- 相關(guān)推薦
年輕人記憶力減退要重視
年輕人記憶力減退一定要重視
哈爾濱白領(lǐng)麗人小宋今年33歲，在一家大型私企擔(dān)任企劃主管，工作節(jié)奏很快。近一年來，她總是感覺自己的記憶力嚴(yán)重減退，最初時經(jīng)常將手機(jī)、鑰匙落在家里，最后甚至發(fā)展到見過的客戶轉(zhuǎn)身就忘了叫什么名字，開會時竟然忘記帶重要的會議材料，平日里丟三落四更是常事。于是，在家人的建議下，宋女士來到醫(yī)院求助，醫(yī)生判斷，宋女士的記憶力減退是典型的神經(jīng)癥癥狀，建議她平日里要有意識地調(diào)整自己的工作壓力，保證充足的睡眠，加強(qiáng)戶外運(yùn)動，如一段時間癥狀不緩解，就要服用一定的藥物進(jìn)行治療。
專家分析說，引起記憶力下降的原因很多，其中包括長期睡眠不足、缺少運(yùn)動、缺少新鮮空氣，煙酒過量等。長期過分地焦慮憂郁、心理壓力過大也可以使記憶力減退。
但這種記憶障礙是大腦過度疲勞導(dǎo)致的功能失調(diào)，不存在大腦組織結(jié)構(gòu)的損害改變，所以是功能性的、暫時性的、可逆的。所以，注意生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、精神放松、遠(yuǎn)離煙酒、加強(qiáng)鍛煉、并積極防治動脈硬化等，是保護(hù)大腦健康的重要措施。
此外，睡眠也與記憶有密切聯(lián)系，睡眠不好也會影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者若能注意力集中和睡眠好的話，他的記憶力也會很好。以上原因造成對工作和學(xué)習(xí)的注意力不能集中，繼發(fā)記憶力減退，使工作和學(xué)習(xí)的效率顯著降低。應(yīng)該清楚的是，神經(jīng)衰弱患者的記憶力下降只是暫時障礙，是可以恢復(fù)的。
記憶是一種心理過程，是人們對經(jīng)歷過、發(fā)生過的事情的印象，經(jīng)過加工保存在大腦中，并在需要時提取、回憶出來。
成人記憶隨年齡增加而發(fā)生變化，這是一種生理性變化，是一種記憶的正常老化。除此之外，記憶還與軀體健康狀況有關(guān)，如腦部腫瘤、糖尿病、酒精中毒、甲狀腺功能低下、神經(jīng)性梅毒等疾病都可引起記憶力下降。同時記憶與心理健康也有十分重要的關(guān)系，長期處于社會壓力大、抑郁、自卑、焦慮等心理狀態(tài)時也會引起記憶障礙。
患者在生活中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.采用積極健康的生活方式，平時要有規(guī)律地生活。
2.正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會自我減壓，保持身心健康。
3.物品放在相對固定的位置，使用后放回原位，對于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
4.患者在飲食中應(yīng)該注意補(bǔ)充新鮮蔬菜水果及玉米、全小麥、豆類、蒜頭、蘑菇、奶、沙丁魚、瘦肉等食物。
5.每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。
研究顯示胖人記憶力和思維能力衰退更快
據(jù)英國《每日電訊報》8月20日報道，英國倫敦大學(xué)學(xué)院（University College London）的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，與瘦人相比，肥胖者喪失記憶力和思維能力的速度更快。
倫敦大學(xué)學(xué)院對6401名50歲和60歲之間在“白廳”工作的公務(wù)員進(jìn)行健康檢查，包括記錄這些人的體重、血壓、膽固醇水平以及服用的藥物，并在10年內(nèi)進(jìn)行3次精神測試，以評估他們的記憶力和其他認(rèn)知技巧。這些公務(wù)員中，582人（9%）屬肥胖者，350人被歸入“新陳代謝異�！鳖悇e，即同時有高血壓、高膽固醇或糖尿病中任意兩種疾病的患者。
研究人員發(fā)現(xiàn)，肥胖者喪失記憶力和思維技巧的速度比其他人更快。法國國家健康與醫(yī)學(xué)研究院（INSERM）的阿卡娜辛格-曼諾（Archana Singh-Manoux）表示，這項研究顯示，“肥胖者依然健康”的說法是錯誤的。
英國老年癡呆癥研究組織首席執(zhí)行官雪莉克拉默（Shirley Cramer）說：“我們還不知道為何肥胖和新陳代謝異常與記憶力衰退有關(guān)，但隨著肥胖人群增加，更深入研究這種聯(lián)系很重要。”
生活中引起記憶力減退的因素
記憶力對于人的生活是非常重要的，記憶的形式有很多種，如形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動記憶等等，一般來說，因為每一個人的體質(zhì)不同，那么他的記憶能力也會不同，有的人形象記憶很好，有的人情緒記憶很好，有的人運(yùn)動記憶很好。但是現(xiàn)在很多年青人，愛忘事，記不住，丟三落四，出現(xiàn)了老年人一般的記憶力減退，這不得不讓我們重視起來，現(xiàn)在我們分析一下，生活中引起記憶力減退的因素：
1、睡不著、睡得差
要說最影響記憶力的因素首推睡眠。白天大腦辛辛苦苦為你工作一天，晚上你再壓榨他的休息時間，大腦怎么可能為你賣命工作呢?睡眠時間長短、睡眠質(zhì)量、睡眠周期的連續(xù)性、深度睡眠的時長都會影響記憶力。無論你是晚睡強(qiáng)迫癥還是飽受失眠困擾，長此以往，無精打采、注意力不集中、健忘、反應(yīng)遲鈍就會接踵而至。擁有充足的睡眠，保持清醒-睡眠的自然周期，才是改善記憶力良方!
2、長期“壓力山大”
人在短期壓力情況下，不僅不會影響記憶力，反而能激發(fā)個人潛能，又快又好的完成任務(wù)。但是，長期的壓力山大，就會嚴(yán)重影響記憶力！有實驗證明，持續(xù)較大壓力，身體內(nèi)的皮質(zhì)醇就會持續(xù)增高，會影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而引起記憶力減退。當(dāng)然，每個人的抗壓能力有所不同，但當(dāng)壓力存在的時長和強(qiáng)度讓你感覺想逃也逃不掉，并且造成生活困擾的時候，就一定要為自己減壓咯~
3、電子產(chǎn)品依賴癥
你不再靠大腦記憶家人的生日、朋友的電話、一天的日程了，一切事物你更依賴手機(jī)、電腦幫你記住所有內(nèi)容，一旦沒有它們你會覺得手足無措了么?如果答案是肯定的，那你很可能患上了電子產(chǎn)品依賴癥。研究者發(fā)現(xiàn)，25-35歲的年輕人患健忘癥的人越來越多，這些人普遍依賴電子產(chǎn)品。臨床檢查發(fā)現(xiàn)，這些人的腦神經(jīng)細(xì)胞沒有異常，大腦血流量卻降低了。記憶力的提高是需要不斷練習(xí)的，懶得動腦子就會讓腦子越來越笨，越是依賴電子產(chǎn)品而不養(yǎng)成自身記憶的習(xí)慣，記憶力減退就越會成為必然趨勢。
4、壞嗜好影響大腦功能
如果你吸煙又酗酒，那么你的腦子會越來越笨!美國一項研究顯示，與不吸煙的對照組相比，吸煙人群會失去日常記憶的三分之一左右。煙草中的尼古丁會對腦細(xì)胞破壞，吸煙影響血壓，使腦血流量減少，腦血管阻力增大，這些都會造成大腦功能損害。英國研究者發(fā)現(xiàn)，長期酗酒的人大腦海馬(主管記憶和空間定位)比對照組的人群小10%。
5、方便食品“不方便”
快餐、方便食品中含有大量的反式脂肪酸，在人體內(nèi)形成壞東西自由基，而且油炸食品中由于油的質(zhì)量無法保證，在反復(fù)加溫過程中會出現(xiàn)脂質(zhì)過氧化。大腦是人體容易受到攻擊的部位之一，過氧化的脂質(zhì)和自由基是促使神經(jīng)元細(xì)胞老化的元兇，因此爆米花、洋快餐、炸薯條都是典型的減智食品，還是少吃為妙!
教你十種方法防止記憶力減退
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘快樂的音樂，讓大腦從記憶活動中清醒過來。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
三、身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強(qiáng)。科學(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。
九、運(yùn)動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運(yùn)動和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們在鍛煉身體時可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管運(yùn)動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。
癡呆老人的記憶力鍛煉
(1) 瞬時記憶(超短時記憶)。方法是可以念一串不按順序的數(shù)字，從三位數(shù)起，每次增加一位數(shù)，念完后立即讓病人復(fù)述，直至不能復(fù)述為止。
(2) 短時記憶。給病人看幾件物品，令其記憶，然后請他回憶剛才看過的東西。
(3) 長時記憶。讓病人回憶最近到家里來過的親戚朋友的姓名，前幾天看過的電視的內(nèi)容，家中發(fā)生的事情。
(4) 平時日常生活中隨時注意病人的記憶鍛煉，效果更好�？梢灾笇�(dǎo)病人制定生活作息時間表，讓病人主動關(guān)心日期、時間的變化，督促病人按規(guī)定的時間活動和休息。鼓勵病人關(guān)心家中的事情，多與家屬成員和鄰居交談。病人的日常生活用品的放置有規(guī)定的地方，盡量讓病人自己取放。陪同病人外出也盡量讓病人自己辨別方向，或告訴病人該如何走。對于言語困難病人，可在經(jīng)常接觸的用品上貼上標(biāo)簽，幫助讀出物品的名稱。多培養(yǎng)、鼓勵病人參加各種興趣活動，如果由于病情發(fā)展，原有愛好已不適合，可培養(yǎng)新的愛好，老年人種花是項很好的活動，對于花的種植、養(yǎng)護(hù)、觀察都需要有記憶的參與而且有益于身心健康。
�？措娮訒鴷屇愕挠洃浟λネ�
相信很多人都有過這樣一種經(jīng)歷：在手持設(shè)備上閱讀文章，每隔一兩個章節(jié)就會輕易地忘掉故事角色的名字;而在紙質(zhì)書報上的閱讀則沒有這種困擾。這到底是為什么呢?�？措娮訒�，記憶力會變差?
隨著科技發(fā)展，帶有閱讀功能的手持設(shè)備，如手機(jī)、平板電腦等變得更輕更薄，更易于攜帶，因而電子書的閱讀變得更加流行。然而，在提高人們記憶力方面，先進(jìn)的電子書不僅不及傳統(tǒng)紙質(zhì)書，相反，還可能對人的記憶力造成損害。美國《時代周刊》刊文，神經(jīng)科學(xué)研究者瑪雅·薩拉維茲對在手機(jī)、平板電腦上的閱讀發(fā)出質(zhì)疑，指出人們通過手持設(shè)備閱讀電子書，可能會令記憶能力變?nèi)酢，斞虐l(fā)現(xiàn)，在平板電腦上閱讀文章，每隔一兩個章節(jié)就會輕易地忘掉故事角色的名字，而在紙質(zhì)書報上的閱讀則沒有這種困擾。接著她翻閱了一些資料，了解到原來谷歌的創(chuàng)始人拉里·佩奇也曾對屏幕閱讀比紙質(zhì)閱讀速度明顯較慢的現(xiàn)象表示擔(dān)憂。日本東京第三北品川醫(yī)院的筑山節(jié)院長曾表示，近年來25歲―35歲的年輕人患健忘癥的越來越多，患者中多數(shù)是從小玩電子游戲、電腦、移動電話等科技產(chǎn)品的年輕一代。
研究發(fā)現(xiàn)，閱讀紙質(zhì)書的人們對內(nèi)容“懂”得更快，閱讀電子書的人則需要更多的時間和重復(fù)閱讀去“記得”。
凱特·伽爾蘭德是英國萊斯特大學(xué)的一名心理學(xué)講師，她發(fā)現(xiàn)，在電子書上和在紙張上閱讀完全相同的材料，并沒有特別明顯的差別。但是，對于長期閱讀而言，微妙的差別出現(xiàn)了。伽爾蘭德做了一個實驗，將她的心理學(xué)學(xué)生分成兩部分去閱讀一段他們不熟悉的經(jīng)濟(jì)學(xué)材料，一部分學(xué)生通過手持設(shè)備閱讀，另一部分則閱讀紙質(zhì)版本的材料。實驗結(jié)果顯示出兩個微小差異：
第一，使用電子書閱讀的學(xué)生為了理解信息，往往需要多次重復(fù)閱讀某些段落。而閱讀紙質(zhì)書的學(xué)生則較少出現(xiàn)這種重復(fù)閱讀
第二，紙質(zhì)書的讀者對內(nèi)容理解得更透徹。
伽爾蘭德介紹，當(dāng)你要回憶起某件事，有兩種可能的方法，一是你僅僅“記得”這件事，還需要一系列的聯(lián)想去“懂得”事情，二是你已經(jīng)完全透徹地“懂得”這件事。顯然，后者有更大優(yōu)勢。她補(bǔ)充道：“閱讀紙質(zhì)書的人們對內(nèi)容‘懂’得更快，�？措娮訒娜藙t需要更長的時間和更多的重復(fù)閱讀才能達(dá)到‘懂得’的境界�！�
文段靠近頁眉還是靠近頁腳，在左邊書頁還是在右邊書頁，旁邊是不是有幅圖畫，這些看似無關(guān)的元素其實對閱讀記憶有很大幫助。�？措娮訒鴦t缺乏這些元素，而且操作花哨，容易令讀者分心。
互聯(lián)網(wǎng)可用性專家雅各布·尼爾森對此也發(fā)表了看法。他的研究結(jié)果指出，用小屏幕的手持設(shè)備閱讀電子書，會讓讀過的內(nèi)容更難記起來，比如手機(jī)用戶就深受其害，各種電子書看過就忘。
人們在進(jìn)化過程中被塑造成對空間有強(qiáng)烈的敏感性，因此上下文關(guān)系和標(biāo)志性事物都有助于讀者從“記得”知識邁向“懂得”知識。文段是靠近頁眉還是靠近頁腳，是在左邊書頁還是在右邊書頁，旁邊是不是有幅圖畫，這些看似無關(guān)的元素其實對閱讀記憶有很大幫助。
然而，�？措娮訒]有空間標(biāo)志以供參考，尤其是那些以滾動頁面為呈現(xiàn)方式的電子書，它們從來不告訴你頁碼，只會顯示你所讀過的內(nèi)容占全書的百分比。如此一頁即一書，讀起來實在令人頭大。
�？措娮訒牧硪粋�弱點(diǎn)是輕易地讓讀者分心，尤其是搜索、回卷和跳頁閱讀等各種麻煩操作。更遑論設(shè)備上的各種游戲軟件了。
告訴大家這些，并非是讓大家拋棄電子書，重新投入紙質(zhì)書的懷抱。恰恰相反，尼爾森和伽爾蘭德兩位專家都認(rèn)為，不同的書籍載體適用于不同的場合。對于讀電子書還是讀紙質(zhì)書，專家提供一條重要準(zhǔn)則：當(dāng)你想認(rèn)真學(xué)習(xí)的時候，記得用紙質(zhì)書。
記憶力變差、保持頭腦靈活的妙方
感覺記憶力變差，年紀(jì)大了就經(jīng)常忘東忘西。腦袋變得不靈光嗎？除了老化可能造成的影響之外，不良的飲食及生活習(xí)慣其實也是原因之一；例如體重過重、少吃蔬果，而又缺乏心智活動，即可能會較一般人容易罹患所謂的阿茲海默癥。缺一不可，人體健康實際上包含了生理及心理兩個部份。平日就要避免高油、高脂以及含有糖分、精制碳水化合物的垃圾食物，充足的營養(yǎng)及適當(dāng)?shù)娘嬍臣词蔷S持生理健康的首要條件。并且大量攝取富含抗氧化物的蔬果，如菠菜、綠花椰菜、抱子甘藍(lán)、藍(lán)莓、葡萄與石榴，含有不飽和脂肪酸的鮪魚、沙丁魚、鯖魚和鯡魚也是不可錯過的如此不僅可以保持思緒敏銳，還能維持好身材和預(yù)防癌癥、糖尿病及心臟病等疾病。做運(yùn)動過與不及都不健康，規(guī)律的運(yùn)動也不可或缺。勤于健走、有氧舞蹈、瑜珈可以幫助預(yù)防老化所產(chǎn)生的記憶變差。重點(diǎn)是要持之以恒。適當(dāng)?shù)靥幚韷毫Α毫鼓隳X袋釋放出致命的荷爾蒙，心理方面則是時常保持愉悅的心情。所以偶爾必須停下腳步來享受生活；并且可以嘗試學(xué)習(xí)新的事物及接受挑戰(zhàn)，如培養(yǎng)新的興趣、閱讀、學(xué)習(xí)外文及下棋等。研究已經(jīng)證實經(jīng)常玩填字游戲、計算機(jī)策略游戲以及腦筋急轉(zhuǎn)彎對頭腦有益。試著使用你不太慣用的那只手來畫畫或?qū)懽�、刷牙；一定要看電視的話，�?jīng)常動腦可以使你腦袋保持靈活并持續(xù)使神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生新聯(lián)結(jié)。選擇電視節(jié)目也是一門學(xué)問，別再看那些會使腦袋退化的綜藝節(jié)目了能夠提供新知識的歷史或是科學(xué)節(jié)目
倒是可以看看。成人每晚的睡眠時間至少應(yīng)該在7至9個小時之間，充足的睡眠及正常的社交活動也是不可忽略的要點(diǎn)。一般而言。以幫助修復(fù)大腦及增強(qiáng)記憶力；而每天至少與人對話 10分鐘，也可以促進(jìn)大腦的活動及思考的敏銳度，效果就跟玩填字游戲一樣。吸煙者罹患阿茲海默癥的機(jī)率是一般人的兩倍，喜愛煙酒的人則要注意了根據(jù)研究。只要戒煙，即使你老煙槍，還是可以減少發(fā)生記憶變差的危機(jī)；而盡管適度飲酒有益心臟健康，酗酒的人 每周 14杯以上腦容量反而會縮水。可以增強(qiáng)大腦記憶力及專注力的簡單運(yùn)動：首先，最后再提供一項由研究發(fā)現(xiàn)。采用站姿將兩腳打開與肩同寬；然后再以左手捏住右耳的耳垂，右手也是同樣的動作；接著一邊吸氣，一邊盡可能地完全蹲下；最后再一邊吐氣，一邊起立；如此重復(fù)同樣的動作持續(xù) 3分鐘；若是覺得吃力，也可以先從持續(xù) 1分鐘開始。
【年輕人記憶力減退要重視】相關(guān)文章：
10種方法防止記憶力減退02-27
為什么要記憶力的培養(yǎng)10-10
家長要重視孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)10-27
記憶力的分類09-28
提高記憶力06-03
開發(fā)右腦記憶力的方法03-14
吃什么對記憶力好03-17
記憶力差的飲食建議03-25
寶寶記憶力的特點(diǎn)介紹08-04
如何提高自己的記憶力06-03