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初中家長如何幫助孩子排解心理壓力
大家都知道，中考生在備考時會有一定的心理壓力，適當(dāng)?shù)膲毫梢约詈⒆优ο蛏�，但壓力過大反而會影響孩子備考心理。那家長如何幫助中考生緩解心理壓力呢？家長是孩子的精神支柱，有責(zé)任幫助中考生緩解心理壓力。小編就家長如何幫助中考生緩解心理壓力這個問題分享了一些建議，希望對你有幫助。
初中家長如何幫助孩子排解心理壓力
1.找朋友交流。當(dāng)孩子自己覺得壓力很大的時候，可以找一個自己平時比較聊得來、頭腦也比較冷靜的人好好交談一下，把自己的煩惱傾訴出來。也可以考慮給要好的朋友寫封信，把讓自己覺得心情壓抑的東西都寫出來，這種方法可以讓孩子自己靜靜的梳理一下自己的內(nèi)心。
2.適當(dāng)?shù)臅r候聽聽音樂。喜歡音樂的孩子可以利用自己上下學(xué)，或者課間的時間聽聽音樂放松一下自己的精神。最好以一些輕音樂和舒緩的流行音樂為主。這些音樂不僅可以讓孩子們緩解疲勞，還可以讓孩子們心態(tài)和情緒更加穩(wěn)定。但是要注意：絕對不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。
3.務(wù)必保證充足的睡眠。孩子們在經(jīng)過了一整天緊張的學(xué)習(xí)之后，最好在晚間11點左右上床入睡。因為夜里11點到凌晨2點這個時段是人體的許多重要器官夜間休息的時間，若這個時間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹�，不但會影響第二天的學(xué)習(xí)效率，而且長期下去，身體累垮了想努力學(xué)習(xí)也不行了，更嚴(yán)重的是，如果到了中考的時候身體狀態(tài)沒有調(diào)整好，那后果是不堪設(shè)想的。
4.每周保證固定的時間去參加團(tuán)體體育運動。孩子們到了初三，學(xué)習(xí)和作業(yè)的壓力都明顯大了許多。但是孩子也不能整天盲目機械的學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)膱F(tuán)體運動是孩子初三所必需的活動。一方面，可以幫助孩子放松身心，增強身體素質(zhì)，為中考體育項目做準(zhǔn)備;另一方面，也可以讓孩子積極的融入同齡人的圈子，這一點很重要，因為當(dāng)孩子被孤立的時候，也就是很容易形成很大壓力的時候。
父母幫助孩子排解壓力的方法(父母可以選擇性的執(zhí)行)
1.父母不要在考試前給孩子太多特殊對待孩子們身上的壓力其實很多都是家長給的。有很多父母到了考試之前都會給孩子做些好吃的啊，買些新東西啊，或者買些補腦的保健品之類的。其實，不知不覺的，孩子就會因為這些特殊對待而感受到了來自考試的壓力。這是我們都不想看到的。其實考試前最好的狀態(tài)就是和平時一樣的狀態(tài)，這樣不但不會出現(xiàn)因為特殊對待而鬧肚子的突發(fā)事件，也可以讓孩子的情緒更加穩(wěn)定，心態(tài)更加平穩(wěn)。
2.父母盡量不要給孩子每次考試都制定目標(biāo)中考臨近，孩子們的考試也日益增多，家長盡量不要每次考試都跟孩子制定一個硬性的目標(biāo)，過高的尤其不要。中考前的考試多是用來查漏補缺的，找到問題解決問題才是王道，一時的分?jǐn)?shù)高低并不重要。家長們也不要因為孩子一次考試沒有考好就給予過多的責(zé)備和訓(xùn)斥，這樣會給孩子造成心理陰影，到了中考的時候心理負(fù)擔(dān)會很重。
3.父母要積極的與孩子溝通交流幫助孩子排解心理壓力需要認(rèn)真傾聽孩子的心聲，絕對不能每天只關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)和成績，但是卻不顧孩子的心理狀態(tài)。要想幫助孩子首先要了解孩子，了解他們的心理壓力是什么、壓力到底來自何處。所以，父母首先要抽出時間和孩子面對面地交談，認(rèn)真聆聽孩子的傾訴。在溝通的過程中，建議父母多提一些自己的切身經(jīng)歷，用自己的感觸去跟還自己交流，只有父母肯把自己的心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子的真實情況，也才能針對問題給孩子以實際的幫助。
需要注意的是：父母跟孩子交流的時候應(yīng)該避免說教成分，孩子現(xiàn)在都處于青春期，心里面或多或少都有一些叛逆的成分。爸爸媽媽們要讓孩子知道，壓力人人都會有，你的孩子有壓力，別人家的孩子也有壓力，就算家長自己也有各種各樣的壓力，所以讓孩子不用因為自己的壓力形成太多心理負(fù)擔(dān)。而且這樣，孩子對父母的話也就比較容易聽進(jìn)去。同時，父母也應(yīng)該告訴孩子自己作為家長是怎樣應(yīng)對困難、克服壓力的，給孩子樹立一個實際的榜樣，以增強孩子的勇氣和信心。
幫助孩子排解心理壓力的方法
一、認(rèn)真傾聽孩子的心聲
要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪里來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子，認(rèn)真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。
二、幫助孩子面對恐懼
有時候孩子會因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著別人抽煙、抄作業(yè)等等，就因此而受到嘲笑，甚至?xí)艿焦铝ⅲ械娇謶�、不知所措。這時，父母應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個人成熟勇敢的表現(xiàn)，也是有主見、有頭腦的表現(xiàn)。
三、和孩子一起分享自己的經(jīng)驗
父母小時侯一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況，當(dāng)時是怎樣對待的或現(xiàn)在遇到了什麼難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的，那實際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣，也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了。
四、培養(yǎng)孩子的自尊
培養(yǎng)孩子的自尊可以加強他們抗拒各種不良誘惑的能力，比如讓孩子發(fā)表一些建議，把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做，并且重視孩子的想法和言行。這是培養(yǎng)孩子自尊的好方法。孩子有較強的自尊就會有勇氣、膽量和辨別力，不會同流合污。
五、關(guān)心孩子的成長
鼓勵孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動，這對舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強迫孩子去學(xué)這個、學(xué)那個，應(yīng)該多聽聽孩子自己的意愿。父母要付出愛心，多關(guān)心孩子的成長光心孩子交的朋友，多關(guān)心孩子的所想所做。在大多數(shù)情況下，只要你能夠及早發(fā)現(xiàn)并且加以恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，孩子就不會產(chǎn)生沉重的心理壓力，輕松愉快地度過少年時光。
總之，家長平時應(yīng)重視中考生的心理壓力，幫助孩子緩解壓力，讓孩子備考生活更順利進(jìn)行。
中考家長怎么幫孩子緩解壓力
問題：女兒成了“火山口”
“孩子越來越煩躁，整天都是‘煩死了’、‘時間不夠用了’。以前房間還會保持整潔，現(xiàn)在都是亂七八糟，總是說‘我哪有時間……’。”家有初三女，讓高女士覺得家里的氣氛都變了，“以前家里總是輕輕松松的，現(xiàn)在她一回家，整個氣氛立馬就凝重了�！�
高女士的女兒在鐵一初中部，成績中等偏上，但不太穩(wěn)定，孩子的心情就跟著成績起伏，考好了就開心，考差了就郁悶煩躁�！昂⒆右郧熬陀悬c小任性，但不會這么嚴(yán)重，現(xiàn)在特別容易發(fā)脾氣，還很敏感，家里就像有了一個火山口�！备吲空f，“經(jīng)常嫌飯菜不合口味，吃得特別少，或者干脆不吃;還愛找我們的茬，我們說話聲音稍微大一點，她就會說吵到她了;不久前一次考試，物理從90多分滑到70多分，她就怪爸爸沒輔導(dǎo)她。”
“我們知道孩子的辛苦，她除了學(xué)校上課，周末還要補習(xí)，之前為了體育考試，也是很努力練跑步。她的同學(xué)都很刻苦，很多也在補課，這些也給了女兒挺大的壓力，她不敢放松�！备吲空f，“女兒在學(xué)校都不能隨便發(fā)脾氣，壓力沒法釋放，她在家發(fā)脾氣其實是在釋放壓力，我覺得這比把壓力悶在心里好一些。對于女兒的脾氣，我們都是冷處理，因為一接話，她就會解讀出別的意思，所以我們盡量不去理她。”
高女士說，她自己也會經(jīng)常跟孩子中考過的家長朋友傾訴，“朋友說高考的大學(xué)還有省外可以選，中考的好學(xué)校就那么幾所，中考壓力比高考還大，孩子有這些反應(yīng)是很正常的，這讓我自己平靜了很多。”
解決方法：孩子“找茬”，家長宜冷處理
高女士是位非常智慧的家長，不僅能體諒女兒因壓力帶來的煩躁心情，而且還會調(diào)節(jié)自己的壓力。女兒能在家里將自己的煩躁表露無遺，說明家是孩子覺得安全、可信任的環(huán)境，父母是可以信任和依賴的人。
孩子“找茬”、“發(fā)脾氣”，一方面是宣泄自己的壓力，另一方面是希望得到家長的關(guān)愛和理解。在孩子情緒激動的時候，冷處理是個不錯的方法，可以讓孩子明白情緒是需要自己控制的。只是冷處理過后，要表達(dá)對孩子的關(guān)心，如“我很擔(dān)心，是遇到不愉快的事情嗎?有什么我們可以幫忙的?”
另外，幫助孩子對自己的考試做合理的歸因也非常重要。孩子抱怨自己成績時，我們先傾聽，之后，可以啟發(fā)孩子做些思考和總結(jié)，如“哪些科進(jìn)步了?怎么進(jìn)步的?這種方法能不能用到?jīng)]考好的科目上?”、“還好不是中考，不會做的題還有時間補救�！钡鹊取�
問題：志愿糾結(jié)讓孩子鴨梨大
林女士的兒子在聚賢中學(xué)，初一和初二的成績都是年級前十。但是初三上學(xué)期期末考排到40多名�！澳泻⒆右话愣疾惶o張學(xué)習(xí)，但是這個學(xué)期，我發(fā)覺兒子有點緊張�！绷峙空f，“現(xiàn)在我們天天都會談?wù)撝锌嫉氖虑椋瑑鹤訉W(xué)習(xí)也比以前更用功，晚上睡得更晚了�！�
“最近關(guān)于志愿的問題讓兒子壓力很大�！绷峙空f，“兒子學(xué)校要組織一次模擬考試，將根據(jù)這次的成績確定少數(shù)學(xué)生直升4中，但這個需要提前確認(rèn)。兒子覺得直升機會把握大，但他最想考的是廣雅。到時�？及l(fā)揮得不錯，有直升機會的話，選擇了直升就意味著放棄廣雅;不要直升，萬一沒達(dá)到廣雅的分?jǐn)?shù)線，又沒機會進(jìn)4中的重點班�！逼鋵�，林女士也為此很糾結(jié)。
林女士表示，她知道孩子壓力大，因此在家都不會給孩子施壓�！皟鹤幼罱�(jīng)常問‘考不上怎么辦?’我就說‘盡力考就好，我們相信你沒有問題�！绷峙窟�會留意各類學(xué)校的信息，為志愿填報做準(zhǔn)備�！澳茏龅木褪亲屗院靡恍�。老師建議多吃些高熱量的食物，補充能量，所以我會給他買牛排、雞扒加餐�！�
不過林女士承認(rèn)，她自己也越來越緊張，“以前孩子在家，他做他的功課，我們做我們的事情，但是現(xiàn)在，我們都比較小心，都不敢看電視了�！�
解決方法：分析利弊，讓孩子自己選擇
林女士通過和兒子談?wù)撝锌嫉氖虑椋梢栽谝欢ǔ潭壬蠋椭鷥鹤俞尫艍毫�。其實，每個人面臨重大選擇時，都會比平時更加緊張和焦慮。作為家長，我們可以和孩子一起分析每種決定的利與弊，但家長一定要注意，讓孩子自己做選擇，自己為自己的選擇負(fù)責(zé)。一旦孩子做出了選擇，就支持孩子，比如對孩子說，“盡力考就好，反正都做好了最壞的打算，盡管往前沖吧。有什么需要爸媽幫忙的盡管說，我們都支持你!”
除了言語支持，還有非言語支持，身體的關(guān)照、情感的關(guān)心和撫慰都對孩子有幫助。家長要注意把握好度，比如在家還是要表現(xiàn)得和平時一樣，自己該做什么還是做什么，若孩子發(fā)現(xiàn)家長的關(guān)注度都在他身上，他就會緊張起來，壓力也會變大。
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