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女孩子健身計(jì)劃如何制定
女孩子總是給人一種比較柔弱的感覺，其實(shí)有的女孩子做事的時候還是很厲害的，很多女孩子在某些方面做的比男生還要優(yōu)秀，不過很多女孩子都不喜歡運(yùn)動，這個倒是真的，女孩子也要給自己設(shè)定一個健身計(jì)劃，不然自己老是不運(yùn)動對于自己的健康也是不利的，以下是小編精心整理的女孩子健身計(jì)劃如何制定，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
最簡單也最有效的計(jì)劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計(jì)劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點(diǎn)、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強(qiáng)的主要矛盾。
如果想快點(diǎn)減脂，請堅(jiān)持一星期至少3～4次以上的有氧訓(xùn)練�？稍诿看纹餍涤�(xùn)練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑半個小時，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次，而你用10公斤的杠鈴?fù)?5次就一點(diǎn)也起不到鍛煉的作用，25次一組在最后的幾次要感覺比較費(fèi)力，不能用可以做35次的重量做25次。
大家設(shè)定計(jì)劃的時候可以設(shè)定一個比較長遠(yuǎn)的，比方說計(jì)劃半年我要瘦下來多少斤，但是一定要把自己的計(jì)劃分割到每一天，就是我每一天要做多少運(yùn)動以及要運(yùn)動多長時間，這些都要標(biāo)記的很清楚，然后自己每天都要按照計(jì)劃表來完成任務(wù)，一定不要偷懶。
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