增強記憶力的方法有哪些
增強記憶力的方法有哪些
運用爭論記憶法加強記憶力
古人也叫切磋。爭論是一種有機會通過別人來修改完善或否定自己所記信息的方式。其過程就是利用回憶起來的信息組構而成的論據說明論點的論證過程。錯誤經不起失敗，但是真理卻不怕失敗。
在爭論過程中，爭論者進行積極地思維，重要的論據和論點可能被重復多次，便在不自覺中強化了記憶效果。
如果自己提出的論據站不住腳，被對方用可信服的論據所駁倒，爭論后還會因放棄自己的論點與論據而使大腦得以凈化，并首次將對方正確的論點與充分的論據及順暢達理的論證過程記入腦中，使原有的經驗得以更新。
爭論能形成有利于記憶的熱烈氣氛，這種氣氛有利于散向注意力的集中和強烈神經聯(lián)系的建立，還能惹起對爭論問題的興趣，也鍛煉并提高了邏輯思維能力，對爭論問題的記憶在大腦的兩個半球協(xié)同合作中得到了強化，特別有助于事后回憶。
經驗表明，對容易混淆、自己拿不準的問題，通過爭論來記憶是卓有成效的；明辨是非，是爭論的另一收獲。三個人同時觀看一個實驗——“石頭拴在繩子上，抓住 繩子的另一頭用力揮舞打圈，繩斷，石頭沿切線方向飛出�！比缓笥懻撌鞘裁戳α渴故^沿切線方向飛出，甲說是離心力，乙說是慣性，丙說是慣性離心力。
最終，乙用下述論據來論證使甲丙信服并放棄了各自的論點：“根據牛頓第三定律，向心力和離心力是作用力與反作用力，大小相等，方向相反，作用在不同物體 上。打圈時，向心力作用在石頭上，離心力作用在手上，因此石頭飛出肯定不是離心力的作用；根據牛頓第二定律，石頭如受到慣性離心力，將產生加速度，而事實 上石頭并沒有產生加速度，因此丙說的也是錯誤的；作圓周運動的石頭受向心力的作用，繩子斷時，石頭則不受向心力的束縛（作用）。根據牛頓第一定律，石頭將 沿切線方向作勻速直線運動，這正是物體的‘慣性’”。
顯然，爭論使事實更加清楚、明了了，錯誤也是有用的。
爭論是一種特殊的回憶與出聲語言相結合的重復記憶的方法。有時能使尚未扎根的記憶和欠缺自信的記憶變成確實的記憶，還可使腦貯的以往經驗在爭論中發(fā)展完 善。記憶（過去的經驗在大腦中的反映）的可變性在這里凸顯出來，爭論的可貴性也就在于使大腦沖出了誤區(qū)，獲得了自學所難覓的真知灼見。
三種快速增強記憶力的方法
工作越來越忙，要記住的事情越來越多，可是，我們的記性越來越差，常常忘東忘西，有時真的很想干脆換個好使點的腦袋來裝下許多知識與記憶。其實，有一些自然又健康的增進記憶力方式，包括飲食、運動與聽音樂，都能幫你輕松地記住該記得的東西！
�。埃� 運動
固定的運動會幫助記憶，身體的運動會幫助記憶的恢復，尤其是有氧運動。因為有氧運動可以幫助我們增加腦內的氧氣，讓腦細胞活化，提升記憶力。在運動的當中體內會加速葡萄糖的新陳代謝，減少壓力（壓力會損害記憶），如果可以每天抽出１０分鐘多做擴胸、有氧運動，就能有助于腦部血液循環(huán)幫助記憶，增加心智的能力，減緩老化速度。當身體疲勞、頭腦昏沉的時候，也可以做做運動，讓工作效率更高。
�。埃� 甜品
含有葡萄糖的甜品，可以幫助增進記憶。當我們在腦海里有一堆必須要記得的事情時，我們的頭腦同時就已經開始儲存這些資訊了，在開始記這些東西或儲存要記得的資訊之前或同時，喝一杯含葡萄糖的飲料，能夠有助于記住接下來要記憶的事情。
�。埃� 銀杏
東方國家從幾千年前已經開始使用銀杏，銀杏包含１４０多種不同的化學物質，據說已經有專家使用銀杏來治療健忘等相關疾病，同時服用銀杏也能幫助腦部集中注意力。
增強記憶力的方法
隨著“終生教育”的提倡，學習不再是年輕人的事，中年人，甚至老年人都需要不斷學習。所以，掌握一些增強記憶力的方法，對每個人來說，都是很重要的。
1、多用腦，勤思考：這一點對中老年人尤為重要。不斷地學習與識記，可延緩腦的衰老。
2、保持良好的情緒：培養(yǎng)學習興趣、積極參加文體活動，培養(yǎng)良好的人際關系，保證充足的休息與睡眠，有利于心境平穩(wěn)、提高記憶效果。
3、掌握遺忘規(guī)律，及時復習：遺忘有先快后慢的.規(guī)律，即識記的內容可于幾天內忘記大部分，而以后的遺忘速度會逐漸減慢。所以應及時復習。
4、反復識記：短時記憶(少于15分鐘的記憶)要經過多次重復，才能進入長時記憶(長 于1分鐘至終生的記憶)。根據遺忘曲線，在識記后的當天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各復習一遍，可取得最佳的學習效果增強記憶力的方法
5、記憶形式多樣化：如利用形象記憶；聯(lián)想記憶，將視覺、聽覺、運動覺等結合起來 ；將識記內容編成順口溜等。
6、老年人的機械記憶能力有所下降，但理解記憶并不減退。老年人可用科學生活的方法抵制遺忘：如東西固定位置，對柜子、抽屜內的物品貼標簽等。讀報紙對老年人大有益處。
7、合理服用保健品：洋參含片、蟲草片可緩解學習疲勞，卵磷脂、鯊烯補氧膠丸可利于提高記憶，尤其是卵磷脂，可活躍腦細胞，防止老年癡呆癥的發(fā)生。
增強記憶力的方法種種
中年人怎樣去改善記憶力
記憶力退化的速度并不會像一般人所想象的那么快。人的記憶機制不會因為年齡增長而損壞。只是效率降低而已。英國戲劇家莎士比亞有一句風趣的名言：盡管我這暮景余年，卻還保留著幾分記憶;我這垂熄的油燈，卻還閃著最后的微光。
中老年人可能很容易地記住昨晚或今晨發(fā)生的一切，倘使問起十天前經歷過的某件事，就不一定記得清楚。而童年時遇到的趣事，或是往日經歷的驚恐事件，可能終生難忘，以致若干年后舊話重提也記憶猶新。有人誤認為重要的事比不重要的事更容易記憶。其實不然，近年形成的記憶生物學這門新學科，列舉大量事例，表明人的大腦決定儲存某件事情的記憶，取決于人體生理學體系。
老年人通常認為，記憶力遠不如年輕人。美國學者魯絲?阿諾德夫人曾在加州醫(yī)學院的圖書館參考書研究室工作。許多年前，她可憑記憶隨意指出參考書中某章的細節(jié)。當時她能把室內所有參考書的書名倒背如流，并且能說出書中的主要內容。阿諾德夫人現(xiàn)年84歲了，她覺得自己的記憶力日趨下降，她經常想不起來與人約定的時間，時而忘記要去誰家作客，也記不得要同人家聊什么。對于這種記憶力今不如昔的痛苦，老人們已經司空見慣了。人們都認為這一切是漸進衰老的反映，不足為怪。
經過調查研究表明，如今大約有三分之一的老年人對生活中接觸的人名和事物的記憶與20歲年輕人一樣好，就是說記憶力減退未必不可避免。美國許多記憶研究中心的科學工作者正在尋找引起記憶力減退、非早老性癡呆的潛在病因，目的是要找到一種治療方法，通過控制神經遞質的濃度來增強老年人的記憶能力。目前，已知的幾種內分泌激素，比如腎上腺素、促腎上皮質激素或是加壓素等，都具有調節(jié)記憶的作用。其中以腎上腺對于記憶是最重要的激素，因為腎上腺素是一種對緊張和環(huán)境變化非常敏感的激素。如經歷一次大地震之后，人們不敢再住進高樓等。
深入探討早老性癡呆和與年齡相關的記憶力減退是如何侵襲人的大腦的。研究結果已證實，是神經接連障礙的后果，而不是真正的神經細胞死亡。大量的腦萎縮病人，他們的腦細胞數量相對保持不變，而起決定性作用的神經遞質短缺，導致神經末梢出現(xiàn)障礙。通過注射多巴胺代用品之后，記憶力就明顯增強了。當然，指望用藥物治療所有的記憶疾病，改善老年人的記憶力減退，大約還需要5~10年的時間。
“方法是記憶之母”。那么，如何增強記性?各國專家提出了一些方法：
集中一事法把注意力集中在想要記住的事情上，然后賦予它的意義。我們如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們容易記住廣告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運用了押韻與音樂，有助于記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內容分門別類，設法減少須記事項的數目。
記憶訓練法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時設立一個“毋忘我區(qū)”;編寫“須做事項清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。美國國際長壽中心主席羅伯特-巴特勒提出：“可以多玩玩猜字謎，多些閱讀、辯論，有助于增強記憶�！�
健身益腦法多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為“腦慢跑”。多動腦筋，鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。紐約市西奈山醫(yī)學中心增進記憶計劃主任瑪格麗?修維爾說：“保持大腦強健，經常進行鍛煉，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導致記憶力下降�！�
調劑飲食法正常的飲食標準，必須保證每一天的充足營養(yǎng)，這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據說銀杏(白果)也有助于增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進腦細胞再生。人處于低血糖時，記憶力會受損。
睡眠休息法美國《自然神經科學》雜志2002年12期發(fā)表了美國哈佛醫(yī)學院精神病專家羅伯斯?斯蒂哥德的研究結果：睡眠可提高記憶力。那些在學習以后睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
應激記憶法就短期而言，精神壓力能促進記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續(xù)數小時之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發(fā)現(xiàn)了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經原需要維持相對較高濃度的應激激素。長期處在緊張狀態(tài)下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的后果。
生活悠閑法日常生活中多一點悠閑，多關心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發(fā)生
增進記憶之路
一些讀者渴望知道如何增進記憶力。這里提出10個問題，供讀者思索。
�。�1）你常背誦嗎？經常背誦一些成語佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領等，是鍛煉記憶力的“硬功夫”。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
�。�2）你是理解記憶的嗎？死記硬背，不但不易記住，即使暫時記住了，也會很快忘記。如果能把要記憶的知識弄懂、搞通，就好記了。
�。�3）你會腦、手、耳、口并用記憶嗎？當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫。原因是調動了更多的記憶“通道”，記憶痕跡加深。
（4）你進行記憶時專心致志嗎？毛主席年輕時，就十分重視“鬧中取靜”，訓練自己記憶時的注意力。只有專心致志，才能使你的記憶對象在大腦皮層中形成優(yōu)勢的興奮灶，產生深刻的記憶印象。
�。�5）你知道記憶性的復習應在遺忘前進行嗎？一次記憶便能“過目不忘”，是不可能的。必須進行復習。但復習一定要在遺忘之前進行，待你記憶的對象忘記光了再去復習記憶，等于重新記憶.
（6）你會重點記憶嗎？記一篇文章或幾十個外文單詞或一項操作技術，開始時通記。一兩次之后，就應找出不易記住的地方，作為重點進行記憶。這里可以結合要點式記憶策略。
�。�7）你會聯(lián)想記憶嗎？往往一些數字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如普法戰(zhàn)爭發(fā)生在1870年。因法軍失敗而導致巴黎無產階級起義，便可知巴黎公社建立在1871年。
�。�8）你知道一天何時記憶力最強嗎？有些科學家實驗證明，早晨和晚上睡前記憶力最好。因為，早晨大腦細胞經過休息，活力強；臨睡前，知識信息進入大腦就入睡，沒有后干擾，又可使知識條理化。但你知道何時記憶力最好，還要你自己實驗尋找。
�。�9）你常吃點雞蛋、大豆、大豆芽、動物的肝臟和乳制品嗎?有的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果常吃點上述食物，便可改善。
�。�10）你喝酒吸煙嗎？過量飲酒和吸煙會破壞大腦細胞合成蛋白質，造成記憶力衰退，不應該過量飲酒和吸煙。
增強記憶力六法
保持活躍。南宋著名哲學家、教育家陸九淵曾說：“身體不運則病，精神不運則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進大腦發(fā)育。學一種新語言、一種樂器，用一用精英特速讀記憶軟件，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。
每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。
減輕壓力。持續(xù)、突發(fā)性的壓力對大腦有損害。放松，練練氣功或者與人交談來排解壓力。
吃好吃對。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經系統(tǒng)的功能。
善于觀察。很多時候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去，嘗試敘述畫中的內容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目難忘。
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