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培養(yǎng)孩子自助入睡的好習(xí)慣
長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)樵S多重要的生長(zhǎng)激素都在深睡眠期分泌。睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量不好，還會(huì)引起兒童情緒不佳、注意力不集中、容易沖動(dòng)、解決問(wèn)題的能力下降等等。
睡眠時(shí)間因人而異
長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)樵S多重要的生長(zhǎng)激素都在深睡眠期分泌。睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量不好，還會(huì)引起兒童情緒不佳、注意力不集中、容易沖動(dòng)、解決問(wèn)題的能力下降等等。
那么，科學(xué)的睡眠時(shí)間到底是多少呢？
其實(shí)，每一年齡階段對(duì)睡眠的時(shí)間要求是不一樣的。比如，新生兒因?yàn)槟X組織尚未完全發(fā)育成熟，所以神經(jīng)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短，容易疲勞入睡，每天的睡眠時(shí)間至少要20個(gè)小時(shí)；而1周歲左右，睡13至14個(gè)小時(shí)就可以了。學(xué)齡前兒童的睡眠時(shí)間通常在12小時(shí)左右，小學(xué)生需要10小時(shí)睡眠，中學(xué)生需要9小時(shí)睡眠，而大學(xué)生或成人則需要8小時(shí)左右。
而從每個(gè)個(gè)體的角度來(lái)講，睡眠時(shí)間又是有很大的個(gè)體差異的。睡眠充足與否，首先看孩子早晨是否很容易被喚醒或能自然醒？醒來(lái)后是否精力充沛？孩子白天的情緒及行為是否比較穩(wěn)定？生長(zhǎng)發(fā)育是否正常？“以佳佳為例，如果孩子雖然睡得少，但精力充沛，注意力和情緒都很穩(wěn)定，說(shuō)明10小時(shí)左右的睡眠對(duì)他來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠�！边@是專(zhuān)家給出的判斷。
睡眠不足普遍存在
當(dāng)然，睡眠時(shí)間不足在學(xué)齡期兒童中的發(fā)生率正在明顯上升。
據(jù)中國(guó)青少年研究中心對(duì)我國(guó)城市少年兒童生活習(xí)慣的調(diào)查，中小學(xué)生普遍存在睡眠不足的現(xiàn)象。一般說(shuō)來(lái)，現(xiàn)在小學(xué)生的睡眠時(shí)間是10小時(shí)，中學(xué)生是9小時(shí)。而從生理角度講，青少年在青春期開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)一個(gè)生理性“節(jié)律延遲”，即晝夜節(jié)律往后調(diào)整了2 小時(shí)，比如原來(lái)晚上9時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間可能延遲到11時(shí)左右，相應(yīng)的早晨醒來(lái)的時(shí)候也會(huì)延后2小時(shí)。
“但與這一生理調(diào)整不匹配的是，中小學(xué)生的上學(xué)時(shí)間通常在早晨8時(shí)左右，大多數(shù)學(xué)生6時(shí)30分左右就要準(zhǔn)備起床，這勢(shì)必導(dǎo)致其睡眠不足�！睂�(zhuān)家對(duì)此憂(yōu)心忡忡。
另外，課業(yè)壓力的增加、課外興趣的學(xué)習(xí)、夜間娛樂(lè)，尤其是電子產(chǎn)品、網(wǎng)絡(luò)游戲的普及使得學(xué)生的睡眠時(shí)間越來(lái)越少。
如何養(yǎng)成良好習(xí)慣
科學(xué)睡眠不僅與時(shí)間有關(guān)，更與良好的睡眠習(xí)慣有關(guān)。
給家長(zhǎng)提出3條建議，希望從孩子小時(shí)候就應(yīng)該以科學(xué)的方式幫助他們養(yǎng)成良好的入睡習(xí)慣，學(xué)會(huì)自助入睡。
首選，要堅(jiān)持嚴(yán)格的入睡前行為限制。新的入睡前行為規(guī)范，應(yīng)該由父母與孩子很好地溝通，用簡(jiǎn)短的語(yǔ)言告訴孩子希望他(她)在睡前做到哪幾點(diǎn)，如睡前不再玩游戲、不再吃東西、不再看電視等，只要做到這幾點(diǎn)就能睡個(gè)好覺(jué)。
其次，設(shè)定一個(gè)合適的上床時(shí)間。家長(zhǎng)一旦根據(jù)孩子的作息時(shí)間幫助設(shè)定好上床時(shí)間，就一定要每天保持一樣，不要輕易改變，這樣可以幫助孩子調(diào)整內(nèi)在的生物鐘。
再則，建立良好的入睡前常規(guī)，包括平緩、舒適的活動(dòng)，如洗澡和入睡前的故事等，盡量讓孩子在安靜的環(huán)境中入睡。“非常重要的一點(diǎn)是，完成入睡前常規(guī)后，家長(zhǎng)應(yīng)該在孩子還清醒的時(shí)候離開(kāi)。這樣可以幫助孩子學(xué)會(huì)靠自己入睡。”
家長(zhǎng)要告訴孩子，會(huì)在他睡覺(jué)的時(shí)候離開(kāi)他的床或房間，但過(guò)會(huì)兒會(huì)再回來(lái)。離開(kāi)的時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)，期間不要去哄孩子，也不要去跟孩子說(shuō)很多話(huà)。反復(fù)幾次后，就會(huì)奏效。
家長(zhǎng)還有兩個(gè)誤區(qū)
兒科門(mén)診中，臨床醫(yī)生碰到的“睡眠障礙”患兒家長(zhǎng)普遍存在著認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。一是年輕父母十分擔(dān)心新生兒在夜間驚醒、哭叫等現(xiàn)象，認(rèn)為孩子得了大病。其實(shí)，這樣的情況在3~4歲以前的嬰幼兒十分常見(jiàn)，不必過(guò)分擔(dān)心。只需讓孩子避免在白天過(guò)度興奮，夜驚的現(xiàn)象就會(huì)減少。
二是針對(duì)中小學(xué)生睡眠減少，家長(zhǎng)會(huì)采取“睡上一整天”這樣集中補(bǔ)眠方式來(lái)彌補(bǔ)。長(zhǎng)期使用這種方式會(huì)造成晝夜節(jié)律混亂，進(jìn)而產(chǎn)生真正的睡眠障礙，對(duì)身心造成影響。
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