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如何培養(yǎng)孩子的良好飲食習慣
飲食習慣是指人們對食品和飲品的偏好。其中包括對飲食材料與烹調(diào)方法以及烹調(diào)風味及佐料的偏好。下面是小編整理的如何培養(yǎng)孩子的良好飲食習慣，歡迎大家分享。
如何培養(yǎng)孩子的良好飲食習慣
(1)飲食要定時，每次進食應在一定時間內(nèi)完成。要防止邊吃邊玩或邊聽故事、邊看電視。吃飯過慢不能遷就，要及時撤食。
(2)進食要定點，最好在飯桌旁喂食，幼兒可與大人一起在桌上用餐。
(3)飲食要有一定的飽腹量，保證吃好正餐，不隨意給零食、糖果。但在正餐間可給1～2次點心。年齡小的給2次點心，2歲以上給1次。
(4)適時訓練嬰幼兒自己使用杯、勺、碗、筷。1歲左右可以訓練幼兒自己拿杯子喝水，1歲半開始訓練幼兒自己用匙吃飯，2歲可以獨立進食，但成人應予以協(xié)助，3歲左右可學會用筷子吃飯。
(5)飯前應做好準備，如收玩具、入廁、洗手、休息片刻，振奮食欲，可避免幼兒感到突然而拒食。
(6)進餐時保持精神愉快，不責罵孩子。
(7)鼓勵孩子吃多樣食物，不挑食、不偏食、不貪食，少吃零食，保持正餐有旺盛的食欲。
(8)家長用簡單的語言介紹餐桌上食物的有關知識，既可增長知識又促進幼兒食欲。
(9)要保證幼兒有旺盛食欲，必須讓他們游戲好、休息好、睡眠好和定時吃飯好。
(10)幼兒模仿性強，家長要以身作則，并以旺盛的食欲影響幼兒吃好正餐，吃飯時要避免大聲說笑，以免幼兒嗆食。總之，旺盛的食欲是促進消化吸收的重要因素，而良好的飲食習慣是保證合理營養(yǎng)的必要條件。
養(yǎng)成孩子良好的飲食習慣善莫大焉
給小兒喂飯是每個家長的天職。作為家長，大都有給小孩喂飯的喜怒哀樂、酸甜苦辣。喂飯要到何時停止，什么時候要讓小孩自主進食，這事關孩子的身心健康和智力發(fā)育，家長不能不關注。
1歲小兒開始渴望自主進食從生物學的角度來看，尋找食物是動物的本能，我們可以看到，嬰兒一出生就會用啼哭來表示饑餓，用嘴來尋找食物，稍大一點，就會用手捧著媽媽的乳房或奶瓶快樂地吮吸。隨著小兒的生長發(fā)育，到了1歲以上，飲食量不斷增加，對各類食物的適應能力漸漸增強，咀嚼功能逐步建立，對食物的色香味有了自己的辨別力，這時小兒就開始有自主進食的渴望。
在這一階段，小孩逐步成為進食的主體，家長的作用應從主導轉(zhuǎn)變成輔助作用，通過鼓勵和協(xié)助小孩進食，讓小孩感到進食的快樂，和大人一起享受食物的美味。
如果這時家長仍然給小孩喂飯，勢必給小孩帶來不同程度的傷害。喂飯，小孩“受傷”知多少其一是對咀嚼功能的傷害。由于家長喂飯，往往導致小孩進食時狼吞虎咽，不能充分咀嚼食物，使牙齒的正常發(fā)育、臉部的肌肉鍛煉受到影響，對牙齒的堅固、預防齲齒等起到不好的作用，甚至對小孩未來的面容都有一定程度的影響。
其二是對消化吸收功能的影響。食物咀嚼不充分，咽下肚子不易消化。
其三是心理負擔過重或角色不明。在喂飯的過程中，家長的各種行為和形形色色的表現(xiàn)，給小孩帶來不同程度地心理壓力和傷害。如有的家長由于趕時間，一邊喂飯一邊催促小孩快吃，久而久之會使孩子感到吃飯是一種負擔，覺得進食毫無樂趣。
許多孩子對吃飯所持的抵制態(tài)度，厭食、挑食的習慣，就是在這種情況下產(chǎn)生的。還有的家長，在給孩子喂飯時，往往一邊喂飯一邊與其游戲，一頓飯經(jīng)常要喂一個小時以上。這樣作為孩子心情固然不錯，但是孩子并不明白這是在吃飯還是在做游戲，角色不明。
如形成不良習慣，一旦沒有游戲伴隨，飯當然就吃不下去了。這種行為如繼續(xù)下去，將導致小孩的注意力不集中，影響今后的學習和工作。還有的家長在喂飯時，為了讓孩子多吃一點，一邊喂一邊承諾給孩子各種東西。這樣一旦形成習慣，孩子就可能認為，通過吃飯可以獲取某些利益。
其四影響小孩動作平衡的建立。據(jù)專家研究，中國人聰明與我們長期使用筷子作為進食的工具有關。孩子自主進食，完成一個進食動作，需要手、嘴、眼的相互協(xié)調(diào)配合，如用筷子，動作就更加精細，協(xié)調(diào)與平衡能力就更強。如果到了五六歲仍需家長喂飯，這對孩子的動作平衡與協(xié)調(diào)，甚至對智力都有不良影響。
還有，喂飯過量可能將孩子的胃撐大，造成小兒肥胖。喂飯作為家長對自己孩子的關愛本無可非議，但如果過分關愛，往往事與愿違，給孩子帶來不必要的傷害，這是每一個家長所不愿意看到的。家長應讓孩子知道，吃飯的主體是孩子自己，而不是家長，吃飯是自己生長的需要，并不是為家長而吃飯。
鼓勵孩子自己吃飯，剛開始單獨進食時灑落食物、弄臟衣物不予責怪，對孩子在吃飯過程出現(xiàn)的不良行為不遷就，逐步養(yǎng)成孩子良好的飲食習慣，對孩子來說，善莫大焉。
如何培養(yǎng)孩子的睡眠習慣
1.哄孩子睡覺是一種挑戰(zhàn)
無論是兩歲，還是二十二歲或者四十二歲，一個良好的夜間睡眠對于白天的生活是非常重要的。好的睡眠也是自己給自己充電的一種方式，畢竟可以讓自己精力充沛一天。然而對于幼兒來說，在夜間好好休息是他們的敵人。還有一件事情是孩子們在睡前無法控制的，因為他們時刻都在發(fā)現(xiàn)那些讓他們驚奇和興奮的東西的。一般而言，幼兒比成人需要更多的睡眠時間，幼兒的睡眠程度往往又比成人輕�？傊@一系列的情況都導致了孩子得不到好的休息。所以想讓孩子休息的好，確實是一個小小的挑戰(zhàn)。
2.形成規(guī)律的睡眠時間
讓幼兒持續(xù)保持好的睡眠就是讓他們一直保持好這個睡眠規(guī)律。在大多數(shù)時候，小孩子很多習慣都是非常規(guī)律的，但睡眠除外。幼兒每天睡眠時間需要11個小時到13個小時，這個睡眠時間還包括每天的午休時間。要通過讓孩子按時上床并躺在那里來形成規(guī)律以確保孩子每天都有充足的睡眠時間。
選擇一個父母可以忍受的時間并確保孩子也可以在這個時間點睡覺。理想情況下，孩子在不超過15分鐘的情況下就可以進入睡眠狀態(tài)了。這也有助于孩子在一天的特定時間中睡覺。
3.不要和孩子爭辯
當父母希望孩子上床睡覺而孩子又不愿意的話，一定要避免和孩子爭辯或者是重新給他們的注意力定位，比如給孩子穿什么等等。如果父母把孩子放床上后，孩子在床上蹦個不停，父母可以和孩子溝通一下，讓孩子不要太興奮。
4.避免讓孩子睡前亢奮
睡覺時間很重要，但是父母也需要孩子在床上睡覺。父母要確保一整天和孩子都是精神上和身體上都要有活動。適當?shù)幕顒雍蟾改敢_保孩子是否累了，然后一旦睡覺時間到了就立刻讓孩子睡覺。父母要記住選擇的夜間活動要能安撫孩子而不是刺激孩子。在晚上也要避免給孩子喂食果汁或含糖份的零食，因為這些只會讓孩子更加亢奮。睡覺前給孩子洗個澡，然后陪孩子看書，這些基本就可以提醒孩子是睡覺時間到了。
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