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打盹能增強(qiáng)記憶力嗎
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新事物之后打個(gè)盹是個(gè)好習(xí)慣。如果夢(mèng)到之前的學(xué)習(xí)內(nèi)容，可以加深記憶、增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。
我們總在強(qiáng)調(diào)夜間睡眠的重要性，其實(shí)打盹及小睡對(duì)白天保持體力，促進(jìn)學(xué)習(xí)及工作效率有很大的作用，不可小覷。打盹，常被看作是偷懶行為，其實(shí)恰恰相反，打盹既能提高記憶力，又能增強(qiáng)解決問(wèn)題的能力。85%的哺乳動(dòng)物在白天會(huì)有短期睡眠，人類(lèi)有確定的清醒及睡眠時(shí)間，這是人類(lèi)的不尋常之處。
那么，打盹能增強(qiáng)記憶力嗎？
沖出“迷宮”
研究人員征集99名志愿者參與實(shí)驗(yàn)，要求他們學(xué)習(xí)電腦屏幕上出現(xiàn)的3D迷宮布局，以便幾小時(shí)后找到虛擬空間出口。
學(xué)習(xí)結(jié)束后，研究人員允許半數(shù)實(shí)驗(yàn)對(duì)象小睡兩小時(shí)，另一半人可以回想學(xué)習(xí)內(nèi)容，但不能入睡。5小時(shí)后，全部受試者重新“進(jìn)入”迷宮尋找出口。
研究人員發(fā)現(xiàn)，有4名受試者夢(mèng)到迷宮任務(wù)，他們找到出口的速度最快，是其他沒(méi)有做夢(mèng)的人的10倍。
專(zhuān)家說(shuō)：“這4名受試者做夢(mèng)時(shí)大腦某部分重現(xiàn)了迷宮布局，這能夠加深記憶，幫助他們勝出。”
夢(mèng)中“工作”
專(zhuān)家說(shuō)，夢(mèng)境也許代表腦部正在不同層次處理相同問(wèn)題，“做夢(mèng)可能反映出大腦試圖找出不同記憶之間的聯(lián)系，進(jìn)而形成經(jīng)驗(yàn)，以便日后遇到相同狀況時(shí)派上用場(chǎng)”。
專(zhuān)家認(rèn)為，這種現(xiàn)象說(shuō)明在夢(mèng)中大腦的無(wú)意識(shí)區(qū)仍在處理其認(rèn)定的最重要事情。她說(shuō)：“每天人都會(huì)接觸到數(shù)量驚人的信息和新經(jīng)驗(yàn)，這可以看做是夢(mèng)境在向人發(fā)問(wèn)——我該如何利用這些信息來(lái)提高生活質(zhì)量。”
專(zhuān)家建議人們利用這種現(xiàn)象來(lái)提高學(xué)習(xí)能力和記憶效果。比方說(shuō)，學(xué)生最好在晚上就寢前用功讀書(shū)，或者下午集中精力學(xué)習(xí)一段時(shí)間后打個(gè)盹兒。
“在清醒狀態(tài)下，大腦每運(yùn)轉(zhuǎn)兩小時(shí)就要用一小時(shí)加工獲得的信息，所以每天夜間我們需要睡眠8小時(shí)，”專(zhuān)家說(shuō)。
高效的打盹方法：
第一、時(shí)間最好選在午飯后到午后1點(diǎn)這個(gè)階段，這時(shí)人的精神狀態(tài)處于最低潮，更容易昏昏欲睡。如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。
第二、上午不要喝太多的咖啡，午飯也不宜吃得過(guò)多，否則會(huì)導(dǎo)致肥胖或者攝入糖過(guò)量，反而會(huì)影響睡眠。在10點(diǎn)—11點(diǎn)吃個(gè)雞蛋等含鈣或者蛋白質(zhì)高的食物，可以促進(jìn)睡眠。
第三、盡量找一個(gè)比較暗的環(huán)境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四，不要趴著睡，在脖子上墊一個(gè)U型頸枕，腰部放個(gè)靠墊，仰靠在椅子上睡。最后，打盹的最佳時(shí)間是10—20分鐘，時(shí)間長(zhǎng)了反而更困。
打盹能增強(qiáng)記憶力嗎？疲憊時(shí)，不妨打個(gè)盹休息一下。
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