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助于提升記憶力的食品有哪些
從幼稚園開始,我們就進(jìn)行了一系列的記憶力訓(xùn)練,從最初的看圖認(rèn)字到后來整片文章的背誦,甚至到了今天,記憶力的好壞也還一直影響著我們的工作和生活。進(jìn)來研究更是發(fā)現(xiàn)我們的飲食習(xí)慣一定程度上決定了我們的記憶力的好壞。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)很講究飲食平衡,吃的對、吃的均衡才是當(dāng)今飲食保健的重中之重。
下面為你介紹幾種有助于提升記憶力的食品:
1、雞蛋
雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素,而且也富含蛋白質(zhì),能提神醒腦,是考試或工作面試、重要會議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇,一天請勿食用超過2顆蛋。
2、乳類
牛奶或優(yōu)酪乳,可以提供人體所需要的各種營養(yǎng)成份,幫助大腦正;顒印
3、黃豆、沙丁魚
大豆和沙丁魚都富含豐富的氨基酸,是提高記憶力的重要物質(zhì)
4、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成份,有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質(zhì),更是記憶力不可或缺。
5、南瓜
傳統(tǒng)的中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,南瓜味道甘甜,性質(zhì)平穩(wěn),有清心醒腦的作用,可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病癥。所以有神經(jīng)衰弱、記憶力減退等癥狀的人,將南瓜煮成菜肴,每天吃1次,長期服用會有良好的療效。
6、青椒
內(nèi)含豐富的維生素C、P和胡蘿卜素,能提升人體的抗氧化能力,保護(hù)大腦的正常功能。
7、葵瓜子
有研究表明,經(jīng)常吃瓜子不僅可以美白還可以使人的思維更加敏捷。
8、瘦肉
不但蛋白質(zhì)豐富,而且還含有大量維生素B1。維生素B1的存在可以幫助人體釋放能量,還可以避免注意力不集中,記憶力退化等問題。
8、堅果
堅果類食物(大杏仁、栗子、開心果、腰果、榛子、核桃等),因?yàn)樗鼈兪亲o(hù)心又健腦的堅果中富含不飽和脂肪酸(健康脂肪酸),維生素E、硒等抗氧化物質(zhì),可以很好的保護(hù)腦細(xì)胞、神經(jīng)元不被自由基損害。不過,切記不要吃很多哦,堅果的熱量很高,每天吃上一小把健康又不必?fù)?dān)心發(fā)胖。
長時間上網(wǎng)有損記憶 盤點(diǎn)致記憶力衰退6個習(xí)慣
據(jù)英國《每日郵報》報道,對于記憶力衰退這個事實(shí),我們通常只把原因簡單歸咎于年齡增長,但據(jù)最新國外研究顯示,真正損傷我們記憶力的,往往是這些年我們養(yǎng)成的壞習(xí)慣。
一、吃太多垃圾食品
據(jù)澳大利亞最新的研究表明,吃太多垃圾食品不會讓你發(fā)胖,但絕對會讓你的記憶力下降,至少在小白鼠身上是這樣。
專家聲稱,在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后,老鼠腦中的“海馬區(qū)(大腦中與語言學(xué)習(xí)和記憶及情感相關(guān)的區(qū)域)會發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象,而因?yàn)楹qR區(qū)的發(fā)炎,老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此,暴飲暴食,也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。
二、太過專注于一件事
假如我們太過與擔(dān)心或?qū)W⒛臣隆缑嬖嚮蚩荚,我們絕對會出現(xiàn)“記憶短路的情況,比如我們會忘掉要寄某封信,或者某個約會。
三、飲酒過度
由倫敦大學(xué)發(fā)布的研究顯示,比起飲酒適度的人,酗酒者會提早六年出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。不僅如此,短時間內(nèi)的酗酒也會使你的記憶力下降。
四、過度使用社交軟件
長時間的使用社交軟件,回復(fù)郵件短信,瀏覽網(wǎng)頁,會使大腦不斷接受信息,卻沒有一個緩沖期去處理信息。這樣的一種行為,也是記憶力衰退的誘因之一。
五、睡眠不足
據(jù)美國一份新發(fā)布的資料顯示,長時間的睡眠不足會引起腦細(xì)胞死亡。在一項(xiàng)以老鼠為對象的實(shí)驗(yàn)中,每晚缺少4到5小時的睡眠,會引起其百分之二十五的腦細(xì)胞死亡。
研究還聲稱,周末“補(bǔ)覺并不會修復(fù)損傷,而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。
六、吸煙或者頭部猛烈撞擊
吸煙會引起大腦供氧不足,從來損傷你的記憶力。而據(jù)國外研究表明,曾經(jīng)腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多,因此,猛烈的頭部撞擊也會損害思維能力及記憶力。
看到這里,如果你還想讓自己記憶力停留在“高考時的巔峰狀態(tài),不妨嘗試著改掉這些壞習(xí)慣。此外,多吃生蠔、杏仁、綠茶、銀杏(白果)、大豆,也是保持良好記憶力的方法。
人的記憶力跟以下因素有關(guān):
1、不良的情緒波動
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒,這些不良情緒會影響我們的思維,同時也影響著我們的記憶,導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。
2、睡眠質(zhì)量,失眠會導(dǎo)致記憶力衰退
出現(xiàn)失眠,睡眠質(zhì)量不好的朋友,記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù),如果人得不到休息,那么就會影響我們的記憶力與注意力。
3、疾病因素
不管是生理上的疾病,還是心理上的疾病,都會導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。
4、年齡因素
當(dāng)我們的年齡增大時,因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降,那么記憶力也隨之下降。
5、用腦過度
用腦過度會讓導(dǎo)致一個人疲勞感增加,對外界事物的敏感度降低,從而影響記憶。
6、對大腦缺乏開放應(yīng)用
如過度的依賴電腦、書籍等,會影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力,運(yùn)用自己的記憶能力,從而出現(xiàn)記憶力減退。
7、壓力因素
適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟,但是過度的心理壓力就會影響我們的記憶力。
8、不良嗜好
如抽煙喝酒等,酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,飲酒過量會導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用,很可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。
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