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如何給孩子吃粗糧
導(dǎo)語:在兒童時期,給孩子適當?shù)某孕┐旨Z是有益牙齒健康的。不過,由于孩子正在成長發(fā)育階段,粗糧是不宜多吃的。今天,為大家介紹一下如何給孩子吃粗糧,快來看看吧。
兒童吃粗糧有益牙齒健康
進食粗纖維食物時,必然要經(jīng)過反復(fù)咀嚼才能吞咽下去,這個咀嚼的過程,有利于牙齒的發(fā)育和牙病的預(yù)防。經(jīng)常有規(guī)律地咀嚼適當硬度、彈性和纖維素含量高的食物,特別有利于牙齒和齒齦肌肉組織的健康。
這樣可使附著在牙齒表面和牙齦上的食物殘渣,隨咀嚼產(chǎn)生的唾液和口腔、舌部肌肉的摩擦得到清掃,同時使齒齦肌肉得到按摩,增進血液循環(huán),增強肌肉組織的健康。另外,顎骨的發(fā)育受到咀嚼、吞咽、發(fā)聲等有關(guān)肌肉的影響。
在兒童發(fā)育旺盛時期,咀嚼對顎骨的發(fā)育至關(guān)重要。幼兒時期缺少正確的咀嚼,是顎骨發(fā)育不良、牙齒生長排列不整齊的原因之一。
多吃粗纖維食物在幼兒恒牙萌生之前尤為重要。到了換牙期,可以多給孩子吃些像甘蔗、五香豆等粗硬的食物,并教育孩子用兩側(cè)磨牙咀嚼,不要只用一側(cè)偏嚼,不然會引起牙齒排列不齊和面部不對稱等發(fā)育不良現(xiàn)象,從而影響孩子的容貌、語言、呼吸和咀嚼等功能。
如何給孩子吃粗糧
酌情,適量。如寶寶患有胃腸道疾病時,要吃易消化的低膳食纖維飯菜,以防止發(fā)生消化不良、腹瀉或腹部疼痛等癥狀。1歲以內(nèi)的寶寶,每天粗糧的攝入量不可過多,以10-15克為宜。對比較胖或經(jīng)常便秘的寶寶,可適當增加膳食纖維攝入量。
粗糧細做。為使粗糧變得可口,以增進寶寶的食欲,提高寶寶對粗糧營養(yǎng)的吸收率,從而滿足寶寶身體發(fā)育的需求,媽媽可以把粗糧麿成面粉、壓成泥、熬成粥,或與其他食物混合加工成花樣翻新的美味食品。
科學(xué)混吃?茖W(xué)地混吃食物可以彌補粗糧中的植物蛋白質(zhì)所含的賴氨酸、蛋氨酸、蘇氨酸低于動物蛋白質(zhì)這一缺陷,取長補短,如八寶稀飯、臘八粥、玉米粥、甘薯粥、小米等山藥粥等,都是很多的混合食品,既提高了營養(yǎng)價值,又有利于寶寶胃腸道的消化吸收。
多樣化。食物中的任何營養(yǎng)素都是其他營養(yǎng)素一起發(fā)揮作用的,所以寶寶的日常飲食應(yīng)該全面、均衡、多樣化,限制脂肪、糖、鹽、的攝入量,適當增加粗糧、蔬菜和碳水化合物、多樣維生素及礦物質(zhì)的攝入。只有這樣,才能保證寶寶的營養(yǎng)均衡合理,有益于寶寶健康地生長發(fā)育。
要知道,粗糧是容易變質(zhì)的,所以保存是很重要的。
粗糧的保存方法
出現(xiàn)哈喇味,證明其脂肪已經(jīng)氧化變質(zhì),如果吃了會損害健康。二是發(fā)霉,可能產(chǎn)生黃曲霉毒素,有很強的毒性和致癌性。生蟲的粗糧倒不會對健康有害,但口感可能變差。
粗糧一般有真空包裝的和散裝的,哪種好呢?其實各有利弊。有包裝的通常是品牌企業(yè)生產(chǎn),有可能質(zhì)量較高,但售價也高,且無法聞風(fēng)味,選擇時可以看生產(chǎn)日期和粗糧的外觀。散裝的一般售價便宜,也可以直接接觸到產(chǎn)品,但不知道生產(chǎn)日期(尤其是價格特別低的,有可能是陳糧),生產(chǎn)和流通環(huán)境控制條件有限。所以,如果對糧食品質(zhì)特別熟悉的可以買散裝的,如果不是特別熟悉,建議還是采購有一定品牌信譽度的包裝粗糧。
粗糧買回家最好低溫冷藏。糧食不怕凍,放在冷凍室或冷藏室,品質(zhì)基本不會發(fā)生變化,但要注意密封。開封后的粗糧要盡快吃掉,臨時貯存應(yīng)放在陰涼、干燥和通風(fēng)的地方。
如果粗糧變質(zhì)了,千萬不要給孩子食用哦。
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