如何選擇養(yǎng)生蔬果

　　導(dǎo)語：天然蔬果含有大量的超級營養(yǎng)素——植化素，并且富含豐富的維生素，是抗老、潤膚、護膚的最佳食物。不同顏色的蔬果有不同的功能，天天攝取六色蔬果，可以讓你回到二十五歲時的年輕。

　　如何選擇養(yǎng)生蔬果

　　1. 藍紫色蔬果：

　　含有花青素，可抗氧化、保護細胞、推遲老化、保護泌尿系統(tǒng)、推遲記憶力退化。這類蔬果包括有茄子、紫甘藍、藍莓、葡萄等蔬果。

　　2. 紅色蔬菜：

　　含有茄紅素、花青素、辣椒紅素，有抗癌功能。紅色蔬果能守護心臟機能，防止記憶力退化，保護泌尿系統(tǒng)，降低罹患癌癥機率。紅甜椒、草莓、蔓越莓、紅葡萄、西紅柿、紅西瓜、辣椒等都屬這類蔬果。

　　3. 黑色蔬果：

　　黑色蔬果含有綠原酸、單寧酸鈣、鐵、鋅、硒、維生素等物質(zhì)。攝取黑色蔬果具有抗氧化、抗衰老、防癌、提升免疫系統(tǒng)功能、潤澤皮膚等功效。這類蔬果包括黑木耳、黑芝麻、紫米、黑豆、黑棗、黑蕎麥、烏梅、牛蒡等。

　　4. 白色蔬果：

　　白色蔬果含蒜素、鉀、鈉等物質(zhì)，能促進心臟健康，調(diào)整控制血壓及膽固醇，并且能抗菌。大蒜、洋蔥、韭黃、大豆、杏仁、馬鈴薯、香蕉、梨子等都屬白色蔬果。

　　5. 橙黃色蔬果：

　　橙色食物含有玉米黃素，黃色食物含有葉黃素，都是保健眼睛的良好營養(yǎng)素。胡蘿卜、木瓜、芒果、橘子、柳橙、南瓜、地瓜、菠蘿、黃玉米等都屬這類蔬果。

　　6. 綠色蔬果：

　　綠色蔬果能抗氧化，提振精力，并含有葉綠素，是飲食中錳的良好來源，能強健骨骼、牙齒及視力。青椒、菠菜、蘆筍、花椰菜、青江菜、四季豆、黃瓜、奇異果、綠色西洋梨與酪梨等都屬這類蔬果。

　　有人將葡萄、西紅柿、蘋果、胡蘿卜、檸檬、菇類、大蒜、蘆筍、花椰菜、菠菜選為十大抗老食物，當您選擇六色食物時，可列為優(yōu)先考慮。

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