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孩子春天如何補(bǔ)充營養(yǎng)
一、兩個信號告訴你孩子在長個
有家長表示，當(dāng)孩子還小的時候，如果不去做兒保，肉眼很難判斷出孩子長個了，那么我們該怎樣判斷孩子是否在快速長個呢？以下兩個信號可以告訴你：
1、孩子突然胃口大增，食欲非常旺盛，這說明他要長個兒了。
2、孩子的鞋子突然變小，這也是長個兒的一個信號。因?yàn)楹⒆油ǔＪ菑南峦宪f個兒的：腳變大后，腿也會變長，然后手變大、胳膊變長。
二、怎樣給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)
多讓孩子蹦跳。春天氣溫慢慢溫暖起來，可以讓孩子在晴朗的天氣里，去戶外蹦一蹦，跳一跳。也可以教孩子跳繩、踢毽子等運(yùn)動。 彈跳動作不但可以鍛煉孩子的運(yùn)動協(xié)調(diào)能力，還能健腦，而且有助于提高孩子的心肺和腸胃功能，孩子經(jīng)常蹦跳自然胃口好，吃飯香。當(dāng)然，對孩子施行彈跳訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)其年齡與運(yùn)動能力選擇合適的強(qiáng)度。另外，一些安全防衛(wèi)的準(zhǔn)備措施很有必要，父母不妨站在旁邊關(guān)注孩子，以避免發(fā)生意外。
晚上十點(diǎn)前睡覺。充足的睡眠對長大個有益處，因?yàn)樯L激素在夜間深睡眠時分泌達(dá)高峰，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量越多。一般說來，3～6歲兒童每天睡10～12小時，小學(xué)生10小時，初中生9～10小時，對保證正常生長十分有利。但是，睡覺時間也非常重要。即使都睡12個小時，如果從晚上9點(diǎn)開始睡12個小時和從凌晨1點(diǎn)開始睡12個小時的效果是截然不同的。為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，達(dá)到分泌生長激素的高峰，最好能讓孩子在22點(diǎn)之前入睡。
1、補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物
春季是寶寶生長發(fā)育最快的季節(jié)，不少寶寶都是在這個季節(jié)躥個的。而寶寶生長加速，對鈣質(zhì)的需求自然相應(yīng)增加，因此家長要及時給寶寶補(bǔ)充鈣質(zhì)。具體來說，1歲以下的嬰兒每日所需的鈣質(zhì)為300~400毫克，1~4歲的寶寶每日所需的鈣質(zhì)為600毫克，而4~7歲的幼兒每日所需的鈣質(zhì)為800毫克，7歲以上的孩子每日所需的鈣質(zhì)應(yīng)達(dá)到1000毫克。而含鈣豐富的食物有牛奶、酸奶、豆腐、鯽魚、海帶、雞肉、牛肉、雞蛋、蘑菇、木耳、蘋果、蓮子、山楂等等。
2、補(bǔ)充富含不飽和脂肪酸的食物
由于春季寶寶生長加速，腦發(fā)育處于高峰期，所以需要及時補(bǔ)充不飽和脂肪酸。因?yàn)椴伙柡椭舅崾侨梭w大腦和腦神經(jīng)的重要營養(yǎng)成分，一旦攝入不足就會影響人的記憶力和思維能力，從而影響智力發(fā)育，因此家長要及時給寶寶補(bǔ)充不飽和脂肪酸。富含不飽和脂肪酸的食物有花生米、核桃仁、松子、葵花子等等。
3、補(bǔ)充富含維生素的食物
在春季，寶寶容易出現(xiàn)齒齦出血、皮膚變得粗糙等癥狀，這大都是由于缺乏維生素所引起的，因此家長要給寶寶多補(bǔ)充維生素。富含維生素的食物有魚肝油、瘦肉、牛奶、豆制品、胡蘿卜、魚肉、綠色蔬菜和水果等等。
4、補(bǔ)充“藥食同源”的食物
春季是各種傳染疾病的高發(fā)時期，寶寶抵抗力較弱，稍有不慎，就容易被疾病侵襲，因此家長要給寶寶補(bǔ)充一些“藥食同源”的食物，以提高其機(jī)體免疫力和抗病能力。這類食物有紅棗、蘑菇、黑木耳、枸杞子、山藥、烏梅、南瓜子、蜂蜜等等。
營養(yǎng)要補(bǔ)但別過量。春天要讓孩子飲食豐富，以保證充足的營養(yǎng)，但也不要盲目攝入各種補(bǔ)品和所謂的增高品，以免引起性早熟、骨骺早閉等不良后果。
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