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高考備考如何預(yù)防和消除疲勞

時間:2022-04-30 20:15:41 教育 我要投稿
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高考備考如何預(yù)防和消除疲勞

  高三復(fù)習(xí)的單調(diào),至少90%的同學(xué)產(chǎn)生過厭倦的情緒,哪怕是成績非常優(yōu)異的同學(xué)。從心理學(xué)上講,學(xué)生們之所以會厭倦,是因?yàn)槭チ速囈灾蔚膭恿ΑD敲慈绾文茏尯⒆觽儺a(chǎn)生動力,激發(fā)斗志呢?下面就是jy135網(wǎng)為大家整理的高考備考如何預(yù)防和消除疲勞的經(jīng)驗(yàn),希望能夠幫到大家。覺得有用的朋友可以分享給更多人哦!

高考備考如何預(yù)防和消除疲勞

  長期的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)容易使考生產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞。學(xué)習(xí)疲勞是由一定的主客觀條件引起的身心反應(yīng),它不是自然現(xiàn)象?忌_認(rèn)識原因,有的放矢,從而有效預(yù)防和消除學(xué)習(xí)疲勞。

  一、如何預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞

  1、學(xué)會休息

  A、安靜性休息

  安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時,體內(nèi)各器官的代謝活動降低,大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制,耗氧減少,有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償,以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞,避免過度疲勞,又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。

  B、活動性休息與交替式休息

  活動性休息又稱積極性休息,如散步、打球和輕微的體力勞動等,也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來學(xué)習(xí),如文、理科穿插復(fù)習(xí),這樣,大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會疲勞,而且還有相互促進(jìn)的作用。 2、科學(xué)安排學(xué)習(xí)時間

  研究表明,學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時期,而第四節(jié)課為疲勞顯著時期;一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習(xí)日,周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動的時期。

  因此,考生要注意各科學(xué)習(xí)時間的排列和搭配,做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動與體力活動交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替,使神經(jīng)活動得到調(diào)節(jié),減輕大腦的疲勞程度。 3、音樂療法

  音樂療法是心理療法中的一種,它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為,從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。

  考生在學(xué)習(xí)的`間隙或?qū)W習(xí)之后,可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但是,所聽的音樂必須是“純粹音樂”,也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話,文字信息將進(jìn)入大腦,結(jié)果會導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。

  另外要注意的是,考生在聽音樂時,不能邊聽音樂邊思考其他問題,必須是陶醉在音樂之中、完全的休息,只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。

  二、消除學(xué)習(xí)疲勞的方法

  考生在學(xué)習(xí)中感到疲勞時,可以采用休息與運(yùn)動的方式來緩解大腦疲勞的狀態(tài),另外還應(yīng)掌握一些消除學(xué)習(xí)疲勞的方法。 1、放松肌肉

  活動身體上的一些大的關(guān)節(jié)或肌肉,動作不需要有一定的格式,做的速度要均勻、緩慢,直到關(guān)節(jié)放開、肌肉松弛。 2、調(diào)節(jié)呼吸

  避免有意識去調(diào)節(jié)與支配呼吸行為,在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。 3、意識的放松

  放松意識,注意力集中,將思想歸于某一對象或有意識地注意并放松整個身軀,從而達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。

  最后,運(yùn)用想象力,達(dá)到一種忘我境界。這是最復(fù)雜的'一步,也是調(diào)節(jié)身心平衡,克服疲勞的關(guān)鍵一步。

  以上為各種調(diào)節(jié)疲勞的方法,考生可以根據(jù)環(huán)境,選擇最適合自己的方式進(jìn)行調(diào)節(jié),以達(dá)到學(xué)習(xí)事半功倍的效果。

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