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強化記憶力有什么方法
記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。
下面介紹增強記憶的10種方法：
1.注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4.過度學(xué)習(xí)即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)�；貞泴W(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7.視聽結(jié)合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8.多種手段根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10.科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
如何增強記憶力是每一位學(xué)習(xí)者的共同問題。其實學(xué)習(xí)是一個知識積累的過程，知識的積累離不開記憶，而考試作為檢驗學(xué)習(xí)的一種手段，需要對記憶的知識和信息加以提取。因此，記憶的效果直接影響到學(xué)習(xí)質(zhì)量和考試成績。對于那些準(zhǔn)備迎接中考、高考的同學(xué)來說，記憶量是很大的。那么，如何增強記憶力呢？
增強記憶力，首先要對你的記憶力要有信心。經(jīng)常有人抱怨自己記憶力不好。其實，人的記憶力表現(xiàn)在各個方面：有的人擅長記數(shù)字，有的人擅長記人名，有的人擅長記單詞，有的人擅長記街道。千萬不要因為自己在某方面的記憶力欠佳，就全盤否定自己的記憶力，喪失信心。對于自己不擅長的方面，完全可通過訓(xùn)練來加以彌補。
增強記憶力，就要學(xué)會聯(lián)想記憶法。利用聯(lián)想來增強記憶效果的方法，叫做聯(lián)想記憶法。聯(lián)想，就是當(dāng)人腦受到某種刺激時，浮現(xiàn)出與該刺激有關(guān)的事物形象的心理過程。一般來說，在時間上或空間上互相接近的事物、互相近似或相反的事物之間容易產(chǎn)生聯(lián)想。蘇聯(lián)著名生物學(xué)家巴甫洛夫說過：“聯(lián)想是記憶的基礎(chǔ)”。美國記憶大師哈里默萊也說過：“記憶就是將新的信息聯(lián)想于已知的事物”。
增強記憶力，就要學(xué)會提高注意力。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
增強記憶力，就要學(xué)會提高理解力。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
增強記憶力，就要及時復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。學(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)�；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。
增強記憶力，就要學(xué)會視聽結(jié)合�？梢酝瑫r利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
增強記憶力，就要學(xué)會科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
常吃三文魚可顯著改善記憶力
新西蘭一項新研究發(fā)現(xiàn)，常吃三文魚和鱒魚等肥魚可顯著改善記憶力，進而防止老年癡呆癥。為了研究多魚飲食對于保持大腦最佳狀態(tài)和防止老年癡呆癥的作用，新西蘭梅西大學(xué)科學(xué)家對176名健康成年人進行了為期6個月的研究。研究期內(nèi)，所有參試者接受DHA(一種-3脂肪酸)。富含DHA的食物包括：三文魚、鯖魚、沙丁魚、鱒魚、對蝦和貽貝等�？茖W(xué)家還將參試者的記憶力和認(rèn)知功能測評情況與安慰劑組進行了對比分析。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受DHA治療的參試者在記憶力、工作記憶和工作記憶速度方面均有明顯改善。記憶和工作記憶直接影響到人們的日常活動，比如：工作、開車、購物、學(xué)習(xí)、體育運動等等。最新研究發(fā)現(xiàn)，補充DHA的男性參試者的工作記憶速度提高了15%;補充DHA的女性參試者的情景記憶速度提高了7%。
新研究負(fù)責(zé)人威爾馬?斯通豪斯教授表示DHA是大腦中濃度最高的脂肪之一，對大腦結(jié)構(gòu)和大腦各種功能起著舉足重輕的作用。由于人體無法有效產(chǎn)生DHA，因此必須通過飲食攝取。科學(xué)家表示，由于很多人沒有攝入足量的魚和海鮮，其大腦功能明顯受損。英國健康指南要求，每周至少吃兩次魚，其中包括三文魚等富含DHA的肥魚。
兒童常吃魚和堅果，可顯著提高閱讀測試和記憶測試成績，同時還可減少多種行為問題。歐米伽3脂肪酸的主要食物來源包括：沙丁魚、鯖魚、三文魚和金槍魚等深海多脂魚、亞麻籽以及核桃等多種堅果。專家建議，每周至少讓孩子吃兩份魚，同時多吃一些堅果。
新研究中，牛津大學(xué)科學(xué)家對493名7~9歲的參試英國兒童進行了采血化驗，并對他們的父母進行了有關(guān)孩子飲食習(xí)慣的問卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參試兒童中每周吃魚不到兩次的兒童占90%，而健康飲食指南建議，每周至少吃兩次魚。血樣檢測結(jié)果對比分析發(fā)現(xiàn)，兒童血液中歐米伽3脂肪酸(特別是DHA)水平越高，兒童閱讀能力和記憶力就越好，發(fā)生行為問題的幾率也更低。
增強記憶的食物
一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。
1、牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。。
3、魚類�？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細(xì)胞活動有促進作用。
4、貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5、味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。
6、花生�；ㄉ葓怨缓蚜字Ｊ衬芨纳蒲貉h(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
7、小米。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。
8、玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。
9、黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
10、辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)�！袄薄蔽哆�是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
11、菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
12、橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害�？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。
13、菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14、胡蘿卜�？梢源碳ご竽X物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。
15、油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。
16、藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。
17、卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。
18、大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力。
19、木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。
20、杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強記憶。
隨著“終生教育”的提倡，學(xué)習(xí)不再是年輕人的事，中年人，甚至老年人都需要不斷學(xué)習(xí)。所以，掌握一些增強記憶力的方法，對每個人來說，都是很重要的。
1、多用腦，勤思考：這一點對中老年人尤為重要。不斷地學(xué)習(xí)與識記，可延緩腦的衰老。
2、保持良好的情緒：培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、積極參加文體活動，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，保證充足的休息與睡眠，有利于心境平穩(wěn)、提高記憶效果。
3、掌握遺忘規(guī)律，及時復(fù)習(xí)：遺忘有先快后慢的規(guī)律，即識記的內(nèi)容可于幾天內(nèi)忘記大部分，而以后的遺忘速度會逐漸減慢。所以應(yīng)及時復(fù)習(xí)。
4、反復(fù)識記：短時記憶(少于15分鐘的記憶)要經(jīng)過多次重復(fù)，才能進入長時記憶(長 于1分鐘至終生的記憶)。根據(jù)遺忘曲線，在識記后的當(dāng)天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各復(fù)習(xí)一遍，可取得最佳的學(xué)習(xí)效果增強記憶力的方法
5、記憶形式多樣化：如利用形象記憶；聯(lián)想記憶，將視覺、聽覺、運動覺等結(jié)合起來 ；將識記內(nèi)容編成順口溜等。
6、老年人的機械記憶能力有所下降，但理解記憶并不減退。老年人可用科學(xué)生活的方法抵制遺忘：如東西固定位置，對柜子、抽屜內(nèi)的物品貼標(biāo)簽等。讀報紙對老年人大有益處。
7、合理服用保健品：洋參含片、蟲草片可緩解學(xué)習(xí)疲勞，卵磷脂、鯊烯補氧膠丸可利于提高記憶，尤其是卵磷脂，可活躍腦細(xì)胞，防止老年癡呆癥的發(fā)生。
記憶的增進和遺忘的防止
〈一〉學(xué)習(xí)材料的因素
(1)在列序中的位置
當(dāng)吾人學(xué)習(xí)一序列性材料時，總是排在序列兩端的部分，較排在中間的部分容易記憶。原初效應(yīng)、時近效應(yīng)。
(2)材料的意義性
學(xué)習(xí)的材料愈有意義，愈容易記憶，有意義的材料火僅較無意義的材料易于學(xué)習(xí)，并于學(xué)習(xí)后經(jīng)過相同的時間，不加復(fù)習(xí)，其遺忘的速度也較緩慢。
對需要機械記憶的數(shù)據(jù)，作意義關(guān)聯(lián)性的聯(lián)想，亦可幫助記憶。
(3)材料的長度
材料愈長，其構(gòu)成單元間，彼此的干擾，也隨之增大所致。以這個原則推理、學(xué)習(xí)長的英文單字較之短的學(xué)為困難，較之活動簡單者遠為困難。
(4)材料的難度
簡易的材料較之艱難的材料容易學(xué)習(xí)，欲保持學(xué)習(xí)進步，學(xué)習(xí)材料的難度以適中為宜。
教材難度適中，能與學(xué)習(xí)者的能力與經(jīng)驗相配合的情境下。個人努力就可獲致成功的機會，否則就會失敗。
〈二〉過度學(xué)習(xí)
無論觀念或技能的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)愈純熟，愈不易遺忘，學(xué)習(xí)純熟之后，仍繼續(xù)加以學(xué)習(xí)的叫過度學(xué)習(xí)。超過了限度，其效果即逐漸減低。
〈三〉材料的適當(dāng)組織
學(xué)習(xí)是有效組織化的歷程，經(jīng)驗的組織，便于理解與領(lǐng)悟，記憶是合理的組織。把一系列的語文材料，依照其意義度、熟悉性、觀念構(gòu)造，或聯(lián)想關(guān)系，有系統(tǒng)的組織起來，則有助于記憶。
〈四〉促進學(xué)習(xí)遷移
舊有的經(jīng)驗（包括知識、技能、態(tài)度、習(xí)慣等）對新學(xué)習(xí)的影響。舊經(jīng)驗有時幫助新學(xué)習(xí)，(1)正向遷移，舊經(jīng)驗也有時阻礙新的學(xué)習(xí)，產(chǎn)生負(fù)面的影響，(2)負(fù)向遷移，有時舊有的經(jīng)驗對新的學(xué)習(xí)沒有必然的影響，(3)不定遷移。
怎樣改善記憶力
無論對于做什么工作的人來說，記憶力不好都是挺麻煩的事，哪怕是純粹的家庭主婦，如果經(jīng)常忘記東西放在了什么地方，我相信這也是很讓人困擾的。記憶力不好該怎么辦呢?怎樣改善記憶力呢?
一、注意飲食
在飲食上下功夫，多吃有益于大腦的食品，尤其是綠色蔬菜和水果。例如橘子，橘子中含有大量的維生素，包括維生素A、維生素B1、維生素C等，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。菠菜，含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。另外還有核桃、花生等健腦食品均可。
二、限時強記
給自己下個任務(wù)，在規(guī)定時間里背誦一些數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉博聞強記的能力。比如在3分鐘內(nèi)背誦圓周率小數(shù)點以后30位數(shù)字，在2分鐘內(nèi)背誦10個陌生的人名，在10分鐘內(nèi)背誦10個外文生詞。
三、善于回憶
經(jīng)�；貞洸⑶一貞浀帽M可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。比如：回憶一間非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門窗朝哪里開?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?電燈開關(guān)在什么地方?要回憶得盡量完整無缺。當(dāng)你再次回到房間時，檢查一下遺漏了什么。想一想一小時前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?在一起說了什么?那個人長得什么樣?回憶一下你最近看過的電影，電影里有哪些主要人物?發(fā)生了什么事?他們都做了什么?結(jié)局如何?要盡可能回想電影中每一個鏡頭。
四、調(diào)節(jié)狀態(tài)
使用，讓大腦進入最佳記憶狀態(tài)。研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時，注意力最集中，記憶力最好。美國研究所通過研究影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出了擁有目前國際上最先進的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來有效的調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺的記憶力的提升。
記憶力的改善是一個長期堅持的過程，要想達到改善記憶力的效果，就要有足夠強的行動力，并且能夠堅持。當(dāng)然，改善記憶力的方法還有很多，但無論什么樣的方法，一定要選擇適合自己的。
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