跳繩的選購技巧

　　跳繩是一項(xiàng)很有趣的體育運(yùn)動(dòng)，那么我們該如何選購跳繩呢，下面小編為大家介紹關(guān)于跳繩的選購技巧，歡迎大家閱讀。

　　跳繩的選購技巧

　　1.根據(jù)繩子特性選擇

　　軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳;

　　塑料、橡膠類的繩子因?yàn)橛幸欢ǖ姆至�，則適合速度快的需求者。

　　2.根據(jù)人群特點(diǎn)挑選

　　a.初學(xué)者，可選擇透明、實(shí)心、較細(xì)、并且有一定重量的塑料跳繩。繩有一定的重量，初學(xué)者才容易揮動(dòng)。

　　b,單人跳，可入手塑料繩、尼龍繩。塑料繩比較結(jié)實(shí)，雖不易扭曲，但感覺很輕。尼龍繩結(jié)實(shí)輕便，多人跳時(shí)不易甩起來，較適合單人用。

　　c.老年人，棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。

　　d.年輕人，布繩比較難跳、費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會(huì)磨手，比較適合頻率快、對鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。

　　e.多人組合，橡膠繩比較結(jié)實(shí)，耐磨性強(qiáng)，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會(huì)絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。

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　　跳繩注意事項(xiàng)

　　1.選購時(shí)要試跳。如果跳繩過重，在跳的過程中受到的空氣阻力也會(huì)過大。所以在挑選時(shí)要先輕輕試跳10下左右，如感覺手腕有些吃力，就應(yīng)考慮換一條輕一點(diǎn)的。對于繩子的長度，合適的標(biāo)準(zhǔn)是腳踩在繩子的中間，繩子兩頭剛好到腋窩的位置。

　　2.選擇中間包裹橡膠套的跳繩。棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點(diǎn)，和棉線繩基本一樣，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。

　　3.跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或者寬松輕便的服裝，另外，選一雙軟底布鞋或者彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。也可在腰間加一條帶子，使得衣服不致因?yàn)樘鴦?dòng)而滑上滑下。

　　跳繩選購標(biāo)準(zhǔn)

　　長度：把跳繩調(diào)節(jié)到適中的長度，可以順暢地使之繞過身體及頭部，如果繩子太長或太短，都會(huì)使跳的時(shí)候動(dòng)作不協(xié)調(diào)。看右面這位姐姐的示范，合適的長度是：一只腳踩住繩子的中央站立時(shí)，拉住繩的兩端到腋下即可。隨著跳繩技藝的提高，可以逐漸縮短跳繩的長度。

　　手柄：手柄的長度和粗細(xì)也很重要。它的長度越長，跳繩的轉(zhuǎn)動(dòng)力就越大。剛開始跳時(shí)，最好選擇握住手柄時(shí)前面還余下5cm左右的長手柄。粗細(xì)約22～25mm 為宜，能用一只手輕松握住兩個(gè)手柄就可以了。

　　跳繩姿勢

　　1、高抬腿跳

　　高抬腿跳可以更好的活躍腿部肌肉，還可以起到很好的瘦腿效果。高抬腿跳繩就跟一般的高抬腿的動(dòng)作一樣，只是要配合搖繩動(dòng)作，同時(shí)要保持上身正直，用力下壓蹬地，不要出現(xiàn)挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。高臺(tái)腿除了可以在原地做，還可以在一邊行進(jìn)一邊跳。

　　2、側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練人的耐力，增強(qiáng)人體的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，根據(jù)個(gè)人情況，可以重復(fù)多次。

　　3、正反踢腿跳

　　正、反搖兩腳交換跳繩，動(dòng)作要領(lǐng)主要是腳蹬離地面時(shí)要緊繃腳面，然后向前踢腳，同時(shí)也可以向前向另一側(cè)踢腳跳，同樣的也要保持上身直立，調(diào)整姿勢，最好一次可以堅(jiān)持跳100次。

　　4、雙手交叉跳繩

　　這個(gè)動(dòng)作一方面是可以鍛煉腿部力量，起到瘦腿的效果，另外還可以幫助你有效的消除蝴蝶袖，運(yùn)動(dòng)前調(diào)整好呼吸跟節(jié)奏，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。此動(dòng)作可以瘦手臂，同時(shí)也可以加強(qiáng)身體的平衡度。

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