高考前如何緩解考試焦慮

　　高考復(fù)習(xí)期間出現(xiàn)焦慮不安、注意力不集中的現(xiàn)象不要太緊張，高考考的不僅是文化思維，也是心理承受能力。當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)到壓力大不可擋時(shí)，要學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)積極的自我暗示、進(jìn)行自我放松。下面就是jy135網(wǎng)為大家整理的高考前如何緩解考試焦慮的經(jīng)驗(yàn)，希望能夠幫到大家。覺(jué)得有用的朋友可以分享給更多人哦!

　　1、學(xué)會(huì)積極的自我暗示、進(jìn)行自我放松。每天復(fù)習(xí)后，回想一天的收獲，對(duì)自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我評(píng)價(jià)、自我肯定，以此調(diào)節(jié)情緒，調(diào)整心態(tài)，減少焦慮與壓力。

　　2、學(xué)會(huì)自我減壓。如果考前非常緊張，可以暗示自己“我已經(jīng)下了不少工夫，只要按真實(shí)水平發(fā)揮，就一定沒(méi)問(wèn)題”等，以此消除過(guò)度緊張情緒。

　　3、考前睡不著不必焦慮。事實(shí)上，年輕人一兩個(gè)晚上睡不好，并不太影響第二天的精神狀態(tài)。不焦慮、不在意，反而有助睡眠。

　　4、進(jìn)入考場(chǎng)不用理會(huì)別人的表情與反應(yīng)。坐好后，把精力集中在考場(chǎng)前方的一個(gè)點(diǎn)上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。

　　5、暫時(shí)分散注意力。比如挑挑監(jiān)考員的“毛病”，也有助于放松。

　　6、如果在考場(chǎng)上感覺(jué)過(guò)度緊張，就先停筆。坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個(gè)深呼吸，放松情緒，然后再繼續(xù)答題。

　　【實(shí)際案例】

　　最近王老師在一所學(xué)校進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)時(shí)，孩子們告訴王老師，他們最關(guān)心如何從容應(yīng)對(duì)考試焦慮。

　　王老師在學(xué)校做心理輔導(dǎo)工作8年，每到高三下學(xué)期，無(wú)論是接待的個(gè)案咨詢(xún)還是對(duì)學(xué)�？忌�進(jìn)行集體考前心理輔導(dǎo)，焦慮、緊張、壓力三個(gè)詞出現(xiàn)的概率都居于前列。

　　適度焦慮最適合考試。耶克斯—多德森定律顯示：考試動(dòng)機(jī)與考試結(jié)果呈現(xiàn)“倒U型曲線(xiàn)”。考試動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)、過(guò)弱都不能達(dá)到很好的學(xué)習(xí)效果。當(dāng)考試動(dòng)機(jī)很弱，絲毫不緊張、滿(mǎn)不在乎的信號(hào)傳遞給大腦時(shí)，大腦不會(huì)調(diào)整出良好的應(yīng)激狀態(tài);當(dāng)考試動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，過(guò)度焦慮的信號(hào)傳遞到大腦時(shí)，大腦就要分出精力來(lái)應(yīng)對(duì)這份焦慮，從而影響考試效率。只有焦慮程度適中，考試效率才最高。

　　洞悉考試焦慮之源。考生來(lái)咨詢(xún)時(shí)通常會(huì)說(shuō)：“老師，王老師害怕考試，王老師怕考不好。”王老師會(huì)問(wèn)他(她)：“假如此時(shí)拿一套試題讓你答，按照常規(guī)考試要求的時(shí)間收回試卷。你是否會(huì)焦慮?”考生回答：“不會(huì)!”那為什么模擬考試、期中、期末考試時(shí)考生就會(huì)焦慮?因?yàn)榭荚囘^(guò)程本身不會(huì)引起焦慮，而考試的結(jié)果才是引起焦慮的根本。因此，考生要做到過(guò)程和結(jié)果分離。注重平時(shí)復(fù)習(xí)，努力提高自身知識(shí)水平就行了，至于考試結(jié)果則不要考慮過(guò)多，可以不斷提醒自己“只要盡力就行了”。

　　積極提示，樹(shù)立信心。有來(lái)訪(fǎng)的考生說(shuō)，走進(jìn)考場(chǎng)，坐在座位上，非常緊張，手發(fā)抖。一遍遍地告訴自己“千萬(wàn)不要緊張、千萬(wàn)別害怕”也沒(méi)用，越是這樣，反而抖得越厲害。這是因?yàn)榇竽X在潛意識(shí)中會(huì)自動(dòng)把否定詞語(yǔ)去掉，當(dāng)你一遍遍地說(shuō)“不”、“別”這樣否定詞時(shí)，潛意識(shí)自動(dòng)把他們?nèi)サ袅耍�于是大腦收到的信號(hào)就是“要緊張”、“害怕”。王老師建議，考生要一邊做緩慢均勻的呼吸，一邊把帶有否定詞的話(huà)語(yǔ)換成肯定詞語(yǔ)，如“放松”等，這樣就會(huì)慢慢放松下來(lái)，為自己營(yíng)造出更好的答題心境。

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