腹式呼吸法提高記憶力

　　腹式呼吸法

　　注意！“腹式呼吸法”是增進(jìn)記憶操的基本功，與氣功相似，講究“氣沉丹田，萬(wàn)念歸一”。這種操是增進(jìn)記憶的“靈丹妙藥”，可不能等閑視之啊！大家都知道呼吸靠肺來(lái)進(jìn)行，其實(shí)，操縱呼吸的無(wú)名英雄是肋間肌肉，因?yàn)榉稳~自己不能擴(kuò)張合收縮，肋間肌肉的活動(dòng)使胸腔縮小，肺葉便隨之收縮，把空氣排出，這是平時(shí)的呼吸，而腹式呼吸則要求發(fā)動(dòng)腹部的力量作深呼吸。胸腔與腹腔之間有一層軟膜叫橫隔膜，腹式呼吸就是促使橫膈膜有力地上下運(yùn)動(dòng)，胸腔便最大限度地?cái)U(kuò)張收縮，這樣，呼吸量大大增加，可以有效地刺激神經(jīng)。

　　請(qǐng)您按下面的要求試試看：

　　坐在椅子上，不偏不倚，脊背挺直，使心情平穩(wěn)，萬(wàn)念歸一：“要做腹式呼吸操了！”合上眼睛，關(guān)閉了觀(guān)察的窗戶(hù)，宇宙萬(wàn)物、大千世界因此而隔絕，閑情逸致、凡心雜念也都屏止于“窗”外了，全神貫注于呼出的氣息。注意！微微張開(kāi)嘴，把腹中廢氣徐徐吐出，還剩一些嗎？用腹部盡量往后壓，體會(huì)前胸貼了后脊梁的感覺(jué)。全部吐出去了嗎？閉上嘴，屏息，讓空氣從鼻孔兒鉆進(jìn)來(lái)。意念注重于吸入的氣，讓氣向腹部深處充實(shí)，使腹部鼓起來(lái)。盡量往里充氣，象用打氣筒打氣似的。吸飽氣以后，暫時(shí)停止呼吸，十秒鐘以后，從鼻孔慢慢呼氣，一年注重于呼出的氣，使腹部凹進(jìn)去。呼氣時(shí)心中要默計(jì)次數(shù)，開(kāi)始呼氣就數(shù)一，一直到呼凈為止。吸氣時(shí)不數(shù)，再呼氣則數(shù)二，以次類(lèi)推數(shù)到十，然后再?gòu)囊挥?jì)起。反復(fù)做五次（從一數(shù)到十為一次），您會(huì)感到身心松弛，精神安適，注意力會(huì)自然而然地集中了。

　　這套操不拘時(shí)地，每天可忙里偷閑做上幾次，只要持之以恒，用不了多久，您的記憶力就會(huì)有所提高。

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