孩子如何正確面對高考的焦慮

　　考試焦慮癥是一種因為考試壓力大引起的心理問題，學生面對考試表現(xiàn)出來的緊張、急躁、突然間頭腦一片空白、頭暈等跡象都有可能是焦慮的表現(xiàn)。復習時間短更容易產生壓力和焦慮情緒。因此，家長、老師和學生都應該了解考試焦慮癥，及時地發(fā)現(xiàn)焦慮跡象，以便采取正確的應對措施。

　　隨著高考的臨近，同學們也愈發(fā)焦慮不安，給自己增加了不少心理壓力。那導致考試焦慮癥的原因是什么呢？是家長的殷殷期盼，還是自己的理想目標。下面小編總結了引發(fā)考試焦慮癥的六大原因，一起來看看吧。

　　引發(fā)考試焦慮癥的六大原因

　　1、家里施壓大

　　重要的焦慮多源自關系。所謂的考試焦慮，其實主要是孩子對他們與父母關系的焦慮，他們不是在擔心考試，他們擔心的是得不到父母的認可。如果父母給他們提供一個穩(wěn)如磐石的關系，對孩子說，無論你怎么樣，我們都一如既往地愛你認可你，那么孩子的焦慮就會得到很大程度的緩解。

　　已經患上考試焦慮癥的學生，并非一日之寒，半數(shù)左右是因為家庭長期施加過大的壓力所致。焦慮癥考生半數(shù)以上家里施壓大，日常生活中諸如“學習不好就會找不到工作”，“怎么對得起關心和教育你的父母”等類訓斥，加重了學生內心負擔。

　　農村的家長把上大學作為孩子的出路，城市的家長也希望孩子通過上好大學找份好工作。這種“望子成龍”的心情讓很多孩子一次考試成績不理想就挨打挨罵，這給孩子帶來的不僅是焦慮，還有恐懼。另外，老師們由于升學率的壓力也采取各種方法刺激學生對考試的重視，例如當眾批評差等生，公開學生考試成績排名等等，殊不知這種做法在無形之中傷了學生的自尊，也為學生患考試焦慮癥增加了籌碼。

　　2、時刻緊張的環(huán)境氛圍

　　家長對考試的緊張也會影響到孩子的情緒，過度的“關愛”，時刻的“提醒”都有可能會影響到孩子的情緒。教師平時對學生的作業(yè)和測驗安排得過緊，提出的要求過高，加重了學生對考試的恐懼感。

　　此外，嚴肅的考試氛圍也會影響學生的考試情緒。有些學生本來考前狀態(tài)還不錯，可一旦走進鴉雀無聲的考場，看到嚴肅的監(jiān)考老師，心臟就砰砰直跳。另外，在考試進行的過程中，有些學生還對考場中的環(huán)境較為敏感，其他考生翻動試卷的聲音，答題時奮筆疾書的聲音，甚至出現(xiàn)提前交卷情況的時候，這些學生就會處于一種高度緊張焦慮的情緒中，大腦出現(xiàn)暫時性短路，甚至手打顫而不能繼續(xù)答題。

　　3、考前過度疲勞

　　眾所周知，考前休息很重要，它不僅能緩解考生的疲勞，還能有效降低考前焦慮程度。然而由于沉重的考試壓力，許多考生選擇在考前“開夜車”，這種“連軸轉”式的復習方式不但不能鞏固其所學知識，反而嚴重損害了自身健康，導致在考試當天出現(xiàn)發(fā)困，疲勞等現(xiàn)象，一旦遇到難題，還可能當場嘔吐甚至昏厥。這無疑會增加學生的考試焦慮情緒。

　　4、對自己缺乏自信

　　大多數(shù)患有考試焦慮的學生往往把考試的失敗歸因于自己的無能、愚笨等等，從而影響其自信，進而導致焦慮，久而久之形成一個惡性循環(huán)。

　　專家認為，考試不自信與家庭以及老師有很大的關系，多是在童年發(fā)生的，是與家長相互作用的結果。家長的負面評價是孩子考試焦慮發(fā)生的主要原因。孩子將家長給予的負面或指令性信息進行內化，從而認為自己無能、愚笨。

　　除此之外，不能正確安排自己的學習活動也是導致學生不自信的一的原因。容易產生考試焦慮的學生普遍沒有較好的學習技巧，不能及時地理解和鞏固平時所學知識，等到臨近考試的時候自然會產生焦慮情緒。

　　5、對考試期望過高

　　每個學生都想在考試中取得好成績，但有些人的期望值過高，憑借自身的能力非常不容易達到。成就目標理論告訴我們有能力差異感的個體把追求高能力表現(xiàn)為自己行為的目標，完成任務只是作為表現(xiàn)能力的一種手段。當某個學生個體意識到自己的能力并不能達到預期的高度，就會產生焦慮情緒。在目前應試教育的大環(huán)境下，很多學生都是為了學習而學習，不斷地給自己施加壓力，還有不少學生總是在和別人競爭，以別人的成績或名次作為自己的目標。我們說競爭可以激發(fā)一個人的潛能，但是當競爭演化為嫉妒或報復的時候，焦慮就會隨之而來。因此，我們應該教育學生正確的評價自己，看到自己的進步，不要盲目的與他人比成績。

　　6、意志薄弱心理失調

　　考試失敗的經歷是導致學生考試焦慮的原因之一。反復的考試的失敗能加深學生對考試這一活動的負面印象，甚至對某些學生來說，僅僅一次考試的不成功就能在他們的腦子里烙上烙印，以至在以后的考試中不斷地重復失敗的場景。消極的記憶可以影響學生的思想系統(tǒng)并促使他們做出相應的消極行為。一項中學生取樣調查也發(fā)現(xiàn)，學生的考試焦慮程度與其負面評價恐懼是成正比的。例如，一個曾經有過考試失敗經歷的學生再參加考試的時候，一旦考試環(huán)境和他以前失敗的考試場景相似，比如相同的教室，同一個日期，同樣的監(jiān)考老師等等，那以前的經歷就會重新浮現(xiàn)在他的眼前，最直接的影響就是不能集中精力答題，大腦也會變得一片混亂。

　　此外，嚴重的心理創(chuàng)傷也會引發(fā)心理失調。這種痛苦的經歷沉淀于內心深處，是無意識中引發(fā)考試焦慮的重要因素。

　　本文導讀：面臨強大的競爭壓力，不少考生在考前出現(xiàn)了考試焦慮癥�？紤]焦慮癥狀有哪些？引起考試焦慮癥的原因是什么？如何面對考試焦慮？想必很多家長都想知道。

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　　考試焦慮癥 有六大征兆

　　1、 情緒焦躁波動大

　　一個正常的孩子跟正常的大人一樣，都有競爭心理。當他們面對考試時，就和大人面對重大考驗時一樣，身體會出現(xiàn)適度的緊張狀態(tài)。這種適度的緊張狀態(tài)，會給當事人適度的壓力，從而激活他的神經系統(tǒng)，令他保持一個良好的興奮程度，可以更好地應對挑戰(zhàn)。但是當這種緊張過度就會出現(xiàn)情緒激動、慌張、脾氣暴躁、不能自制等現(xiàn)象。

　　2、怯場、厭學

　　小張同學臨近高考一個月時每天早晨起床總感覺很累，腦袋里像有一團糨糊，心里想著要集中注意力，但腦子不聽使喚，坐在座位上貌似學習但昏昏沉沉，沒有任何效果，但又擔心自己落下功課，天天晚上學習到很晚。第二天，狀況依然很糟，他開始懷疑自己的腦子不行了，失去了對高考的信心，影響到學習的自信心和積極性。

　　有的學生一想到考試就覺得很無力，心想反正都考不好不如不考了，有的學生拿到卷子也是消極答題。出現(xiàn)這種情況不一定是真的不想學習了，也可能是考前焦慮在作怪。

　　3、經常走神、發(fā)呆

　　高考沖刺階段學校會安排學生進入自由復習，一位考生感覺什么都會，一會兒拿這本書看幾眼，一會兒又拿那本書瞅幾下，自己學習總是靜不下心，注意力不能集中，精力分散，經�！白呱駜骸保�干什么總感覺心里像長了草，心浮氣躁，感覺此時學不學都差不多，恨不得趕緊考完拉倒。這部分學生因為浮躁心理，嚴重影響了學習。

　　4、思維遲鈍、健忘

　　注意障礙，即注意力集中不起來;感知障礙，如視聽困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯;記憶障礙，即平時熟記的東西回憶不起來，但一出考場又能想起;思維遲鈍、混亂。

　　5、失眠、食欲不振

　　其實，所謂的考試焦慮，就是我們身體的緊張程度超出了應對考試所需要的正常緊張水平。因此在身體方面可能會出現(xiàn)睡眠不好、胃口變差、考中手腳出冷汗、心跳加速、肌肉緊張、疲乏無力、類感冒癥狀甚至是頭昏等反應。

　　6、反復檢查試題

　　還有一些學生，因為復習方法不對，掉進題海里出不來。他們每天很緊張地做題，一發(fā)現(xiàn)有不會做的題目就開始著急。做錯的題要重做，做對的題還不放心，也要重做，這樣的孩子往往覺得時間不夠用。其實也可能是焦慮癥在作祟。

　　考前焦慮癥對學子的正常發(fā)揮影響很大，所以，如果你有這些征兆一定要加以制止，否則高考可能讓你一敗涂地。

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　　面對考試焦慮該怎么辦

　　愉快、輕松的家庭氛圍對于孩子的情緒是很有利的影響，如果孩子面對考試有緊張、焦慮的情緒，那么不妨從以下幾個方面做起，營造一個良好的家庭氛圍。

　　1、少抱怨不攀比，營造家庭好氛圍

　　家長倘若看到孩子測試成績不理想，不要抱怨孩子不努力，沒希望，因為消極的暗示多了會對孩子造成負性強化，反而會使他氣餒，失去信心，反之要安慰鼓勵孩子。不要總拿自己的孩子跟別的孩子比，“你看，小強又超過你了”，家長的本意是想激勵孩子，但類似的話多了，孩子會感到自愧不如，容易產生自卑的心理。家長也不要在家里搞倒計時、常把考試掛嘴邊，制造緊張空氣，孩子會心煩，可以和孩子講講各自聽到的笑話、見聞趣事，調節(jié)家庭氣氛，陪孩子做喜歡的游戲，聽音樂、下棋，適量運動等，以減輕孩子考試壓力，緩解緊張焦慮情緒。

　　2、傾聽孩子心聲，傳遞正能量

　　當孩子有壓力時，就想傾訴，壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放。父母要體察關注到孩子的情緒變化和心理需求，全神貫注傾聽孩子心聲，及時解開孩子的心結，讓他感到被尊重、被關愛。當孩子總擔心考不上時，要給孩子打氣，多挖掘孩子的優(yōu)點、長處，給予鼓勵和肯定，幫助孩子樹立自信心。充滿愛意與期望的溝通，往往能給孩子以信心與力量，幫助他戰(zhàn)勝考前恐懼，以積極樂觀的心態(tài)面對壓力。

　　3、用鎮(zhèn)定從容的態(tài)度影響孩子，幫助孩子輕松應考

　　高考的特殊性難免會引起家長不同的情緒反應，產生失眠、心煩、發(fā)脾氣等表現(xiàn)。家長產生的焦慮情緒會傳遞到孩子身上，因此，家長要降低對高考的關注程度，學會轉移注意力，保持平常心。

　　4、做好后勤保障，注意科學飲食

　　從考前、考中到考后，考生及家長不要打亂正常的飲食規(guī)律，可在原來飲食基礎上適當加點營養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會起反作用。臨考前，考生飲食不宜過于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應避免食用辛辣、溫燥食品，補充水分以涼開水或清茶為好。

　　5、家長最好不要對孩子過多關注

　　考前，有的家長總是小心翼翼，不敢大聲講話，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕驚動了孩子;有的父母故意裝成什么事都沒有，但對孩子關懷備至，一會兒給孩子送杯牛奶，一會兒削個水果，這同樣會加劇孩子的緊張心理，影響孩子的情緒。家長應控制自己對孩子的過多關注，把自己的心理和行為納入正常軌道。

　　中高考來臨，作為家長一定要以身作則，保持良好的心理狀態(tài)，盡可能的避免過大的壓力和交流。想方設法活躍氣氛，調動孩子的情緒。

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