如何預(yù)防孩子發(fā)胖

　　一項最新調(diào)查表明，武漢市“小胖墩”10年間增長了3倍，而5歲，是他們突胖的高峰。這項流行病學(xué)調(diào)查共調(diào)查1.6萬余名7歲以下的兒童，檢查出單純性肥胖兒童（超過同齡小孩標(biāo)準(zhǔn)體重的20%）有189人，這些“小胖墩”有的出生時非常瘦弱，但一到5歲，就像“發(fā)酵”了一樣膨脹起來。本次調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，從5歲開始，肥胖兒童數(shù)隨年齡而增長。

　　肥胖的根本原因是熱卡攝入與能量消耗不平衡。為何5歲是兒童肥胖的高峰？專家分析，這可能與從該年齡起，兒童的食譜增寬、食量增大，但自我控制能力較差，攝入過量的高脂肪、高熱卡食品，使單個脂肪細胞體積增大有關(guān)。

　　肥胖兒成年后發(fā)生高血脂癥、冠心病、糖尿病等疾病的危險系數(shù)遠遠大于正常兒童。為此，醫(yī)學(xué)專家針對5歲“小胖墩”突增的問題，提出以下預(yù)防對策：

　　飲食方面，不以兒童好惡提供飲食，保證其膳食平衡；避免進食過快和進餐次數(shù)過多；晚飯不要過量。

　　鍛煉方面，多做打球、游泳等運動，持續(xù)時間為10～20分鐘，頻率為每周3次以上。

　　另外，一些孩子由于父母離異、學(xué)習(xí)成績不佳等原因產(chǎn)生心理問題，通過過量飲食而發(fā)泄以至肥胖，因此也應(yīng)關(guān)注孩子的心理健康。

　　六大對策預(yù)防小兒肥胖

　　1、父母、長輩的意見要統(tǒng)一

　　首先，要取得所有家庭成員的意見統(tǒng)一，尤其是爺爺奶奶輩的。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背后給孩子補充營養(yǎng)多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那么，減肥之路必定阻力重重。

　　2、多喝果汁和水，少喝甜飲料

　　肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發(fā)胖才怪。

　　因此，控制寶寶喝碳酸飲料是預(yù)防小兒肥胖的重要途徑。平時，媽媽應(yīng)盡量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點果汁，一杯果汁進肚，小小的胃容量也就不多了。

　　3、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

　　肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重。因此，父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。

　　孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的，多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養(yǎng)又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己也要做好榜樣。

　　4、不要暴飲暴食，少食多餐

　　在幼兒園，孩子們吃飯有時有點，而且媽媽反復(fù)向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。

　　在家里，媽媽也應(yīng)該注意，不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由于饑餓吃得過多。

　　5、少看電視，多運動

　　吃飯的時候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做并不好，這樣很容易導(dǎo)致喂飯過多。另外，父母可以發(fā)現(xiàn)生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。

　　6、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

　　小兒肥胖日常怎么預(yù)防？父母是孩子的啟蒙老師，是孩子的榜樣，所以，家長們應(yīng)該以身作則，糾正自己的不良習(xí)慣，尤其是飲食習(xí)慣。要讓孩子知道均衡、全面的飲食才會健康，避免孩子養(yǎng)成挑食或者是愛吃零食的毛病。

　　要控制兒童的肥胖，必須注意做到：

　　1、克服兒童的惰性使其生活充滿樂趣，不要使他們老想著吃。

　　2、盡量讓孩子到室外多做些體力活動，這不僅可以增加能量消耗，防止肥胖，而且可以促進心血管功能。

　　3、培養(yǎng)孩子定時定量的飲食習(xí)慣，不要過量地讓孩子進食。

　　4、大人不要暴飲暴食，否則兒童就要模仿。

　　5、不要用食品對孩子進行獎勵或懲罰。

　　6、要限制孩子吃高脂肪食品和糖果、糕點，少吃葷油、肥肉。給孩子準(zhǔn)備適量低熱量的食品，如蔬菜和水果。

　　通過以上對小兒肥胖日常怎么預(yù)防的介紹，相信家長朋友應(yīng)該已經(jīng)有所了解。對于小兒肥胖的預(yù)防，家長在日常生活中要有耐心，重視小兒的飲食健康，讓孩子多參加一些運動，對預(yù)防肥胖都是有好處的。

【如何預(yù)防孩子發(fā)胖】相關(guān)文章：

如何預(yù)防孩子過敏09-16

如何預(yù)防孩子患上甲流02-27

孩子如何預(yù)防蛔蟲病03-21

孩子過敏的解決方法及如何預(yù)防11-18

如何指導(dǎo)孩子預(yù)防近視眼03-21

孩子耳朵該如何預(yù)防凍傷01-16

如何預(yù)防腳臭06-04

如何預(yù)防遠視06-04

如何預(yù)防近視06-04

如何預(yù)防牙周炎06-03