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如何幫助孩子養(yǎng)成好的睡眠習慣
近日，教育部修改印發(fā)了《中小學學生近視眼防控工作方案》，同時廢除了1982年修訂的試行方案。新方案主要以中小學生近視眼防治為出發(fā)點，對中小學生的多個細節(jié)問題作出了具體要求。其中，有一項規(guī)定十分引人關注：“睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息，小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。”
據(jù)了解，教育部在新方案中關于睡眠的這條規(guī)定是根據(jù)中小學生生理發(fā)育階段所需的作息時間制定的，但在現(xiàn)實中，究竟中小學生睡眠情況如何？孩子們的睡眠是否能夠達標？作為家長，是否注意到你的孩子睡夠了嗎？
現(xiàn)狀調(diào)查 過半學生睡眠嚴重不足
一項由中國青少年研究中心所做的關于中小學生睡眠狀況調(diào)查的研究報告反映了目前中小學生的睡眠狀況：小學生中每天能睡足10小時及以上的僅為33.4%，初中生中每天能睡足9小時及以上的共22.9%，高中生能睡8小時以上的僅為1.75%。調(diào)查表明，中小學生的睡眠狀況讓人擔憂，約有三分之二的小學生和四分之三的中學生睡眠嚴重不足。本次調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，約有27.0%的中小學生沒有固定的睡眠時間。調(diào)查中，有65%多的小學生和近74%的中學生渴望能夠達到符合年齡標準的睡眠時間，超過半數(shù)的中小學生“最想做的事情是好好睡一覺”。據(jù)調(diào)查了解，目前造成中小學生睡眠不足有兩大原因，一是學習時間過長，二是未養(yǎng)成良好的生活睡眠習慣。
家住天河區(qū)某小區(qū)的芊芊今年上小學一年級，讀的是小區(qū)內(nèi)的小學，從家里到學校，一般10分鐘就可以走到了。雖然8點半才上課，芊芊只要早上7點起床就可以了，但是早上讓芊芊起床經(jīng)常是一項大工程。芊芊的媽媽說，芊芊肯定每天沒有睡10小時的了，如果晚上能10點前睡覺還好一些，但是如果10點半或是11點才睡，第二天起床就十分困難。據(jù)芊芊媽媽說，因為芊芊睡覺前喜歡東玩玩、西玩玩，所以即使很早上床，也很難很快入睡。
陳女士的兒子今年剛上初三，雖然開學不到一個月，但兒子已經(jīng)幾次跟她抱怨說睡不夠了。由于面臨中考，今年一開學學校就對初三年級學生抓得很緊，功課也自然比前兩年多。陳女士告訴記者，兒子跟他說過這個月很不適應新學期的生活，晚上也睡得不太安寧，有時候，做作業(yè)要做到11點鐘才上床睡覺，第二天一早就得起床了。
天河一所中學初三年級的許老師也深有感觸，她告訴記者，初三年級的孩子根本不可能達到每天睡9小時的標準：“一般晚自習過后就已經(jīng)是7點半了，回到家起碼8點，休息一下還要做作業(yè)，許多學生都至少要11點以后才能睡覺，早上又要7點30分就到教室交作業(yè)，準備上課，算下來這些孩子平均每天也只能睡上6、7個小時了�！痹S老師告訴記者，作為老師，她看著孩子們睡眠不足，心里也時常感到很心疼，許老師很無奈：“沒有辦法，只要教育制度仍是以考試為標準，這些孩子就不太可能有睡眠達標的一天�！�
危害剖析 睡不夠會體質差效率低
睡眠是讓人體得到全面休息的最佳方式，尤其是對正值生長發(fā)育時期的中小學生，睡眠的重要性更是不言而喻。據(jù)了解，睡眠不足會造成兩大危害。
危害一：導致學生體質下降
專家認為，中小學生如果長期睡眠不足，會造成體質下降等狀況，久而久之，對孩子的生長發(fā)育會帶來極大的危害。據(jù)吳醫(yī)生介紹，中小學生正處于生長發(fā)育的階段，睡眠是很重要的。睡眠不僅對于身高的增長、體質的增強有益，更是提升智力的重要保證。吳醫(yī)生告訴記者，特別是那些進入青春發(fā)育期的孩子，睡眠的質量更可能會影響到他們將來的體質�？墒�，往往因為這個階段的孩子學習任務繁重，睡眠的時間和質量總是得不到保障，因而常會出現(xiàn)感覺很困、打瞌睡等現(xiàn)象。
危害二：睡得少肯定學不好
目前，許多中小學生睡眠少的原因是學習時間過長，許多家長和孩子都認為只要有更多時間花在學習上，就能取得更好的成績，而睡少一點其實沒什么關系。其實，這種想法是錯誤的。睡少一些也許真能增加孩子學習的時間，可是卻不一定能保證孩子的學習效率，長此以往，還可能讓孩子更加“學不好”。對此，北京大學精神衛(wèi)生研究所唐登華教授曾遇到兩個這樣的病例：有一名男孩在高考前來看醫(yī)生，他說為了提高學習成績，他每天只睡5個小時，現(xiàn)在時常頭痛、頭暈，心情也很煩躁，他甚至希望醫(yī)生能把他這些癥狀給醫(yī)好了，他就可以再縮短一些睡眠時間來努力學習，迎接高考了。還有一名女孩，學習成績一直排在班級里前三名，可是到了初三，她的學習成績下降了很多，她暗下決心，一定要刻苦學習再考進前三名，于是，每天幾乎把所有的時間都用在了學習上，甚至晚上都不睡覺，起初家長還很高興，夸孩子知道刻苦學習了，可是一個月過后，這名女生的學習成績不但沒有提高，反而越來越下降。對此，專家認為，人的大腦功能是有極限的，如果得不到充分的休息并且超過了這個極限，不但不會有好的學習效果，還會導致身體亮“紅燈”的狀況。
專家建議 調(diào)整作息安排幫助入睡
專家介紹，教育部新方案中規(guī)定的“小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時”是根據(jù)人體生理發(fā)育的特征制定的，真實反映了各年齡階段孩子的睡眠需求。吳醫(yī)生補充說明：“不過，這個時間應當是個平均值，每個孩子的個人身體情況不同，有的可能不用多睡那么長時間，但也有可能部分孩子需要睡得更多�！比绾螏椭⒆羽B(yǎng)成好的睡眠習慣？專家給出了以下建議。
建議一：
有數(shù)量才有質量
專家建議，睡得夠才能睡得好，有數(shù)量才能有質量。基于許多中小學生每天早上需要7點左右起床的狀況，建議小學生晚上9點半就要上床，中學生則可以10點到10點半睡覺，這樣，就基本可以保證在平時能達到或接近新方案規(guī)定的睡眠時間了。
建議二：
應調(diào)整生活習慣
孩子晚上睡得遲，睡得不好，其實也和一些家庭不太合理的作息時間有關。據(jù)了解，目前有不少廣州家庭由于家長下班晚，或者因為住得遠，晚餐時間在7點半甚至8點鐘才開始，吃完飯之后身體還需要消化時間，有些孩子還需要把剩下的功課做完，這樣更不可能在9點半左右就上床睡覺了，而且吃得晚本身也會影響孩子夜晚的睡眠。因此，作為父母，要特別注意自己的行為對孩子生活作息的影響，盡量幫助孩子從小養(yǎng)成良好的生活和睡眠習慣，這對改善孩子的睡眠質量和增加睡眠時間有很大的作用。
建議三：
提高學習效率
許多時候，孩子不得不將放學之后的大部分時間用于做功課，這可能并不是因為作業(yè)太多，而是因為孩子做得太慢。也就是說，學習效率低導致學習時間需要拉長，因此會犧牲部分休息時間，從而影響睡眠數(shù)量和質量。作為家長，應當積極引導孩子養(yǎng)成良好的學習習慣，像有些孩子會邊做功課邊玩。如果發(fā)現(xiàn)孩子有這種情況發(fā)生，家長就要特別注意，一方面可以給孩子營造一個安靜的學習空間，另一方面可以在一旁做適當?shù)囊龑Ш陀柧�，讓學習事半功倍，這有助于改善夜晚的睡眠狀況。
建議四：
采用幫助睡眠的方法
據(jù)專家介紹，睡眠分為深睡眠和淺睡眠，即使睡眠時間達標，但睡眠太淺，也會睡得不好。作為家長，可以幫助孩子做一些有助于養(yǎng)成好睡眠的事情，比如提早半個小時進入睡眠準備狀態(tài)，可以讓孩子看看喜歡的書，聽一些舒緩的音樂。此外，建議中小學生睡睡午覺，一般半個小時就夠了，這樣能夠緩解上午的疲勞，也有利于下午和晚上的學習。家長還可以在飲食方面幫助孩子調(diào)理睡眠，比如給孩子吃一些酸味食品以及百合等能養(yǎng)心安神的食物，或者尋找一些促進睡眠質量的辦法，比如寒冷季節(jié)睡前泡腳等，不僅可以舒筋活血，還有利于身體健康。
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