加入3克山藥粉有助睡眠。
核桃蘋果茶
核桃仁60克、蘋果2個(gè)，紅糖適量。將蘋果洗凈，去皮剁碎，與核桃仁一起放入容器中，加水適量，先用大火煮沸，再改用小火煨煮30分鐘后，加入紅糖稍煮即可，每日2次代茶飲用。可滋補(bǔ)養(yǎng)神、健腦益智，適用于心脾氣虛的心慌健忘、夜寐多夢(mèng)等癥狀，尤其適合中青年及老年知識(shí)分子思慮傷神者健腦護(hù)腦之用。
靈芝益智茶
靈芝20克洗凈，晾干，切成飲片，放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜20分鐘即可飲用。可益氣寧心、益智安神，適用于頭昏健忘、心悸疲乏、面色萎黃、容顏憔悴者。
增強(qiáng)記憶力的果茶，你回家也可以試著給自己氣泡一杯，堅(jiān)持飲用就會(huì)發(fā)現(xiàn)她的功效了，當(dāng)然，平時(shí)也要多加食用有益頭腦的食物
增進(jìn)你的記憶力----睡眠與運(yùn)動(dòng)
深呼吸練習(xí)
空氣中存在著大量的空氣維生素——含氧負(fù)離子，通過(guò)鼻吸入體內(nèi)，穿過(guò)肺泡進(jìn)入血液，放出電荷，到達(dá)腦內(nèi)使中樞神經(jīng)功能得到增強(qiáng)，腦內(nèi)合成有用物質(zhì)的能力增強(qiáng)，因此我們會(huì)感到頭腦清醒，心情舒暢。
有節(jié)奏的深呼吸把氧氣送入大腦，就可以為學(xué)習(xí)和記憶提供燃料；有節(jié)奏的呼吸還能使大腦兩半球協(xié)調(diào)同步，這又為創(chuàng)造力提供了燃料；另外，有節(jié)奏的慢呼吸幫助你放慢身心節(jié)奏，達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
更好的大腦供氧改善了思考能力。加州萬(wàn)紐斯山谷大學(xué)演講教授羅伯特·雷維拉博士在讓學(xué)生做過(guò)簡(jiǎn)單的幾分鐘呼吸練習(xí)之后對(duì)他們進(jìn)行測(cè)試，其平均智商上升了10～20點(diǎn)，大腦的血液流通及氧氣循環(huán)達(dá)到更好的狀態(tài)。腦中的氧氣越少，你就越可能犯判斷上的錯(cuò)誤或情感消沉。
坐臥式深呼吸法
舒服地坐在椅子上，或躺在沙發(fā)或床上，以你喜歡的方式放松，閉上眼睛，用鼻子做深慢呼吸，以你的舒適程度為準(zhǔn)，盡力吸氣，再用點(diǎn)力盡量吸進(jìn)更多的空氣。然后時(shí)慢慢呼出，在呼氣時(shí)感到深深的放松，再用點(diǎn)力擠出更多的空氣。
做幾分鐘的深呼吸。用腹部吸進(jìn)盡可能多的空氣，慢慢呼出。同時(shí)收緊腹部。再深吸一口氣，吸進(jìn)盡可能多的空氣，這次屏住氣數(shù)到“3”，然后慢慢呼出、放松。試著以平衡、連續(xù)的方法呼吸氣。
現(xiàn)在，讓你的呼吸有節(jié)奏感，吸氣數(shù)至4，屏氣數(shù)至4，呼出數(shù)至4，暫停數(shù)至4：
吸氣——2、3、4
屏氣——2、3、4
呼出——2、3、4
暫�！�2、3、4
反復(fù)4～5次，放松，讓你的呼吸再緩慢些，這次數(shù)到6：
吸氣——2、3、4、5、6
屏氣——2、3、4、5、6
呼出——2、3、4、5、6
暫�！�2、3、4、5、6
反復(fù)4～5次，放松，讓你的呼吸再緩慢些，這次數(shù)到8：
吸氣——2、3、4、5、6、7、8
屏氣——2、3、4、5、6、7、8
呼出——2、3、4、5、6、7、8
暫�！�2、3、4、5、6、7、8
反復(fù)幾次。如果你已按順序進(jìn)行完這四套練習(xí)，用簡(jiǎn)單的倒計(jì)數(shù)方式回到你的日常生活中：“現(xiàn)在從3數(shù)到1時(shí)，我睜開眼睛，我感覺(jué)敏銳，寧?kù)o和心無(wú)旁騖�！�
立式深呼吸法
立正，雙腳微微分開，用鼻子呼吸，想像腳趾在呼吸，仿佛在給肚子里的一個(gè)巨大氣球打氣。慢慢地8拍吸住那大氣球，數(shù)4下，然后呼氣，讓大氣球泄氣，數(shù)到8，保持這種狀態(tài)4拍，然后放松，重復(fù)4到5次�？梢匝杆傧o張壓力。
顏色深呼吸法
在你疲憊不堪時(shí)，可以用顏色呼吸練習(xí)。它能給你的能量充電，幫助你集中精神和意念。
找一個(gè)舒適的地方躺下，頭北腳南，翻掌向上于體側(cè)。用鼻做深慢吸氣，想像有金黃色能量由頭頂灌入并于體內(nèi)游動(dòng)，從腳掌流出。慢慢地平緩呼氣時(shí)，想像有涼爽的藍(lán)色的能量由腳掌上行，慢慢通過(guò)全身從頭頂出去。持續(xù)吸入黃色，呼出藍(lán)色，做10～15分鐘，你會(huì)感到一種激蕩的能量流隨著每次的吸入呼出而在體內(nèi)跳動(dòng)。
丹田深呼吸法
直背端坐，收頦、閉目、靜心。
全身肌肉放松，坐姿安適。
用鼻、丹田(臍下8公分左右)呼吸，要細(xì)、長(zhǎng)、靜、深。
呼吸頻率成人吸6秒，呼12秒，中小學(xué)生吸4～5秒，呼8～10秒。
四、冥想導(dǎo)出α腦波
長(zhǎng)時(shí)間的緊張腦力勞動(dòng)，會(huì)使人精神疲勞、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中�？梢酝ㄟ^(guò)冥想或者放松性活動(dòng)，特別是深呼吸來(lái)達(dá)到三方面效果：一是可以引導(dǎo)出α腦波；二是可減少能量的消耗；三是可降低血中乳酸濃度，放松肌肉，放松大腦，因而可迅速消除疲勞，驅(qū)散壓力，使人神清氣爽。
現(xiàn)在流行的冥想主要有：
開放式冥想
冥想時(shí)心中不預(yù)作任何期待，完全以一種純?nèi)豢諢o(wú)的心態(tài)，去迎接任何進(jìn)入心靈的新經(jīng)驗(yàn)。因此，開放式冥想的基本方法是，開始靜坐時(shí)，絕不將生活中任何煩惱的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問(wèn)題，不尋求任何答案，不企求任何目的。只需完全放松自己的肉體和心靈，不加任何控制讓它自行運(yùn)作，自由流變。使自己的意識(shí)像飛鳥掠過(guò)天空，像波浪涌出海面一樣的自然，隨遇而安，只需保持感受，不加任何控制，如此，身心各方面即可獲得靜息。
專注式冥想
冥想時(shí)心無(wú)旁顧，將意識(shí)活動(dòng)專注于眼前一個(gè)目的物，從而排除環(huán)境中一切外在刺激的干擾，借以達(dá)到暫時(shí)忘卻自我、忘卻一切煩惱、忘卻外在世界的超脫境界。用來(lái)作為專注的目的物，可以是一瓶花、一炷香，可以是重復(fù)的一個(gè)單字、一種聲音、抽象的圖形，也可以是墻上的掛鐘。
因此，用作專注或冥想的目的物，在性質(zhì)上不宜太復(fù)雜，也不能太新奇。專注目的物的功能，只是因其存在而不致使人分心而已。借由對(duì)單一目的物的專注，冥想者可以將注意力從周圍紛擾的環(huán)境中收斂回來(lái)，在無(wú)所思、無(wú)所懼的心態(tài)下，使右腦潛能發(fā)揮得淋漓盡致。
①房間安靜，燈光柔和，盤腿坐，閉眼。
�、诒M量放松肌肉，從腳部開始，由下而上，一直放松到頭部。
③用鼻呼吸，每次呼氣時(shí)心中默數(shù)“1”，進(jìn)行約20分鐘，切記不用鬧鐘。停止后合上眼休息一兩分鐘。
④每天練習(xí)一兩次，時(shí)間在飯后兩小時(shí)之后。
靜坐可采取多種姿勢(shì)，可跪坐、盤膝坐、端坐椅上，關(guān)鍵在于要坐得穩(wěn)，全身肌肉放松。雙目微合，似閉似睜，可避免外界干擾而內(nèi)心叢生雜念。膜式呼吸關(guān)鍵要深、自然、慢而輕、呼吸均勻。默記呼吸次數(shù)，也叫“數(shù)息”，可集中思想，排除雜念，使腹式呼吸這種生理動(dòng)作與專心記數(shù)這種心理功能有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。使心身統(tǒng)一，是冥想的精華。我國(guó)佛、道教的打坐、氣功，印度的瑜珈功，都具有這樣的功效。
冥想是改善生活的一種自然而不費(fèi)力的技術(shù)，也是一種使人擺脫精神壓力與情緒焦慮，從而獲得完美、和諧、精力充沛、發(fā)揮潛能的生活藝術(shù)。長(zhǎng)期練習(xí)，可以發(fā)揮個(gè)人的許多潛能。
在冥想狀態(tài)下，腦電波呈現(xiàn)α波狀態(tài)，使身心輕松愉快，右腦開始活躍，儲(chǔ)存在其中的潛能就漸漸被導(dǎo)引出來(lái)！
暢銷全球的《學(xué)習(xí)的革命》提出，“為了利用你右腦和潛意識(shí)的驚人能力，高效學(xué)習(xí)的真正鑰匙可以用兩個(gè)詞——‘放松’‘警覺(jué)’來(lái)概括。這種放松的狀態(tài)，是你每次學(xué)習(xí)時(shí)必須具備的�！�
2、有氧運(yùn)動(dòng)
挖掘大腦的潛能，培養(yǎng)和造就知識(shí)豐富、智商較高、富于進(jìn)取心和具有創(chuàng)造力的人，其另一條途徑就是體育運(yùn)動(dòng)。
負(fù)離子含量主要取決于環(huán)境質(zhì)量。每立方米在城市有70～500個(gè)，公園170～600個(gè)，山區(qū)240～1100個(gè)，噴泉、瀑布4000多個(gè)。因此適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)、改善居室小環(huán)境對(duì)大腦的健康是有益的。
體育鍛煉能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)，使神經(jīng)、骨骼、肌肉、心臟、呼吸、消化等器官系統(tǒng)功能得到更好的發(fā)揮。體育鍛煉，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)，特別是對(duì)于大腦功能的增強(qiáng)起著很大的作用。在體育鍛煉時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都由大腦來(lái)指揮，調(diào)動(dòng)全身各個(gè)部件協(xié)調(diào)參與完成。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，能夠提高大腦皮層活動(dòng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，進(jìn)而提高大腦皮層的分析和綜合能力。這無(wú)疑是有利于提高閱讀速度的。
資料表明，人腦僅占人體重的2%。但要消耗人體20%的氧氣。大腦每秒會(huì)發(fā)生約10萬(wàn)種不同的化學(xué)反應(yīng)，腦組織的能量主要是來(lái)源于葡萄糖的有氧氧化，如果大腦供血供氧不足,大腦就會(huì)處于“氧饑餓”狀態(tài)，接受能力、理解能力、記憶能力下降，思維過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)干擾信息或思維空白性間斷，注意力不能集中，甚至頭暈、眼脹。腦血流圖研究表明：一般的智力活動(dòng)時(shí)腦血流需求增加8%，邏輯推理活動(dòng)時(shí)增加10%，數(shù)字計(jì)算、記憶搜索和抽象思維時(shí)腦血流需求增加12%。因此,滿足腦組織在智力活動(dòng)時(shí)的血流需求量是很重要的。只有大腦的血流供應(yīng)充沛，智力思維才能思如泉涌。而最有效的方法無(wú)疑是有氧健身運(yùn)動(dòng)和有氧健腦運(yùn)動(dòng)。
俄羅斯著名作家列夫·托爾斯泰非常重視體育活動(dòng)。他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“埋頭從事腦力勞動(dòng)，四肢不活動(dòng)活動(dòng)，這是一件極其痛苦的事情。如果不活動(dòng)，我在晚上看書寫作時(shí)，就會(huì)感到頭暈?zāi)垦��！?/p>
日本教育學(xué)者為了進(jìn)一步開發(fā)國(guó)民的右腦，特別提出要增加體育學(xué)時(shí)，通過(guò)游戲和體育去進(jìn)一步開發(fā)右腦，甚至把體育和游戲提到僅次于社會(huì)勞動(dòng)生產(chǎn)力的“第二勞動(dòng)力”的高度。
體育活動(dòng)為什么能開發(fā)右腦，提高人的創(chuàng)造力呢？
心理學(xué)家認(rèn)為，人的能力由7種原始因素構(gòu)成：計(jì)算、詞的流暢性、語(yǔ)義、記憶、推理、空間知覺(jué)和知覺(jué)速度，其中前三種屬于左腦主管的功能，其余屬于右腦的功能。
沒(méi)有形象思維的參與，任何記憶、推理是無(wú)法進(jìn)行的，即使是高度復(fù)雜的邏輯推理和晦澀的哲學(xué)語(yǔ)言，也是一種高度形象思維的概括。
空間知覺(jué)和知覺(jué)速度，對(duì)于創(chuàng)造性思維至關(guān)重要，與右腦發(fā)達(dá)直接相關(guān)。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人的空間知覺(jué)和知覺(jué)速度的發(fā)展產(chǎn)生著最佳的效果。如男孩子從小就熱衷于奔跑、攀登等體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了他們的空間知覺(jué)和知覺(jué)速度的發(fā)展，從而發(fā)達(dá)了右腦。這就是為什么在物理、天文、數(shù)學(xué)、哲學(xué)等領(lǐng)域中，男性學(xué)者占優(yōu)勢(shì)和多數(shù)的緣故。
國(guó)外的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，少兒在上午第二節(jié)課后，進(jìn)行20分鐘的活動(dòng)、游戲，第三、四節(jié)課智力活動(dòng)能力可提高2～4倍。對(duì)中老年人的對(duì)比研究也證明，長(zhǎng)期的坐臥，肌肉處于松弛狀態(tài)，不僅破壞了人的正常生理機(jī)能，而且也極大地干擾了智力活動(dòng)，受試者因此厭倦外界刺激，不想看書，記憶力下降，甚至出現(xiàn)類似精神失常的表現(xiàn)，大腦的工作能力嚴(yán)重下降。
美國(guó)戴維斯、庫(kù)珀等人做的研究表明，學(xué)生時(shí)代非運(yùn)動(dòng)員的智力能力可能略高于運(yùn)動(dòng)員，但運(yùn)動(dòng)員在結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，智力能力會(huì)達(dá)到更高的級(jí)別。青壯年時(shí)期人的體力和智力達(dá)到了高峰，且智力的增長(zhǎng)優(yōu)于體力的增長(zhǎng)，這時(shí)相當(dāng)一部分智力活動(dòng)屬于創(chuàng)造性活動(dòng)。這個(gè)時(shí)期的體育鍛煉對(duì)智力活動(dòng)的強(qiáng)度、靈活性、準(zhǔn)確性和持續(xù)性都起著良好的作用。
人到中年后，體力和智力水平都開始下降，但下降的速度不均衡，體力下降速度快于智力。40歲后體力活動(dòng)能力開始下降，而智力活動(dòng)能力50歲以后才開始減弱，80歲的健康老人的腦力活動(dòng)水平完全可以不亞于20歲的年青人。體育鍛煉可以縮小中老年人這種體力和智力的不平衡狀態(tài)，減少疾病，延長(zhǎng)壽命和創(chuàng)造性活動(dòng)過(guò)程。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，16世紀(jì)以來(lái)歐美400名杰出人物平均壽命為66歲，其中壽命最長(zhǎng)的是發(fā)明家，平均97歲；其次是數(shù)學(xué)家，平均76歲。他們的經(jīng)歷表明，凡是晚年仍能從事強(qiáng)度腦力勞動(dòng)、參與國(guó)事活動(dòng)、保持創(chuàng)作熱情和藝術(shù)青春、不斷創(chuàng)造科研成果的人，無(wú)一不是堅(jiān)持適度的體育鍛煉的。許多取得杰出成就的人，都很注重身體健康，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉。健康的體質(zhì)和充沛的精力，使得他們大腦清晰，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)，這是他們?nèi)蘸竽軌蛉〉幂x煌成就的生理基礎(chǔ)。
德國(guó)哲學(xué)家康德終年80歲，這在19世紀(jì)初葉算是長(zhǎng)壽者中的佼佼者，他之所以長(zhǎng)壽，成為古典哲學(xué)和美學(xué)的里程碑，靠的是良好的生活習(xí)慣和合理的體育鍛煉。他平時(shí)酷愛(ài)散步，喜歡冷水浴。居里夫人年近六旬時(shí)，人們還能經(jīng)常見(jiàn)到她那矯健的泳姿。
運(yùn)動(dòng)，可以使你擁有充沛的精力、健康的身體；運(yùn)動(dòng)，可以使你才思泉涌，智慧倍增；運(yùn)動(dòng)，可以給你帶來(lái)無(wú)窮的活力，無(wú)窮的創(chuàng)造力。為了更好地適應(yīng)社會(huì)，追趕時(shí)代，在競(jìng)爭(zhēng)中立于不敗之地，趕快讓身體熱起來(lái)吧！
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