如何正確幫孩子釋放壓力

　　如同成人一樣，孩子們也有壓力。在學(xué)校會(huì)害怕受欺負(fù)、同朋友鬧矛盾，在家會(huì)擔(dān)心父母不合。他們也有孤獨(dú)的時(shí)候，常常因?yàn)楦鞣N原因而擔(dān)驚受怕，比如在一次重要的考試中落榜，或是無(wú)法融入環(huán)境。

　　兒童教育心理學(xué)家，加州大學(xué)洛杉磯分校的教授夏洛特 列茲尼克（Charlotte Reznick）在其作品《想象的力量：如何將壓力與焦慮轉(zhuǎn)換為快樂(lè)與成功》中，同大家分享了九種方法來(lái)讓孩子們進(jìn)入其內(nèi)心世界，幫助他們?cè)诔砷L(zhǎng)的過(guò)程中順利渡過(guò)種種考驗(yàn)和磨難。下面就來(lái)簡(jiǎn)單看看列茲尼克的寶貴經(jīng)驗(yàn)吧。

　　1、氣球式呼吸

　　氣球式呼吸是一種利用橫膈膜來(lái)進(jìn)行的深呼吸，能幫助孩子們平靜下來(lái)并集中思想。列茲尼克說(shuō)這樣就提供了一種方法，使孩子們能夠進(jìn)入自己的小天地，傾聽(tīng)來(lái)自內(nèi)心的聲音。讓你的孩子將他們的手放在肚子上，然后緩慢地吸氣和呼吸。

　　2、尋找世外桃源

　　據(jù)列茲尼克所說(shuō)：“孩子們的內(nèi)心世界里都有一塊非常私密的地方，在那兒他們能夠解決難題，逃離生活帶來(lái)的壓力，度過(guò)一次迷你假期，借此得到放松、重新振作，或者只是以一種健康的方式來(lái)釋放壓力�！�

　　這個(gè)特別的場(chǎng)所可能是任何地點(diǎn)不管是一座城堡還是外太空，只要是孩子們感覺(jué)充滿愛(ài)意、又具有安全感的地方都有可能。列茲尼克舉了一個(gè)例子：一個(gè)5歲的小女孩因自己的學(xué)習(xí)成績(jī)比朋友們好很多而覺(jué)得自己被排斥，所以她就利用這個(gè)世外桃源來(lái)讓自己感覺(jué)沒(méi)那么被孤立，她告訴列茲尼克：“要到達(dá)那個(gè)地方，得登上云端在白云間跳躍，小鳥們?cè)谏砼燥w過(guò)。通常我一到這里它們就會(huì)出來(lái)迎接我，在這里我才能感到自己被大家所接受�！�

　　3、交一位充滿智慧的動(dòng)物朋友

　　“動(dòng)物朋友是孩子們想象中忠誠(chéng)的保護(hù)者，總是把孩子們的利益放在第一位，它能激發(fā)孩子們內(nèi)在的智慧。”列茲尼克寫道，在此也舉了一些例子：一個(gè)7歲的小男孩躺在醫(yī)院的病床上時(shí)，想象出一頭獅子無(wú)時(shí)無(wú)刻守護(hù)在他旁邊，給予他勇氣面對(duì)各種醫(yī)療手段。

　　露絲（Ruth），一個(gè)10歲的女孩，對(duì)生活中的改變十分不適應(yīng)，所以她利用各種動(dòng)物來(lái)幫助自己過(guò)度到暑假生活，例如當(dāng)她感覺(jué)自己受到傷害時(shí)，一匹馬會(huì)站出來(lái)保護(hù)她，另一匹馬會(huì)教她如何緩解壓力，比如說(shuō)將自己的情感寫成日記。

　　4、邂逅一位個(gè)人專屬巫師

　　列茲尼克寫道，有時(shí)候孩子們希望擁有魔法，此時(shí)就需要一位個(gè)人專屬巫師。巫師就像是孩子們的良師益友，“孩子們召喚的巫師，是從老至第一部童話、新至最近的奇幻電影中，集合各種產(chǎn)物創(chuàng)造出來(lái)的。”

　　5、從內(nèi)心的向?qū)�處接受禮物

　　一旦你的孩子有了動(dòng)物朋友和個(gè)人巫師以后，就能向他們索要禮物，這些禮物無(wú)所不有、可以使實(shí)物，也可以是想法或者點(diǎn)子，能幫助孩子們渡過(guò)難關(guān)。列茲尼克告訴我們，一個(gè)10歲的孩子收到了一顆薔薇石英心，以此來(lái)治愈朋友搬家后自己的孤獨(dú)和悲傷。一個(gè)6歲的孩子說(shuō)自己收到一顆“注意力球（a Ball of Focus）”來(lái)幫助自己集中注意力。

　　6、傾聽(tīng)心臟和胃的對(duì)話

　　這是另一種鼓勵(lì)孩子傾聽(tīng)自己內(nèi)在智慧的辦法。例如，讓你的孩子把手放在胸前或者小腹前，然后想象自己在聽(tīng)它們對(duì)話。列茲尼克說(shuō)這樣做能讓抽象的事物實(shí)體化，同時(shí)也能使孩子們給予自己一次溫柔的愛(ài)撫。

　　7、同腳趾或其他身體部位對(duì)話

　　這種方法幫助孩子們更加仔細(xì)地傾聽(tīng)自己身體的意愿，更能看清自己感情上或是身體上出現(xiàn)的癥狀�！巴�身體部位談話能使恐懼和不安顯露出來(lái)，把情感上緊張轉(zhuǎn)換為身體部位的疼痛;同時(shí)能讓難以捉摸的情緒具體化，這樣你的孩子就能以富有創(chuàng)造力的方式愈合創(chuàng)傷。

　　她建議最開始應(yīng)該只處理兩到四種感受，包括半積極半消極的情緒。

　　10歲的托馬斯（Thomas）是列茲尼克的一位病人，他總是愁眉苦臉，但很少表露自己的感受。經(jīng)過(guò)列茲尼克的鼓勵(lì)之后，他發(fā)現(xiàn)某種特定的情感存在于他身體的各個(gè)部位，他得知在說(shuō)“我不得不做家庭作業(yè)”或“我到底能從中學(xué)畢業(yè)嗎？”的時(shí)候，壓力已經(jīng)悄悄地藏在了他的大腦中。當(dāng)他感覺(jué)被壓的喘不過(guò)氣時(shí)，住在他手臂中的“平靜”，就會(huì)告訴他說(shuō)別擔(dān)心，只要完成作業(yè)后就能盡情玩耍了。

　　8、運(yùn)用色彩來(lái)治愈心靈

　　孩子們能運(yùn)用色彩來(lái)緩解心靈或是身體上的痛苦，他們能將某種特定的顏色同胃疼聯(lián)系起來(lái)，或者利用色彩來(lái)戰(zhàn)神負(fù)面情緒，列茲尼克舉例說(shuō)：紫色的勇氣能戰(zhàn)勝橙色的恐懼。

　　7歲的海倫娜（Helena）飽受慢性胃病之苦，這也導(dǎo)致其父母總是吵架，她就想象一個(gè)彎彎的彩虹來(lái)使自己的胃沒(méi)那么疼。她還利用一道白光來(lái)遮擋其父母吵架的場(chǎng)面，她告訴列茲尼克當(dāng)自己第一次使用這種方法時(shí)，感覺(jué)真是好極了，“我就像是被包圍在陽(yáng)光中，許多金色的燈泡從我的身子穿過(guò)�！�

　　9、運(yùn)用愛(ài)的能量

　　列茲尼克說(shuō)，當(dāng)言語(yǔ)毫無(wú)作用時(shí)，一個(gè)愛(ài)撫會(huì)奇跡般地使孩子平靜下來(lái)。舉例說(shuō)，你可以把手靠在任何孩子覺(jué)得不舒服的地方，或者教孩子們自己做。讓孩子摩擦手掌，想象愛(ài)正在從心中傳向雙手，接著把手放在自己的小腹或其他部位，保持幾分鐘。

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