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冬季如何選擇運(yùn)動(dòng)裝
導(dǎo)語：冬季運(yùn)動(dòng)服裝的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、氣溫等條件的不同有所區(qū)別，接下來我們就跑步、騎行、登山三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的衣服選擇進(jìn)行介紹。以下是小編整理的冬季如何選擇運(yùn)動(dòng)裝，歡迎大家分享。
冬季如何選擇運(yùn)動(dòng)裝
跑步時(shí)上身穿三層
冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃腫，需要進(jìn)行科學(xué)而合理的搭配。一般來講，上身穿三層即可。
先穿一層薄薄化纖衣物，比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身體干爽。此層切記勿穿棉質(zhì)衣物以免讓你覺得濕漉漉;
中間層衣物須有隔熱效果，一來可及時(shí)排走汗水，二來能夠適當(dāng)散發(fā)熱量，以防身體過熱;
選一件外套擋風(fēng)遮雨，這樣既保暖，又能隨意調(diào)節(jié)體溫。
若仍覺得冷，根據(jù)實(shí)際情況添加衣物。冬季跑步，切忌穿得過多。若想保暖又不想運(yùn)動(dòng)出汗后感冒，一個(gè)原則是按比實(shí)際溫度高20℃的天氣進(jìn)行穿著。
騎行要保證防風(fēng)保暖透氣三原則
冬季騎行不同于春、夏、秋三季，自然條件相對(duì)艱苦，不管是騎手還是車輛，要注意的地方很多。首先，著裝方面，冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應(yīng)首先考慮防風(fēng)、透氣、保暖這三個(gè)原則，防風(fēng)是指有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適;透氣是指人體自然排汗、排熱后，熱氣和水汽不會(huì)滯留服裝內(nèi)，較快排出;保暖，顧名思義，就是保持身體溫度�；谶@三方面，選擇正確的衣著還是很重要的。
5~15℃：
可以選擇上身速干內(nèi)衣+長(zhǎng)袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配。溫度不是很低，騎行過程中，熱消耗不是很大。速干內(nèi)衣和騎行服都有很好的透氣性，個(gè)別速干內(nèi)衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲為緊身設(shè)計(jì)，有效降低迎面來風(fēng)與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。
-5~5℃：
可以選擇上身速干內(nèi)衣+抓絨+防風(fēng)衣的搭配，下身長(zhǎng)厚騎行褲，或短騎行褲+羊毛褲+運(yùn)動(dòng)褲，現(xiàn)在高級(jí)的冬季騎行服一般都是內(nèi)在抓絨設(shè)計(jì)，外層阻風(fēng)材料設(shè)計(jì)，很適合這個(gè)溫度下的騎行活動(dòng)。
-5℃以下：
不推薦進(jìn)行長(zhǎng)途的騎行活動(dòng)，短途騎行推薦使用，速干內(nèi)衣+抓絨+沖鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內(nèi)衣+加厚騎行褲的搭配。
至于手套方面，冬季應(yīng)選擇全指手套，手背要有加強(qiáng)設(shè)計(jì)，避免意外對(duì)手部造成的損傷。
登山不穿棉質(zhì)內(nèi)衣
冬季登山者一般很少穿棉質(zhì)內(nèi)衣，因?yàn)槊拶|(zhì)的內(nèi)衣雖然透氣性強(qiáng)、舒適，但由于吸水性也強(qiáng)且不易干，所以寒濕的內(nèi)衣會(huì)摩擦皮膚產(chǎn)生不適感。保溫衣物一般選擇毛料的長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲或抓毛衣褲。含毛量較高的毛衣毛褲能提供很好的保暖效果，即便濕了也仍能保暖。登山時(shí)所用的毛衣式樣以簡(jiǎn)單保暖為主，所以一般選擇圓領(lǐng)套頭式或高領(lǐng)套頭式。防風(fēng)衣褲的一般材料能防風(fēng)，但防水高的常常透氣性差，反之透氣性好的則防水性差。而大家熟知的GORE-TEX面料不但能防風(fēng)防水，而且透氣性也好。
冬季運(yùn)動(dòng)中更多的人并不是進(jìn)行專業(yè)性的運(yùn)動(dòng)，衣服的選擇也并不需要過于苛刻。穿衣的要領(lǐng)是一層一層地穿，而非用厚重的衣服把自己裹得像雪球一樣。
冬季戶外跑步如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)裝備和注意事項(xiàng)
跑步是非常適合大眾的運(yùn)動(dòng)方式，一年四季都可以跑步，除了在特別惡劣的天氣情況之外，都可以跑步。
現(xiàn)在是冬季，天氣比較冷，尤其是在北方，戶外跑步更要注意保暖和心腦血管方面的健康。
冬季跑步，運(yùn)動(dòng)裝備非常重要，那么該如何選擇運(yùn)動(dòng)裝備呢。選擇運(yùn)動(dòng)裝備的原則是透氣、排汗、保暖、防風(fēng)、防雨雪，下面逐一介紹。
一、冬季跑步運(yùn)動(dòng)裝備。
1.內(nèi)衣。包括貼合皮膚的內(nèi)褲和穿在最里面的長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲。內(nèi)衣最重要的就是排汗性和透氣性，適當(dāng)兼顧保暖性。服裝面料以化纖面料為主，不適合選擇純棉面料，可以含有少量純棉成分�？梢赃x擇緊身衣，條件允許的跑者可以選擇保暖性較好的壓縮衣褲。
2.保暖衣褲。主要注重保暖性，其次注重透氣性和排汗性，可以選擇抓絨衣褲或保暖內(nèi)衣。面料以化纖為主，可以包含部分羊毛或純棉面料。
3.具備保暖、透氣、防水、防風(fēng)性能的外套和褲子。上半身可以選擇跑步夾克、軟殼衣、沖鋒衣或薄款運(yùn)動(dòng)羽絨服，下身選擇適合跑步的運(yùn)動(dòng)褲，軟殼褲、登山褲等。
4.襪子選擇保暖、透氣、排汗的長(zhǎng)襪，跑步時(shí)保暖褲或緊身褲、壓縮褲要塞進(jìn)襪子里面，避免腳踝受風(fēng)著涼。
不同溫度下著裝建議，溫度越低，穿的越多，運(yùn)動(dòng)裝備專業(yè)性要求越高。雖然我不是裝備控，但是服裝和跑鞋，尤其是跑鞋必須完全滿足運(yùn)動(dòng)需求。
5.跑鞋。根據(jù)腳型、腳掌著地方式、跑量選擇適合自己的冬季跑鞋。還要注意單向透氣、排汗性。
跑鞋中底材料緩震性在低溫環(huán)境下會(huì)下降，有的跑鞋使用性能很差的中底材料，在低溫環(huán)境下甚至?xí)締适Ь徴鹦�。專門的冬季戶外跑鞋更適合冬季戶外跑步。
如果路面比較光滑，可以選擇冬季越野跑鞋，普通跑鞋防滑性不如越野跑鞋。
6.帽子、手套、脖套、眼鏡、保暖護(hù)膝等配件。帽子的透氣、保暖性要好一點(diǎn)，跑步時(shí)頭部出汗較多，選擇化纖面料的保暖帽子比較好。
手套選擇保暖性較好的手套即可，一般沒有特別要求，手部出汗特別多才需要佩戴透氣和排汗性能都好的手套。
脖套在低溫環(huán)境下很重要，尤其是溫度在零下時(shí)更重要。冷的時(shí)候可以戴在嘴上，短期內(nèi)也可以給口鼻御寒。
如果雪比較多，晃眼睛，還需要佩戴適合的運(yùn)動(dòng)眼鏡。
如果擔(dān)心膝蓋著涼，可以佩戴具備保暖功能的護(hù)膝，膝部不適時(shí)需要佩戴專門的護(hù)膝。
7.運(yùn)動(dòng)水壺。冬季 跑步也需要適當(dāng)補(bǔ)水，最好選擇熱水，不能喝涼水，尤其不能喝冰水，避免刺激食道、腸胃。喝熱水可以保持身體溫度。可以用去皮生姜煮水喝，既能補(bǔ)水，又能驅(qū)寒、暖胃。運(yùn)動(dòng)水壺保溫性要非常好，最好是弧形的水壺，能綁在腰帶上。
也可以選擇專門的運(yùn)動(dòng)背包攜帶水壺。跑量不大也可以不帶水壺，如果跑量超過10公里，尤其是跑半馬或全馬，必須要攜帶運(yùn)動(dòng)水壺，及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)充能量。
8.電子裝備。比如心率表、心率手環(huán)、藍(lán)牙耳機(jī)、手機(jī)等裝備。放在外套或褲子兜子里即可。
二、冬季跑步注意事項(xiàng)。
1.注意跑步的環(huán)境和時(shí)間。
冬季在下午時(shí)溫度比較高，上午略低，早晚最冷，下午或上午跑步均可。如果早晚不是特別冷，也可以去跑步。還要注意戶外空氣質(zhì)量、風(fēng)力等級(jí)等因素。
2.充分熱身、拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)。
跑前先用熱身心率慢跑5-10分鐘，冬季時(shí)肌肉更容易僵硬，熱身時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)。熱身后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉身體各部位肌肉，重點(diǎn)拉伸腿、臀、核心力量，次要拉伸上肢、胸背部肌肉。再活動(dòng)一下膝、髖、踝等關(guān)節(jié)和上肢關(guān)節(jié)。持續(xù)時(shí)間可以比在夏季或室內(nèi)跑步的時(shí)間略長(zhǎng)。
剛開始跑步時(shí)速度稍慢，逐步提高配速，結(jié)束跑步后再用熱身心率跑幾分鐘，等到身體基本不再出汗后再停止跑步。去室內(nèi)或風(fēng)小的地方靜態(tài)拉伸身體各部位肌肉并活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。
3.跑步時(shí)用鼻呼吸，不要用嘴呼吸�？梢杂帽俏鼩�，嘴呼氣。冬季是感冒、肺炎等傳染病高發(fā)期，用嘴呼吸會(huì)吸入冷空氣直接刺激身體，也容易吸入細(xì)菌、病毒。用鼻呼吸，能過濾掉一部分細(xì)菌、病毒，加熱空氣，不容易患病。
4.選擇比較平坦、不光滑的路面跑步，比如去操場(chǎng)、公路、公園等地方跑步。
5.跑步時(shí)逐步提高跑量、配速和時(shí)間。尤其是缺乏戶外跑步經(jīng)驗(yàn)的跑者更要注意控制跑量、配速和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
6.注意心腦血管方面疾病。冬季是各種心腦血管方面疾病高發(fā)期，如果有這方面疾病，一定要提前服藥預(yù)防突發(fā)疾病。如果是老年人，最好攜帶應(yīng)急聯(lián)系用的卡片。
7.老年人冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要控制在身體可接受范圍內(nèi)，不能逞強(qiáng)，不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)，一定要充分熱身、拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，一定要慢熱，結(jié)束運(yùn)動(dòng)后要多做冷身運(yùn)動(dòng)。老年人鍛煉時(shí)一定要注意心率、血壓等變化。如果條件許可，最好佩戴能與家人或醫(yī)院迅速取得聯(lián)系的運(yùn)動(dòng)手表或手機(jī)。還要隨身攜帶應(yīng)急搶救藥品，必須速效救心丸等。
老年人跑步最好有朋友陪伴或者去人比較多的地方，一旦出現(xiàn)意外方便別人立刻聯(lián)系醫(yī)院和家人。
8.運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)。冬季運(yùn)動(dòng)前，少量補(bǔ)充碳水、蛋白質(zhì)，跑后適當(dāng)補(bǔ)充碳水、蛋白質(zhì)。如果以減肥為鍛煉目的，跑前、跑后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)即可。
9.跑步后做完冷身運(yùn)動(dòng)、拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后，過一段時(shí)間再洗澡和更換衣服，避免感冒。運(yùn)動(dòng)前、中、后都要注意保暖。
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