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父母如何在孩子面前控制情緒
情緒在親子關(guān)系中扮演著很重要的角色。父母的良好情緒狀態(tài)有利于建立良好的親子關(guān)系，使父母對(duì)孩子的教育更為順利。所以，想教育好孩子，改變孩子的不良行為，父母首先要調(diào)整自己的一些負(fù)面情緒，如生氣、失望、厭煩，等等。
生氣：都是孩子惹的禍？
我們經(jīng)常會(huì)對(duì)孩子說(shuō)：“你不那么淘氣，我就不會(huì)這么生氣。”或者：“你惹我生氣�！薄澳阕屛覀摹！狈路鹞覀兊臒⿶蓝际且�?yàn)楹⒆拥腻e(cuò)。
可是，父母生孩子的氣必定是因?yàn)楹⒆硬缓脝�？如果真是如此，為什么父母面�?duì)相同的情形或同一種孩子的行為，卻會(huì)有不同的情緒反應(yīng)？比如：孩子蹦蹦跳跳，有時(shí)候父母看著覺(jué)得是活潑可愛(ài)，但有時(shí)候卻覺(jué)得煩人、討厭；孩子拒絕與父母溝通，并且對(duì)父母表示厭煩，有些父母會(huì)生氣，指責(zé)孩子，而有些父母則會(huì)感到內(nèi)疚、自責(zé)。
看來(lái)，對(duì)這個(gè)問(wèn)題不能想當(dāng)然。
仔細(xì)想一想：如果我們認(rèn)為孩子不必什么事情都稟告父母，還會(huì)為孩子拒絕與我們溝通而生氣嗎？可見(jiàn)，我們內(nèi)心的觀點(diǎn)對(duì)我們的情緒起著很大的作用。如果我們對(duì)孩子、對(duì)自己抱著一些不合理的觀點(diǎn)，那么，遇事容易生氣、沮喪就在所難免了。
明白了自己的情緒不完全是孩子的行為直接引發(fā)的，而是通過(guò)自己的觀點(diǎn)或想法而產(chǎn)生的，就會(huì)明白，其實(shí)情緒的主宰者是自己，而不是孩子。只要不放棄對(duì)自己情緒的控制權(quán)，就能成為自己情緒的主人。
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追蹤不良情緒的根源
回想一下：當(dāng)你生氣、感到自己受了傷害，或者感到內(nèi)疚的時(shí)候，你的想法是什么？當(dāng)你感到氣餒、沮喪的時(shí)候，你情緒背后的觀點(diǎn)又是怎樣的？
我們?yōu)楹⒆佑性挷豢细覀冋f(shuō)而生氣時(shí)，心里深處是不是有“這孩子真白養(yǎng)了，這么點(diǎn)兒大就有事背著我”的念頭？
可是，如果我們能換一個(gè)角度來(lái)看，比如，認(rèn)為“孩子可能碰到了不如意或挫折的事情，一時(shí)沒(méi)心情跟我說(shuō)”，情緒反應(yīng)就會(huì)截然不同。也許我們?nèi)詴?huì)有些挫折感，但不見(jiàn)得會(huì)有內(nèi)疚、生氣或氣餒等負(fù)面情緒。更重要的是，我們能用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)和孩子交流，有效地幫助孩子。
那么，有哪些不合理的觀點(diǎn)，會(huì)使我們對(duì)孩子的行為產(chǎn)生極端不良的情緒呢？
“天哪，怎么辦哪！”
面對(duì)一些不如意事件時(shí)，覺(jué)得世界末日已經(jīng)來(lái)臨，而不是單純地將它看作一種挫折、失敗的經(jīng)歷，因而產(chǎn)生氣餒、沮喪的情緒。
“我必須……”
認(rèn)為現(xiàn)實(shí)必須與自己的期望完全一致，不能有不如意的地方。所以，當(dāng)實(shí)際情況與自己預(yù)期的結(jié)果有差距時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒困擾。
“我真沒(méi)用！”
遇到不如意的事情時(shí)，認(rèn)為自己沒(méi)辦法控制和處理好，因而自己是無(wú)能、無(wú)用、沒(méi)有價(jià)值的�；蛘哒J(rèn)為別人是奸詐、可怕、不知感恩的，因而責(zé)備或歸罪于別人。
還有下面這些有關(guān)教育孩子的觀點(diǎn)，也會(huì)埋下不良情緒的隱患：
我教養(yǎng)孩子的方式“必須”受到朋友、鄰居、親戚的贊同；我“必須”勝任對(duì)孩子的各方面的教育；如果我是好父母，我的孩子一定會(huì)表現(xiàn)優(yōu)異；如果孩子犯了什么錯(cuò)，就說(shuō)明我的教養(yǎng)失敗。
由于這些不合理觀點(diǎn)的纏繞和支配，我們和孩子常常陷入沖突的困擾中。
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控制情緒的技巧
如果你發(fā)了脾氣，別太內(nèi)疚。要知道無(wú)論憤怒、沮喪還是自責(zé)，甚至敵意，都是難免的，不需要刻意逃避、壓制或掩飾，而是要坦誠(chéng)地承認(rèn)和接納它們。如果我們總覺(jué)得自己不該如此，就會(huì)更焦慮和緊張，反而不利于情緒的調(diào)節(jié)和控制。要知道，“我不該生氣”也是一種不合理的觀念。
改變不合理觀念
控制情緒的第一要訣，就是改變自己原來(lái)的一些不合理觀點(diǎn)，并且用一些合理的觀點(diǎn)來(lái)取代它，比如：父母與孩子之間的困擾、不協(xié)調(diào)，只是彼此意見(jiàn)不合、看法不一致，并不是大難臨頭；孩子從不成熟走向成熟，不是一帆風(fēng)順的，犯錯(cuò)誤是孩子成長(zhǎng)的必經(jīng)階段，孩子出錯(cuò)、遇到問(wèn)題是一件很自然的事情，等等。
當(dāng)父母采取了這樣一些較合理的觀點(diǎn)時(shí)，就容易擺脫不良情緒的困擾，對(duì)孩子的言行舉止產(chǎn)生正向的情緒反應(yīng)，從而能夠采取有效措施了解孩子，給予孩子關(guān)懷和支持，為孩子提供一個(gè)好的成長(zhǎng)環(huán)境。
調(diào)整自己說(shuō)話的聲調(diào)，并且傾聽(tīng)它
說(shuō)話的聲調(diào)能夠傳達(dá)人的情緒和態(tài)度信息。試著調(diào)整自己說(shuō)話的聲調(diào)，讓它變得沉穩(wěn)和友善。注意聽(tīng)自己用這樣的語(yǔ)調(diào)說(shuō)話，也能使自己的情緒逐漸變得愉快和穩(wěn)定。
調(diào)節(jié)自己的面部和體態(tài)表情，并仔細(xì)觀察
面部表情和身體姿態(tài)既能表現(xiàn)人的情緒，也可以影響人的情緒。如果你感到疲倦或心情沮喪，可以面對(duì)鏡子，做一些傳達(dá)肯定、友善的表情和姿態(tài)，比如微笑、輕松的動(dòng)作等等，也常常能讓自己感到愉快、精神好起來(lái)。
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如果和孩子聊得不投機(jī)，眼看要“踩地雷”，可以暫時(shí)打住，或者暫時(shí)離開(kāi)談話的地方，倒杯水、上個(gè)廁所什么的。如果不能走開(kāi)，也可以試著轉(zhuǎn)換一下話題，強(qiáng)迫自己想想其他事情：回憶一些愉快的片斷，盤算一些其他的事情，諸如明天要買什么東西，房間是不是要重新布置一下，等等，使自己暫時(shí)忘掉眼前不愉快的話題。停止對(duì)不愉快話題的思考，可以暫時(shí)避免產(chǎn)生憤怒、處罰孩子的不合理反應(yīng)。
放松
平時(shí)可以做一些放松練習(xí)，到了真正感到緊張、焦慮和有壓力的時(shí)候，這些練習(xí)說(shuō)不定就能派上用場(chǎng)：
安靜獨(dú)處
給自己留出一段時(shí)間，獨(dú)自安靜地做些事，告訴家里人不要打擾自己。深呼吸 做做深呼吸，同時(shí)告訴自己“放松，放松”，或者數(shù)著自己的脈搏，對(duì)自己說(shuō)：“慢一些，慢一些……”
幽默
遇到挫折、沮喪的事情時(shí)，努力換個(gè)角度，用夸張的方式來(lái)想這件事情，開(kāi)開(kāi)自己的玩笑。收集一些滑稽的卡通圖片，貼在隨時(shí)可以見(jiàn)到的地方，心情不好的時(shí)候看一看，或者讀一些笑話。幽默有趣的事情能讓自己愉快起來(lái)。
相信世上沒(méi)有完美無(wú)缺的人，在孩子面前，以幽默的方式接受自己的不完美，承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，不僅能讓自己輕松起來(lái)，而且能把一種坦然、放松的處世態(tài)度傳達(dá)給孩子。
人吃五谷雜糧，豈無(wú)七情六欲？要想置身世外做神仙，難哪！不過(guò)，控制情緒，并不是要父母壓抑或掩飾自己的情緒，而是要盡量避免或減少因自己的不良情緒而產(chǎn)生的不適當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)行為。
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