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高考生和家長(zhǎng)如何用平常心迎接高考?
2016年高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段。隨著高考臨近，不少考生出現(xiàn)心慌、焦躁、心理壓力過(guò)大而導(dǎo)致失眠、緊張等癥狀。而家長(zhǎng)們也因?yàn)槠谕颠^(guò)高、攀比心理等原因出現(xiàn)緊張、焦慮等負(fù)面情緒，進(jìn)而會(huì)影響到孩子。下面就是jy135網(wǎng)為大家整理的高考生和家長(zhǎng)如何用平常心迎接高考的經(jīng)驗(yàn)，希望能夠幫到大家。覺(jué)得有用的朋友可以分享給更多人哦!
那么如何對(duì)待焦慮呢
第一，正確對(duì)待別人評(píng)價(jià)。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長(zhǎng)、親朋好友和同學(xué)將怎樣看待我，因而引發(fā)或加重考試焦慮�？荚囀亲约旱氖�，只要盡心盡力去考就該心安理得，不必受他人的言論影響。
第二，正確對(duì)待自己的水平。有些同學(xué)產(chǎn)生考試高度焦慮的一個(gè)重要原因是脫離自己學(xué)習(xí)實(shí)力的情況，盲目地與實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)去攀比。由于學(xué)習(xí)實(shí)力達(dá)不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對(duì)待自己學(xué)習(xí)實(shí)力，適當(dāng)?shù)匾笞约旱目荚嚦煽?jī)，是防范考試焦慮的重要對(duì)策。
第三，給自己積極的`心理暗示。心病還需心藥醫(yī)，既然考試焦慮是由不當(dāng)?shù)淖晕野凳疽鸬�，我們就可以通過(guò)認(rèn)識(shí)考試焦慮的來(lái)源和危害來(lái)暗示自己，考試只是平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無(wú)非是多做幾道題而已，考試僅僅是一次總結(jié)，總結(jié)自己學(xué)習(xí)中的得失�？荚噧H僅是一次游戲，你已掌握了游戲的規(guī)則與技巧。“我能行，我有信心，我很平靜，我能勝利，”這樣暗示自己會(huì)有一種躍躍欲試的沖動(dòng)。
第四，轉(zhuǎn)移注意力。產(chǎn)生焦慮的考生大多成天想著考試，尤其是在考試前幾天，緊張情緒會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，可以去散散步，緩解緊張焦慮情緒。
第五，要增強(qiáng)自信心。有句名言說(shuō)得好，之所以感到巨人高不可攀，只是因?yàn)槟愎蛑２恍拍阏酒饋?lái)試試，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己并不一定比別人矮一截。臨考之際，考生需要具有敏銳的感覺(jué)、準(zhǔn)確的記憶、豐富的想象、高度集中的注意力和頑強(qiáng)拼搏的精神，要相信自己的能力，積極地投入復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，鎮(zhèn)定地走進(jìn)考場(chǎng)。特別是考試中碰到了難題，或某門科目考差了，千萬(wàn)不要緊張、焦急、慌亂或悲觀失望。要沉著、鎮(zhèn)靜，以防因過(guò)度緊張而出現(xiàn)“怯場(chǎng)”和“暈場(chǎng)”，使考試失敗。
家長(zhǎng)：保持平常心最重要
高考不僅是考學(xué)生，對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，同樣是一次特殊的經(jīng)歷。有關(guān)資料顯示，高考前出現(xiàn)深度焦慮癥狀的家長(zhǎng)居然是孩子的兩倍。 ，很多時(shí)候，家長(zhǎng)由于期盼產(chǎn)生的壓力要比孩子更大，在不經(jīng)意中家長(zhǎng)將這些壓力轉(zhuǎn)嫁給了孩子，使孩子也產(chǎn)生了焦慮。家長(zhǎng)一定不要過(guò)于緊張，該做什么就做什么，家長(zhǎng)的平常心是孩子最好的穩(wěn)壓器�，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈是客觀現(xiàn)實(shí)，未來(lái)對(duì)于我們每個(gè)人都是不確定的。多元化的社會(huì)，廣開(kāi)了就業(yè)門路，所以家長(zhǎng)要客觀分析孩子的現(xiàn)狀和高考的形勢(shì)，合理設(shè)計(jì)對(duì)孩子的期望值，做到心中有數(shù)。家長(zhǎng)也應(yīng)觀察孩子的情緒，如果孩子情緒不好，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)幫忙調(diào)解。家長(zhǎng)最大的'財(cái)富就是自己的人生經(jīng)歷，這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該用自己的生活經(jīng)歷去告訴孩子怎樣走過(guò)高考，怎樣走過(guò)人生的坎坷，讓孩子看到信心和力量。其實(shí)絕大多數(shù)的孩子都了解此次考試的重要性，所以家長(zhǎng)不必要再給予壓力，家長(zhǎng)可抽出時(shí)間陪考生到戶外活動(dòng)，比如散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)，這樣有助于舒緩考生緊張的心情，但最好不要做劇烈的活動(dòng)，以免生物鐘作息時(shí)間紊亂。
“你一定要考上某某大學(xué)”、“什么事都不要做，只要好好復(fù)習(xí)就行”、“復(fù)習(xí)進(jìn)展還順利吧，感覺(jué)如何”……王教授告訴家長(zhǎng)們，這些是這個(gè)階段最不宜說(shuō)的話�？梢赃@樣告訴孩子：“把高考當(dāng)作一次平時(shí)的考試，認(rèn)真對(duì)待即可。心態(tài)要張弛有度，沒(méi)必要如臨大敵，也不能懶懶散散。”
心態(tài)是影響考試成功的最重要的因素�？忌男睦頎顟B(tài)不同，考場(chǎng)臨場(chǎng)發(fā)揮與考試結(jié)果也會(huì)大相徑庭。這一時(shí)期，考生和家長(zhǎng)都需要進(jìn)行心理調(diào)整，讓焦躁的心逐漸平靜，以良好的心態(tài)來(lái)共同面對(duì)考試。
高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)合理安排作息
沖刺階段家長(zhǎng)可以在哪幾個(gè)方面助力孩子迎考?主要有三點(diǎn)：第一是對(duì)孩子身體上的照顧，總的一個(gè)原則，考前起居飲食維持日常狀態(tài)，不要突然改變習(xí)慣。因?yàn)槿魏我粋�(gè)改變都要人重新適應(yīng)，都要調(diào)動(dòng)身心能量;第二是對(duì)孩子精神上的鼓勵(lì)，尤其是孩子緊張、有挫敗感的時(shí)候，家長(zhǎng)要樂(lè)于并善于傾聽(tīng)。這個(gè)時(shí)候的鼓勵(lì)不在于講多少的大道理，而在于家長(zhǎng)理解、支持的態(tài)度，做好孩子忠實(shí)的聽(tīng)眾;第三是給予孩子學(xué)習(xí)上的一些協(xié)助，滿足孩子學(xué)習(xí)上的要求，排除一些學(xué)習(xí)干擾。
同步調(diào)整大腦的'最佳狀態(tài)。在最后復(fù)習(xí)備考中，注意科學(xué)安排作息時(shí)間，保持起居有規(guī)律，不開(kāi)“夜車”，不搞疲勞戰(zhàn)。習(xí)慣了熬夜的“夜貓子”，從現(xiàn)在開(kāi)始就要每天提前10分鐘睡覺(jué)，逐步把生物鐘調(diào)過(guò)來(lái)，盡可能提高白天學(xué)習(xí)效率。應(yīng)盡量在考試時(shí)間段復(fù)習(xí)，讓大腦最佳狀態(tài)的時(shí)間調(diào)節(jié)到與高考時(shí)間同步，注意勞逸結(jié)合，每學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)要有短暫的休息。
堅(jiān)信“臨陣磨槍，不快也光”
盡管復(fù)習(xí)時(shí)間不多了，如果合理利用，通過(guò)短期突擊，仍能有較大進(jìn)步。對(duì)于過(guò)去不大用功，沒(méi)打好基礎(chǔ)的同學(xué)來(lái)說(shuō)，要堅(jiān)定信心、注意具體復(fù)習(xí)策略。常言說(shuō)“臨陣磨槍，不快也光”，關(guān)鍵要看怎樣磨，磨哪里。另外，短暫的時(shí)間內(nèi)不可能面面俱到，要確定復(fù)習(xí)側(cè)重點(diǎn)。心里有個(gè)計(jì)劃和重點(diǎn)，有針對(duì)性復(fù)習(xí)，這樣才能有實(shí)效。王教授表示，其實(shí)高考當(dāng)天的心理狀態(tài)才是最為重要的。“考生6月7日早晨從家里到考場(chǎng)的路上，看到自己的同學(xué)就主動(dòng)問(wèn)好，同學(xué)也會(huì)說(shuō)你好，這是一種心理反饋。高考就怕心里緊張，越緊張?jiān)叫臒４蠹艺f(shuō)說(shuō)笑笑，自然而然就放松了�？忌M(jìn)考場(chǎng)后，看見(jiàn)監(jiān)考老師，大聲說(shuō)老師好，監(jiān)考老師說(shuō)你好，這會(huì)讓你馬上獲得安全感和信心感�？忌业阶缓箝]上眼睛默念三遍：“我一定會(huì)成功”。深呼吸，讓大量的氧氣進(jìn)入體內(nèi)，從而達(dá)到放松和減壓的'效果。經(jīng)過(guò)快速心態(tài)調(diào)整后，考生就會(huì)以良好的心態(tài)迎戰(zhàn)高考。
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