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有趣的增強記憶力的食物和方法
隨著年齡的增加,我們的記憶力也慢慢的衰退了,尤其是老年人,前面剛剛做的時候,一會兒就會忘記了,這可不是好的事情。那么如何增強記憶?增強記憶的方法有哪些呢?一起來看看吧。
每個人都希望自己能有個好的記憶力,生活中很多人為了能夠增強記憶力都吃一些藥物,其實這些藥物也只能補充一些營養(yǎng)成分而已,甚至還會帶來不必要的麻煩。
在生活中,這些營養(yǎng)成分在我們常吃的食物當(dāng)中就可以見到,所以通過食物來增強記憶力也是非?扇〉模裉,小編就給大家介紹一下可以增強記憶力的食物。
1、橘子:橘子含有大量維生素A、維生素B-和維生素c,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
2、木耳:里面含有很多營養(yǎng)成分,包括蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等,木耳是非常好的補腦食品。
3、大豆:含有卵磷脂和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強記憶力。
4、鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
5、蛋黃:蛋黃中含有卵磷脂、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強大腦活力。
6、杏子:含有豐富的維生素A、維生素C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于增強記憶力。
7、菠蘿:菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是“能夠提高人記憶力的水果。
8、牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。
9、玉米:玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
10、花生:花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果。
11、菠蘿:菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
12、雞蛋:大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明,吃雞的妙處在于當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
增強記憶力的方法
玩思維游戲
當(dāng)你在為自己的一天做規(guī)劃時,可以通過創(chuàng)意構(gòu)想把這一切聯(lián)系起來。記憶大賽冠軍得主說:“要說出自己必須記得買牛奶,還要帶兒子看牙醫(yī),你應(yīng)該通過想象兒子喝牛奶,牛奶漫過他的牙齒,沉積鈣質(zhì),將這些任務(wù)聯(lián)系在一起。
聞聞玫瑰花香
德國的一項新研究將一些玩配對撲克牌的學(xué)生分成兩組。讓其中一組在游戲時先聞一種玫瑰花香,接著在睡前再聞一次;而另一組則不。當(dāng)他們醒來時,聞花香的一組學(xué)生記憶配對撲克的狀況較好。因此,為了增進記憶力,時常聞聞玫瑰花香,好處頗多。
左右水平轉(zhuǎn)動眼睛30秒
英國研究人員稱,這種鍛煉能幫助你記憶單詞。至于原因,專家認為是水平轉(zhuǎn)動眼球會讓左右腦相互作用,這對修復(fù)記憶很重要。
冥想的同時深呼吸
提前冥想有助于讓人聚精會神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說,注意力是記憶的大門。以前不曾想過吧?在安靜的房間里,坐在或者躺在地板上,雙手放在胃部,深呼吸,專注于這一份沉靜,每天冥想至少10分鐘。
學(xué)習(xí)一種新語言
美國生命發(fā)展心理學(xué)實驗室主任、布蘭迪斯大學(xué)心理學(xué)教授瑪格·拉齊曼博士認為,新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒,比如學(xué)習(xí)一門外語。不必特別費事,也無需熟練掌握,只要通過教育光盤學(xué)習(xí)就可以。也可以嘗試一種新愛好,如烹調(diào)或者舞蹈。
睡個好覺
這樣會讓你精神抖擻,也可以更好地面對需要記憶支配身體的任何情境。以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究顯示,小腦控制速度和準確度,睡眠充足后小腦的活性尤其強。
無論何時別忘了“回頭看
如果你在準備離開的時候注意回頭看一眼,這周就不會連續(xù)4次遭遇忘記車停哪的尷尬了。什么時候都能這樣就更好了。
換只手刷牙
不僅如此,只要改變?nèi)粘A?xí)慣,比如開始一種新的工作方式,就能刺激大腦中神經(jīng)細胞的生長。
每周3次,每次至少30分鐘的運動
哥倫比亞大學(xué)科學(xué)家的一項新研究顯示,鍛煉可增進大腦區(qū)域一種神經(jīng)細胞的生長,這種細胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。專家認為,從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓(xùn)練都不錯。
結(jié)語:增加記憶力的方法有很多,我們除了選擇藥物之外,還可以通過日常的飲食來調(diào)理。同時,睡眠從中也是非常重要的,每周還要做適量的運動,多聞聞玫瑰花香等,這些都是不錯的方法。
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