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考生高考前睡不著怎么辦?
對(duì)付失眠，數(shù)綿羊靠譜嗎?最近學(xué)不進(jìn)去，怎么辦?考前焦慮該如何應(yīng)對(duì)?高考沖刺進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，很多考生出現(xiàn)了各種各樣的問(wèn)題。下面就是jy135網(wǎng)為大家整理的考生高考前睡不著怎么辦的經(jīng)驗(yàn)，希望能夠幫到大家。覺(jué)得有用的朋友可以分享給更多人哦!
“數(shù)綿羊”催眠是個(gè)誤區(qū)
高考越來(lái)越近，失眠成了很多家長(zhǎng)和考生焦慮的事。“孩子最近比較緊張，入睡很困難，這樣會(huì)不會(huì)影響高考發(fā)揮?”“有沒(méi)有什么辦法，讓孩子盡快入睡?數(shù)綿羊有用嗎?”對(duì)于家長(zhǎng)普遍關(guān)注的`睡眠問(wèn)題，鐘慧表示，數(shù)綿羊催眠法、提前上床等待睡意等都是誤區(qū)。“數(shù)綿羊會(huì)讓大腦得不到休息，精神一直處于興奮狀態(tài)，這樣反而會(huì)影響睡眠。”鐘慧說(shuō)，考生首先要正確認(rèn)識(shí)失眠，高考期間少睡一兩個(gè)小時(shí)，對(duì)考生來(lái)說(shuō)是正常的，不必恐慌。“只要第二天起床，能保持清醒的頭腦就沒(méi)有問(wèn)題，不會(huì)影響考試發(fā)揮。”如果考生不斷暗示自己失眠了，只會(huì)加深焦慮，更睡不著。
很多考生為了節(jié)約時(shí)間，學(xué)習(xí)結(jié)束后會(huì)立刻上床睡覺(jué)。在鐘慧看來(lái)，這種做法往往會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間延遲。“學(xué)習(xí)結(jié)束后，不要立刻上床睡覺(jué)，中間要有10~15分鐘的過(guò)渡期。”因?yàn)榭赐陼?shū)，大腦很興奮，很難迅速入眠。這時(shí)，考生可在房間里走走，適當(dāng)休息一會(huì)再上床睡覺(jué)。此外，鐘慧還建議考生不要在床上想問(wèn)題。一旦躺下，“要盡量放空腦子。”
家長(zhǎng)別隨便“鼓勵(lì)”考生
高考臨近，孩子情緒上的“風(fēng)吹草動(dòng)”都會(huì)牽動(dòng)家長(zhǎng)的神經(jīng)。“有時(shí)感覺(jué)家長(zhǎng)比孩子更緊張、更焦慮。”鐘慧說(shuō)，從接到的.咨詢電話來(lái)看，很多家長(zhǎng)已處于焦慮狀態(tài)，這種情緒往往會(huì)轉(zhuǎn)移到孩子身上，加重他們的壓力。“家長(zhǎng)考前不要太關(guān)注孩子，應(yīng)順其自然。”至于哪些行為屬于過(guò)度關(guān)注，鐘慧舉了幾個(gè)例子：如不斷提醒孩子好好學(xué)習(xí);提醒孩子別緊張;特別在意孩子的情緒;問(wèn)孩子要不要買些營(yíng)養(yǎng)品等。
�？紩r(shí)，考生未取得理想成績(jī)，心情很差，家長(zhǎng)該如何安慰呢?鐘慧說(shuō)，一些家長(zhǎng)可能會(huì)對(duì)孩子說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”“別緊張”之類的話。其實(shí)這些話會(huì)給孩子造成更大心理負(fù)擔(dān)。“家長(zhǎng)不要去評(píng)價(jià)孩子的成績(jī)或情緒，而是去了解他的想法，如為何發(fā)揮失常?有的放矢更能解決問(wèn)題。”
對(duì)很多家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)，孩子學(xué)習(xí)幫不上忙，就會(huì)想著在生活中給予更多照顧。鐘慧建議：熟悉的才是最好的。她特別提醒家長(zhǎng)，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，這些東西會(huì)讓人放松。
答疑解惑：平常心面對(duì)高考，才是最佳狀態(tài)
問(wèn)：孩子在家做模擬題時(shí)思維敏捷，準(zhǔn)確率較高，可一到�？季桶l(fā)揮失常，這是怎么了?
答：除了心理素質(zhì)外，模考發(fā)揮失�？赡苁强忌鷽](méi)調(diào)整好生物鐘，考試期間缺少興奮點(diǎn)。一些考生只關(guān)注眼前復(fù)習(xí)，生物鐘在夜晚達(dá)到高峰，到了白天就處于低谷，這和高考時(shí)間完全相悖。為此，考生在家復(fù)習(xí)時(shí)，盡量調(diào)整好生物鐘，讓興奮點(diǎn)在9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00達(dá)到高峰;盡量按照高考考試時(shí)間，來(lái)安排做模擬題時(shí)間，從而讓自己考試時(shí)達(dá)到最佳狀態(tài)。
問(wèn)：孩子最近太過(guò)放松，在家不怎么看書(shū)，會(huì)不會(huì)影響高考發(fā)揮?
答：考生考前過(guò)度緊張或什么都不想干，都是考前憂慮癥。平常心面對(duì)高考，才是最佳狀態(tài)。調(diào)節(jié)壓力時(shí)，家長(zhǎng)要根據(jù)自己孩子的具體情況區(qū)別對(duì)待，壓力太大就給他減壓;沒(méi)什么壓力，就要加壓。
問(wèn)：孩子一遇到重要考試就睡不著，家長(zhǎng)該怎么做?
答：睡眠質(zhì)量好壞，不是通過(guò)睡眠時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)衡量，而是看第二天精神狀態(tài)。經(jīng)常因考試失眠的孩子，他們會(huì)有自己的處理經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該可以應(yīng)對(duì)第二天考試。
問(wèn)：孩子學(xué)文科，最近感覺(jué)學(xué)不進(jìn)去，自己很著急，該怎樣調(diào)節(jié)?
答：孩子學(xué)不進(jìn)去是因?yàn)槟X子過(guò)度疲勞造成的，這時(shí)候不如大膽放松一下，做自己想做的事情。放松方式可根據(jù)孩子喜好來(lái)選擇，散散步、聽(tīng)音樂(lè)都是不錯(cuò)的'。有的孩子覺(jué)得打游戲能放松，這也未嘗不可。目前這個(gè)階段，心態(tài)比學(xué)知識(shí)更重要。
問(wèn)：孩子平時(shí)成績(jī)算中上等，總擔(dān)心第一場(chǎng)考試發(fā)揮不好，這該怎么辦?
答：高考是有區(qū)分度的，即便是狀元也不可能全考滿分。家長(zhǎng)要提前給孩子打好“預(yù)防針”，遇到難題先跳過(guò)去，學(xué)會(huì)取舍。
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