如何幫孩子度過考后的心理焦慮期

　　緩解孩子的考試焦慮，談話只是其中的一個方法或者只是一個起點，在生活中家長可以通過各種方式來幫助孩子。下面是小編整理的如何幫孩子度過考后的心理焦慮期，歡迎閱覽。

　　家長可學(xué)習(xí)四點，幫你的孩子恢復(fù)正常情緒

　　焦敏指出，走出考場，吃、睡、玩成了考生們最關(guān)心的事，家長在孩子平時的生活中應(yīng)盡量地做好以下幾點：

　　一、考試結(jié)束后，考生及家長應(yīng)將期望值調(diào)低，因為挫折感與期望值成反比，低期望值產(chǎn)生低挫折感，這是一種理性的自我保護(hù)策略。

　　無論孩子是一貫不努力，還是發(fā)揮失常，家長都要做到不埋怨、不訓(xùn)斥、不責(zé)備。因為孩子此時承受著前所未有的精神壓力，責(zé)備和埋怨只會讓他們的壓力更大。

　　二、考后切不可完全放松，由考前的高度緊張感，轉(zhuǎn)變?yōu)橥耆�放松后，考生會產(chǎn)生一種無所適從的情緒，會引發(fā)情緒低落，甚至?xí)�產(chǎn)生抑郁情緒。應(yīng)適度放松，合理安排生活，為即將面臨的選擇作準(zhǔn)備。

　　三、建議試試“呼吸放松法”，在緊張的時候，將關(guān)注點向自己的一呼一吸間轉(zhuǎn)移，以轉(zhuǎn)移緊張。

　　四、家長及親友的心理支持很重要。父母應(yīng)多聽孩子述說，幫助他們宣泄不良情緒。還可以帶孩子看心理科，讓孩子向大夫適度傾訴，卸掉心理包袱。另外，運動和外出旅游都是最有效的情緒疏導(dǎo)方式。

　　拓展：高考后的焦慮心理緩解辦法

　　“高考后”的四類不健康心理

　　【放縱型心理】放縱型考生在考生群體中占到相當(dāng)大的比例。他們認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)自己這么多年來的艱苦奮斗，因此毫無節(jié)制地玩。高凱是去年高中畢業(yè)的學(xué)生，目前正在廣西某高校就讀。據(jù)他回憶，在去年高考考完最后一科后，他先是與同學(xué)狂歡了一夜，接著下來的幾個星期，他不斷放縱自己：喝酒、上網(wǎng)、睡懶覺、外出旅游等。他當(dāng)時認(rèn)為，終于等到了解放的時候，應(yīng)把壓抑了多年的欲望全都釋放出來。他已經(jīng)無暇顧及自己到底考得怎么樣，生活規(guī)律全被打破。高凱提到自己進(jìn)入大學(xué)后，因暑假的過度放松，一度跟不上大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏。特別在軍訓(xùn)的那段時間，因生物鐘沒調(diào)整過來，他吃了不少苦頭。

　　有些家長面對這些行為，雖心感不妥，但都會縱容，使此類現(xiàn)象愈演愈烈。甚至有些考生還就此染上一些不良習(xí)慣，嚴(yán)重的還會誤入歧途。

　　【抑郁型心理】抑郁型考生的表現(xiàn)是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維強(qiáng)迫行為，自怨自責(zé)。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執(zhí)中情緒一觸即發(fā)，嚴(yán)重的會出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為。

　　孫寧是前年參加高考的考生，他就是一個典型的抑郁型心理學(xué)生。他在考完試之后情緒非常低落，整天都關(guān)在家里哪里都不去。父母去上班，家里只剩他一個的時候，他便一遍又一遍地想著考試時的情景，不斷地一遍又一遍地做著高考題目，想著那道做錯的題，失落之情一發(fā)不可收拾。后來事實上證明孫寧確實是發(fā)揮不好，家里人為他東奔西跑，最后自費到香港城市大學(xué)上學(xué)。而就算去到好的學(xué)校，孫寧還老是不開心，他總擔(dān)心香港同學(xué)會看不起他。

　　【茫然型心理】茫然型考生從原來緊張的高考學(xué)習(xí)中一下子放松下來后，會出現(xiàn)一段真空狀態(tài)。對于相當(dāng)多在高考路上一直被父母、老師推著走的學(xué)生來說，隨著壓力的釋放，會產(chǎn)生一種虛無、無所適從的感覺。尤其高考后父母對自己的生活學(xué)習(xí)要求的變化，大家期待的眼光都放在分?jǐn)?shù)時，這種感覺更明顯。

　　現(xiàn)在一所高校就讀的婷婷在去年高考結(jié)束后，先是美美地睡了幾天，把長期缺失的睡眠補(bǔ)了一下。但過了幾天，婷婷卻發(fā)覺自己無所事事，心里空空的。每天不是睡覺就是看電視，無所適從，時常茫然不知所措、百無聊賴。脫離了整天都面對考題的日子，婷婷覺得自己的智商降到了最低點，思維也變得遲鈍起來。往日充實的學(xué)習(xí)生活云消霧散，仿佛一下子就失去了目標(biāo)，找不到自己的方向。而婷婷的幾個同學(xué)也都有這種感覺。婷婷將這種心理帶到了大學(xué)，一開始她是每個社團(tuán)都有興趣參加，但一兩天后發(fā)現(xiàn)沒有動力支持，于是她整天貓在宿舍上網(wǎng)，將茫然進(jìn)行到底。

　　【焦慮型心理】考后焦慮型心理也比較常見，許多考生在考后會出現(xiàn)這種患得患失的狀況，尤其是那些平時學(xué)習(xí)成績還不錯的考生。他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對于那些心理素質(zhì)弱的考生，還會持續(xù)加重。比如有些高考學(xué)子會出現(xiàn)由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等。

　　去年參加高考的劉薇雖然順利考上了中山大學(xué)，當(dāng)她回想起高考后的那段時間，依然大談“難熬”！首先，她對自己的成績充滿期待，總體感覺自己發(fā)揮正常，會考個不錯的學(xué)校，但她又很擔(dān)心自己萬一失利怎么辦。離成績公布還有一段時間，她實在心中沒底，加上家長和親戚不斷過問考得怎么樣，讓她越發(fā)焦慮、煩躁，嚴(yán)重的時候晚上還會失眠。

　　針對“高考后”不健康心理，專家提出了以下的建議：

　　高考后學(xué)生易現(xiàn)心理問題，需學(xué)會自我調(diào)節(jié)。考后心態(tài)和身體調(diào)整同樣重要，考生在休息的同時，切莫放松過度。

　　高考結(jié)束與被高校錄取前這段時間，通常是考生心靈的“真空期”。這是因為在等待“能否被錄取”的漫長假期中，考生既要承受因考試成績和自己預(yù)期有較大差距而產(chǎn)生的焦慮和自責(zé)，又要承受因等待錄取而產(chǎn)生的心理煎熬；既要面對前途命運的莫測，又要面對來自周圍人的各種詢問。這些都會讓剛剛擺脫高考壓力的考生繼而進(jìn)入另一個心理壓力期，也就是所謂的“后高考心理”期。

　　給我們的高中畢業(yè)生提個醒：考后放松要有節(jié)制，尤其要注意安全，謹(jǐn)防出現(xiàn)考后綜合征。考后放松應(yīng)該是一種積極休息，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者出外旅游，還可以進(jìn)行一些“調(diào)整性學(xué)習(xí)”，以便早點實現(xiàn)角色轉(zhuǎn)換。

　　考生高考結(jié)束后，可以適當(dāng)保留一段時間復(fù)習(xí)期間的生活和作息規(guī)律，利用這段時間對中學(xué)時代的生活進(jìn)行一個總結(jié)，對未來的大學(xué)生活進(jìn)行一些“設(shè)想”，都可以讓考生能夠平穩(wěn)度過高考后的時間。學(xué)生家長也可以帶孩子外出旅游，或在確認(rèn)安全的情況下允許考生結(jié)伴外出。考生自己也可以在高考結(jié)束后，在家里抄寫一些經(jīng)典名著，既讓心態(tài)平靜，多看看平時沒有機(jī)會看的書。

　　考生要理性看待高考，應(yīng)該認(rèn)識到人在情緒處于低落時，往往容易低估自己的實際水平。在處理方式上，建議考生，“第一不要怕別人說；第二要調(diào)整心態(tài)，學(xué)會主動和別人溝通，把自己負(fù)面的情緒表達(dá)出來，和父母、親朋好友溝通。另外，還可以做一些自己有興趣的事情分散一下注意力，讓自己重新找到價值感。一定要擺正心態(tài)，在填報志愿的問題上，要實事求是，避免期望值過高，更不要抱僥幸心理�？忌�可以征求老師及往屆生的意見�？忌�還可以根據(jù)自己大學(xué)所選的專業(yè)，進(jìn)行提前預(yù)習(xí)；也可以走出家門，參加一些有意義的社會實踐活動�！�

　　不希望媒體把高考后的這種暫時性‘混亂’狀態(tài)過于渲染，甚至制造出什么‘某某癥’。社會、媒體可以組織討論高考后如何平穩(wěn)度過這段時間的討論。社會的關(guān)注與支持對于高考考生的心理調(diào)適很重要，相關(guān)媒體不應(yīng)過度渲染“后高考心理”，甚至危言聳聽，應(yīng)該理性看待這一話題，多給考生們一些疏導(dǎo)和調(diào)適心理問題的建議。

　　考后父母的態(tài)度對考生心態(tài)的影響相當(dāng)大，有時甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成績本身，所以家長也要適時調(diào)整心態(tài)。家長應(yīng)該充分發(fā)揮‘避風(fēng)港’的作用，增加陪伴孩子的時間，避免與孩子談?wù)摳呖肌⒊煽兊让舾性掝}。要理解孩子的情緒和內(nèi)心感受，給孩子提供適當(dāng)?shù)臋C(jī)會和途徑，發(fā)泄出他們心中的情緒，并及時鼓勵孩子多參加一些社會活動。

　　另外，家長應(yīng)該鼓勵孩子多做些有益身體健康的事情，例如旅行或者參加一些公益活動等，這樣既能讓考生跟社會多接觸，也對未來進(jìn)入大學(xué)生活學(xué)習(xí)有利。

　　高考過后，家長最好不要再代替孩子過多地打理他們的日常生活，給他們創(chuàng)造一些機(jī)會去參與各種各樣的勞動，學(xué)生也應(yīng)該主動幫助父母做些家務(wù)，這不僅對自己未來生活是一個鍛煉，更是孝敬父母的好機(jī)會。 專家提醒家長和考生，最忌諱過度緊張后突然極度放松，通過喝酒、上網(wǎng)打游戲等方式宣泄壓力不可取。放松不能放縱，家長要適度引導(dǎo)，出門游玩散心、爬山、游泳都是不錯的選擇。

　　過度放松，易降低免疫力�？己笕詿o法脫離緊張，如果家長不放松考生會更緊張。在等待成績的過程，要學(xué)會加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)，抵制消極情緒的困擾。如果估分成績不是很理想，也不必自卑或焦慮，應(yīng)及時與師長商量，根據(jù)個人情況做好人生下一步的發(fā)展計劃。最重要的是考生應(yīng)當(dāng)正確自信，理性看待考試和成績。

　　“高考后”放松小建議：

　　有些考生在高考后，選擇外出旅游或探親的方式放松。到了可能并不熟悉的外地，首先要注意的是交通安全。“黑車”手續(xù)或者牌照不齊全，司機(jī)的駕駛資格和水平也無法保證，在乘車期間發(fā)生車輛碰撞等意外情況，人身和財產(chǎn)安全根本得不到保證。

　　高考后的假期正值高溫，應(yīng)盡量避免在一天中最熱的時候外出劇烈運動，特別是爬山，太激烈時也會出現(xiàn)中暑、呼吸困難甚至氣胸等癥狀，這時應(yīng)立即停止運動，而不是堅持。另外，安全問題也是值得大家注意的，外出游玩最好是兩人以上同行，以免意外發(fā)生。

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