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高三家長如何調(diào)節(jié)考生的考前焦慮
在日常生活或是工作學(xué)習(xí)中，大家對考前焦慮都再熟悉不過了吧，下面是小編為大家收集的高三家長如何調(diào)節(jié)考生的考前焦慮，僅供參考，歡迎大家閱讀。
調(diào)節(jié)考生考前焦慮的建議：
首先，父母要從孩子的實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)钠谕�。這類考試焦慮的考生本身都對自己要求嚴(yán)格，追求完美，確定目標(biāo)較高，如果父母再給孩子定出更高的目標(biāo)，一旦在備考過程中發(fā)生什么情況，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性大打折扣，就會導(dǎo)致孩子憂心忡忡，生怕自己失敗，這種恐懼無疑會引起考試焦慮。因此，在積極幫助孩子備考的過程中，父母不要把目光盯在孩子的分?jǐn)?shù)和考試的名次上，而是要幫助孩子正確地認(rèn)識自己，客觀地制定合適的目標(biāo)。父母可以采取小目標(biāo)逐步實(shí)現(xiàn)的方法，幫助孩子達(dá)成目標(biāo)。
其次，父母在高三這一年與孩子正確有效的溝通尤為重要。高三是孩子人生中非常重要的階段，各方面的壓力非常大，復(fù)習(xí)任務(wù)重，心態(tài)變化多，受外界因素影響也大。因此，父母學(xué)會科學(xué)有效的溝通，才能了解孩子的真實(shí)情況。當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)、生活中出現(xiàn)困境時(shí)，父母要能及早發(fā)現(xiàn)問題，幫孩子出主意、想辦法，助孩子一臂之力。
再次，父母要增強(qiáng)孩子的自信心。父母要?jiǎng)裾f孩子不要和其他同學(xué)攀比，要和自己相比，今天比昨天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，就要及時(shí)鼓勵(lì)，肯定和認(rèn)可孩子的成績，教會孩子一些積極的自我暗示的方法，培養(yǎng)孩子的自信心，逐漸將孩子從盯著排名和其他同學(xué)的成績轉(zhuǎn)移到對知識點(diǎn)的掌握上。這樣可以增強(qiáng)孩子的自信心，有利于孩子學(xué)習(xí)效率的提高。
最后，父母還要幫助孩子制訂切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促孩子認(rèn)真落實(shí)。學(xué)習(xí)計(jì)劃的制訂要以孩子為主，學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)的安排要緊而不亂，必要時(shí)提醒孩子及時(shí)修改學(xué)習(xí)計(jì)劃。另外，學(xué)習(xí)計(jì)劃的安排一定是配合學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，父母要和教師保持良好、充分的溝通，對學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度、教師對孩子學(xué)習(xí)上的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)情況做到心中有數(shù)。父母最好能和孩子一同進(jìn)行階段性總結(jié)，幫助孩子分析學(xué)習(xí)上取得的進(jìn)步和不足。這樣可使復(fù)習(xí)更有目的性，也可對孩子形成一定的約束力，以保證復(fù)習(xí)能高效、有序地進(jìn)行。而當(dāng)完成一定的復(fù)習(xí)計(jì)劃、取得一定的成績后，孩子內(nèi)心的滿足感就會產(chǎn)生，從而大大增強(qiáng)信心。
實(shí)際案例
我的兒子是一所重點(diǎn)中學(xué)實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生，平時(shí)在班里學(xué)習(xí)名列前茅，老師和同學(xué)都以他為榜樣。到了高三，兒子更加刻苦，晚上燈一直亮到深夜;沒有節(jié)假日，基本上不參加課外活動(dòng)，放棄了自己的籃球愛好，主動(dòng)讓我把心愛的籃球幫他收拾起來。他的桌子上總是擺滿了各種復(fù)習(xí)資料，雖然自己的學(xué)習(xí)成績很好，但總感到某門課還有很多不懂的地方;眼睛總盯著和他成績差不多的同學(xué)，一旦被同學(xué)超過，他就感到很緊張、很焦慮，有勁不知如何使。高三期中考試越來越近了，但最近兒子出現(xiàn)了發(fā)燒、食欲不振、失眠等現(xiàn)象�？粗⒆幽樕系慕箲]表情，我非常著急，不知道用什么方法幫助孩子擺脫焦慮。請問專家，我該怎么辦呢?
案例分析：
期中考試對考生來說是上高三以來的一次重要考試，是通往高考復(fù)習(xí)過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。在這備考復(fù)習(xí)的攻堅(jiān)階段，考生會比以往更容易產(chǎn)生新的心理問題，可能會出現(xiàn)心理疲勞、記憶力下降、考前焦慮等癥狀。
上述案例的考生焦慮類型是明顯的負(fù)疚自責(zé)型和自視過高型。這類考生勤奮刻苦，對自己要求嚴(yán)格，但是過分注重滿足師長的期望，學(xué)習(xí)上唯恐有絲毫差錯(cuò)，稍有不順便自責(zé)內(nèi)疚。這類學(xué)生能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)自覺刻苦，但是對自己的實(shí)際水平估計(jì)過高，確定的目標(biāo)不切合實(shí)際，什么事情都想比其他同學(xué)強(qiáng)，但又眼高手低，一旦愿望沒有實(shí)現(xiàn)就會情緒低落，嫉妒他人或者懷疑自己的能力，抱怨自己的命運(yùn)不好。
考生的焦慮在每個(gè)人身上的表現(xiàn)是復(fù)雜和不穩(wěn)定的，因時(shí)、因地、因人而異。因此，父母及時(shí)了解孩子的焦慮，才能及早幫助孩子擺脫焦慮的困擾，以利于孩子更好地復(fù)習(xí)備考。
家長如何判斷孩子是否過度焦慮？
如果孩子出現(xiàn)以下表現(xiàn)，家長就要注意了：考前容易睡不好，甚至失眠、心慌，拿起書本就頭疼；考前食欲減退；考前強(qiáng)迫癥突出，不斷重復(fù)做一件事。比如重復(fù)背一個(gè)知識點(diǎn)、重復(fù)檢查題目、重復(fù)洗手等行為；考前易怒，有抵觸、和家長對抗的傾向，出現(xiàn)逆反、叛逆的行為；考前易自我否定，害怕被提問，甚至厭學(xué)，逃避考試；考試過程中出汗、心跳加速，甚至感到惡心想吐……除了以上情緒、生理層面的表現(xiàn)外，考前焦慮還會有認(rèn)知層面的表現(xiàn)，如注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等。如果孩子的這些反應(yīng)，明顯影響了他正常的社會功能，比如正常的復(fù)習(xí)、正常的休息、正常的情緒、正常的交往、正常的飲食時(shí)，那就是個(gè)問題了。此時(shí)，父母最需要做的便是在高考臨近的這段時(shí)間內(nèi)，最大限度的幫到的孩子。
如何幫助孩子
有效緩解“考前焦慮”？
1.保證規(guī)律充實(shí)的“生活作息”考試前夕，家長要有意識的按照考試那幾天的節(jié)律，讓孩子作息。比如早上幾點(diǎn)起床？中午要不要睡覺？晚上幾點(diǎn)睡覺……
2.營造輕松和睦的“家庭氛圍”家長要真誠面對孩子當(dāng)下所有的狀態(tài)，給予他們一些積極的鼓勵(lì)與暗示，鼓勵(lì)孩子相信自己。比如在孩子考試前這幾天，一家人一定要和睦、團(tuán)結(jié)、溫馨與和諧，給孩子營造一個(gè)良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍。這對于穩(wěn)定孩子情緒十分有幫助。
3.學(xué)會尊重與理解孩子有些家長看到孩子白天不起，晚上不睡，打游戲打到一兩點(diǎn)時(shí)，很是生氣。他們認(rèn)為孩子不努力、不上進(jìn)，認(rèn)為孩子不聽話、不爭氣，會給孩子扣上這些帽子。有了這些認(rèn)知后，隨之而來的便是父母對孩子無窮盡的嘮叨、批評、訓(xùn)斥。這反而加劇了孩子的不良情緒，讓孩子認(rèn)為沒人理解他，沒人懂他。當(dāng)看到孩子出現(xiàn)一系列令人頭疼的行為時(shí)，家長應(yīng)該換個(gè)角度想問題，多聽聽孩子的感受，容許他們表達(dá)，接納和包容他們不同情緒的狀態(tài)。
4.家長首先要擁有穩(wěn)定的情緒大考前夕，家長想要孩子情緒穩(wěn)定，那么父母情緒穩(wěn)定，則是前提。父母要從容不迫的對待孩子每一個(gè)行為，不要讓自已焦灼的情緒傳染給孩子。家長要學(xué)會接納孩子的情緒，告訴他有這種情緒很正常，每個(gè)人在面對大考時(shí)，都有和你一樣的緊張反應(yīng)。家長可以引導(dǎo)孩子把焦慮寫下來，寫的過程就相當(dāng)于一次表達(dá)和傾訴的過程。有研究顯示，在考前寫下關(guān)于考試的焦慮，可以有效提高考試成績，緩解焦慮。這一方法，對那些習(xí)慣性考試焦慮的同學(xué)尤其有效。所以，通過恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，能夠幫助孩子馴服自己的大腦，重獲對于情緒的控制力。
5.幫孩子找到合適的減壓方法面對壓力，每個(gè)人排解的方法都不一樣。有人喜歡通過跑步減壓，有人喜歡聽搖滾樂減壓，有人喜歡跳舞減壓……所以，家長一定要找一個(gè)適合孩子的減壓方式，不要讓減壓成為壓力。比如，引導(dǎo)孩子通過跑步、散步、唱歌、吶喊等方式進(jìn)行放松，或者通過與老師、朋友聊天等方式進(jìn)行心理情緒的釋放等。
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