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如何培養(yǎng)寶寶的好睡眠
睡眠的重要作用
睡眠對人的生命十分重要，與進(jìn)食、呼吸同等重要。如果長期剝奪睡眠，對機(jī)體的各項功能將是毀滅性的打擊。人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。
睡眠是腦功能活動的一種重新組合狀態(tài)，保存能量，有助于鞏固記憶和保證大腦發(fā)揮最佳功能；在睡眠中，人的基礎(chǔ)代謝降低，所需能量降低，有助于消除疲勞、恢復(fù)體力；通過睡眠還能修復(fù)新陳代謝后的廢物對腦細(xì)胞的損害；同時，良好的睡眠對于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能有重要的意義。
對嬰幼兒來說，睡眠更具有促進(jìn)生長發(fā)育的特殊意義。睡眠是嬰幼兒早期發(fā)育中大腦的基本活動，也是反映神經(jīng)系統(tǒng)功能從不成熟到成熟具體演變的敏感指標(biāo)。越小的嬰兒睡眠需要的時間就越長。睡眠不好直接影響嬰幼兒體格和智力的發(fā)育，使嬰幼兒出現(xiàn)行為異常。
嬰兒在生后6周，大腦松果體開始分泌褪黑素，發(fā)育到三四個月大的時候，褪黑素分泌增多。褪黑素可以誘導(dǎo)嬰兒入睡，又能使腸周圍的平滑肌放松，同時具有體溫調(diào)節(jié)、提高機(jī)體免疫力、維持血壓和血糖的穩(wěn)定等功能。褪黑激素本身也是一種作用比較強(qiáng)的抗氧化劑與自由基抑制劑，它可以保護(hù)細(xì)胞，使其免受自由基的攻擊。在褪黑素的作用下，嬰兒可逐漸建立內(nèi)在的晝夜分明的生物鐘規(guī)律，結(jié)束出生以來晝夜混亂的睡眠模式。
褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，一般在凌晨2~3點(diǎn)達(dá)到高峰，到黎明前褪黑素分泌量顯著減少。褪黑素分泌水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量和睡眠模式。此外，小兒生長發(fā)育所必需的生長激素約80%是在睡眠時呈脈沖式分泌，分泌高峰主要與深睡眠有關(guān)，多是在夜間10點(diǎn)至凌晨一兩點(diǎn)之間深睡眠階段。這也就是為什么我們主張孩子添加輔食后，即6~8個月逐漸斷夜奶的原因之一。
寶寶都是在睡眠中成長的，好的睡眠對寶寶來說是非常重要的。很多新手媽媽可能不知道，以下十二點(diǎn)是寶寶的錯誤睡眠習(xí)慣，要及時糾正。
48.1%的學(xué)生存在入睡困難的情況，晚上入睡后55%的學(xué)生存在夜間蘇醒的情況，61.3%的學(xué)生從來不午睡，70%的孩子存在白天想睡覺的情況。這是杭州日報記者近日對杭州4所學(xué)校160名學(xué)生進(jìn)行的問卷調(diào)查結(jié)果，情況令家長們很擔(dān)憂。
讓孩子一覺睡到天亮，并非沒可能。在中國嬰幼兒睡眠健康專題研討會上，專家直指，孩子睡不好、總是夜醒錯在父母。原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠規(guī)律，更別說從4~6個月開始培養(yǎng)孩子自己入睡的習(xí)慣。
睡眠儀式：寶寶到4個月時家長要建立一個持續(xù)的睡眠儀式。比如，在喂奶時入睡，媽媽要叫醒他，然后放到床上，給他10分鐘試著自己睡，創(chuàng)造一個入睡前的儀式。如果孩子哭鬧抗議，這是正常的現(xiàn)象，因為他正在學(xué)習(xí)自我安慰。
睡眠環(huán)境：4個月左右的寶寶就知道他的睡眠環(huán)境了，如果孩子總是在懷里入睡，他將期望在每個睡眠周期都能看到父母的懷抱，保持同樣的睡眠環(huán)境可利于孩子更好睡眠。另外，嬰兒最好分床睡，因為父母跟寶寶由于生活、睡眠習(xí)慣不同，同睡一床，容易影響彼此的睡眠質(zhì)量。
早睡晚起：孩子入睡早能睡得更好，過度疲勞不會睡更長。一般在晚上8點(diǎn)要入睡，臨睡前不要進(jìn)行過于激烈和興奮的活動。當(dāng)孩子不想睡覺時，父母要堅持原則督促孩子盡快睡覺。
一般來說，4~6個月孩子的總睡眠時間11.5~13.5小時，包括白天2個小覺，晚上至少睡6個小時，如果達(dá)不到這個時間，可能是父母無意中慫恿寶寶不好的睡眠習(xí)慣。
如果家長在4~6個月開始培養(yǎng)寶寶自己入睡的習(xí)慣，也就是在培養(yǎng)嬰幼兒正常的晝夜睡眠規(guī)律以及睡眠周期自動轉(zhuǎn)換的能力，可清除睡眠障礙，孩子會一覺睡到天亮，將來也會保持好的睡眠習(xí)慣。
睡覺不宜
1、不宜含著乳頭或奶嘴睡
有的寶寶睡覺時非得含著媽媽的乳頭或奶嘴才能入睡。這么一來，寶寶每每醒來后就會下意識地吮吸乳頭或奶嘴吃奶。這種過分頻繁的進(jìn)食習(xí)慣，容易使寶寶的胃腸功能紊亂。其次，寶寶入睡后小嘴依然被乳頭“堵”著，也容易呼吸不暢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至可能引發(fā)窒息。此外，這種不良習(xí)慣還可能影響寶寶牙床的正常發(fā)育以及口腔的清潔衛(wèi)生。
2、環(huán)境不宜過分安靜
寶寶一般在3～4個月時就開始自覺地培養(yǎng)“抗干擾”的調(diào)節(jié)能力了。然而研究表明，約有30%的嬰兒并沒有學(xué)會“抗干擾”——他們往往一有“風(fēng)吹草動”便難以入睡，或在熟睡中被驚醒。其實，嬰兒自會在自然的“家庭噪音”背景下入睡，家長大可不必在房間里特意踮腳走動，不敢發(fā)出任何一點(diǎn)細(xì)微的聲響。否則，寶寶很可能養(yǎng)成這樣的不良睡眠習(xí)慣：只有在人為、刻意制造的“極度”安靜的環(huán)境里才能入睡，而這種環(huán)境在現(xiàn)實中卻是難求的。
3、被子不宜太厚
有些家長在寒冬為了讓寶寶睡得暖和，特意為寶寶蓋上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往過重，甚至可能引起呼吸不暢。而且被子中過高的溫度反而會使寶寶煩躁不安乃至哭鬧不停，同樣影響其睡眠質(zhì)量。讓寶寶從小就在過分溫暖的環(huán)境下入睡還可能降低人體對寒冷的抵抗力，造成寶寶長大后“弱不禁風(fēng)”。
4、不宜在哼唱聲中才能入睡
寶寶在媽媽搖籃曲的哼唱聲中入睡自然美好甜蜜，但讓寶寶習(xí)慣于只有聽到哼唱聲才能安然入夢就不宜提倡。寶寶必須培養(yǎng)的一個良好的睡眠習(xí)慣，即：以“自然”的方法自行入睡，及醒來之后仍能“自然”地重新入睡，而不是依仗家長諸如搖晃、哼唱或喂食等“人為”的辦法來幫助他安然入夢。
5、白天不宜睡得過久
白天睡得過久的寶寶大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大鬧，弄得家長夜不成眠。研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶不僅生長發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動技巧都相對較差。此外，缺乏夜間睡眠還會擾亂生長激素的正常分泌，使得免疫系統(tǒng)受損，內(nèi)分泌失調(diào)，代謝出現(xiàn)問題，易發(fā)胖。如果嬰兒白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒寶寶，或逗他多玩一會兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。
6、不宜經(jīng)常更換照看人
有的家庭因為大人工作忙，而不得不常常更換照看寶寶入睡的大人，有時是爸爸，有時是媽媽，有時是奶奶，有時又換成保姆……殊不知，對不足半歲的寶寶來說，往往把照看自己入睡的人視作“最親的親人”，故在心理上很難對頻繁的轉(zhuǎn)換迅速作出調(diào)整。
7、不宜睡得太晚
占相當(dāng)比例的嬰幼兒之所以睡得太晚，很大程度上是因為父母晚睡導(dǎo)致的。據(jù)統(tǒng)計，我國0～2歲嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡寶寶平均少1個小時，首要原因之一即是，寶寶的父母親鐘情于“夜生活”而普遍睡得晚，寶寶也由此相應(yīng)縮短了晚間的睡眠時間，種種“行為性失眠”便由此發(fā)生，具體表現(xiàn)為：晚上到了睡覺時間仍不愿意上床，入睡時間往后拖延，或者長時間難以入睡等等。研究還表明，在行為問題上，夜間晚睡的寶寶容易好斗，同時還可能伴有多動癥、自我控制能力差、精神不集中、情緒不穩(wěn)定等癥狀。
8、不宜在睡前對寶寶過分“在旁關(guān)照”
在讓寶寶感到十分舒服的“睡前儀式” （如輕拍或按摩寶寶背部，放送輕柔舒緩的音樂等）之后，家長可在寶寶仍然醒著時離開。否則寶寶就會習(xí)慣于將自己的入睡與家長的“在旁關(guān)照”緊緊聯(lián)系在一起，只要家長不在，他就會惱怒不已、嚎啕大哭起來。
8、不宜依賴“搖睡”
每當(dāng)寶寶哭鬧時，一些年輕媽媽便使出“看家本領(lǐng)”：將寶寶抱在懷中或放入搖籃里搖晃個不停，甚至寶寶哭得越兇，媽媽就搖得越起勁。殊不知這種做法對寶寶十分有害，因為過分猛烈的搖晃動作會使嬰兒的大腦在顱骨腔內(nèi)不斷受到震動，輕者影響腦部的生長，重則使得尚未發(fā)育成熟的大腦與較硬的顱骨相撞，最終造成顱內(nèi)出血，這對10個月內(nèi)的寶寶尤為危險。
10、不宜摟著寶寶睡
有些年輕媽媽愛子心切，喜歡緊緊摟著寶寶睡覺。但這么一來，被摟著的寶寶便呼吸不到足夠的新鮮空氣，吸入更多的是媽媽呼出的廢氣，對寶寶的生長和健康都很不利，同時還可能傳染到媽媽的疾患。此外，摟著寶寶睡還會使其自由活動的空間受到限制，甚至難以伸展四肢，使寶寶的血液循環(huán)和生長發(fā)育都受到負(fù)面影響。
11、不宜亮燈睡
有的家長為了方便自己照看寶寶，喜歡讓臥室整夜燈火通明。但嬰幼兒對環(huán)境的適應(yīng)能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如成年人，如果夜間睡眠環(huán)境如同白晝，寶寶的生物鐘就會被打亂，不但睡眠時間縮短，生長激素分泌也可能受到干擾，最后導(dǎo)致寶寶個子長不高，或低于正常體重。
12、不宜讓寶寶俯睡
一些年輕媽媽喜歡讓寶寶俯睡，還誤認(rèn)為這種睡姿可以讓寶寶睡得安穩(wěn)，少了哭鬧，但實際上這種睡姿最不安全，因為寶寶的口鼻等呼吸器官最易受阻塞，甚至導(dǎo)致猝死。同時這種睡姿還可能使得腸胃等消化器官受體重的壓迫而引發(fā)消化不良。
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